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サイドパンチ対角脚上げ
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ハンズアップステップバック
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肩
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ハイニースクワット
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オルタネーティングステップアウト
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パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
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ジャックステップ
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肩
胸
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ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
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肩
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ボディウェイトフロントプランクダウンドッグ
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肩
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広背筋
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ボディウェイトニートゥハンドタップ
大腿四頭筋
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ボディウェイトスクワットサイドレッグ
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ボディウェイトスクワットフロントレッグ
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ローキニースラスト
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パンチツイスト
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ボディウェイトスクワットサイドトゥフロントレッグ
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バーピースクワット
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胸
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ツイスティングニースラスト
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上腕二頭筋
肩
自重
サイドトゥサイドステップハンズアップ
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臀筋
肩
自重
オーバーヘッドジャックジャンピングジャック
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肩
胸
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ダイアゴナルランジ
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ホップトゥタップ
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スケーターホップタップ
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ジャンプシュラッグ
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マウンテンクライマークロス
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胸
肩
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胸
肩
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大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
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胸
肩
自重
ダブルジャンプロープ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
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ロープ
サイドジャンプツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
フォワードバックワードサイドワード
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
コーナータッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
自重
サイドランジウィンドミル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
クロスジャンプジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
上腕三頭筋
自重
プッシュジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ボディスロー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
ツイストアンドターン
臀筋
腹筋
自重
アームローテーションニーリフト
腹筋
自重
ジャンピングワンレッグランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
サイドトゥサイドホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
エルボウズオンプランクジャック
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ラテラルコーンホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ワンレッグボックスジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ダブルアンダージャンプロープ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
ロープ
アームズアップアンドダウン
肩
胸
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PVCフィギュアエイト
肩
胸
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スティック
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕二頭筋
自重
マウンテンクライマー(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
アウトドアバイクライディング
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
特殊マシン
スプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
インアンドアウトスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
スクワットバウンス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
スタンディングオポジットタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダブルニートゥトゥタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
スウィープマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ピックアンドキャリー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ツイストマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
立った状態での股関節前面回転と肩の内転
ハムストリング
臀筋
胸
自重
立った状態での股関節の水平・矢状面回転
ハムストリング
臀筋
胸
自重
立った状態での股関節矢状面回転と肩の横断屈曲
腹筋
肩
胸
自重
立った状態での股関節矢状面回転と手を頭上に
腹筋
自重
クイックスモクォータースクワット
大腿四頭筋
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臀筋
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スモクォータースクワット交互つま先立ち
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臀筋
自重
スモクォータースクワットつま先立ちとアームカール
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ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
肩甲骨エクステンション付き立ちマーチ
大腿四頭筋
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ふくらはぎ
臀筋
胸
自重
ダブルニードライブ
大腿四頭筋
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ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スケーターステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
スイング&フォワードステップ
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ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
Tツイストニードライブ
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ハムストリング
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臀筋
腹筋
自重
ボスボールでハイニーランジ
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ボスボール
ツイストアンドターンパンチ
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胸
肩
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立位バイクと反対側タッチ
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臀筋
腹筋
自重
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ふくらはぎ
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特殊マシン
マウンテンクライマーショルダータップ
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胸
肩
上腕三頭筋
上腕二頭筋
自重
リアフライステップバック
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自重
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自重
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上腕三頭筋
自重
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胸
自重
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肩
胸
自重
ハイニータップ
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腹筋
自重
スキーランナー
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胸
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胸
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肩
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腹筋
広背筋
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スイミングステップバック
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広背筋
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トライセップスエクステンションステップバック
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肩
自重
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ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
大腿四頭筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ジャンピングスプリットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
クロスボディパンチジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
レッグフロントリフトジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
チェストフライサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
プッシュ付きステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
プレイヤープッシュジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
コーナータッチ付きステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
アームクロスオーバーカーテシー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
インチワームとマウンテンクライマー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
上腕二頭筋
前腕
自重
シャッフルレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
膝タップの下のフロントレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
交互ハムストリングカールダブルキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スイミングサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
腹筋
自重
アームサークルステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
スクワットポジションでのラテラルタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ダウンドッグスプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
僧帽筋
広背筋
自重
ハイニースタータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
カーフレイズクラップ
ふくらはぎ
肩
胸
自重
サイドスクワットタッチダウン
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
フォワードパンチトゥタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
バイセップスカールフロントステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
アームズフォワードバットキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
交互アンクルタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ステップジャックフロントレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ステップジャックインナーバイセップスカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
ラテラルシャッフルスクワットタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ジャンピングスクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
バウンシングインナーサイタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
胸
自重
シザースジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スクワットアンドニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ローププルサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
上腕二頭筋
自重
サイドウォークダブルレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
自重
パンチステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
クロスアームズフロントレッグキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ボディウェイトウッドチョッパー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
ダブルパンチフロントレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
バウンシングサークルドロー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
ステップスクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
スタンディングスプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スイッチングダウンワードパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
アームズサークルフロントステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ステップジャックオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
ツイストステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ニーレイズステップジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
スタンディングニーレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ステップオンスポット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
サイドステップシャッフル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ニーアンドパームマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ダブルダイアゴナルリーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
腹筋
臀筋
肩
胸
自重
ステップバックプルダウン
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
広背筋
自重
サイドステップグラブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
スタンディングヒップローテーションカール
ハムストリング
臀筋
上腕三頭筋
腹筋
自重
スクワットプレスダウンツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ペンデュラムレッグプラス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
腹筋
肩
自重
ターンサイドステップ4コーナータッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
自重
ウィンドサイドツイストジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ステップニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
トップボトムパンチスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
サイドステップラテラルレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
スタンディングバットキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
4コーナーサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
サイドウォークティップトウズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
オルタネーティングニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ヒールトゥヒールタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
アームスイングサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ハンズアップサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
スクワットフロントサイドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダックアンドサイドパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
ワイドスタンスジャンプスクワットからナロースタンスジャンプスクワット
臀筋
自重
ハンズホールドステップアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
インチワームとプランクレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
上腕三頭筋
広背筋
肩
胸
上腕二頭筋
前腕
僧帽筋
自重
バーピーシャッフル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕二頭筋
僧帽筋
自重
ニーレイズサイドジャブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ジャンピングエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ハイニーダブルツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ハーフからフルジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
バットキックとジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
スターオブリークツイストハイニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
オブリークツイストハイニーアンドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ディープブリーズフラップスプライオスクワット
臀筋
自重
セレブラトリーニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
自重
スケーターアームスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
スタンディングサイドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ラテラルシャッフルクランチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ワンレッグバランスクロスパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
サイドステップリアデルトロウ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
フロントレッグキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
その場で腕を上げながらステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
パンチステップフォワード
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
加重
サイドステップジャックパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
サイドトゥフロントニーアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイ
肩
胸
腹筋
自重
リバースランジクイックアームズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアーム
肩
胸
腹筋
自重
スウィングバックニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
バットキックウィズショルダータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ツイストチェストアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
バックキックヒールタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バックキックオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
スイムレッグサークル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ボディウェイトスキッピング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
バットキック(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
サイドステップダイアゴナルパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
4パンチサイドスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
スクワットレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
4リバースランジと4サイドタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
交互ティップトゥニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
上腕二頭筋
自重
フロントアンドサイドニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
スモウスクワットアンドサイドニーレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ステップジャックバックスクイーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ニーレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
腹筋
自重
サイドステップアームカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
サスペンダースクワットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
サスペンション
シャッフルエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
4コーナーカーテシー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
腹筋
自重
スイッチングホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ハイニーツイスト(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダンサーベンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
広背筋
肩
上腕三頭筋
自重
ジャンピングエアバイクアームスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
バックレッグリフトジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
サイドレッグレイズジャック
ハムストリング
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
スタースクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
肩
自重
クロスニートゥトゥタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
ハーフプライオスクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
Uスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダブルニーサイドスラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
45度ステップアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
水泳
胸
上腕三頭筋
広背筋
上腕二頭筋
肩
腹筋
前腕
僧帽筋
大腿四頭筋
臀筋
ふくらはぎ
ハムストリング
自重