logoFitAI
CvikyZačít Zdarma
290 cvičení

Nejlepších 290 cviků pro začátečníky s videi a tipy

Procházejte začátečnická cvičení ideální pro budování základních pohybových vzorů a rozvoj počáteční síly. Každé cvičení obsahuje HD video ukázky a podrobné pokyny k formě, které vám pomohou naučit se správnou techniku, snížit riziko zranění a začít vaši fitness cestu s jistotou.

290 nalezených cvičení
Kliky
Prkno
Kliky na kolenou
Křečky na podlaze
Hvězdné skoky
Chůze na běžeckém pásu
Kliky (zeď)
Reverzní zápěstní zdvih s činkami
Mostek
Kliky s úzkým úchopem na kolenou
Jízda na stacionárním kole
Chůze na schodišťovém trenažéru
Bicepsový zdvih ve dveřích
Protažení s bradou k hrudi
Dynamické protažení hrudníku
Tleskání prsty
Protahování v mrtvém visu
Jóga pozice kobra
Protahování hamstringů
Jednoruční zápěstní zdvih s činkou
Ležící křížové protažení
Protažení lýtek s rukama o zeď
Protažení s lokty dozadu
Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje
Protahování tricepsů nad hlavou
Chůze
Dynamické protažení zad
Protahování ohýbačů lokte
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu ve stoje
Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru
Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami
Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou
Kočičí protažení
Jóga pozice motýla
Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou
Zápěstní zdvih přes lavici s činkami
Zápěstní zdvih s neutrálním úchopem sedě s činkami
Strečink kočka-kráva
Protahování ramen za zády
Vertikální protažení paží nahoru
Protahování flexorů boků v kleku
Leh na zádech s kolenem k hrudi
Protahování hrudníku s pokrčenou paží
Protahování latů v kleku
Ležící (boční) protažení čtyřhlavého svalu stehenního
Protahování břišních svalů v lehu na břiše
Protažení s pohledem vzhůru
Protahování hrudníku nad hlavou
Protahování boční části krku
Protažení lýtek s lanem
Rozcvička ramen s expandérem
Plyometrický boční výpad s protažením
Protažení páteře
Protahování zadních delt
Křečky s rovnýma rukama
Protahování zápěstí a ohýbačů ruky
Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu
Stojící rotace zad
Sedavý předklon
Rychlá chůze
Protažení krku dopředu a dozadu
Sezené protažení hýžďových svalů
Natažení ramene
Protahování zápěstí s bočním tahem
Boční protažení krku
Protahování předloktí na hrazdě se supinací
Rozpažování ve stoje s vlastní vahou
Protažení středu zad
Jóga motýlí mávnutí
Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte
Ohyb ramene
Kruhové pohyby kolene s protažením
Protahování lýtek se vzpřímenou nohou ze sedu
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu
Sekvence sedících pozic s širokým úhlem
Transverzální ohyb ramene
Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu
Koleno k lokti
Odvod ramene
Sklony s protahováním
Sedavý předklon s překříženýma nohama
Ohyb lokte
Protažení boků
Ležící zdvihy nohou s rovnými boky
Protahování přitahovačů
Jóga pozice ležérního míšního twistu
Přivod ramene
Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2)
Křečky s rovně zvednutýma nohama
Natažení lokte
Křečky se zvedáním nohou
Protahování dolní části zad ze sedu
Sezené protažení lýtek
Protahování hrudníku v rohu
Válcování horní části zad
Protahování krku bočním tlakem
Protahování zad na pevné tyči
Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace)
Křečky s rukama nad hlavou
Sedavé předklony
Kruhové pohyby boků
Protahování hýždí v lehu
Kruhové pohyby zápěstí
Předklon krku
Ohyb bederní páteře
Kroužení hlavou pro protažení krku
Protažení lýtek s tlakem rukou o zeď
Protah pro běžce
Klečící rotace zad
Rotace krční páteře
Protahování břišních svalů dozadu
Zvedání lýtek se zádovou oporou
Sedavé protažení s nakloněním dozadu
Supinace předloktí
Transverzální natažení ramene
Pes směřující dolů
Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř
Cvičení motýlí nohy
Stojící protahování hamstringů a lýtek s popruhem
Kotoulování lýtek (na jedné noze)
Boční rotace ramene (vnější rotace)
Natažení bederní páteře
Sit-up s asistencí
Sedavý boční dosah
Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou
Přední a zadní kyv nohou
Zápěstní zdvih směrem dovnitř
Obrácený zápěstní zdvih
Boční chůze s gumou
Leh na břiše s pokrčením nohou
Nízký výpad
Rotace se sevřenou pěstí
Leh na břiše s protažením čtyřhlavého stehenního svalu
Ohyb boku
Protahování ramen s odporovou gumou za zády
Protahování lýtek
Boční kyvy nohou
Adho Mukha Svanasana
Protahování natahovačů zápěstí
Hyperextenze na podlaze
Stání na vibrační desce
Natažení boku
Transverzální odvod ramene
Rotace bederní páteře
Protahování boků s válečkem
Houpavé žabí protažení
Natažení zápěstí
Protahování ramen v pozici mostu
Utthita Parsvakonasana
Glute bridge s oběma nohami na lavici
Plantární flexe kotníku
Pronace předloktí
Boční ohyb bederní páteře
Válečkování dolní části zad s míčem
Široké vzdušné dřepy
Protahování ve čtyřech
Vis na hrazdě s rovnými nohami
Sedový protažení piriformis
Ohyb zápěstí
Sklony s rotací
Leh na boku s natahováním
Leh s dotykem prstů u nohou
Jógová pozice Namaskarasana
Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu
Odvod boku
Přitlačení paty
Sumo protažení s twistem boků
Pozice girlandy
Protažení v železném kříži
Rotace páteře
Kozácký dřep
Dorsální flexe kotníku
Válcování pectorálních svalů pěnovým válcem
Sedavé natahování krku do strany
Žabí crunch
Transverzální přivod ramene
Čtvrtý sed-leh
Pozice kraba
Protahování širokých zádových svalů s balančním míčem
Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem
Protažení peroneálních svalů
Zaklonění a náklon krku
Hip thrust s válečkem
Plank na vibrační desce
Široké kliky o zeď
Ohyb kolene
Přivod zápěstí
Zvedání na špičky ve stoje s oporou
Protahování nohou a kotníků
Mrtvý brouk (V2)
Chůze na špičkách
Zvedání se sevřenou pěstí
Stojanové protažení lýtkových svalů
Protahování ohýbačů zápěstí
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu s válečkem
Protahování boků s válečkem na stranu
Rotace a protahování kotníků
Uvolnění prsních svalů s masážním míčkem
Stání na jedné noze
Kroužení kotníkem
Kobra - natahování boků
Posilování břišních svalů na kolenou
Natáčení hlavy dozadu, dopředu a k boku
Protahování ramen v zaklonu (V2)
Vysoký výpad
Pozice protažení jehly
Protahování ramen s válečkem v sedě
Sedavé protažení kotníků
Kotoulový reverzní crunch
Plank pochod s gumou
Protahování dolní části zad v lehu s pokrčenými koleny
Otevírání a zavírání boků
Leh na boku s přiváděním boků
Protahování v předklonu s rotací ramen
Dýchání v lotosové pozici
Dynamické boční natažení v sedě v lotosové pozici
Boční protažení latů s kotoulem
Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle
Přivod boku
Protahování páteře v pozici mostu
Strečink štíra
Protahování krku v kleče
Pozice ještěrky
Meditace s vědomým dýcháním
Motýlí pozice s předklonem
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Válcování latissimálních svalů pěnovým válcem
Uvolnění hruškovitého svalu s masážním míčkem
Povzdechy ve stoje s vlastní vahou
Obrácená póza válečníka
Sedavá pozice kočka-kráva
Válcování ležmo na vnější rotátory a extenzory kyčle (s překříženou nohou)
Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou
Skok na špičky
Lean Forward Stretch
Pozice štěněte
Stojící půl předklon
Sedavé natahování krku
Ležící střídavé prodloužení boků
Boční kop na kolenu s ohnutou nohou a gumou
Natažení kolene
Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2)
Sedavé boční natahování krku
Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace)
Protahování dolní části zad v lehu
Protahování břišních svalů
Válečkování iliopsoasu
Sedavé zatažení brady (V2)
Póza válečníka III
Póza šťastného miminka
Sedící pozice ve tvaru W
Sedící protažení holubice
Hyperextenze na podlaze s gumou
Uvolnění horního trapézu s masážním míčkem
Sedavé náklony dozadu
Pozice dvojitého holuba
Otočená boční úhlová pozice
Chůze s gumou jako kachna
Lehová abdukce s gumou
Výpad na vibrační desce
Glute bridge s jednou nohou a gumou
Zvedání hrudníku s rotací
Protahování nohou a kotníků ze strany na stranu
Válečkování iliopsoasu s míčem
Válečkování tensor fasciae latae
Sedavé protažení lýtek (V2)
Stojící pozice čtyřky
Póza s otočením hlavy ke koleni
Sfingina pozice
Boční lukové natahování
Kývání v pozici šťastné miminko
Pozice kobylky
Protahování hýždí s objetím kolena
Boční rotace boku (vnější rotace)
Jízdní kolo
Cvičení s míčem na zadní deltový sval
Protahování zad ve stoje s vlastní vahou
Lehce protažení lýtek
Orlí paže
Poloviční žabí natahování
Natažení boků s flexí a extenzí
Naklánění pánve ve stoje
Pozice pyramidy
Výpad s pokrčenou nohou
Sedavý skrčený twist v pozici lotosu
Válečkování tensor fasciae latae s míčem
Otočená pozice židle
Otočená trojúhelníková pozice
Pozice tygřího curlu
Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami

Často kladené otázky

Co dělá cvičení na úrovni začátečníka?
Cvičení pro začátečníky používají jednoduché pohybové vzory, které nevyžadují velkou koordinaci, rovnováhu ani předchozí zkušenosti v tělocvičně. Myslete na základní kliky, dřepy s vlastní váhou a cviky na strojích. Mají nízké riziko zranění a pomáhají vám vybudovat základní sílu a formu potřebnou pro těžší pohyby.
Jsou cvičení pro začátečníky dostatečná pro budování svalů?
Ano, zejména když začínáte. Vaše tělo rychle reaguje na jakýkoli nový podnět. Začátečníci mohou během prvních několika měsíců vybudovat značné svaly a sílu s pomocí základních cviků. Nepospíchejte na pokročilé pohyby, dokud neovládnete základy.
Jak dlouho bych měl zůstat u cvičení pro začátečníky, než přejdu na pokročilejší?
Zůstaňte u cvičení pro začátečníky, dokud je nebudete moci provádět s dokonalou formou pro všechny předepsané opakování a série. Pro většinu lidí to trvá 4 až 8 týdnů. Nepřecházejte výš jen proto, že vás to nudí. Přecházejte výš, protože jste skutečně překonali výzvu.