logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 304 vježbe s vlastitom težinom za ramena

Kruženje rukama
Kruženje lakta
Dinamičko istezanje leđa
Istezanje lakata unatrag
Skokovi na kutiju
Jumping Jack
Planinski penjač
Trčanje u mjestu
Istezanje stražnjeg deltoida
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Istezanje leđa na fiksnoj šipci
Burpee
Istezanje latova u klečećem položaju
Istezanje prsnih mišića
Inčvorm
Istezanje ramena iza leđa
Skok s privlačenjem koljena
Podizanje laktova - obrnuti sklek
Istezanje prsa iznad glave
Istezanje prsa s savijenom rukom
Stojeće istezanje s rotacijom leđa i dohvatom prema gore
Istezanje zadnje lože s podignutim prstima u klečećem položaju
Istezanje ramena u uspravnom stojećem položaju
Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju
Istezanje ramena sjedeći
Istezanje ramena preko prsa
Boksački lijevi kroše
Boksački direkt
Boksački desni kros
Boksački desni autkroše
Boksački lijevi autkroše
Abdukcija ramena
Addukcija ramena
Ekstenzija ramena
Fleksija ramena
Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija)
Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija)
Transverzalna abdukcija ramena
Transverzalna ekstenzija ramena
Transverzalna fleksija ramena
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Pike sklek
Pulsirajuće veslanje
Burpee s bočnim udarcem
Skokovi raširenih nogu
Skok zvijezda
Skok s raširenim nogama i rukama
Kruženje s jednom rukom stojeći
Kruženje s oba ruka stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Mahanje rukama stojeći
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Hodanje u medvjeđem stilu
Obrnuto veslanje između stolica
V sjedenje na podu
Pas koji gleda prema dolje
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag
Mobilnost torakalne kralježnice iz klečećeg položaja
Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Skok s podizanjem koljena (V2)
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Kardio iskorak
Skokovi po stepenicama
Bočno dizanje s ručnikom
Naizmjenično udaranje
Bočno dizanje ruku s izmjenom dlanova u zraku
Ležeći oko svijeta
Veslanje nagnuto s ručnikom
Veslanje sjedeći s ručnikom
Bočno dizanje u planku
Skok na fitnes kutiju
Kruženje rukama
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Jab križni udarci
Istezanje s tapšanjem po leđima
Nisko iskorak uvijanje
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom
Skok na jednoj nozi na dascu
Vojni potisak stojeći s tjelesnom težinom
Hodanje na rukama
Klizna vježba 'ptičji pas'
Korak uz skakanje
Bočni udarac s podizanjem suprotne noge
Korak unatrag s podizanjem ruku
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Jack korak
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Rotacijski potisak koljena
Korak u stranu s podizanjem ruku
Skakački Jack s rukama iznad glave
Torakalni most
Istezanje otvorena knjiga
Parsva Balasana Joga Položaj
Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem
Stojeći Vojni Potisak uz Zid
Prednji Udarac Nogom
Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2)
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Podizanje s Leđima Ruke
Pljesak iznad Glave
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Križni Skok
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Preskakanje nogu s pljeskom
Most u položaju stola
Bočni penjač
Dijagonalni udarac
Istezanje prsa u Superman položaju
Stojeći plivač
Molitveni potisak
Skakanje užeta
Ležeće bočno podizanje ruku
Istezanje leđa stojeći sa sopstvenom težinom
Gore i dolje
Plank u pike poziciju
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Superman veslanje
Stezanje leđa stojeći
Istezanje prsa s rukama iza leđa (držanje)
Sjedeće stiskanje prsa
Sjedeći pogled prema nebu
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
Skok s tapkanjem prstiju
Ležeći lat povlačenje
Rotacija u bočnom planku
Planinarski penjač s križanjem
Skakanje s udarcem
Guranje koljenom
Zamah s povratnim udarcem
Pljesak skok
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Ležeći na trbuhu u obliku slova A
Ležeći na trbuhu u obliku slova T
Ležeći na trbuhu u obliku slova W
Ležeći na trbuhu iz W u T
Ležeći na trbuhu iz W u Y
Superman iz W u Y
Superman W
Dodirivanje kutova
Udarac prema dolje
Zamah unatrag
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Bacanje tijela
Stezanje leđa sjedeći
Pulsirajuće stezanje leđa sjedeći
Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Balerina sjedeći
Kipping sklek na rukama
Klizni penjač s ručnikom
Plank jack na laktovima
Sklek na rukama (V2)
Klizni plank pike s ručnikom
Skok u kutiju na jednoj nozi
Puna rotacija ruke
Podizanje i spuštanje ruku
Burpee s dugim skokom i sklekom
Pozicija prema dolje okrenutog psa
Odboj u čučnju
Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag
Podizanje i rotacija prsa
Koso smanjeni dijamantni pike sklek
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Podizanje i nošenje
Stojeća sagitalna rotacija kuka s transverzalnom fleksijom ramena
Zamah i korak naprijed
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Prednji zahvati
Povlačenje prsa unazad
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju
Pljeskanje laktovima u stojećem položaju
Dodir laktova u stojećem položaju
Istezanje leđa i ramena
Stezanje leđa
Bočno dizanje (savijenih ruku)
Rotacija ramena
Zagrijavanje rotatorne manšete
Bočni čučanj
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Letenje unatrag s korakom nazad
Marširanje u mjestu s potiskom
Bočni korak s letenjem
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Hod medvjeda
Okret s udarcem
Marširanje s udarcima u zrak
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Brzo zamahivanje rukama u mjestu
Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici
Bočni korak sa zamahom
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici
Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici
Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici
Rotacija ruku naprijed i nazad
Podizanje lakta u molitveni potisak
Dodir i podizanje lakta
Skakanje s raznoženjem
Skakanje s udarcem preko tijela
Skakanje s podizanjem noge naprijed
Bočni korak s letom za prsa
Korak natrag s potiskom
Skok s molitvenim potiskom
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Pozdrav s prekriženim rukama
Istezanje ramena s pregibom unatrag (V2)
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Bočni koraci kao u plivanju
Korak natrag s kruženjem rukama
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Pljeskanje s podizanjem listova
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Skakanje Čučanj Jack
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Rope Pull Bočni Korak
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Udarac s Korakom Unatrag
Bodyweight Woodchoppers
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge
Odbijajući Krug
Step Čučanj Jack
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Stepjack Potisak iznad Glave
Podizanje Koljena Step Jack
Stoj na rukama uz zid
Marširanje s koljenima i dlanovima
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Bočni korak s hvatanjem
Noga kao klatno plus
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Skok s bočnim uvijanjem
Čučanj s udarcima odozgo prema dolje
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Bočni korak na četiri kuta
Mahi rukama sa bočnim korakom
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Klizanje i bočni udarac
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Chaturanga pozicija s tri noge
Gusjenica i daska podizanje noge
Burpee miješanje
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Polu do puni skakački Jack
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Korak naprijed s udarcem
Bočni korak s udarcem
Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Istezanje prsa s uvijanjem
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Kruženje nogama kao pri plivanju
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Šetnja psa
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Joga položaj Namaskarasana
Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju
Sklekovi na rukama uz zid
Jednonožni prema dolje gledajući pas
Dijagonalno istezanje u stranu iz sjedećeg položaja
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Stezanje leđa s korakom
Podizanje nogu s koljenima
Četiri kutna naklona
Poza dupina
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Sjedeća W poza
Alternativna poza skakavca
Planinarski plank
Navijački pljesak s leđnim zamahom
Bočno istezanje s ispruženom rukom
Plesačko savijanje
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Bočno podizanje noge s iskorakom
Zvjezdasti čučanj s iskorakom
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Plivanje