Fit
AI
תרגילים
נסו בחינם
התרגילים הטובים ביותר 307 לחזה כוח תרגילים
כל הציוד
כל הציוד
משקל גוף
משקולות יד
כבל
מוט
מכונת מנופים
קטלבל
גומייה
משוקלל
תלייה
מוט מיוחד
מכונת סמית
רצועת התנגדות
מכונה מיוחדת
לנדמיין
כדור כוח
חבל
בוסו
כל רמות הקושי
כל רמות הקושי
מתחיל
קל
בינוני
מתקדם
מומחה
צלילת חזה בסיוע (ברך)
חזה
מכונת מנופים
לחיצת חזה במוט
חזה
מוט
ניקוי ולחיצה עם מוט
כתפיים
עכוז
ירך קדמית
בייספס
אמות
תאומים
ירך אחורית
חזה
טרייספס
מוט
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע שלילי
חזה
מוט
לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט
חזה
מוט
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי
חזה
מוט
לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט
חזה
מוט
חבלים לקרב
כתפיים
טרייספס
בייספס
חזה
גב
חבל
לחיצת ספסל בכבלים
חזה
כבל
פרפר בשיפוע שלילי בכבלים
חזה
כבל
לחיצת חזה בשיפוע חיובי בכבלים
חזה
כבל
פרפר בשיפוע חיובי על כדור יציבות בכבלים
חזה
כבל
פרפר בשיפוע חיובי בכבלים
חזה
כבל
פרפר תחתון בכבלים
חזה
כבל
פרפר שכוב בכבלים
חזה
כבל
פרפר אמצעי בכבלים
חזה
כבל
הרמת צד חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
חזה
כבל
פרפר עמידה עם כבלים
חזה
כבל
טבילת חזה
חזה
מוט מיוחד
לחיצת שעון
חזה
משקל גוף
לחיצת שכיבה בשיפוע שלילי
חזה
משקל גוף
פולאובר סביב הראש עם דמבל
חזה
משקולות יד
לחיצת חזה עם דמבלים
חזה
משקולות יד
לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
לחיצת פטיש בשיפוע שלילי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
פרפר עם דמבלים
חזה
משקולות יד
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
גידול בשיפוע חיובי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
לחיצת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
חזה
טרייספס
משקולות יד
לחיצת חזה כף יד פנימה בשיפוע חיובי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
לחיצת פטיש שכיבה עם דמבלים
חזה
טרייספס
משקולות יד
לחיצת חזה שכיבה ביד אחת עם דמבל
חזה
משקולות יד
פולאובר עם דמבל
חזה
משקולות יד
פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל
חזה
משקולות יד
שכיבות שמיכה על ספסל משופע
חזה
משקל גוף
מגבים איזומטריים
חזה
משקל גוף
לחיצת קטלבל מתחלפת על הרצפה
חזה
קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
ירך קדמית
כתפיים
עכוז
ירך אחורית
חזה
טרייספס
קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
ירך קדמית
בטן
טרייספס
קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
קטלבל
דחיפה עם קטלבל
ירך קדמית
כתפיים
תאומים
ירך אחורית
חזה
בטן
טרייספס
קטלבל
לחיצת חזה במנוף (דיסק)
חזה
מכונת מנופים
לחיצת חזה במנוף
חזה
מכונת מנופים
פרפר ישיבה במנוף
חזה
מכונת מנופים
ניקוי כוח עם מוט משקולות
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
טרייספס
מוט
שכיבות סמיכה על כדור בוסו
חזה
בוסו
שכיבות סמיכה עם קיר
חזה
משקל גוף
שכיבות סמיכה
חזה
משקל גוף
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי
חזה
כדור כוח
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
בטן
חזה
משקל גוף
שכיבות סמיכה עם הרמת רגל
חזה
משקל גוף
שכיבות סמיכה עם סיבוב
בטן
חזה
משקל גוף
שכיבות סמיכה ביד אחת
חזה
טרייספס
משקל גוף
לחיצת חזה במכונת סמית
חזה
מכונת סמית
לחיצת חזה ירידה במכונת סמית
חזה
מכונת סמית
לחיצת חזה עלייה במכונת סמית
חזה
מכונת סמית
משיכת סנאץ' במוט משקולות
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
מוט
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
עכוז
בטן
חזה
משקל גוף
שכיבות שמיכה סופרמן
חזה
בטן
משקל גוף
שכיבות שמיכה תלויות
חזה
תלייה
לחיצת סוונד משוקללת
חזה
משוקלל
פרפר גבוה עם להקה
חזה
גומייה
שכיבות שמיכה עם להקה
חזה
גומייה
לחיצת רגל אחת בסיוע
חזה
מכונת מנופים
פרפר חזה במכשיר
בייספס
חזה
מכונת מנופים
לחיצת חזה שכובה במכשיר (דיסקים)
חזה
מכונת מנופים
לחיצת חזה עומד בכבלים
חזה
כבל
טבילת חזה ב-TRX
חזה
תלייה
פרפר ב-TRX
חזה
תלייה
טבילת חזה עצמית בסיוע ב-TRX
חזה
תלייה
שכיבות סמיכה עם רצועות
חזה
תלייה
שכיבות סמיכה כוכב עם רצועות
בטן
חזה
תלייה
שכיבות סמיכה עם משקולת ועזרה
חזה
משוקלל
לחיצת פטיש שכובה עם דמבלים
חזה
משקולות יד
שכיבות סמיכה על ברכיים
חזה
משקל גוף
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף
חזה
מכונת מנופים
דחיפה עם משקולת
כתפיים
תאומים
עכוז
חזה
ירך קדמית
בטן
טרייספס
מוט
לחיצת ספסל עם גומיות
חזה
גומייה
פולאובר עם מוט בשיפוע שלילי
חזה
מוט
חתכים ישרים עומדים בכבלים
חזה
כבל
שקיעה עמוקה
חזה
משקולות יד
תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות
חזה
משקולות יד
תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות
חזה
משקולות יד
לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות
חזה
משקולות יד
פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות
חזה
משקולות יד
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
עכוז
חזה
משקולות יד
פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות
חזה
משקולות יד
לחיצת רצפה חד ידנית בקטלבל
חזה
קטלבל
לחיצת חזה בשיפוע במכשיר ידית
חזה
מכונת מנופים
לחיצת חזה בשיפוע שלילי במכשיר ידית
חזה
מכונת מנופים
שקיעה פליומטרית
חזה
משקל גוף
שקיעה עם ידיים רחבות
חזה
משקל גוף
טבילת חזה (על כלוב מתחים)
חזה
מוט מיוחד
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף (V2)
חזה
מכונת מנופים
משיכה נקייה עם מוט
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
מוט
נקי מתליה עם מוט
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
מוט
חטיפה מתליה עם מוט
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
מוט
נקי כוח ממקטעים עם מוט
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
ירך אחורית
חזה
בטן
מוט
דחיפת כוח עם מוט
ירך קדמית
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
טרייספס
מוט
חטיפת כוח עם מוט
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
ירך אחורית
חזה
בטן
מוט
חטיפת כוח ממקטעים עם מוט
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
מוט
חטיפה עם מוט
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
עכוז
ירך אחורית
חזה
תאומים
טרייספס
מוט
נקי פיצול עם מוט
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
ירך קדמית
בטן
מוט
דחיפת פיצול עם מוט
ירך קדמית
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
טרייספס
מוט
לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים
חזה
משקולות יד
לחיצת ספסל הפוכה עם דמבלים
חזה
משקולות יד
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
ירך קדמית
כתפיים
ירך אחורית
חזה
בטן
תאומים
טרייספס
משקולות יד
לחיצת חזה בשיפוע כלפי מעלה
חזה
משקל גוף
לחיצת חזה במנוף
חזה
מכונת מנופים
לחיצת חזה במנוף (גרסה 4)
חזה
מכונת מנופים
לחיצת חזה מורדת במנוף (גרסה 2)
חזה
מכונת מנופים
פולאובר במנוף (דיסק)
חזה
מכונת מנופים
לחיצת חזה במנוף (גרסה 5)
חזה
מכונת מנופים
שקיעות חזה עם אחיזה רחבה על מתרגלים מקבילים גבוהים
חזה
מוט מיוחד
צליבות חזה עליון עם כבלים
חזה
כבל
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף (דיסקים)
חזה
מכונת מנופים
שכיבות סמיכה רחבה (על קיר)
חזה
משקל גוף
לחיצת הקס עם מכונת סמית
חזה
מכונת סמית
שכיבה סמיכה פייק
כתפיים
חזה
משקל גוף
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
כתפיים
גב
חזה
טרפזים
משקולות יד
לחיצת רצפה חילופית עם משקולת
חזה
משקולות יד
שכיבות שמיכה חד-זרוע (על ברכיים)
חזה
משקל גוף
שכיבות שמיכה פלוס
חזה
בטן
משקל גוף
ברפי עם בעיטה צדדית
בייספס
אמות
כתפיים
גב
תאומים
עכוז
ירך אחורית
ירך קדמית
טרפזים
בטן
חזה
משקל גוף
שכיבות סמיכה עם מכה בחזה
חזה
משקל גוף
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
חזה
בטן
משקל גוף
פרפר דמבלים לפי הייט
חזה
משקולות יד
שכיבות סמיכה סגנון קשת
חזה
משקל גוף
לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה
חזה
משקולות יד
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
בטן
חזה
טרייספס
משקל גוף
לחיצת ספסל יד אחת עם אחיזה רחבה עם דמבל
חזה
משקולות יד
פרפר רצפה יד אחת עם דמבל
חזה
משקולות יד
חציית ידיות
חזה
מכונת מנופים
מחיאות כתף על ספסל משופע
חזה
משקל גוף
שכיבות סמיכה צולעת (על ספסל)
חזה
משקל גוף
טבילות בין כיסאות
חזה
טרייספס
משקל גוף
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
גב
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
טרפזים
משקולות יד
טבילה על הרצפה עם כיסא
חזה
טרייספס
משקל גוף
לחיצת סוונד עם דמבלים
חזה
משקולות יד
לחיצת קוברה
גב
עכוז
חזה
משקל גוף
לחיצת קוברה ברך
גב
עכוז
חזה
משקל גוף
לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא
חזה
משקל גוף
לחיצת חזה יורדת נגד קיר
חזה
משקל גוף
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
בטן
חזה
משקל גוף
צפרדע מפוצצת על הרצפה
ירך קדמית
חזה
בטן
משקל גוף
לחיצת דמבלים חלופית על ספסל משופע
חזה
משקולות יד
שכיבות שמיכה עם סיבוב
בטן
חזה
משקל גוף
שכיבות שמיכה עמוקה עם קטלבל
חזה
קטלבל
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
כתפיים
בטן
חזה
טרפזים
משקולות יד
לחיצת חזה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
חזה
משקולות יד
לחיצת ספסל עם דחיסת דמבלים
חזה
טרייספס
משקולות יד
לחיצת ספסל חילופית עם דמבלים (התחלה גבוהה)
חזה
משקולות יד
מקפצי כתף
בטן
חזה
משקל גוף
סקוואט עם לחיצת דמבלים
עכוז
חזה
ירך קדמית
משקולות יד
לחיצת חזה על הרצפה עם מוט
חזה
מוט
לחיצת חזה עמידה עם גומייה
חזה
גומייה
שכיבות שמיכה מוגבהת
חזה
משקל גוף
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
בטן
חזה
משקל גוף
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
חזה
בטן
משקל גוף
חטיפה ביד אחת עם דמבל
כתפיים
גב
עכוז
ירך קדמית
בייספס
אמות
תאומים
ירך אחורית
חזה
משקולות יד
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
כתפיים
גב
חזה
טרפזים
משקל גוף
ג'אב קרוס
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך קדמית
בטן
חזה
טרפזים
טרייספס
משקל גוף
שכיבות שמיכה עם משקולת אפוד
חזה
משוקלל
פרפר נמוך עם דמבלים
חזה
משקולות יד
לחיצת חזה ברכיה עם לנדמיין
חזה
לנדמיין
שכיבות שמיכה עם ברכיים
חזה
עכוז
משקל גוף
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
חזה
בטן
משקל גוף
שכיבות שמיכה עם פיתול
חזה
משקל גוף
שכיבות שמיכה על קצות האצבעות
חזה
משקל גוף
שכיבות שמיכה יד אחר יד
חזה
טרייספס
משקל גוף
פיתול בלאנג' נמוך
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
בטן
טרייספס
משקל גוף
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות ואחיזה צמודה
חזה
טרייספס
משקולות יד
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
ירך קדמית
כתפיים
גב
עכוז
בטן
חזה
משקל גוף
פרפר חזה תחתון עם חגורה
חזה
גומייה
לחיצת חזה תחתונה עם חגורה
חזה
גומייה
פרפר חזה עם חגורה
חזה
גומייה
לחיצת חזה חד-זרוע צולבת עם חגורה
חזה
גומייה
לחיצת חזה תחתונה חלופית עם חגורה
חזה
גומייה
פרפר חזה תחתון חלופי עם חגורה
חזה
גומייה
לחיצת חזה עמידה חלופית עם חגורה
חזה
גומייה
פרפר על הרצפה עם דמבלים
חזה
משקולות יד
פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים
חזה
משקולות יד
שקיעה קשת צד אחד
חזה
משקל גוף
פולאובר שכיבה על הרצפה עם דמבלים
חזה
משקולות יד
מגע כתף בברך
חזה
משקל גוף
לחיצת יהלום
גב
חזה
משקל גוף
שכיבות שמיכה עם לחץ גומי
חזה
רצועת התנגדות
שכיבות שמיכה חד צדדית עם תמיכת קיר
חזה
משקל גוף
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
כתפיים
גב
עכוז
חזה
משקל גוף
חציית זרועות
חזה
משקל גוף
סיבוב כף יד מעלה ומטה
כתפיים
ירך קדמית
חזה
בטן
טרפזים
משקל גוף
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
ירך אחורית
חזה
בטן
משקולות יד
שחיין עומד
כתפיים
בטן
חזה
טרפזים
משקל גוף
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
גב
עכוז
חזה
משקל גוף
לחיצת חזה בשכיבה עם קטלבל
חזה
קטלבל
פרפר עמיד עם משקל הגוף
חזה
משקל גוף
פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף
חזה
משקל גוף
פלאנק לפייק
כתפיים
חזה
בטן
משקל גוף
פרפר חזה עם טבעות
חזה
תלייה
אגרוף צולב בישיבה V
בטן
חזה
משקל גוף
לחיצת ספסל ירידה עם השהייה עם מוט
חזה
מוט
לחיצת ספסל עלייה עם השהייה עם מוט
חזה
מוט
לחיצת ספסל עם השהייה עם מוט
חזה
מוט
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
ירך קדמית
עכוז
חזה
משקל גוף
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
כתפיים
חזה
משקולות יד
לחיצת דמבלים בשיפוע עם כיווץ
חזה
משקולות יד
לחיצת סוונד בשיפוע
חזה
משוקלל
ניקוי שרירים עם מוט
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
מוט
לחיצת סוונד עם משקל הגוף
חזה
טרייספס
משקל גוף
פרפר בשכיבה על הרצפה
חזה
משקל גוף
סיבוב פנימי של הכתף עם כבל
כתפיים
חזה
כבל
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות עם כבל
חזה
כבל
לחיצת ספסל עם אחיזה הפוכה ומוט
חזה
מוט
לחיצת רצפה עם דמבל ביד אחת
חזה
משקולות יד
לחיצת לנדמיין ביד אחת
חזה
לנדמיין
לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת
חזה
משקולות יד
פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת
חזה
משקולות יד
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
חזה
בטן
טרייספס
משקולות יד
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
משקולות יד
בלרינה בישיבה
כתפיים
חזה
טרפזים
משקל גוף
ניקוי תלייה במכשיר סמית
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
מכונת סמית
מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר
חזה
בטן
כדור כוח
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים עם קיפינג
כתפיים
חזה
משקל גוף
דחיפות עם אחיזה צמודה בשיפוע
חזה
טרייספס
משקל גוף
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
כתפיים
עכוז
חזה
ירך קדמית
כדור כוח
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2)
כתפיים
חזה
משקל גוף
דחיפת כוח מתוך נקי
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
טרייספס
מוט
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
ירך קדמית
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
מוט
נקי ודחיפה עם מוט
בייספס
אמות
תאומים
ירך אחורית
חזה
ירך קדמית
בטן
טרייספס
מוט
נטיפה עם פיצול עם מוט
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
ירך אחורית
חזה
ירך קדמית
מוט
קלאסטר
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
מוט
שכיבות שמיכה עם פיתול
בטן
חזה
משקל גוף
זריקת כוח בעמידה
בייספס
כתפיים
תאומים
בטן
חזה
ירך קדמית
טרפזים
כדור כוח
שכיבות סמיכה עם סיבוב
חזה
משקל גוף
מקבילית עם נגיעות בכתף
חזה
בטן
משקל גוף
שכיבות סמיכה בברכיה עם רגליים מוזזות
חזה
טרייספס
משקל גוף
מרפק אל מרפק
חזה
משקל גוף
פתיחות אלכסוניות
חזה
משקל גוף
ניקוי מלא עם מוט משקולות
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
מוט
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
כתפיים
חזה
משקל גוף
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
ירך אחורית
חזה
ירך קדמית
בטן
טרייספס
קטלבל
לחיצת ספסל סוונד עם משקולת
חזה
משוקלל
אגרופים יושב על ספסל רך
בטן
חזה
משקל גוף
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
ירך קדמית
כתפיים
עכוז
בטן
חזה
משקל גוף
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
בטן
חזה
משקל גוף
חציית זרועות עם פתיחת חזה
חזה
משקל גוף
דחיפה וסיבוב
חזה
משקל גוף
מחיאת כפיים במרפקים עומד
כתפיים
חזה
משקל גוף
נגיעת מרפקים עומד
כתפיים
חזה
משקל גוף
חציית זרועות כפולה
חזה
משקל גוף
דחיפה עם חציית זרועות
חזה
משקל גוף
שכיבות שמיכה צידיות
חזה
טרייספס
משקל גוף
לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה
חזה
משקולות יד
הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד
חזה
משקולות יד
טבילת חזה על ספסל
חזה
טרייספס
משקל גוף
שכיבות שמיכה פיצוציות
חזה
משקל גוף
סקוואט עליית צד
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
כתפיים
חזה
משקל גוף
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
בטן
חזה
טרפזים
משקולות יד
פרפר בישיבה על ספסל מרופד
חזה
משקל גוף
הרמת זרועות חצייה
חזה
משקל גוף
פרפר מרפק ולחיצת כף יד
חזה
משקל גוף
לחיצת חזה בשיפוע עם זרוע אחת (דיסק)
חזה
מכונת מנופים
לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק)
חזה
מכונת מנופים
לחיצת חזה בספסל מתלה
חזה
תלייה
לחיצת חזה בשיפוע עם גומייה
חזה
גומייה
פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה
חזה
גומייה
לחיצת חזה תחתונה בכבלים
חזה
כבל
לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל
חזה
משקולות יד
פרפר בשיפוע עם מכשיר
חזה
מכונת מנופים
ניקוי ולחיצה עם קטלבל
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
קטלבל
פרפר על הרצפה עם קטלבל
חזה
קטלבל
שכיבות סמיכה בצורת יהלום על מדרגה
חזה
משקל גוף
לחיצת חזה עם ידיים מאחורי הראש
חזה
משקל גוף
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש
חזה
משקל גוף
דחיפת תפילה פולסית
חזה
משקל גוף
מחיאת כף מאחורי הגב
חזה
משקל גוף
שכיבות שמיכה
חזה
משקל גוף
לחיצת חזה בשכיבה עם בקבוק משקל
חזה
משוקלל
לחיצת סוונד עם בקבוק משקל
חזה
משוקלל
חצי פרפר חזה
חזה
משקל גוף
לחיצת חזה בתנוחת תפילה
חזה
משקל גוף
פעימות חציית חזה
חזה
משקל גוף
פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל
חזה
משקולות יד
לחיצת חזה בשיפוע עם סיבוב ודמבלים
חזה
משקולות יד
פרפר עם כבל עמידה יד אחת
חזה
כבל
פרפר חזה עם משקל גוף עמידה
חזה
משקל גוף
מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר
חזה
משקל גוף
לחיצת חזה כלפי מטה
חזה
משקל גוף
שכיבות שמיכה עם רגליים על הברכיים ומשיכת חזה
חזה
משקל גוף
שכיבות שמיכה לפלאנק צידי עם טבעות
חזה
תלייה
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם טבעות
חזה
תלייה
לחיצת לארסן עם מוט
חזה
מוט
לחיצת לארסן עם אחיזה צמודה ומוט
חזה
מוט
לחיצת לארסן עם דמבלים
חזה
משקולות יד
לחיצת ספסל הפוכה עם קטלבל
חזה
קטלבל
לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה
חזה
משקולות יד
לחיצה הפוכה עם קטלבל על הרצפה
חזה
קטלבל
הרמת חפירה אלכסונית קדמית
חזה
משקל גוף
פרפר מרפקים עם פעימה כפולה
חזה
משקל גוף
פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה
חזה
משקל גוף
לחיצת חזה בישיבה במכשיר חיצוני
חזה
מכונה מיוחדת
שכיבות שמיכה על אגרופים בברכיים
חזה
משקל גוף