logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 304 вправи на плечі з власною вагою

Кругові рухи руками
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Динамічне розтягування спини
Розтягування з ліктями назад
Стрибки на бокс
Стрибки 'зірочка'
Альпініст
Біг на місці
Розтяжка задніх дельт
Поза мосту Сету Бандхасана
Розтяжка спини на фіксованому турніку
Берпі
Розтяжка широчайших м'язів на колінах
Розтяжка грудних м'язів ззаду
Гусениця
Розтяжка плечей за спиною
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Розтяжка грудей над головою
Розтяжка грудей зі згином в руці
Розтяжка з поворотом спини стоячи з підняттям рук
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Стійка з розтягуванням плечей вгору
Стійка з розтягуванням плечей назад
Розтяжка плечового суглоба в сидячому положенні
Розтяжка плеча через груди
Боксерський лівий хук
Боксерський джеб
Боксерський правий крос
Боксерський правий апперкот
Боксерський лівий апперкот
Відведення плеча
Приведення плеча
Розгинання плеча
Згинання плеча
Зовнішнє обертання плеча
Внутрішнє обертання плеча
Поперечне відведення плеча
Поперечне розгинання плеча
Поперечне згинання плеча
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Віджимання 'Щука'
Човникове веслування з короткими повторами
Берпі з бічним ударом ногою
Стрибки з розведенням ніг
Стрибок-зірка
Стрибок-присід
Кругові рухи однією рукою стоячи
Кругові рухи руками стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Розмахування руками стоячи
Біг зі стрибком-присідом
Ходьба 'ведмежий крок'
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Сидіння 'V' на підлозі
Поза 'Собака мордою вниз'
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Розтяжка плечей з вигином назад
Мобільність грудного відділу хребта в положенні на колінах
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Кардіо випади
Стрибки по сходах
Бокові підйоми з рушником
Чергові удари
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Кругові рухи руками лежачи
Тяга в нахилі з рушником
Тяга сидячи з рушником
Боковий підйом у планці
Стрибки на фітбокс
Кругові рухи руками
Ряд віджимань на колінах
Прямі удари
Розтяжка спини з обхватом та плесканням
Низький випад з поворотом
Планка з дотиком пальців ніг
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Стрибки на одній нозі на борді
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Хода на руках
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Степ-джек
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Крок назад з підняттям рук
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Крок 'Джек'
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Крутіння з ударом коліном
Кроки в сторони з підняттям рук
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Торакальний міст
Розтяжка 'Відкрита книга'
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Прямий удар ногою вперед
Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2)
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Підйом з рукою ззаду
Хлопок над головою
Обертання з долонею вгору і вниз
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Стрибок з перехресними ногами
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Скрестись-розійдись
Місток 'Стіл'
Бічний 'альпініст'
Діагональний удар
Розтяжка грудей 'Супермен'
Імітація плавання стоячи
Віджимання 'Молитва'
Стрибки через скакалку
Підйом рук в сторони лежачи на животі
Розтяжка спини стоячи з власною вагою
Підйоми та опускання
Планка з переходом в 'піку'
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Тяга 'супермен'
Стиснення спини стоячи
Видих грудьми та руки за спиною (утримання)
Складання рук для грудей сидячи
Сидячи дивитись у небо
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Тяга верхнього блоку лежачи
Планка на боці з ротацією
Хрестоподібний 'альпініст'
Стрибки з ударами
Удари коліном
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Обертання тулуба на колінах
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Лежачи на животі 'А'
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Супермен 'W' до 'Y'
Супермен 'W'
Дотик до кута
Удар вниз
Розгойдування назад
Стрибки з віджиманням
Метання тулуба
Стискання спини сидячи
Пульсуюче стискання спини сидячи
Підйом рук за спиною сидячи
Балерина сидячи
Віджимання у стійці на руках з киппінгом
Слайд 'альпініст' з рушником
Планка 'розтягування' на ліктях
Віджимання у стійці на руках (V2)
Планка 'гірка' з рушником
Стрибок на ящик на одній нозі
Повне обертання руки
Підняття та опускання рук
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Поза собаки мордою вниз
Підстрибування в присіді
Розтяжка в сидячому положенні з нахилом назад
Підйом та поворот грудей
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Підняття та перенесення
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Розмахування з кроком вперед
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Передній черпак
Розведення рук назад для грудей
Повне згинання плечей стоячи
Хлопки ліктями стоячи
Дотик ліктів стоячи
Розтяжка спини та плечей
Стиснення для спини
Бокові підйоми зі згинанням рук
Ротація плечей
Розминка ротаторної манжети плеча
Присідання з підйомом в сторону
Удар з поворотом та крученням
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Махи руками назад з кроком назад
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Швидкі махи руками на місці
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Бічний крок з махами
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Ротація рук вперед і назад
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Дотик ліктями та підйом
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Розведення рук з кроком в сторону
Крок назад з відштовхуванням
Стрибок з молитовним штовханням
Крок назад з дотиком кута
Реверанс з перехресним рухом рук
Розтяжка плечей з вигином назад (V2)
Хода черв'ячком та альпіністи
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Плавальні кроки в сторону
Крок назад з круговими рухами рук
Спринт в позі собаки мордою вниз
Підйом на носки з оплесками
Удар вперед з тапом носком
Кік назад з витягнутими руками вперед
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Стрибки з присідом 'Джек'
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Кругові рухи з підскоком
Присідання 'Джек' з кроком
Черговий удар вниз
Крок вперед з круговими рухами рук
Жим над головою з кроком 'Джек'
Підняття колін з кроком 'Джек'
Стійка на руках біля стіни
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Бічний крок з захопленням
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Присідання з ударами зверху вниз
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Бічний крок чотирьох кутів
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Ухилення з боковим ударом
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Підняття колін з боковими ударами
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Удари руками на одній нозі
Тяга заднього дельти з кроком убік
Підйом рук з кроком на місці
Крок вперед з ударом
Бічний крок з ударом
Повороти тазу стоячи з рухами рук
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Повороти тазу стоячи з бічними рухами руки
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Кругові рухи ногами як при плаванні
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Ходьба 'вигулювання собаки'
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Йога поза 'намаскарасана'
Відкриття грудей сидячи
Віджимання у стійці на руках проти стіни
Одиночна поза зворотного собаки
Діагональне бічне розтягування сидячи
Робота колін зпереду і збоку
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Реверанс у чотирьох напрямках
Поза Дельфіна
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Сидяча поза 'W'
Альтернативна поза Саранчі
Планка 'Альпініст'
Махи руками з ударом долонею назад
Нахили в сторону з розтяжкою руки
Нахил 'танцівниці'
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Плавання