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Les meilleurs 304 exercices pour les épaules au poids du corps

Cercles avec les bras
Cercles avec les coudes
Étirement dynamique du dos
Étirement des coudes vers l'arrière
Sauts sur box
Jumping Jack
Grimpeur
Course sur place
Étirement des deltoïdes postérieurs
Posture du pont Setu Bandhasana
Étirement du dos à la barre fixe
Burpee
Étirement des dorsaux à genoux
Étirement des pectoraux dorsaux
La chenille
Étirement des épaules derrière le dos
Saut genoux à la poitrine
Levée de coude - Pompe inversée
Étirement des pectoraux bras levés
Étirement des pectoraux bras pliés
Étirement de rotation du dos debout avec bras levés
Étirement des ischio-jambiers en position à genoux, pointe de pied levée
Étirement des épaules debout en position droite
Étirement des épaules inversé debout
Étirement des épaules assis (flexion, abduction, rétraction)
Étirement de l'épaule en travers de la poitrine
Crochet gauche en boxe
Direct en boxe
Croisé droit en boxe
Uppercut droit en boxe
Uppercut gauche en boxe
Abduction de l'épaule
Adduction de l'épaule
Extension de l'épaule
Flexion de l'épaule
Rotation latérale de l'épaule (rotation externe)
Rotation médiale de l'épaule (rotation interne)
Abduction transversale de l'épaule
Extension transversale de l'épaule
Flexion transversale de l'épaule
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Pompe en position pike
Rameur à pulsations
Burpee avec coup de pied latéral
Sauts écartés
Saut étoile
Saut jack
Cercles avec un bras debout
Cercles avec les bras debout
Cercles alternés avec les bras debout
Lancements des bras debout
Course et saut jack
Marche de l'ours
Rowing inversé entre chaises
V-sit au sol
Posture du chien tête en bas
Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises
Rowing au sol allongé avec genou plié
Étirement en cambrure pour les épaules
Mobilité de la colonne thoracique en position agenouillée
Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Saut groupé (V2)
Sprints genoux hauts
Squat avec saut groupé
Fente cardio
Sauts d'escalier
Élévation latérale avec serviette
Frappe alternée
Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes
Cercles de bras couché
Rowing penché avec serviette
Rowing assis avec serviette
Élévation latérale en planche
Saut sur box de fitness
Cercles de bras
Rameur en position de pompes sur les genoux
Jab et cross
Étirement enveloppant avec tapes dans le dos
Fente basse avec torsion
Planche frontale avec tapotement des orteils
Reverse fly penché au poids du corps
Saut sur planche à une jambe
Développé militaire debout au poids du corps
Marche sur les mains
Bird Dog jambes glissantes
Jumping jack avec step
Coup de poing latéral avec levée de jambe opposée
Fente arrière avec élévation des bras
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Pas de jumping jack
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Planche frontale au poids du corps vers la position du chien tête en bas
Coup de genou tournant
Pas de côté avec élévation des bras
Jumping jack avec bras levés
Pont thoracique
Étirement du livre ouvert
Posture de l'enfant latéral
Cercles de bras debout contre un mur
Press militaire debout contre un mur
Coup de pied frontal
Étirement des épaules au-dessus de la tête debout
De la position basse au chien tête en haut
Levée de main inversée
Applaudissements au-dessus de la tête
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Sauts croisés
Saut façon tir au basket
Jumping Jack croisé
Pont en position table
Grimpeur latéral
Coup de poing diagonal
Étirement de la poitrine Superman
Nageur debout
Pompes en prière
Saut à la corde
Élévation latérale allongée
Étirement du dos debout au poids du corps
Montée et descente
Planche à position pike
Chien tête en bas alterné
Rowing Superman
Squeeze du dos debout
Ouverture de la poitrine mains derrière (maintien)
Coquillage de poitrine assis
Regard vers le ciel assis
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Tapotement des orteils en sautillant
Tirage vertical allongé
Rotation en planche latérale
Mountain climber croisé
Jumping jack avec coup de poing
Coup de genou
Kickback avec balayage
Jumping jack avec claquement de mains
Rotation du dos à genoux
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Position A en décubitus ventral
Position T en décubitus ventral
Position W en décubitus ventral
Position W à T en décubitus ventral
Position W à Y en décubitus ventral
Superman de W à Y
Superman W
Toucher de coin
Coup de poing vers le bas
Balancement vers l'arrière
Jumping Jack avec claquement de mains
Lancer du corps
Compression du dos assis
Compression pulsée du dos assis
Élévation des bras derrière le dos assis
Étirement de la ballerine assis
Pompe en poirier avec impulsion
Mountain Climber avec glissement de serviette
Plank Jack sur les coudes
Pompe en poirier (V2)
Plank Pike avec glissement de serviette
Saut sur boîte à une jambe
Rotation complète du bras
Levées de bras en haut et en bas
Burpee saut en longueur avec pompe
Posture du chien tête en bas
Squat avec rebond
Étirement assis incliné vers l'arrière
Levée et rotation de poitrine
Pompes pike diamant en décliné
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Soulever et porter
Rotation sagittale de la hanche debout avec flexion transverse des épaules
Balancement et pas en avant
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Coupelles avant
Tirage poitrine vers l'arrière
Flexion complète des épaules debout
Frappe des coudes debout
Toucher des coudes debout
Étirement du dos et des épaules
Compression dorsale
Élévation latérale (bras fléchis)
Rotation des épaules
Échauffement de la coiffe des rotateurs
Squat latéral
Coup de poing avec rotation et pivotement
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Élévation postérieure avec pas en arrière
Marche sur place avec press
Élévation latérale avec pas de côté
Roulé de main boxe avec pas de côté
Marche de l'ours
Rotation avec slam
Marche avec coups de poing en l'air
Pas en arrière de l'archer
Balancement rapide des bras sur place
Press épaule assis et abduction de hanche sur tabouret rembourré
Balancement avec pas de côté
Jumping jack assis sur tabouret rembourré
Développé incliné assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Press épaule assis avec toucher de pieds sur tabouret rembourré
Élévation latérale assise avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Rotation des bras avant et arrière
Élévation des coudes à la prière poussée
Toucher et lever du coude
Jack sauté avec écart
Jack avec coup de poing croisé
Jack avec levée de jambe avant
Écarté de poitrine avec pas de côté
Pas en arrière avec poussée
Saut avec poussée en prière
Pas en arrière avec touche de coin
Révérence avec croisement de bras
Étirement de cambré d'épaule (V2)
La chenille et les grimpeurs de montagne
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Pas de côté nageur
Pas en arrière avec cercle de bras
Sprint en position de chien tête en bas
Applaudissement avec élévation des mollets
Tap du pied avec coup de poing avant
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Élévation avant avec stepjack
Squat jump jack
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Pas latéral avec tirage à la corde
Marche latérale avec double levée de jambes
Coup de poing avec pas en arrière
Bucherons au poids du corps
Double coup de poing avec levée de jambe avant
Dessin de cercle en rebondissant
Squat jack avec step
Coup de poing descendant alterné
Cercles de bras avec pas en avant
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Levé de genou avec step jack
Équilibre sur les mains contre le mur
Marche genoux et paumes
Extension diagonale double
Prise latérale avec pas de côté
Jambe pendule plus
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins
Saut twist latéral
Squat avec coup de poing haut et bas
Élévation latérale avec pas de côté
Pas de côté aux 4 coins
Balancement de bras avec pas de côté
Pas de côté mains en haut
Esquive et coup de poing latéral
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Chaturanga à trois jambes
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Burpee avec pas chassés
Levée de genou avec coups de côté
Jumping Jack demi à complet
Talons-fesses et Jumping Jack
Twist oblique étoile avec genou haut
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Levée de bras sur place
Coup de poing avec pas en avant
Pas de côté avec punch
Rotation frontale de la hanche debout avec balancement des bras
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Rotation frontale de la hanche debout avec glissement latéral du bras
Balancement arrière avec montée de genou
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Torsion du buste
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Cercle de jambe nageur
Pas de côté avec punchs diagonaux
Squat côté avec quatre punchs
Marcher le chien
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Posture de yoga Namaskarasana
Ouverture de la poitrine assis
Pompes en équilibre sur les mains contre le mur
Chien tête en bas unilatéral
Étirement latéral diagonal assis
Levée de genou frontale et latérale
Écarté dorsal avec stepjack
Levées de jambe à genoux
Révérence aux quatre coins
Posture du dauphin
Posture du chien tête en bas genou au nez
Posture en W assis
Variante de la posture de la sauterelle
Planche avec montées de genoux
Swing revers façon cheerleader
Étirement latéral avec extension du bras
Inclinaison du danseur
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Jack avec levée de jambe arrière
Jack avec levée de jambe latérale
Jack squat en étoile
Toucher du pied opposé avec le genou
Demi-jack squat pliométrique
Poussée latérale à double genou
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Natation