338つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選カーディオエクササイズ 338選
心臓の健康、有酸素能力、代謝効率を向上させるカーディオエクササイズを探求しましょう。すべての動きにはHDビデオのデモンストレーションとフォームのヒントが含まれており、持久力を高め、カロリー消費を増やし、全体的な心血管フィットネスを向上させます。
よくある質問
カーディオは筋肉の成長を妨げますか？
いいえ、合理的な量で行う限りはそうではありません。中程度のカーディオは、回復、栄養の提供、心臓の健康を改善することで、筋肉の成長をサポートします。問題は、十分に食べずに過剰なカーディオを行うことから来ます。週に2～4回の中程度の強度で行うようにしていれば大丈夫です。
筋肉を失わずに脂肪を減らすための最良のカーディオは何ですか？
ウォーキングは最も過小評価されている脂肪減少のツールです。体に負担をかけることなくカロリーを消費しますし、回復にも干渉しません。インクライントレッドミルのウォーキング、サイクリング、そして水泳はすべて素晴らしい選択肢です。筋肉を保持するのが優先であれば、長距離ランニングは避けましょう。
筋肉を増やそうとしているとき、どれだけのカーディオはやりすぎですか？
あなたのカーディオが重い重量を持ち上げるのに必要なエネルギーを奪ったり、十分に食べているにもかかわらず体重が減っている場合、やりすぎです。良いルールは、カーディオセッションを30分以内に留め、強度の高いセッションを週に2～3回に制限することです。ジムでの筋力をモニターすることが指標になります。
ウェイトトレーニングの前と後、どちらにカーディオをするべきですか？
筋肉を増やすことが優先であれば、必ず先にウェイトを上げてください。カーディオを先に行うとエネルギーが奪われ、筋力のパフォーマンスが低下します。カーディオはトレーニング後や完全に別の日に行うことをお勧めします。一緒に行う必要がある場合は、5～10分のウォームアップは問題ありませんが、ハードには行かないでください。