logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 303 Ασκήσεις Διατάσεων με βάρος σώματος

Διάταση Πηγούνι προς Στήθος
Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους
Στάση Παιδιού
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Διάταση Χαμστρινγκ
Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Εκτάσεις Γαστροκνημίων με Χέρια στον Τοίχο
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι
Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Έκταση Επιγονατίδων
Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Διάταση Γάτας
Γιόγκα Στάση Πεταλούδας
Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Κάθετη Έκταση Βραχιόνων
Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά
Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Ξαπλωτή (Πλάγια) Τέντωμα Τετρακέφαλων
Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση
Ανύψωση Γόνατος
Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι
Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι
Πλευρικό τέντωμα του λαιμού
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Πλάγια έκταση με πλιόμετρική κίνηση
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης
Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Τέντωμα Σκάφους
Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας
Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού
Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών
Έκταση Ώμου
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Πλάγιο Τέντωμα Καρπού
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Πλευρικές Εκτάσεις Τραχήλου
Τέντωμα Μέσης Πλάτης
Έκταση Ισχίου Pigeon
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Γιόγκα Φτερούγισμα Πεταλούδας
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη
Κάμψη Ώμου
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Καθιστή έκταση γαστροκνημίων με ευθεία πόδια
Διάταση Τετρακέφαλων
Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Διαμήκης Κάμψη Ώμου
Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου
Απαγωγή Ώμου
Κλίσεις προς Τέντωμα
Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια
Κάμψη Αγκώνα
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων
Διάταση Προσαγωγών
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Προσαγωγή Ώμου
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2)
Έκταση Αγκώνα
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Διάταση Στήθους στη Γωνία του Τοίχου
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Διάταση Στήθους Superman
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Σουγιάς
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Καθιστική Ράχης με Κλίση Μπροστά
Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Διάταση με Εκβολές
Ξαπλωτή επιμήκυνση γλουτών
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά
Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Διατάσεις Αυχένα με Κύκλους
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Εκτάσεις Ωθήσεων Γαστροκνημίων με Χέρια στον Τοίχο
Τέντωμα Δρομέων
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Περιστροφική Έκταση Αυχένα
Οπισθοκοιλιακή Διάταση
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Οπίσθια Κάμψη Πήχης
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική)
Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Πάρτες Pike σε Cobra
Καθιστική Πλευρική Έκταση
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Τέντωμα 'Αγελάδας'
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός
Κάμψη Ισχίων
Διάταση Γαστροκνημίων
Γέφυρα Table Top
Κάτω Σκυλάκι
Έκταση Εκτείνοντων Καρπού
Έκταση Ισχίων
Διαμήκης Απαγωγή Ώμου
Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Push-up σε Στάση Παιδιού
Ασκήσεις εκτάσεων βάτραχος με κούνημα
Έκταση Καρπού
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω
Θωρακική Γέφυρα
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Κάμψη Ποδοκνημικής - Πλανταριαία
Πρόσθια Κάμψη Πήχης
Πλάγια Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός
Κάμψη Καρπού
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Καθιστή Έκταση Αυχένα
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Απαγωγή Ισχίων
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Πίεση με την Πτέρνα
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Στάση Στεφάνης
Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού
Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Κάθισμα Τέντωμα Γαστροκνημίων με Έλξη Δακτύλων
Κάμψη Ποδοκνημικής - Δορσική
Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου Καθιστός
Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου
Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Στάση Καβουριού
Έκταση και Κλίση Αυχένα
Κάμψη Γόνατος
Προσαγωγή Καρπού
Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Όρθιες Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Έκταση Ευλυγιστών Καρπού
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Έκταση Περιστροφής Ποδιών Και Αστραγάλων
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Στάση σε Ένα Πόδι
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Ασκήσεις Τέντωμα Αυχένα με Περιστροφές Πίσω και Μπροστά
Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2)
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Διπλή Εκτάση Ποδιών
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο)
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Έκταση Μεγάλου Βήματος με Στροφή και Περιστροφή Ώμων
Αναπνοές σε Στάση Λωτού
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Δυναμική Πλευρική Έκταση
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Προσαγωγή Ισχίων
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης με Κάμψη Προς τα Πίσω
Διάταση Σκορπιού
Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός
Στάση Σαύρας
Διαλογισμός με Προσεκτική Αναπνοή
Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
Πλάγιο Άνοιγμα
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Κάθισμα Στάση Γάτας-Αγελάδας
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα
Στάση Κουταβιού
Όρθια Μισή Κάμψη
Βόλτα του Σκύλου
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Κάθισμα Έκταση Τραχήλου
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Έκταση Γόνατος
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Κάθισμα Πλευρική Έκταση Τραχήλου
Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική)
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Κλωτσιές Κολυμβητή
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά
Έκταση Κοιλιακών
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Πάρτες Με Αγκώνες
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Πολεμιστή III
Στάση Χαρούμενου Μωρού
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Καθιστή Στάση W
Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού
Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω
Στάση Διπλού Περιστεριού
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Στάση του Σαύρα (V2)
Στάση Δελφινιού
Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα
Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή
Εκατό
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων Από Πλευρά Σε Πλευρά
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2)
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Στριφογυριστή Στάση Κεφαλής προς Γόνατο
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση της Σφίγγας
Πλευρική Έκταση Τόξου
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Στάση Ακρίδας
Αγκαλιά Γόνατος και Έκταση Γλουτών
Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική)
Ποδήλατο
Ανοιχτήρι
Κάβουρας
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος
Διάταση Γαστροκνημίων Ξαπλωμένος
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Αετός Χέρια
Μισή Έκταση Βάτραχου
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Τράβηγμα Ποδιού
Έκταση και Κάμψη Ώμου
Όρθια Κλίση Λεκάνης
Στάση Πυραμίδας
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι)