logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 290 aloittelijoille sopivat harjoitukset

Kissanvenytys
Kattoon katsomisvenytys
Leuka rintaan venytys
Polvien pyöritysvenytys
Rutistus (kädet suorina)
Rutistus (kädet pään yläpuolella)
Rutistus (jalkojennosto)
Rutistus (suorat jalat ylös)
Lattiarutistus
Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin
Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus
Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin
Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus
Käsipainolla ranteen kääntö ylöspäin
Käsipainolla istuen neutraali ranteen kiharrus
Dynaaminen selän venytys
Dynaaminen rintavenytys
Kyynärpää polveen
Kyynärpäiden taakse venytys
Heiluripotkut
Niskan etu- ja takavenytys
Lankku
Lonkan ojennuksen venytys
Hyppynarujumppa
Maaten tehtävä (sivu) reiden ojentajavenytys
Maaten tehtävä vuorotellen lantion nosto
Maaten tehtävä ristikkäinvenytys
Maaten tehtävä suoran jalan lantionnosto
Keskiselän venytys
Pään yli tehtävä ojentajavenytys
Plyometrinen sivukyykkyvenytys
Seinäpunnerrus
Punnerrus
Pakarasilta
Takaaolkapään venytys
Istuva alaselän venytys
Istuva yhden jalan takareisivenytys
Istuva suoran jalan pohjevenytys
Sivukaulan venytys
Sivuttaispunnerrus niskavenytys
Sivuttaiskäden rannenvenytys
Kalteva venytys eteenpäin
Lähentäjävenytys
Pohjevenytys
Reiden ojentajavenytys maaten
Reiden ojentajavenytys
Kiinteän tangon selän venytys
Polvistuva lonkankoukistajan venytys
Makuuasennossa vatsan venytys
Makuupakaravenytys
Seisova yhden käden rintavenytys
Seisova reiden etuosan venytys
Punnerrus polvillaan
Vakauspallon latvenus
Vakauspallon sivuttainen latvenytys makuulla
Polviseisonnassa latven venytys
Selkärangan venytys
Pohjevenytys kädet seinää vasten
Pohjevenytys köydellä
Peroneuslihasten venytys
Istuen tehtävä pohjevenytys
Seisten tehtävä gastrocnemius-pohjevenytys
Niskan sivuvenytys
Pohje työntövenytys kädet seinää vasten
Rautaristi venytys
Istuen tehtävä pakaravenytys
Rannerengasliikkeet
Kobra jooga-asento
Olkapään venytys selän takana
Selällään tehtävä selkärangan kierto jooga-asento
Perhonen jooga-asento
Takareisien venytys
Nelinkontin tehtävä joukkuevenytys
Keskivaikea lonkankoukistajan ja reiden etuosan venytys
Juoksijan venytys
Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja
Seisten tehtävä takareisi- ja pohjelihasvenytys hihnalla
Avustetut vatsalihasnostot
Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus
Pään yläpuolella rintavenytys
Taivutettu käsivarsi rintavenytys
Kulman seinä rintavenytys
Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys
Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys
Istuva sivutaivutus venytys
Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys
Makaava polvi rintaan venytys
Polvistuva selän kierto venytys
Seisova selän kierto venytys
Kyynärpään koukistajien venytys
Käsien ylösvenytys pystyasennossa
Tangolla roikkuen supinaatio venytys
Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys
Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys
Niskan kierto venytys
Niskan eteentaivutus venytys
Niskan taaksetaivutus ja kallistus venytys
Vastuskuminauhalla olkapään lämmittely venytys
Lantion ympyräliikkeet venytys
Ranteen ojentajien venytys
Ranteen koukistajien venytys
Rulla lantionnosto
Rulla lantion venytys
Rulla istuen tehtävä olkapään venytys
Rulla reiden suorakulmaisen lihaksen venytys
Rulla lantion sivuvenytys
Rullanen käänteinen vatsalihasliike
Rullanen sivuttaisvenytys
Yhden jalan pohkeen rullaus
Kävely
Kävely juoksumatolla
Kuntopyöräily
Kävely askelmyllyllä
Selkärangan kierto
Käsien heilautukset roikkuen suorin jaloin
Lattiahyperextension
Kapeaote punnerrus (polvilla)
Vastuskuminauha ankka-kävely
Vastuskuminauha koukistetun jalan sivupotku (polvistuen)
Vastuskuminauha makuuasennon loitontaminen
Vastuskuminauha lattiahyperextension
Sammakko-crunch
Vastuskuminauha sivuttaiskävely
Kyljellään makaava simpukka
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä
Värinälevy seisonta
Värinälevy lankku
Värinälevy askelkyykky
Vastuskuminauha yhden jalan glute-silta
Vastuskuminauha lankku marssi
Istuvan asennon piriformis-venytys
Lonkankoukistajan venytys taka-jalka kohotettuna
Kosakka-kyykky
Keinuva sammakko-venytys
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Leveä punnerrus (seinää vasten)
Nilkka - dorsaalifleksio
Nilkka - plantaarfleksio
Kyynärpää - ojennus
Kyynärpää - koukistus
Kyynärvarsi - pronatio
Kyynärvarsi - supinaatio
Lantio - loitonnus
Lantio - lähennys
Lantio - ojennus
Lantio - koukistus
Lantio - ulkokierto
Lantio - sisäkierto
Polvi - ojennus
Polvi - koukistus
Olkapää - loitonnus
Olkapää - lähennys
Olkapää - ojennus
Olkapää - koukistus
Olkapää - ulkokierto
Olkapää - sisäkierto
Olkapää - poikittainen loitonnus
Olkapää - poikittainen lähennys
Olkapää - poikittainen ojennus
Olkapää - poikittainen koukistus
Selkäranka (lanneranka) - ojennus
Selkäranka (lanneranka) - koukistus
Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio
Selkäranka (lanneranka) - rotaatio
Ranne - lähennys
Ranne - ojennus
Ranne - koukistus
Polkupyöräliike
Rintalihaksen nosto kierrolla
Rintalihasten vaahtomuovirullaus
Selkälihasten vaahtomuovirullaus
Istuen tehtävä nilkan venytys
Reipas kävely
Seisten tehtävä pohkeiden kohotus tuen kanssa
Neljännesvatsarutistus
Alaselän venytys maaten (polvi koukussa)
Alaselän venytys maaten
Vatsan venytys
Jalkojen ja nilkkojen sivuttaisvenytys
Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys
Jalkojen ja nilkkojen venytys
Kumartuneena tehtävä kierto
Lantion koukistus ja ojennus venytys
Seisten tehtävä lantion kallistus
Alaspäin katsova koira
Seisten tehtävä reiden etuosan venytys
Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana
Olkapään taaksetaivutusvenytys
Selkärangan taaksetaivutusvenytys
Yläselän rullaus
Makuuasennon lonkan ulkokierron ja lonkan ojentajan venytys (ristitty jalka)
Pallo rullaus piriformiksen vapautus
Pallo rullaus rintalihaksen vapautus
Pallo rullaus ylätrapeziuksen vapautus
Yhden jalan seisonta
Kuollut ötökkä (V2)
Nilkkapiirit
Niskan ympyrävenytys
Selän taakse tehtävä vatsavenytys
Rullapallo tensor fasciae latae -lihakselle
Rullapallo iliopsoas-lihakselle
Kissa-lehmä venytys
Rulla venytys tensor fasciae latae -lihakselle
Rulla venytys iliopsoas-lihakselle
Rullapallo alaselälle
Rullapallon takaolkapääliike
Skorpioni venytys
Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2)
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)
Varpailla kävely
Leveä ilmakyykky
Perhosvenytys
Lantion Simpukkaliike
Seisaaltaan Olankohautus
Seisaaltaan Käsien Lento
Seisaaltaan Kolmio Lento
Seisaaltaan Selänvenytys
Varpailla Hyppy
Istuen Pohjelihaksen Venytys
Maaten Pohjelihaksen Venytys
Rapuasento
Riippuva venytys
Polviseisten niskavenytys
Kantapään painallus
Istuva niskan sivutaivutus
Kobra sivuvatsavenytys
Alaspäin katsova koira
Istuva eteentaivutus jooga-asento
Laajennettu sivukulma jooga-asento
Makuulla sivutaivutus
Pohkeennosto seinätukea vasten
Polvistuva vatsan sisäänveto
Sumo-lantionkierto venytys
Istuva taaksepäin nojaava venytys
Maaten varpaankosketus
Oviaukon hauiskääntö
Istuva leuan vetäminen (V2)
Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto
Istuva selän taakse oppimisvenytys
Taakse-Eteen Käännös Sivulle Niskavenytys
Makuuasennossa tehtävä lonkan lähennys
Makuuasennossa tehtävä jalkojen koukistus
Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2)
Olkapään kierto kiertävä haarahyppyvenytys
Eteenpäin nojaava venytys
Lotusasento Hengitys
Kaksoiskyyhky Asento
Korkea Askelkyykky
Lisko Asento
Matala Askelkyykky
Tietoinen Hengitysmeditaatio
Pentu Asento
Pyramidi Asento
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Sivukulma Asento
Kiertynyt Kolmio Asento
Seisaaltaan Nelosen Asento
Seisaaltaan Puolikas Taivutus
Pujota Neulansilmä Asento
Tiikeri Kihara Asento
Kiertynyt jalkakyykkyasento
Soturi III -asento
Kiertynyt pää polveen -asento
Käänteinen soturiasento
Onnellinen vauva -asento
Istuva lootusasento ja dynaaminen sivuvenytys
Sfinksi-asento
Perhosasento eteenpäin
Namaskarasana-jooga-asento
Istuen kissa-lehmä asento
Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka)
Istuen lootusasennon kierto
Kotkankäsivarret
Istuen niskavenytys
Istuen sivuniskavenytys
Sivukaari venytys
Puoli sammakko venytys
Sormitaputukset
Ranteen sisäkierto
Ranteen ulkokierto
Tiukka nyrkki rotaatio
Tiukka nyrkki nosto
Keinuva onnellinen vauva
Heinäsirkka-asento
Alas katsova koira polvi nenään
Kukkakimppu-asento
Istuen W-asento
Istuen kyyhkyn venytys
Polvihali pakaravenytys