logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 298 تمارين للسمانة بوزن الجسم

تمرين الجمبنج جاك
تمرين البربي
قفزة القرفصاء
رفع عجل الساق واقفاً
المشي في المكان
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
خطوة جاك
رفع الذراع مع خطوة في المكان
جري برفع الركبة العالي
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
دفع الركبة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
الركض
تمرين ركلات الأرداف
تخطي برفع الركبة عاليًا
قفزات التزلج
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
تمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تخطي بوزن الجسم
المشي
الركض بخطوات سريعة
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
الركض في المكان
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
اندفاع متسلق الجبل
مشي تسلق الجبل
قفزات الجبل
دراجة الهواء واقفًا
دفع الركبة مع التواء
رفع عجل الساق بوضعية الحمار
قفزة الانقسام
لمس الكاحل بالتبادل
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
قفز على الصندوق
الركض برفع الركبة عاليًا
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
رفع الركبة مع اللف
قفزة الصعود على المنصة
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
ركل الأرداف مع تمرين السحب
رفع الركبة مع خطوة جاك
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين القرفصاء الجانبي
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
زحف الدب
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
قفزات جانبية
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
قفزة متقاطعة
تمرين محاكاة التزلج
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
المشي السريع
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
تمرين القفز المتقاطع
مشي الدب
القرفصاء مع رفع الركبة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
قفز جانبي مع لف
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
قفزة النجمة
اندفاع قطري
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمديد عضلات السمانة للساق الممدودة جالسًا
قفز الحبل
دفع الركبتين مرتين
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء البيربي
المشي في المكان مع الضغط
تمرين القدم السريعة (V2)
بيربي صامت
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
رفع عضلة الساق الخلفية وقوفًا (على الدرج)
دفع القرفصاء
لكمات الجاب والكروس
خطوات جانبية متبادلة
قفزة خطوة قفزة
لف ودوران مع ضربة قوية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
قفز على صندوق اللياقة
القفز مع القرفصاء
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
تمديد عجل الساق جالساً
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تأرجح مع خطوة جانبية
الخطوات الجانبية السريعة
الجاك نايف
لكمة قطرية
تمرين الجاك بالخطوة
تصفيق مع رفع السمانة
قفزة الانقسام إلى الصندوق
الاندفاع القلبي
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
دفع وتمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد العدائين
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء المزدوجة
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
رفع عضلات الساق مع دعم الجدار
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين مرن الورك راكعاً
رفع عضلات السمانة من وضع العجز مع دعم الكرسي
الكلب المتجه لأسفل
قفزة الركبة للصدر (V2)
قفز جاك متقاطع
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
لكمة مع التواء
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
قفز مع شد الركبة
تمرين القفز مع التصفيق
رفع عجل الساق بساق واحدة
العدو السريع
القفز بتمرين الجاك المنفصل
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
قفزة القرفصاء النصفية
خطوة للخلف مع رفع اليدين
دفع الركبة السفلي
دفع الركبة للأمام
قفزة المقص
الاندفاع المنخفض
ركل الأرداف (الإصدار 2)
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
تمديد عضلات الساق
تمرين التاتش داون
القفز مع لمس أطراف الأصابع
رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع
الركض السريع في المكان
ثني الركبة النصفي
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة للأمام مع لكمة
جسر الصدر
المشي على أطراف الأصابع
القفز الجانبي فوق المخروط
تسلق الجبل (النسخة 2)
ركلات الأرداف وتمرين القفز
ثني الكاحل للأسفل
قفز الزلاج مع اللمس
القفز من جانب لآخر
قفزة الصندوق على ساق واحدة
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
حركة للأمام والخلف والجانب
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
ضغط الكعب
طرق النجمة بالركبة العالية
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
وضعية الإكليل
دفع جانبي بالركبتين
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
ثني الكاحل للأعلى
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
ركلة الخطاف الدوارة
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
خطوات جانبية كالسباحة
دراجة الهواء بخطوات جانبية
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
ركلة العودة الدوارة
ثني الركبة
تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم
تمدد القدمين والكاحلين
المشي على أطراف الأصابع
قفز جانبي على الصندوق
تمديد عضلة الساق البطنية واقفاً
تمدد القدمين والكاحلين بالدوران
الوقوف على ساق واحدة
دوائر الكاحل
رفع عضلات السمانة أثناء المشي بوزن الجسم
الاندفاع العالي
دائرة السباحة بالساق
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين تمديد الكاحل جالساً
قفز عمودي برجل واحدة
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
اندفاع منخفض (اليسار)
ركلة الساق الأمامية
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
اندفاع مع رفع الساق
وضعية السحلية
الانقسام الجانبي
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
لمس الزاوية
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
قفزة جاك
قفز الدرج
تمرين القرفصاء البندقية مع القفز
قفز على أطراف الأصابع
رفع الساق مع الخلط
تبديل اللكمة الهابطة
الانحناءة النصفية واقفًا
تمرين مشي الكلب
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
رفع الساق الخلفية جاك
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين رفع الساق بالركبة
قفز على اللوح برجل واحدة
انحناءة مع تقاطع الذراعين
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
رفع الركبة واقفًا
قفزة اللف الجانبي للريح
وضعية تشاتورانجا
الإشارة بأصبع القدم الواحد مع الاستلقاء
الركض والقفز
القفز مع الدفع
تمرين الساق البندولي المتقدم
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
وضعية السحلية (الإصدار 2)
وضعية الدولفين
تمدد جانبي للقدمين والكاحلين
لمس أصابع القدم الجانبية
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
التأرجح والخطوة للأمام
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
وضعية الرقم أربعة واقفًا
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
قفزات التبديل
قرفصاء على شكل U
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
الجري وثني الركبة نصف
قفزة دفع الورك بساق واحدة
تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
الخطو في المكان
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
ركل الأرداف مع لمس الكتف
رفع الساق مع القرفصاء
انحناءة الراقص
الركض وقفزة جاك
التقاط وحمل
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
دفع الركبة المتبادل
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
نصف قرفصاء بلايو جاك
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
الإمساك مع خطوة جانبية
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
ركلات الأرداف واقفًا
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية تكرار النمر
ركل للخلف مع لمس الكعب
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
السباحة