logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 297 קלים לשרירי הירך הקדמיים תרגילים

הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
שכיבות שמיכה על כדור יציבות
מתיחת סירה
בעיטות עקב לישבן
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי
עלייה על סטפ עם דמבלים
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
סקוואט קפיצה
קפיצה ועלייה
סקוואט גביע עם קטלבל
פסיעה עם מעבר קטלבל
מתיחת גפיים על ברכיים
קפיצה צידית לקופסה
עלייה צידית
הארכת רגל במנוף
כניסה ישיבה במנוף
פליא
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
כפיפת בטן גזר בשכיבה
בעיטת גזר בשכיבה
כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)
ריצה במקום
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
משיכה פנימה על כדור יציבות
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
כפיפות צד מישיבה עם קיר
מתיחת פסיעה צדדית
ישיבה על הקיר
הליכה על אופני כושר קבועים
חילוף ירך עם להקה
כניסת ירך עם להקה
תנוחת הילד
כרישה אופניים עם להקה
כפיפת בטן סכין עם להקה
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה
טיפוס הרים ב-TRX
פייק ב-TRX
ברפי
כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות
כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע
בעיטות פרפר (V3)
הרמת רגליים והחזקה שכובים
החזקת חלל
פליא לאורך
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
תרגיל התולעת
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי
סקוואט קיר עם משקל הגוף
סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר
הארכת רגל אחת במכשיר
סקוואט רבע על רגל אחת
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
כפיפת רגל ישיבה במכשיר
דחיפה עם רגל אחת
הרמת רגל מתחלפת
לאנג' עם פיתול
הרמת ברכיים צידית בתליה
הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
הרמת רגליים ואגן
מתיחת חוטף הרגל בשכיבה
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
מתיחת יונה לירך
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
הליכה במכשיר אליפטי
הליכה באופני שכיבה
הליכה צידית במכשיר אליפטי
הליכה סטטית במכשיר אליפטי עם מנוף
שיטת חתירה עם גב ישר
הוק שמאלי באיגרוף
בעיטת וו בסיבוב
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
סקוואט פיצול עם מוט
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
אופני אוויר עם חגורת התנגדות
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
עלייה צידית עם דמבלים
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
סקוואט פיצול עם הרמה
הרמת רגל מוסטת
סקוואט עם תמיכת דמבלים
פתיחת בקבוק
משיכת רגל לצד
משיכת רגל
מתיחת רגל ישרה אחת
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
מתיחת חוליות קדימה
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
התגלגלות מעוגלת עם כדור יציבות
הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן
דחיפה עם לסטיק
לאנג' צדדי
סקוואט גביע עם קטלבל לניידות
עלייה במדרגות
ריצת רגליים מהירות
שכיבות שמיכה חצי
כפיפות ברך חצי
פלאנק בברכיה
הרמת ברך
הרמת רגל אחת בשכיבה
הרמת רגל לצד בשכיבה
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
גשר צידי עם דמבלים
הארכת רגל ישיבה במכונת ידית
סקוואט צר ממחסור
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
מרץ שיכוך
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
מעגלי ירך עומד
עלייה על כיסא
V-up עם דמבלים
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
חימום בלאנג' (שישה)
לאנג' קדימה
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
לאנג' רץ חלופי
לאנג' נמוך של רץ פיצול
לאנג' גבוה של רץ פיצול
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
ניידות סקוואט מלאה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
צפרדע מפוצצת על הרצפה
תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות
הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות
רגליים מהירות (גרסה 2)
פסיעה עם קפיצה
הרמת רגל אחת עם משקולת
כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה
פסיעה עם מתיחה ומשקולת
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
לוח שכוב הפוך עם הרמת רגל
הליכה בשיפוע על מסילת ריצה
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
קפיצת חבל צידה לצידה
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
סקוואט צידי עם רול
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
צעדת גשר ישבנים
טחנת רוח במשקל הגוף
מעגלי רגל בשכיבה צידית
סקוואט על קצות האצבעות
לאנג' סטטי
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפת בטן הפוכה (V2)
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
תרגיל החרק המת שתלוי
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
צעידה במקום
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
סקוואט בולגרי עם סיוע
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
סקוואט מעל הראש עם מוט PVC
מעבר קופסת שוקיים
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
סיבובי מותניים
מתיחת העולם הגדולה
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
כפיפת צד עמידה
צעד סקוואט לצד
תרגיל התולעת
סקוואט פולסים
בעיטת רגל לצד בברך
חצי עיגול רגל בברך
הליכת טיפוס הרים
טאץ'דאון
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
סיסי סקוואט עומד
סקוואט צדדי
גשר שולחן
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
הליכה בשקיעה צידית
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
מתיחת לאנג'
לאנג' קדמי עם משקל הגוף
מגע ברגליים בישיבה V
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
קפיצת ג'ק עם דחיפה
זריקת גוף
כיפוף מותניים
החלקת גוף
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
פסיעת קרטסיה עם מגבת
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
קפיצה מצד לצד
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
טיפוס הרים עם מגבת
קפיצה לצדדים מעל קונוס
פלאנק פייק עם מגבת
קפיצה על רגל אחת לתיבה
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
קפיצה כפולה עם חבל
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)
לאנג' פיצול עם פולסים
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
טיפוס הרים
סקוואט פנימה והחוצה
כפיפת רגליים בתליה
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
קפיצה בסקוואט
נגיעות נגדיות בעמידה
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
לוח איזון (V2)
צעדת פיתול
סקוואט רבע סומו מהיר
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
מתיחת יונה
גלילת שרירי הרביעייה (וסטוס לטרליס) בשכיבה על הרצפה
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
פרפר חזה עם צעד צדדי
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
סקוואט כוכב
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
הארכת רגל יושב בכבלים
אגרופים בפליאה צדדית
צעד צדדי לארבע פינות
צעד עליה עם משקל הגוף
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
שכיבה סמיכה אנכית
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
תרגיל בלון
לאנג' נמוך (שמאל)
צעד צדדי עם אגרוף
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
חיקוי שחייה במעגל רגליים
דילוג במשקל הגוף
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
לאנג' צדדי פולסינג
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
סקוואט עמידה
פלג גוף ארוך אחורי
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
הארכת רגל הפוכה בשכיבה