logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 290 تمارين للمبتدئين

تمرين الضغط
تمرين اللوح الخشبي
تمرين الضغط على الركبتين
كرانش أرضي
تمرين الجمبنج جاك
المشي على جهاز السير
ضغط (باستخدام الحائط)
تمرين كيرل المعصم المعكوس
جسر الأرداف
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على الركبتين
الركض على الدراجة الثابتة
المشي على جهاز الدرج
تمرين لف البايسبس عند الباب
تمدد الذقن للصدر
تمديد الصدر الديناميكي
تصفيق بالأصابع
تمديد الجسم معلقًا
وضعية الكوبرا في اليوغا
تمديد عضلات الفخذ الخلفية
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
تمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد الكوع للخلف
تمديد صدر الذراع الواحدة واقفاً
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
المشي
تمديد الظهر الديناميكي
تمرين إطالة عضلات مثني الكوع
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقفاً
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل
تمدد القطة
وضعية الفراشة في اليوغا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم راكعاً
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد
تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس
تمديد القط والبقرة
تمديد الكتف خلف الظهر
تمرين الإطالة العمودية بمد الذراعين
تمديد مرن الورك راكعاً
تمرين الإطالة بجذب الركبة إلى الصدر والاستلقاء
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمرين تمديد العضلة الرباعية مستلقيًا على الجانب
تمديد البطن مستلقياً على البطن
تمدد النظر للسقف
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمديد العنق الجانبي
تمديد عجل الساق بالحبل
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
تمديد العمود الفقري
تمديد العضلة الدالية الخلفية
كرانش (بذراعين مستقيمتين)
تمرين إطالة مثني الرسغ والعضلة الزندية
تمديد عضلات الفخذ الخلفية لساق واحدة جالسًا
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
المشي السريع
تمديد العنق للأمام والخلف
تمديد الأرداف جالساً
تمديد الكتف
تمرين شد معصم اليد الجانبي
تمديد جانبي للرقبة
تمرين الإطالة بتعليق العارضة والتبديل الخارجي للذراع
تمرين الذبابة واقفًا بوزن الجسم
تمرين تمديد الظهر الأوسط
تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا
تمرين إطالة ساعد الذراع بمد الكوع والتبديل الخارجي والداخلي
ثني الكتف
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمديد عضلات السمانة للساق الممدودة جالسًا
تمديد العضلة الرباعية
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
ثني الكتف العرضي
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا
الكوع إلى الركبة
ابتعاد الكتف
تمرين شد بالميلان للأمام
تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين
ثني الكوع
تمديد الورك
رفع الساق المستقيمة مع الورك مستلقيًا
تمديد عضلات الفخذ الداخلية
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
اقتراب الكتف
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
كرانش (بساق مستقيمة للأعلى)
تمديد الكوع
كرانش (رفع الساق)
تمديد أسفل الظهر جالسًا
تمديد عجل الساق جالساً
تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط
تمرين تدوير الجزء العلوي من الظهر
تمرين شد الرقبة بالضغط الجانبي
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
كرانش (باليدين فوق الرأس)
تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام
تمرين الإطالة بدوائر الورك
تمديد الأرداف مستلقياً
دوائر الرسغ
تمرين الإطالة للرقبة بالانحناء للأمام
ثني العمود الفقري (القطني)
تمرين شد الرقبة الدائري
دفع وتمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد العدائين
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الإطالة بدوران الرقبة
تمرين شد البطن الخلفي
رفع عضلات الساق مع دعم الجدار
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
دوران الساعد للخارج
تمديد الكتف العرضي
الكلب المتجه لأسفل
تمرين دوران الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة جالساً
ركلات الرفرفة
تمديد العضلة الخلفية وعضلات الساق واقفًا باستخدام حزام
تمرين لف الساق لعضلة السمانة
دوران الكتف الخارجي (الدوران الجانبي)
تمديد العمود الفقري (القطني)
تمرين الجلوس المساعد
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
تمرين تمديد مثني الورك بالقدم الخلفية مرتفعة
تمرين تأرجح الساق للأمام والخلف
لف الرسغ الداخلي
لف الرسغ العكسي
تمرين المشي الجانبي بشريط المقاومة
ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم
الاندفاع المنخفض
دوران القبضة المشدودة
تمديد العضلة الرباعية أثناء الاستلقاء
ثني الورك
تمرين شد الكتف خلف الظهر باستخدام الشريط المقاوم
تمديد عضلات الساق
تمرين تأرجح الساق من جانب لآخر
وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين إطالة موسع الرسغ
تمرين التمديد الخلفي على الأرض
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمديد الورك
ابتعاد الكتف العرضي
دوران العمود الفقري (القطني)
تمرين شد الورك بالرول
تمرين تمديد الضفدع المتأرجح
تمديد المعصم
تمرين شد الكتف بانحناء الظهر للخلف
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمرين جسر الأرداف بساقين على البنش
ثني الكاحل للأسفل
دوران الساعد للداخل
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
تمرين الرول لأسفل الظهر
القرفصاء الواسع بدون وزن
تمديد الجسم على الأربع
تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين
تمرين تمديد عضلة الكمثري جالسًا
ثني المعصم
الالتواء والانحناء للأمام
تمديد الجانب مستلقيًا
لمس أصابع القدم أثناء الاستلقاء
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
تمديد عضلات الفخذ والورك المتوسط
ابتعاد الورك
ضغط الكعب
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
وضعية الإكليل
تمديد الصليب الحديدي
تمرين لي العمود الفقري
تمرين القرفصاء القوزاقي
ثني الكاحل للأعلى
تمرين الفوم رولينج لعضلات الصدر
تمديد جانب العنق جالسًا
تمرين الضغط الضفدعي
اقتراب الكتف العرضي
تمرين البطن الربع
وضعية السلطعون
تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار
تمديد العضلة الجانبية والاستلقاء على كرة الاستقرار
تمديد العضلات الظنبوبية
تمرين إطالة الرقبة بالمد والميل
دفع الورك بالرول
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
تمرين ضغط عريض على الحائط
ثني الركبة
اقتراب المعصم
تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم
تمدد القدمين والكاحلين
حشرة ميتة
المشي على أطراف الأصابع
رفع القبضة المشدودة
تمديد عضلة الساق البطنية واقفاً
تمرين إطالة مثني الرسغ
تمرين العضلة الرباعية الرئيسية بالرول
تمرين شد الورك الجانبي بالرول
تمدد القدمين والكاحلين بالدوران
تمرين إطلاق عضلات الصدر باستخدام الكرة
الوقوف على ساق واحدة
دوائر الكاحل
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
سحب البطن للداخل راكعًا
تمرين شد الرقبة بالدوران للخلف والأمام
تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)
الاندفاع العالي
وضعية خياطة الإبرة
تمرين الكتف المرن المثبت بالرول جالساً
تمرين تمديد الكاحل جالساً
تمرين الانقلاب العكسي مع اللف
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا
تمرين الصدفة للوركين
تقريب الوركين أثناء الاستلقاء
تمديد الاندفاع المنقسم مع لف الكتف
تمرين التنفس في وضعية اللوتس
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا
تمرين شد الظهر الجانبي مع اللف
تمرين الصدفة مستلقيًا على الجانب
اقتراب الورك
تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف
تمرين تمديد العقرب
تمديد العنق راكعًا
وضعية السحلية
تأمل التنفس الواعي
الميل للأمام بوضعية الفراشة
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
تمرين الفوم رولينج لعضلات الظهر الجانبية
تمرين إطلاق عضلة الكمثرية باستخدام الكرة
تقليص الكتفين واقفًا بوزن الجسم
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية القط والبقرة جالسًا
تمرين تدوير الورك الخارجي وشد ممدد الورك مستلقياً (بساق متقاطعة)
تمرين الذبابة الثلاثية واقفًا بوزن الجسم
قفز على أطراف الأصابع
الميل للأمام والتمدد
وضعية الجرو
الانحناءة النصفية واقفًا
تمرين إطالة العنق جالسًا
تمديد الورك البديل مستلقيًا
تمرين ركلة جانبية بالساق المثنية بشريط المقاومة (راكع)
تمديد الركبة
ركلات الساق المستقيمة للخلف واقفًا على الركبة
تمرين إطالة جانب العنق جالسًا
دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)
تمدد أسفل الظهر مستلقيًا
تمدد البطن
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمرين ثني الذقن جالساً
وضعية المحارب الثالث
وضعية الطفل السعيد
وضعية الجلوس على شكل W
تمديد الحمامة جالساً
تمرين التمديد الخلفي على الأرض بشريط المقاومة
تمرين إطلاق عضلة الفخذ العلوية باستخدام الكرة
تمرين الانحناء للخلف جالساً
وضعية الحمامة المزدوجة
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
تمرين المشي كالبطة بشريط المقاومة
تمرين الإبعاد مستلقيًا بشريط المقاومة
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة بشريط المقاومة
رفع الصدر مع الدوران
تمدد جانبي للقدمين والكاحلين
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
وضعية الرقم أربعة واقفًا
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية الأسفينكس
تمرين إطالة القوس الجانبي
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الجرادة
تمديد الأرداف بعناق الركبة
دوران الورك الخارجي (الدوران الجانبي)
تمرين الدراجة
تمرين دحرجة الكرة لعضلة الدالية الخلفية
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا
وضعية ذراعي النسر
تمرين إطالة نصف الضفدع
تمديد وثني تمرين تمدد الورك
إمالة الحوض واقفًا
وضعية الهرم
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية المثلث الملتوي
وضعية تكرار النمر
تمرين تمديد ودوران الورك الخارجي مستلقيًا بساق متقاطعة
أفضل 290 تمارين للمبتدئين | FitAI