logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 292 לגב הרחב כוח תרגילים

מתח צמוד בסיוע
מתח בסיוע
מעבר מפולאובר ללחיצה במוט
שורה עם התכופפות עם מוט
שורה בשיפוע עם מוט
משיכה מתלייה עם מוט
מתח רומני עם מוט
מתח רגליים ישרות עם מוט
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
חבלים לקרב
משיכת כבלים לגב עליון
משיכת כבלים צדדית חצייתית
שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים
שורה קדמית יושבת בכבלים
משיכת כבלים לצדדים בחבל
שורה תחתונה יושבת בכבלים
מתיחת גב שכובה עם חבל
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
משיכת כבלים למטה
דחיקת כבלים למטה עם זרועות ישרות
משיכת כבלים אחורית למטה
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
שורה יושבת חד-צדדית מתחלפת בכבלים
שורה רחבה יושבת בכבלים
משיכת כבלים למטה עם זרועות ישרות וחבל
משיכת כבלים למטה עם זרועות ישרות
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
משיכה בפיתול עם כבלים
משיכת כבלים למטה באחיזה פנימית
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
מתח באחיזה צרה ומקבילה
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שורה בהתכופפות עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
היפראקסטנסיה
שורה הפוכה עם רצועות
שורה הפוכה
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
שורה מתחלפת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
מתח עזר
הארכת גב במנוף
שורה קדמית במנוף (דיסק)
משיכה קדמית במנוף
שורה גבוהה במנוף (דיסק)
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
היפראקסטנסיה הפוכה במנוף (דיסק)
שורה במוט T במנוף (דיסק)
מתח מתקדם
מתח עם אחיזה נייטרלית
מתח
משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף
מתח באחיזה הפוכה
מתח ומשיכה רוקי
בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית
מתח במכונת סמית
שורה צרה במכונת סמית
פוזת סופרמן
שיטול תלוי
משיכת חבל עם ידיות כפולות וידיים מקבילות
מתח עם משקולות
שיטול ישיבה עם חבל
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
שורה ישיבה עם להקה
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
שורה גבוהה בכבלים
משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה
משיכת כבלים בזרועות ישרות (V2)
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX
שורה ב-TRX
מתח ב-TRX
מתח עצמי בסיוע ב-TRX
מתח עם רצועות
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף
משיכת כבל לגב חד צדדית
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
שורה הפוכה לגב עם אחיזת חתירה
דחיפת כבלים למטה לשרירי הגב הצידיים עם חבל
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
שורה במכשיר ידית (דיסקים)
כלב ציפור
שורה חד צדדית במכשיר ידית
הארכת גב על כדור יציבות
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
שורה רוטציונית עם כף יד בכבלים
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
שורה ישיבה עם חבל בכבלים
משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים
מתח
מתח עם אחיזה צמודה
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
שורה דו ידנית בקטלבל
משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים)
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
שורה ישיבה במכשיר ידית
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
זריקת כדור רפואי מעל הראש
שורה נטויה במכונת סמית
מתח ברוחב ידיים אחורי
מתח ברוחב ידיים
מתח סנטר בעזרת מנוף
מתח רומני עם דמבלים
מתח רגליים ישרות עם מוט
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
מתח עם אחיזת כתפיים
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
היפר אקסטנשן (V2)
מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה
משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים)
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
הארכת גב במנוף (גרסה 2)
משיכת חבל רחבה לגב
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
משיכת חבל לגב טווח תנועה מלא
היפראקסטנסיה על הרצפה
היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות
מתח כבלים באחיזה הפוכה
מתח צידי עם כבלים (מוט V)
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
מתח רחב צידי עם מנוף
מתח צידי באחיזה הפוכה עם מנוף (דיסקים)
משיכת סומו עם דמבלים
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
שורה פולסית
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
שורת בודדים עם משקולת
מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות
מתח עזר עם לסטיק (V3)
פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות
שורת פנדליי עם מוט
מתחים מספסל
דחיפה למטה בשיפוע עם כבל
משיכה למטה עם לסטיק ואחיזה מתחת
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
ברפי עם בעיטה צדדית
היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
הרמת 'T' על הרצפה
שורה בישיבה עם ידית כבלים
מתח בסגנון קשת
ידית אחורית
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
מתיחת קטלבל
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
שורה הפוכה בין כיסאות
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
מתח בצורת L
בעיטות שחיין (גרסה 2)
סופרמן עם דמבלים
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
מתח עם ברך כפופה בין כיסאות
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
משיכה למטה על הרצפה עם מגבת
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
גשר ישבנים על רגל אחת עם משקולת קטלבל
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
משיכת מוט לגב עם אחיזה הפוכה
שורה שכובה עם מוט משקולת על מתקן
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
שורה רחבה בהתכופפות עם מוט
מתח רומני סומו עם מוט
מתח רגל ישרה עם קטלבל
מתח רגל אחת עם קטלבל
פולאובר עם קטלבל בתנוחת שלושה חודשים
היפראקסטנסיה שכיבה על הרצפה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת
שורה ישיבה עם מגבת
שורה בהתכופפות קדימה עם כבל
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
חטיפה ביד אחת עם דמבל
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
רומניאני דדליפט ברגל אחת עם לנדמיין
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר לנדמיין
סופרמן עם פיתול
מתח עם משקולת
שורה עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין
משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט
שורה באחיזה צמודה עם לסט
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
מתח תלוי עם משקולת
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)
שורה נמוכה חד צדדית במכשיר ידית (דיסק)
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
פולאובר עם מוט
משיכת גב על ברכיים עם חבל
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם חבל
שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק)
פלאנק תנועת מסור
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי
לחיצת יהלום
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
פולסים בברך
בעיטה לצד עם ברך כפופה
חצי עיגול רגל בברך
סופרמן מתחלף
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
מתח קומנדו
מתח עם פאזה נגטיבית
מתח סנטר ישיבה
מתח ישיבה עם רגליים מורמות
מתח ישיבה
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
עליות וירידות
מתח עם אחיזה רחבה
שורה גבוהה עם טבעות
שורה סופרמן
זריקת ידיים סטטית
משיכת כתפיים בשכיבה
דגל הדרקון הפוך
מתח עם השהייה עם מוט
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
היפראקסטנסיה עם משקולת
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
סופרמן W
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
שורה עמידה עם כבל
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
נדנוד אחורה
סיבוב גוף עליון בישיבה
מתח פרפר
שורה צמודה עומדת בכבלים
מתח עם משקל הגוף
הארכות הפוכות בסגנון ישן
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
פולאובר עם דמבלים
הרמת רגל אחורית בברכיה
משיכת חזה אחורה
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
מתח עם אחיזה צמודה
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה
מתח בטבעות
שורה קדמית עם מוט והשהייה
משיכת כבלים רחבה באחיזה ניטרלית (V2)
משיכת חתר ישרה צדדית ביד אחת
שורה עם פיתול חלופי בהתכופפות עם קטלבל
שורה בהתכופפות עם בקבוק משקל
פולאובר עם בקבוק משקל
תעופה הפוכה בהתכופפות עם בקבוק משקל
שורת גורילה עם בקבוק משקל
שורה כפופה נגד קיר עם דמבל
שורה כפופה עם קטלבל
פולאובר עם קטלבל
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות
מתח עם טבעות
שורה של כיפוף ברך בטבעות
מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה
שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר
מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני
כיפוף צדדי עם כניסת יד
משיכת כבל לצדדים עם אחיזת מג
מתח בישיבה עם רגליים מורמות
הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות
פנדולום לכתפיים בהתכופפות
סיבוב חיצוני עם חבל התנגדות בעמידה