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Os Melhores 304 Exercícios para Ombros com peso corporal

Círculos com o Braço
Círculos com o Cotovelo
Alongamento Dinâmico das Costas
Alongamento de Cotovelos para Trás
Salto em Caixa
Polichinelo
Escalador
Corrida no Lugar
Alongamento do Deltóide Posterior
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Alongamento de costas na barra fixa
Burpee
Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado
Alongamento dos Peitorais nas Costas
Caminhada do Inchworm
Alongamento de Ombros Atrás das Costas
Salto com Joelhos ao Peito
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Alongamento do Peito Acima da Cabeça
Alongamento do Peito com Braço Dobrado
Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado
Alongamento dos Ombros em Pé e Reto
Alongamento Inverso dos Ombros em Pé
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito
Gancho de Esquerda no Boxe
Jab no Boxe
Direto de Direita no Boxe
Uppercut de Direita no Boxe
Uppercut de Esquerda no Boxe
Abdução do Ombro
Adução do Ombro
Extensão do Ombro
Flexão do Ombro
Rotação Lateral do Ombro (Rotação Externa)
Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna)
Abdução Transversa do Ombro
Extensão Transversa do Ombro
Flexão Transversa do Ombro
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Flexão Pike
Remada Pulso
Burpee com Chute Lateral
Saltos Afundo
Salto Estrela
Salto Jack
Círculo com Um Braço em Pé
Círculos com Braços em Pé
Círculos Alternados com Braços em Pé
Movimento de Braços Abertos em Pé
Corrida com Salto Jack
Caminhada do Urso
Remada Invertida entre Cadeiras
V-Sit no Chão
Cachorro Olhando para Baixo
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Remada no Chão com Joelho Dobrado
Alongamento de Extensão dos Ombros
Mobilidade da Coluna Torácica Ajoelhado
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Corrida com Joelhos Elevados
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Afundo Cardio
Salto na Escada
Elevação Lateral com Toalha
Socos Alternados
Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar
Círculo com Halteres Deitado
Remada Curvada com Toalha
Remada Sentada com Toalha
Elevação Lateral na Prancha
Salto no Caixote
Círculos com os Braços
Remada com Flexão de Joelhos
Jab e Cruzado
Alongamento com Batidas nas Costas
Torção com Avanço Baixo
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal
Salto em Uma Perna para Plataforma
Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal
Caminhada de Mãos
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Polichinelo com Passo
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Passo Atrás com Elevação de Braços
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Passo Jack
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Impulso de Joelho com Torção
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Ponte Torácica
Alongamento Livro Aberto
Pose de Yoga Parsva Balasana
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede
Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede
Chute Frontal de Perna
Alongamento de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2)
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Elevação de Costas da Mão
Palmas Acima da Cabeça
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Salto Cruzado
Salto com Arremesso de Basquete
Polichinelo Cruzado
Ponte em Posição de Mesa
Escalador Lateral
Soco Diagonal
Alongamento de Peito Estilo Superman
Nadador em Pé
Empurrão de Prece
Pular Corda
Elevação Lateral Traseira Deitado
Alongamento de Costas em Pé com Peso do Corpo
Subida e Descida
Prancha para Pike
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Remada Superman
Compressão de Costas em Pé
Peito para Fora com Mãos Atrás (Sustentação)
Abdução de Peitoral Sentado
Olhar para o Céu Sentado
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Salto com Toque de Ponta de Pé
Puxada Lateral Deitado
Rotação em Prancha Lateral
Escalador Cruzado
Polichinelo com Soco
Empurrão de Joelho
Chute para Trás com Deslize
Polichinelo com Palmas
Rotação de Tronco Ajoelhado
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Posição Prona em A Deitado
Posição Prona em T Deitado
Posição Prona em W Deitado
Posição Prona de W para T Deitado
Posição Prona de W para Y Deitado
Superman de W para Y
Superman W
Toque de Canto
Soco para Baixo
Balanço para Trás
Polichinelo com Salto e Empurrão
Lançamento de Corpo
Compressão de Costas Sentado
Compressão de Costas com Pulso Sentado
Elevação Atrás das Costas Sentado
Bailarina Sentada
Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço
Escalador com Deslize de Toalha
Plank Jack sobre os Cotovelos
Flexão de Braço em Parada de Mão (V2)
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Salto em Caixa com Uma Perna
Rotação Completa de Braço
Levantamento e Descida de Braços
Burpee com Salto Longo e Flexão
Cachorro Olhando para Baixo
Agachamento com Salto
Alongamento Sentado Inclinado para Trás
Elevação e Rotação de Peito
Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Pegar e Carregar
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros
Balanço e Passo à Frente
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Conchas Frontais
Puxada para Trás com o Peito
Flexão Completa dos Ombros em Pé
Palmas com Cotovelos em Pé
Toque de Cotovelos em Pé
Alongamento de Costas e Ombros
Compressão das Costas
Elevação Lateral (Braços Dobrados)
Rotação de Ombros
Aquecimento do Manguito Rotador
Agachamento Lateral
Soco com Torção e Giro
Escalador com Tocada de Ombro
Voo Inverso com Passo Atrás
Marcha Estática com Pressão
Voo Lateral com Passo para o Lado
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Caminhada do Urso
Giro com Slam
Marcha com Soco no Ar
Passo Atrás do Arqueiro
Balanço Rápido de Braços no Lugar
Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado
Balanço com Passo Lateral
Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado
Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado
Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Rotação dos Braços para Frente e para Trás
Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece
Toque e Elevação do Cotovelo
Polichinelo com Salto e Afundo
Polichinelo com Soco Cruzado
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Peitoral Voador com Passo Lateral
Passo para Trás com Empurrão
Salto com Empurrão de Prece
Passo para Trás com Toque no Canto
Reverência com Cruzamento de Braços
Alongamento de Ombro com Extensão para Trás (V2)
Caminhada do Inchworm e Escaladores
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Passos Laterais de Natação
Passo para Trás com Círculo de Braço
Corrida na Posição Downward Dog
Palmas com Elevação de Panturrilha
Toque de Dedo com Soco para Frente
Chute Traseiro com Braços para Frente
Elevação Frontal com Stepjack
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas
Toque Interno da Coxa com Salto
Puxada de Corda com Passo Lateral
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas
Soco com Passo Atrás
Lenhador com Peso do Corpo
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Desenho de Círculos com Salto
Agachamento com Salto e Passo
Soco para Baixo Alternado
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Desenvolvimento com Salto e Passo
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Parada de mão contra a parede
Marcha com Joelho e Palma
Alcance Diagonal Duplo
Agarramento com Passo Lateral
Pêndulo de Perna Plus
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Salto com Torção Lateral e Vento
Agachamento com Soco de Cima para Baixo
Elevação Lateral com Passo para o Lado
Passo Lateral nos 4 Cantos
Balanço de Braço com Passo Lateral
Passo Lateral com Mãos para Cima
Esquiva e Soco Lateral
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Burpee com Deslocamento
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Polichinelo de Meio a Completo
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Soco com Passo à Frente
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Balanço de Braços
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Deslize Lateral de Braço
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Torção com Abertura de Peito
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Círculo de Pernas Nado
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Caminhada do Cachorro
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Pose de Namaskarasana no Yoga
Abertura de Peito Sentado
Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Alongamento Lateral Diagonal Sentado
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Compressão de Costas com Stepjack
Elevação de Pernas com Joelho
Reverência nos 4 Cantos
Postura do Golfinho
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Postura W Sentado
Alternativa para Postura do Gafanhoto
Prancha com Escalador
Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida
Alongamento de Braço com Inclinação Lateral
Curva do Dançarino
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo
Polichinelo com Agachamento Estrela
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Elevação de Perna no Downward Dog
Natação