logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 286 mellkas saját testsúly gyakorlat

Óra push-up
Lejtő fekvőtámasz
Dinamikus mellkas nyújtás
Könyök hátra nyújtás
Magas térdemeléses kihagyás
Ferde fekvőtámasz
Izometrikus ablaktörlők
Ugrálódoboz
Ugró felugrálás
Hegymászó
Helyben futás
Fekvőtámasz (falon)
Fekvőtámasz
Fekvőtámaszból oldalemelés
Egy lábas fekvőtámasz
Forgó fekvőtámasz
Vállveregetős fekvőtámasz
Egykezes fekvőtámasz
Pók mászás fekvőtámasz
Superman fekvőtámasz
Híd póz (Setu Bandhasana)
Álló egykaros mellnyújtás
Burpee
Fekvőtámasz (térdelő)
Tapsolós fekvőtámasz
Plyometrikus fekvőtámasz
Széles kéztávolságú fekvőtámasz
Hát és mellkas nyújtása
Fej fölötti mellkasnyújtás
Hajlított karos mellkasnyújtás
Sarokfal mellkasnyújtás
Döntött nyomás
Boksz bal horog
Boksz jobb kereszt
Széles fekvőtámasz (falnál)
Váll - Elválasztás
Váll - Összezárás
Váll - Nyújtás
Váll - Hajlítás
Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)
Váll - Transzverzális összezárás
Váll - Transzverzális hajlítás
Zsebkés
Pike fekvőtámasz
Egykarú fekvőtámasz (térdelve)
Fekvőtámasz plusz
Oldalsó rúgásos burpee
Mellkas érintős fekvőtámasz
Módosított hindu fekvőtámasz
Jack ugrás
Álló egykaros körzés
Álló kar körzés
Álló váltott kar körzés
Álló karok kifelé dobása
Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Íjász fekvőtámasz
Teljes planche fekvőtámasz
Döntött vállérintés
Medve mászás
Pike fekvőtámasz (padon) (V2)
Mélyütések székek között
Tolódzkodás a padlón székkel
Lefelé néző kutya
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Lejtős fekvőtámasz falnál
Térdelő forgó fekvőtámasz
Ropogós béka a padlón
Forgó fekvőtámasz
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Pike-ból kobra fekvőtámasz
Vállkopogtatás
Magas térdemeléses sprintek
Kardió guggolás
Lépcsőugrás
Váltott ütések
Magasított fekvőtámasz
Lejtős válltapogatás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Ugrás fitnesz dobozra
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Jab keresztek
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Csavaró fekvőtámasz
Ujjhegy fekvőtámasz
Kézenkénti fekvőtámasz
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Mély guggolás csavarás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Egyoldalú íjász fekvőtámasz
Egy lábas ugrás deszkáról
Lépcsős ugrókötelezés
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Jack-lépés
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Térdelő vállérintés
Gyémánt nyomás
Burpee guggolás
Csavaró térdlökés
Fej fölötti jack ugró jackre
Nyitott könyv nyújtás
Parsva Balasana jógapóz
Láb elülső rúgás
Egykaros fekvőtámasz fal mellett
Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)
Le a felfelé néző kutyába
Térdelő válltapintásos fekvőtámasz
Karátvezetés
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Némított burpee
Keresztbe ugrás
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Hegymászó
Átlós Ütés
Superman Mellnyújtás
Álló Úszó
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Álló mellrepülés testsúllyal
Álló háromszög repülés testsúllyal
Plankből pike
Váltott lábú lefelé néző kutya
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Ülő mellkagyló
Ülő égnek nézés
Álló ugró jack levegőbicikli
Ugrás lábujjhegy érintés
V-ülés keresztes ütés
Ütő jack
Térd lökés
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Fekvőtámasz jack
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Testsúlyos Svend prés
Fekvő padon végzett nyitás
Nyomóugró felülés
Ülő balettgyakorlat
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Hegymászó csúszás törölközővel
Könyökön plank jack
Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Egy lábas dobozugrás
Kar emelés és süllyesztés
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Fekvőtámasz csavarással
Kobra oldalsó hasnyújtás
Lejtmeneti kutya
Guggolás pattanás
Ülő hátrahajlító nyújtás
Forgó fekvőtámasz
Deszka vállérintés
Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz
Könyök-könyök érintés
Átlós nyitás
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Dupla térd-lábujj érintés
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Álló menet váll kiterjesztéssel
Ülő ütés párnázott széken
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Karátvezetés mellkassal előre
Nyomás és forgatás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Dupla karátvezetés
Nyomás és karok átvezetése
Oldalirányú fekvőtámasz
Mell dipsz padon
Robbanékony fekvőtámasz
Oldalra emelkedő guggolás
Csavarodásos és fordulatos ütés
Hegymászó vállérintés
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Síelő futás
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Úszó lépés hátra
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő repülés párnázott széken
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Keresztezett karok emelése
Könyökrepülés és tenyérnyomás
Ugráló terpeszugrás
Testátlós ütéses terpeszugrás
Lábemeléses terpeszugrás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Hátralépés tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Hüllőmászás és hegymászó
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Kar körzés hátralépéssel
Lejtmeneti kutya sprint
Vádliemelés tapsolással
Előreütés lábujjérintés
Karok előre fenékrúgás
Stepjack előemeléssel
Pattogó Belső Comb Tap
Ütés Lépéshátráltatással
Testtömeg Faaprítók
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Pattogó Kör Rajzolás
Váltakozó Leütés
Karok Körzése Előre Lépéssel
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Térdemelés Lépés Jack
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Oldal lépés és megragadás
Ingás láb plusz
Oldalsó szélcsavar ugrás
Felső alsó ütés guggolás
4 sarok oldallépés
Karlengetés oldalsó lépéssel
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Guggolás és oldalsó ütés
Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Chaturanga póz
Kiskutya póz
Háromlábú Chatarunga póz
Hüllőmászás és plank lábemelés
Burpee keverés
Térdemelés oldalsó ütések
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Egy lábon álló keresztes ütés
Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Pulzáló imatartás nyomás
Hát mögötti taps
Fekvőtámasz
Ütés előrelépéssel
Oldal lépés jack ütés
Álló csípő forgatás kar lengés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Úszó lábkörzés
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Fél mell repülés
Imádkozó mell összenyomás
Pulzáló mell keresztezés
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Ülő mellkasnyitás
Ülő átlós oldalnyújtás
Sas karok
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Stepjack hátsó összenyomás
Térd lábemelések
Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás
Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)
Mell lenyomás
Térdelő fekvőtámasz mellhúzás
Négy sarok mélyhajlás
Átlós előre merítő emelés
Dupla pulzusos könyökrepülés
Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés
Hegymászó plank
Térdelő ököl fekvőtámasz
Ugró légkerékpár karlendítés
Hátsó lábemeléses jack
Oldalsó lábemeléses jack
Csillag guggolás jack
Kereszt térd-csúcs érintés
Fél plyometrikus guggolás jack
Dupla térd oldalsó lökés
Levegőben lévő lábemelés
Úszás