logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 290 تمارين للمبتدئين

تمدد القطة
تمدد النظر للسقف
تمدد الذقن للصدر
تمدد الركبة بحركة دائرية
كرانش (بذراعين مستقيمتين)
كرانش (باليدين فوق الرأس)
كرانش (رفع الساق)
كرانش (بساق مستقيمة للأعلى)
كرانش أرضي
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد
تمرين كيرل المعصم المعكوس
تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس
تمديد الظهر الديناميكي
تمديد الصدر الديناميكي
الكوع إلى الركبة
تمديد الكوع للخلف
ركلات الرفرفة
تمديد العنق للأمام والخلف
تمرين اللوح الخشبي
تمديد الورك
تمرين الجمبنج جاك
تمرين تمديد العضلة الرباعية مستلقيًا على الجانب
تمديد الورك البديل مستلقيًا
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
رفع الساق المستقيمة مع الورك مستلقيًا
تمرين تمديد الظهر الأوسط
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
ضغط (باستخدام الحائط)
تمرين الضغط
جسر الأرداف
تمديد العضلة الدالية الخلفية
تمديد أسفل الظهر جالسًا
تمديد عضلات الفخذ الخلفية لساق واحدة جالسًا
تمديد عضلات السمانة للساق الممدودة جالسًا
تمديد العنق الجانبي
تمرين شد الرقبة بالضغط الجانبي
تمرين شد معصم اليد الجانبي
تمرين شد بالميلان للأمام
تمديد عضلات الفخذ الداخلية
تمديد عضلات الساق
تمديد العضلة الرباعية أثناء الاستلقاء
تمديد العضلة الرباعية
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمديد مرن الورك راكعاً
تمديد البطن مستلقياً على البطن
تمديد الأرداف مستلقياً
تمديد صدر الذراع الواحدة واقفاً
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقفاً
تمرين الضغط على الركبتين
تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار
تمديد العضلة الجانبية والاستلقاء على كرة الاستقرار
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمديد العمود الفقري
تمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد عجل الساق بالحبل
تمديد العضلات الظنبوبية
تمديد عجل الساق جالساً
تمديد عضلة الساق البطنية واقفاً
تمديد جانبي للرقبة
دفع وتمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد الصليب الحديدي
تمديد الأرداف جالساً
دوائر الرسغ
وضعية الكوبرا في اليوغا
تمديد الكتف خلف الظهر
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
وضعية الفراشة في اليوغا
تمديد عضلات الفخذ الخلفية
تمديد الجسم على الأربع
تمديد عضلات الفخذ والورك المتوسط
تمديد العدائين
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
تمديد العضلة الخلفية وعضلات الساق واقفًا باستخدام حزام
تمرين الجلوس المساعد
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم راكعاً
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين
تمرين الإطالة بجذب الركبة إلى الصدر والاستلقاء
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين إطالة عضلات مثني الكوع
تمرين الإطالة العمودية بمد الذراعين
تمرين الإطالة بتعليق العارضة والتبديل الخارجي للذراع
تمرين إطالة ساعد الذراع بمد الكوع والتبديل الخارجي والداخلي
تمرين إطالة مثني الرسغ والعضلة الزندية
تمرين الإطالة بدوران الرقبة
تمرين الإطالة للرقبة بالانحناء للأمام
تمرين إطالة الرقبة بالمد والميل
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمرين الإطالة بدوائر الورك
تمرين إطالة موسع الرسغ
تمرين إطالة مثني الرسغ
دفع الورك بالرول
تمرين شد الورك بالرول
تمرين الكتف المرن المثبت بالرول جالساً
تمرين العضلة الرباعية الرئيسية بالرول
تمرين شد الورك الجانبي بالرول
تمرين الانقلاب العكسي مع اللف
تمرين شد الظهر الجانبي مع اللف
تمرين لف الساق لعضلة السمانة
المشي
المشي على جهاز السير
الركض على الدراجة الثابتة
المشي على جهاز الدرج
تمرين لي العمود الفقري
تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين
تمرين التمديد الخلفي على الأرض
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على الركبتين
تمرين المشي كالبطة بشريط المقاومة
تمرين ركلة جانبية بالساق المثنية بشريط المقاومة (راكع)
تمرين الإبعاد مستلقيًا بشريط المقاومة
تمرين التمديد الخلفي على الأرض بشريط المقاومة
تمرين الضغط الضفدعي
تمرين المشي الجانبي بشريط المقاومة
تمرين الصدفة مستلقيًا على الجانب
تمرين جسر الأرداف بساقين على البنش
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة بشريط المقاومة
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
تمرين تمديد عضلة الكمثري جالسًا
تمرين تمديد مثني الورك بالقدم الخلفية مرتفعة
تمرين القرفصاء القوزاقي
تمرين تمديد الضفدع المتأرجح
تمرين تأرجح الساق للأمام والخلف
تمرين تأرجح الساق من جانب لآخر
تمرين ضغط عريض على الحائط
ثني الكاحل للأعلى
ثني الكاحل للأسفل
تمديد الكوع
ثني الكوع
دوران الساعد للداخل
دوران الساعد للخارج
ابتعاد الورك
اقتراب الورك
تمديد الورك
ثني الورك
دوران الورك الخارجي (الدوران الجانبي)
دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الركبة
ثني الركبة
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
ثني الكتف
دوران الكتف الخارجي (الدوران الجانبي)
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
ابتعاد الكتف العرضي
اقتراب الكتف العرضي
تمديد الكتف العرضي
ثني الكتف العرضي
تمديد العمود الفقري (القطني)
ثني العمود الفقري (القطني)
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
دوران العمود الفقري (القطني)
اقتراب المعصم
تمديد المعصم
ثني المعصم
تمرين الدراجة
رفع الصدر مع الدوران
تمرين الفوم رولينج لعضلات الصدر
تمرين الفوم رولينج لعضلات الظهر الجانبية
تمرين تمديد الكاحل جالساً
المشي السريع
تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم
تمرين البطن الربع
تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا
تمدد أسفل الظهر مستلقيًا
تمدد البطن
تمدد جانبي للقدمين والكاحلين
تمدد القدمين والكاحلين بالدوران
تمدد القدمين والكاحلين
الالتواء والانحناء للأمام
تمديد وثني تمرين تمدد الورك
إمالة الحوض واقفًا
الكلب المتجه لأسفل
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا
تمرين شد الكتف خلف الظهر باستخدام الشريط المقاوم
تمرين شد الكتف بانحناء الظهر للخلف
تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف
تمرين تدوير الجزء العلوي من الظهر
تمرين تدوير الورك الخارجي وشد ممدد الورك مستلقياً (بساق متقاطعة)
تمرين إطلاق عضلة الكمثرية باستخدام الكرة
تمرين إطلاق عضلات الصدر باستخدام الكرة
تمرين إطلاق عضلة الفخذ العلوية باستخدام الكرة
الوقوف على ساق واحدة
حشرة ميتة
دوائر الكاحل
تمرين شد الرقبة الدائري
تمرين شد البطن الخلفي
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمديد القط والبقرة
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمرين الرول لأسفل الظهر
تمرين دحرجة الكرة لعضلة الدالية الخلفية
تمرين تمديد العقرب
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
ركلات الساق المستقيمة للخلف واقفًا على الركبة
المشي على أطراف الأصابع
القرفصاء الواسع بدون وزن
تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا
تمرين الصدفة للوركين
تقليص الكتفين واقفًا بوزن الجسم
تمرين الذبابة واقفًا بوزن الجسم
تمرين الذبابة الثلاثية واقفًا بوزن الجسم
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
قفز على أطراف الأصابع
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا
وضعية السلطعون
تمديد الجسم معلقًا
تمديد العنق راكعًا
ضغط الكعب
تمديد جانب العنق جالسًا
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
وضعية الكلب المتجه لأسفل
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الجانب مستلقيًا
رفع عضلات الساق مع دعم الجدار
سحب البطن للداخل راكعًا
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
لمس أصابع القدم أثناء الاستلقاء
تمرين لف البايسبس عند الباب
تمرين ثني الذقن جالساً
تمرين دوران الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة جالساً
تمرين الانحناء للخلف جالساً
تمرين شد الرقبة بالدوران للخلف والأمام
تقريب الوركين أثناء الاستلقاء
ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم
تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)
تمديد الاندفاع المنقسم مع لف الكتف
الميل للأمام والتمدد
تمرين التنفس في وضعية اللوتس
وضعية الحمامة المزدوجة
الاندفاع العالي
وضعية السحلية
الاندفاع المنخفض
تأمل التنفس الواعي
وضعية الجرو
وضعية الهرم
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية المثلث الملتوي
وضعية الرقم أربعة واقفًا
الانحناءة النصفية واقفًا
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية المحارب الثالث
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية الطفل السعيد
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا
وضعية الأسفينكس
الميل للأمام بوضعية الفراشة
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
وضعية القط والبقرة جالسًا
تمرين تمديد ودوران الورك الخارجي مستلقيًا بساق متقاطعة
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا
وضعية ذراعي النسر
تمرين إطالة العنق جالسًا
تمرين إطالة جانب العنق جالسًا
تمرين إطالة القوس الجانبي
تمرين إطالة نصف الضفدع
تصفيق بالأصابع
لف الرسغ الداخلي
لف الرسغ العكسي
دوران القبضة المشدودة
رفع القبضة المشدودة
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الجرادة
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الإكليل
وضعية الجلوس على شكل W
تمديد الحمامة جالساً
تمديد الأرداف بعناق الركبة