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바벨 항 클린
대퇴사두근
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바벨 항 스내치
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블록에서 바벨 파워 스내치
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가슴
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바벨 스플릿 클린
이두근
전완근
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바벨 스플릿 저크
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덤벨 팜스-인 인클라인 벤치 프레스
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복근
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인클라인 푸시 프레스
가슴
맨몸
레버 체스트 프레스
가슴
레버리지 머신
레버 체스트 프레스 (V4)
가슴
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레버 디클라인 체스트 프레스 (V2)
가슴
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레버 풀오버 (플레이트)
가슴
레버리지 머신
레버 체스트 프레스 (V5)
가슴
레버리지 머신
와이드-그립 체스트 딥 온 하이 패러럴 바
가슴
특수 바
케이블 상부 가슴 크로스오버
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가슴
복근
맨몸
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이두근
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광배근
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가슴 터치 푸시업
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가슴
복근
맨몸
하이트 덤벨 플라이
가슴
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아처 푸시업
가슴
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바닥에 누워 덤벨 해머 프레스
가슴
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풀 플란체 푸시업
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광배근
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맨몸
벽에 기대어 하강 푸시업
가슴
맨몸
무릎 꿇고 회전 푸시업
복근
가슴
맨몸
바닥 크런치 프로그
대퇴사두근
가슴
복근
맨몸
덤벨 인클라인 얼터네이트 프레스
가슴
덤벨
회전 푸시업
복근
가슴
맨몸
케틀벨 딥 푸시업
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덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
어깨
복근
가슴
승모근
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덤벨 바닥 누워 가슴 푸쉬
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가슴
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밴드 스탠딩 체스트 프레스
가슴
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디클라인 숄더 탭
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가슴
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덤벨 원암 얼터네이트 플라이
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덤벨
덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크
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어깨
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벽에 메디신볼 체스트 패스
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복근
메디신볼
키팽 핸드스탠드 푸시업
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인클라인 클로즈-그립 푸시업
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둔근
가슴
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어깨
가슴
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파워 클린 스러스터
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대퇴사두근
복근
삼두근
케틀벨
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바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이
가슴
맨몸
바디웨이트 스탠딩 엘보우 터치 (손목 목 뒤에)
가슴
맨몸
체스트 프레스다운
가슴
맨몸
무릎 푸시업 체스트 풀백
가슴
맨몸
링 푸시업 투 사이드 플랭크
가슴
서스펜션 트레이너
링 디클라인 푸시업
가슴
서스펜션 트레이너
바벨 라르센 프레스
가슴
바벨
바벨 클로즈-그립 라르센 프레스
가슴
바벨
덤벨 라르센 프레스
가슴
덤벨
케틀벨 리버스 벤치 프레스
가슴
케틀벨
덤벨 리버스 프레스 온 플로어
가슴
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케틀벨 리버스 프레스 온 플로어
가슴
케틀벨
다이어건널 프론트 스쿱 레이즈
가슴
맨몸
더블 펄스 엘보우 플라이
가슴
맨몸
바디웨이트 스탠딩 스트레이트 암 체스트 플라이
가슴
맨몸
레버 아웃도어 시티드 체스트 프레스
가슴
특수 머신
무릎 꿇고 주먹 푸시업
가슴
맨몸
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