logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 292 לגב הרחב כוח תרגילים

משיכת כבלים לגב עליון
שורה בהתכופפות עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שיטול ישיבה עם חבל
שורה ישיבה במכשיר ידית
מתח רומני עם דמבלים
שורה עם התכופפות עם מוט
מתח
משיכת כבלים למטה עם זרועות ישרות
משיכת כבל לגב חד צדדית
מתח בסיוע
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
שורה ישיבה עם מגבת
מתח רומני עם מוט
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
שורה הפוכה בין כיסאות
שורה רחבה יושבת בכבלים
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
משיכה קדמית במנוף
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
שורה תחתונה יושבת בכבלים
משיכת כבלים אחורית למטה
שורה רחבה בהתכופפות עם מוט
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
מתח רגליים ישרות עם מוט
משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף
היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
מתח באחיזה הפוכה
כלב ציפור
שורת בודדים עם משקולת
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
מתח עם אחיזה צמודה
שורה במוט T במנוף (דיסק)
מתיחת קטלבל
פולאובר עם דמבלים
שורה גבוהה במנוף (דיסק)
משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
היפראקסטנסיה
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
משיכת כבלים צדדית חצייתית
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
מתח כבלים באחיזה הפוכה
פוזת סופרמן
מתח במכונת סמית
משיכת כבלים למטה
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
זריקת כדור רפואי מעל הראש
שורה נטויה במכונת סמית
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף
מתח צידי עם כבלים (מוט V)
משיכת כבלים בזרועות ישרות (V2)
הארכת גב במנוף
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
היפראקסטנסיה עם משקולת
שורה יושבת חד-צדדית מתחלפת בכבלים
משיכת כבלים למטה עם זרועות ישרות וחבל
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
משיכת כבלים רחבה באחיזה ניטרלית (V2)
משיכת כבל לצדדים עם אחיזת מג
שורה קדמית במנוף (דיסק)
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
שורה כפופה נגד קיר עם דמבל
מתח עזר
דחיפת כבלים למטה לשרירי הגב הצידיים עם חבל
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים)
מתח רגליים ישרות עם מוט
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
דחיקת כבלים למטה עם זרועות ישרות
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
שורה בשיפוע עם מוט
משיכת כבלים לצדדים בחבל
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
סופרמן עם דמבלים
מתח צמוד בסיוע
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
מתח רחב צידי עם מנוף
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
מתח ברוחב ידיים
חבלים לקרב
שורה גבוהה בכבלים
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
שורה ישיבה עם חבל בכבלים
מתח
שורה הפוכה
מתח עם משקולות
משיכת חבל רחבה לגב
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
מתח באחיזה צרה ומקבילה
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים
משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים)
שורה בישיבה עם ידית כבלים
משיכת כבלים למטה באחיזה פנימית
מתח עם אחיזה נייטרלית
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
מתח עזר עם לסטיק (V3)
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם חבל
שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים
שורה ישיבה עם להקה
היפראקסטנסיה הפוכה במנוף (דיסק)
שורה קדמית יושבת בכבלים
מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה
מתיחת גב שכובה עם חבל
שורה פולסית
ברפי עם בעיטה צדדית
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
משיכת כתפיים בשכיבה
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
הארכת גב במנוף (גרסה 2)
מתח צידי באחיזה הפוכה עם מנוף (דיסקים)
שורה בהתכופפות קדימה עם כבל
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
פלאנק תנועת מסור
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
משיכת גב על ברכיים עם חבל
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
חטיפה ביד אחת עם דמבל
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
שורה מתחלפת עם קטלבל
שיטול תלוי
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
שורה נמוכה חד צדדית במכשיר ידית (דיסק)
פולאובר עם מוט
שורה ביד אחת עם קטלבל
משיכת חבל עם ידיות כפולות וידיים מקבילות
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
מתח רומני סומו עם מוט
שורה באחיזה צמודה עם לסט
מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה
היפר אקסטנשן (V2)
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
שורה ב-TRX
שורה רוטציונית עם כף יד בכבלים
שורה עמידה עם כבל
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
הארכות הפוכות בסגנון ישן
מעבר מפולאובר ללחיצה במוט
משיכה בפיתול עם כבלים
שורת פנדליי עם מוט
מתח עם השהייה עם מוט
שורה הפוכה עם רצועות
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
היפראקסטנסיה שכיבה על הרצפה
שורה קדמית עם מוט והשהייה
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
משיכת מוט לגב עם אחיזה הפוכה
משיכת חתר ישרה צדדית ביד אחת
מתח ומשיכה רוקי
שורה צרה במכונת סמית
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
מתח סנטר בעזרת מנוף
פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות
משיכה למטה עם לסטיק ואחיזה מתחת
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
לחיצת קוברה
משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט
שורה צמודה עומדת בכבלים
מתח עם אחיזת כתפיים
משיכת חבל לגב טווח תנועה מלא
שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק)
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
סופרמן מתחלף
משיכה מתלייה עם מוט
מתח עם משקולת
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
משיכת חזה אחורה
שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר
שורה הפוכה לגב עם אחיזת חתירה
שורה דו ידנית בקטלבל
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
מתח עם פאזה נגטיבית
סופרמן W
שורה כפופה עם קטלבל
שורה במכשיר ידית (דיסקים)
שורה חד צדדית במכשיר ידית
חצי עיגול רגל בברך
מתח ברוחב ידיים אחורי
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים
הרמת 'T' על הרצפה
לחיצת קוברה ברך
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי
לחיצת יהלום
הארכת גב על כדור יציבות
בעיטות שחיין (גרסה 2)
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר לנדמיין
בעיטה לצד עם ברך כפופה
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
פולאובר עם קטלבל בתנוחת שלושה חודשים
סופרמן עם פיתול
פולסים בברך
הרמת רגל אחורית בברכיה
פולאובר עם קטלבל
מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות
שורה שכובה עם מוט משקולת על מתקן
מתח רגל ישרה עם קטלבל
מתח עם משקל הגוף
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
מתח קומנדו
מתח עם אחיזה רחבה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
מתח עם אחיזה צמודה
מתח עם ברך כפופה בין כיסאות
דחיפה למטה בשיפוע עם כבל
מתח בצורת L
משיכה למטה על הרצפה עם מגבת
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין
מתח ישיבה
מתח פרפר
מתחים מספסל
מתח רגל אחת עם קטלבל
שורה סופרמן
דגל הדרקון הפוך
תעופה הפוכה בהתכופפות עם בקבוק משקל
משיכת סומו עם דמבלים
היפראקסטנסיה על הרצפה
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
מתח תלוי עם משקולת
שורה גבוהה עם טבעות
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX
גשר ישבנים על רגל אחת עם משקולת קטלבל
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
שורה עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)
מתח סנטר ישיבה
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני
שורה עם פיתול חלופי בהתכופפות עם קטלבל
מתח עם רצועות
היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)
מתח בסגנון קשת
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
שורת גורילה עם בקבוק משקל
מתח ישיבה עם רגליים מורמות
מתח בטבעות
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות
מתח עצמי בסיוע ב-TRX
רומניאני דדליפט ברגל אחת עם לנדמיין
עליות וירידות
מתח בישיבה עם רגליים מורמות
מתח עם טבעות
נדנוד אחורה
סיבוב גוף עליון בישיבה
מתח מתקדם
שורה בהתכופפות עם בקבוק משקל
שורה של כיפוף ברך בטבעות
ידית אחורית
מתח ב-TRX
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
פולאובר עם בקבוק משקל
הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות
פנדולום לכתפיים בהתכופפות
היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות
זריקת ידיים סטטית
כיפוף צדדי עם כניסת יד
סיבוב חיצוני עם חבל התנגדות בעמידה