logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 303 exerciții cu greutatea corpului de stretching

Întindere în poziția barcă
Întindere pisică
Întindere privind spre tavan
Întindere bărbie spre piept
Rotații de genunchi
Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi
Întindere dinamică pentru spate
Întindere dinamică pentru piept
Întindere pentru spate cu coatele înapoi
Întindere pentru gât față și spate
Întindere pentru extensia șoldului
Întindere pentru cvadricepși din culcat lateral
Întindere încrucișată din culcat
Întindere pentru partea mijlocie a spatelui
Întindere triceps cu brațele deasupra capului
Întindere laterală cu salt plyometric
Întindere deltoid posterior
Întindere lombară din șezut
Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut
Întindere gambă cu piciorul întins din șezut
Întindere în fandare laterală
Întindere laterală a gâtului
Întindere laterală a gâtului
Întindere laterală pentru încheietura mâinii
Întindere înclinată în față
Întindere a ischio-gambierilor în picioare
Întindere laterală în picioare
Întindere a aductoarelor
Întindere pentru gambe
Întindere a cvadricepsului în decubit
Întindere a cvadricepsului
Poziția podului Setu Bandhasana
Poziția copilului
Întindere pentru spate la bară fixă
Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi
Întindere abdominală în poziție prona
Întindere pentru fesieri în poziție culcat
Întindere pentru piept cu un braț în picioare
Întindere pentru cvadricepși în picioare
Întindere a spatelui în genunchi
Stretching pentru coloană
Stretching pentru gambe cu mâinile pe perete
Stretching pentru gambe din șezând
Stretching pentru gastrocnemiu din stând
Stretching lateral pentru gât
Stretching pentru pectorali la spate
Împingeri pentru stretching de gambe cu mâinile pe perete
Stretching cruce de fier
Înclinarea pelvisului în pod
Stretching pentru fesieri din șezând
Poziția cobrei în yoga
Întindere de umăr în spatele corpului
Torsiune spinală supină în yoga
Poziția fluturelui în yoga
Întindere pentru ischio-gambieri
Întindere în patru labe pentru cvadriceps
Întindere pentru alergători
Secvență de poziții cu unghi larg în șezut
Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului
Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului
Întindere pentru piept cu brațele îndoite
Întindere pentru piept în colțul peretelui
Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare
Întindere a spatelui înclinat din șezut
Întindere laterală din șezut
Întindere înainte cu picioarele încrucișate din șezut
Întindere genunchi la piept din culcat
Întindere prin rotație a spatelui din genunchi
Întindere prin rotație a spatelui din picioare
Întindere a flexorilor cotului
Extensie verticală a brațelor
Întindere a antebrațului prin extensie de cot și supinație-pronație
Întindere a deviatorilor ulnari și flexorilor încheieturii
Întindere a gâtului prin rotație
Întindere a gâtului prin flexie înainte
Întindere a gâtului prin extensie și înclinare
Întindere prin rotații ale șoldului
Întindere a extensorilor încheieturii
Întindere a flexorilor încheieturii
Întindere a abductorilor din culcat
Întindere a adductorilor prin fandare laterală
Întindere a adductorilor cu picioarele larg deschise din șezut
Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi
Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare
Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut
Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit
Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut
Întindere a șoldului în poziția porumbelului
Întindere a flexorilor șoldului din picioare
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare
Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept
Întindere inversă a umerilor din picioare
Întindere a umerilor în poziție așezată
Întindere a umerilor peste piept
Întindere antebraț cu degetele în jos
Întindere a gambelor cu tragere de degete în poziție așezată
Întindere 'vaca'
Întindere cu rotație a abdomenului în picioare
Întindere cu rotație a abdomenului
Întindere a piriformisului din șezut
Întindere pentru flexorii șoldului cu piciorul din spate ridicat
Întindere broască balansoar
Flexie dorsală a gleznei
Flexie plantară a gleznei
Extensie a cotului
Flexie a cotului
Pronație a antebrațului
Supinație a antebrațului
Abducție a șoldului
Adducție a șoldului
Extensie a șoldului
Flexie a șoldului
Rotație laterală a șoldului (Rotație externă)
Rotație medială a șoldului (Rotație internă)
Extensie a genunchiului
Flexie a genunchiului
Abducție a umărului
Adducție a umărului
Extensie a umărului
Flexie a umărului
Rotație laterală a umărului (Rotație externă)
Rotație medială a umărului (Rotație internă)
Abducție transversală a umărului
Adducție transversală a umărului
Extensie transversală a umărului
Flexie transversală a umărului
Extensie a coloanei (lombară)
Flexie a coloanei (lombară)
Flexie laterală a coloanei (lombară)
Rotație a coloanei (lombară)
Adducție a încheieturii mâinii
Extensie a încheieturii mâinii
Flexie a încheieturii mâinii
Bicicleta
Ridicări de piept cu rotație
Echilibru controlat
Tirbușon
Crab
Întindere dublă de picioare
Hiperextensii pe podea (V2)
Răsuciri de șold cu sprijin pe brațe
Suta
JackKnife
Tracțiuni laterale de picioare
Tracțiuni de picioare
Dublu kick de picioare culcat
Întindere cu un picior drept
Întindere cu un picior (genunchi îndoit)
Întindere înainte a coloanei
Press Lebădă în poziție prona
Întindere a gleznelor în șezut
Bătăi de Picior Stil Înotător
Atingeri de Degete de la Picioare
Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit)
Întindere pentru Zona Lombară din Culcat
Întindere Abdominală
Întinderi Laterale pentru Picioare și Gleznă
Întinderi prin Rotație pentru Picioare și Gleznă
Întindere pentru Picioare și Gleznă
Atingeri de Degete din Față
Atingeri de Degete din Față cu Ambele Mâini
Atingeri de Degete Lateral
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini
Ridicări de Genunchi
Îndoiri Laterale din Stând
Îndoiri Laterale cu Ambele Părți din Stând
Îndoiri Laterale cu Brațul Îndoit din Stând
Îndoiri Laterale cu Brațele Îndoite din Stând
Rotații cu Un Braț din Stând
Rotații cu Brațele din Stând
Rotații Alternante cu Brațele din Stând
Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând
Ridicări de Picior din Culcat Lateral
Ridicări Complete de Picior din Culcat Lateral
Ridicări de Picior în Plank Lateral
Flotări din Genunchi cu Poziția Copilului
Flotări pe Coate
Ridicări de Un Picior din Culcat
Ridicări de Picior Lateral din Culcat
Întindere de șold prin flexie și extensie
Inclinarea pelvisului din pozitie stand
Rotatii de sold in picioare
Sedere in L pe podea
Încălzire în fandare (șase)
Cainele cu fata in jos
Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit
Întindere de cvadriceps în echilibru stand
Întindere cu arcuire pentru umeri
Întindere cu arcuire pentru coloana vertebrală
Mobilitate a coloanei toracice în genunchi
Întindere a flexorilor, depresorilor și retractoriilor umărului așezat cu genunchiul îndoit
Întindere în picioare pentru ischioși și spate
Pod pe un picior cu piciorul întins
Flotări de la poziția pike la cobra
Plank inversat cu ridicarea piciorului
Stând pe un picior
Întindere cu pas și rotație
Întindere cu rotații ale gâtului
Întindere cu bătăi pe spate și înfășurare
Întindere abdominală înapoi
Plank cu rulare a șoldurilor
Pod toracic
Întindere pisică-vacă
Întindere carte deschisă
Schimbări de poziție Shin Box
Poziția Parsva Balasana din yoga
Întindere Scorpion
Cea mai bună întindere din lume
Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2)
Pod în poziția mesei
Flotări în poziția copilului
Întindere piept Superman
Fluturări în poziția fluturelui de yoga
Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare
Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Întindere a gambelor așezat (V2)
Întindere a gambelor culcat
Întindere în fandare
Întindere a gambelor pe un picior
Piept înainte, mâini în spate (menținere)
Scoică pentru piept așezat
Privire către cer așezat
Poziția crabului
Întindere a gâtului din genunchi
Presă cu călcâiul
Întindere cu rotație în șezut
Întindere de gât în șezut
Întindere laterală a gâtului din șezut
Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra
Câinele cu fața în jos
Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga
Unghi lateral extins - poziție de yoga
Întindere laterală în poziție culcată
Întindere cu răsucire de tip sumo
Întindere din șezut cu înclinare înapoi
Întindere pentru spate și umeri
Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea
Vid abdominal în picioare
Întindere înclinată înapoi, stând
Întindere a gâtului cu rotire înapoi și înainte
Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2)
Întindere cu fandare, rotație și twist la umăr
Întindere cu înclinare în față
Respirație în poziția lotus
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Poziția porumbelului dublu
Fandare înaltă
Poziția șopârlei
Fandare joasă
Meditație cu respirație conștientă
Poziția cățelușului
Poziția piramidei
Scaunul răsucit
Poziția unghiului lateral răsucit
Triunghiul răsucit
Poziția cifrei patru în picioare
Îndoirea jumătate din stând
Poziția înșirării aței
Poziția tigrului încolăcit
Poziția fandării cu piciorul răsucit
Poziția războinicului III
Poziția capului la genunchi cu rotație
Poziția războinicului inversat
Bara cu patru membre
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Poziția bebelușului fericit
Întindere dinamică stil soldățel de jucărie
Pod pe un picior cu extensia piciorului (stânga)
Fandare joasă (stânga)
Întindere laterală dinamică în poziția lotus
Plimbarea câinelui
Poziția șopârlei (V2)
Poziția Sfinxului
Înclinare înainte în poziția fluturelui
Poziția Namaskarasana în yoga
Poziția pisica-vaca, din șezut
Deschidere de piept, din șezut
Șpagat lateral
Câinele în jos pe o singură mână
Întindere rotatori externi de șold și extensori de șold, cu piciorul încrucișat, din culcat
Întindere laterală diagonală, din șezut
Brațe de vultur
Întindere de gât, din șezut
Întindere laterală de gât, din șezut
Întindere laterală în arc
Întindere semi-broască
Bebe fericit balansat
Poziția lăcustei
Poziția delfinului
Câinele în jos cu genunchiul la nas
În jurul lumii culcat pe podea
Poziția ghirlandei
Poziția W așezat
Alternativă la poziția lăcustei
Întindere porumbel așezat
Plank cu alpinistul
Întinderi laterale cu brațul
Îmbrățișare Genunchi și Întindere a Fesierilor
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos