logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 292 หลังส่วนกว้างเวทเทรนนิ่ง

ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ
ดึงตัวขึ้นด้วยการช่วยเหลือ
พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล
บาร์เบลโรว์ค่อมตัว
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
รักพูลบาร์เบล
บาร์เบลเดดลิฟต์โรมาเนียน
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง
บาร์เบลโรว์คุกเข่าจับกลับ
เชือกโบก
เคเบิลลาทพูลดาวน์
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง
เคเบิลโรว์นั่งหน้า
เคเบิลลาเทอรัลพูลดาวน์ (เชือก)
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก)
เคเบิลโรว์ก้มตัวข้างเดียว
เคเบิลพูลดาวน์
เคเบิลพุชดาวน์แบบแขนตรง (V2)
เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง
เคเบิลโรว์นั่งสูงจับกลับแบบตรง
เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar)
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง
การดึงลงแขนตรงด้วยเชือกเคเบิล
การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล
การดึงบิดด้วยเคเบิล
การดึงลงแบบใต้มือด้วยเคเบิล
การเรียงแถวแบบนอนด้วยบาร์โค้ง
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อม
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด
โรว์แบบคว่ำ
โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
โรว์เคทเทิลเบลล์สลับข้าง
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
โรว์นั่งจับกลางด้วยหนึ่งมือ (แบบใช้แผ่นน้ำหนัก)
ชินอัพแบบช่วย
เลเวอร์ยืดหลัง
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ดึงด้านหน้า
เลเวอร์โรว์สูง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก)
มัสเซิลอัพ
ดึงขึ้น (จับกลาง)
ดึงขึ้น
เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ
ดึงขึ้นจับกลับ
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
ท่าซูเปอร์แมน
โรว์แขวน
ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน
พูลอัพพร้อมน้ำหนัก
โรว์นั่งด้วยเคเบิล
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
แถบยางโรว์นั่ง
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
แถบยางดึงขาเดียวขณะคุกเข่า
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
เคเบิลโรว์แบบยกสูง
เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า
เคเบิลพูลดาวน์แขนตรง (V2)
เซสเพนเดอร์โรว์กลับตัวเข่างอ
เซสเพนเดอร์โรว์
เซสเพนเดอร์ดึงขึ้น
เซสเพนเดอร์ดึงขึ้นช่วยเหลือตัวเอง
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์
ท่าดึงเคเบิลด้านข้างแขนเดียว
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย
เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
เลเวอร์โรว์ด้วยแผ่นน้ำหนัก
ท่าเบิร์ดด็อก
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว
ขยายหลังบนบอลเสถียรภาพ
บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก
เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง
ชินอัพ
ชินอัพแบบจับใกล้
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน
เลเวอร์พูลดาวน์ด้านข้างด้วยแขนเดียวแบบจับกว้างด้วยแผ่นน้ำหนัก
เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว
ดึงขึ้นด้านหลังแบบจับกว้าง
ดึงขึ้นแบบจับกว้าง
ดึงคางขึ้นขณะยืนด้วยความช่วยเหลือจากเลเวอร์
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ท่าพูลอัพจับที่ไหล่
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
การยืดกล้ามเนื้อหลังเกินข้อจำกัด
การดึงตัวขึ้นแบบจับค้อนบนกรงดิป
การดึงบาร์ด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)
การเล่นเครื่องเพิ่มความยืดหยุ่นหลัง (V2)
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบจับกว้าง
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น
แถบยืดไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์)
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก
เครื่องดึงแนวนอนกว้าง
เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
โพลสโรว์
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
ดึงตัวขึ้นจับค้อนบนกรงดิปพร้อมน้ำหนัก
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar
โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์
ดึงตัวขึ้นที่ม้านั่ง
กดลงด้วยสายเคเบิ้ลในท่าเอียง
ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกลับด้านแบบกบบนม้านั่ง
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
โรว์เคเบิลนั่งจับปกติ
พูลอัพท่ายิงธนู
แบ็กเลเวอร์
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
ดึงขึ้นรูปตัว L
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง
ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก)
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน
ยืดหลังนอนหงายบนพื้น
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
โรว์ค่อมด้วยเคเบิล
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
พลังค์หน้าแตะเท้า
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยแลนด์ไมน์
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว
ท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์
ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
ท่าแขวนชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
โรว์ต่ำด้วยแขนเดียวเลเวอร์ (แผ่น)
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล
ลาต์พูลดาวน์คุกเข่าด้วยสายยาง
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว
โรว์สูงจับกลับด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง
กดไดมอนด์
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ)
คอมมานโดพูลอัพ
พูลอัพเนกาทีฟ
ชินอัพนั่ง
พูลอัพนั่งขายกสูง
พูลอัพนั่ง
พุชอัพในท่าเด็ก
ขึ้นและลง
ชินอัพแบบกว้าง
โรว์สูงด้วยแหวน
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
โยนแขนนิ่ง
ลาทพูลดาวน์นอน
ธงมังกรแบบลบ
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว
แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2)
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ซุปเปอร์แมน W
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ท่าโรว์ขณะยืนด้วยเคเบิล
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
สวิงกลับ
หมุนตัวบนนั่ง
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ดึงหน้าอกกลับ
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่งและจับด้ามแบบหงายมือ
การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบ
การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง
ดึงตัวขึ้นด้วยแหวน
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว
ดึงเคเบิลแบบกว้างด้วยท่ากลาง (V2)
การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง
เคทเทิลเบลล์โรว์ก้มสลับบิด
เรียวขณะก้มตัวด้วยขวดน้ำหนัก
พูลโอเวอร์ด้วยขวดน้ำหนัก
บินกลับขณะก้มตัวด้วยขวดน้ำหนัก
เรียวกอริลล่าด้วยขวดน้ำหนัก
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง
เคทเทิลเบลล์เรียวแบบก้มตัว
เคทเทิลเบลล์พูลโอเวอร์
ริงโรว์กลับด้วยจับกว้าง
ริงโรว์กลับขางอ
ริงโรว์กลับบนพื้นจับกว้าง
ดึงคางขึ้นกับริง
การเขย่งเข่าดึงแหวน
ดึงเคเบิลแบบยืน
ดึงเลเวอร์แบบจับกลับด้วยมือเดียว
เลเวอร์ดึงแบบนั่งกลางแจ้ง
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน
ดึงเคเบิลด้านข้างแบบจับ Mag-Grip
ดึงคางขณะนั่งและยกขา
หุบไหล่ด้วยสายยืด
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว
หมุนภายนอกขณะยืนด้วยสายยืด