logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

290 bài tập Người mới bắt đầu tốt nhất

Duỗi Cơ Mèo
Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần
Duỗi Cơ Cằm Chạm Ngực
Quay Vòng Đầu Gối
Gập Bụng (Tay Thẳng)
Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên)
Gập Bụng (Nâng Chân)
Gập Bụng (Chân Thẳng Lên)
Gập Bụng Sàn
Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay
Cuộn cổ tay tạ đơn một tay
Cuộn cổ tay ngược qua ghế
Cuộn cổ tay qua ghế
Cuộn cổ tay ngược tạ đôi
Cuộn cổ tay tạ đôi ngồi kiểu Neutral
Giãn cơ lưng động
Giãn cơ ngực động
Chạm khuỷu tay vào đầu gối
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau
Đạp chân nhanh
Giãn cơ cổ trước và sau
Tấm ván
Giãn cơ mở hông
Nhảy Jack
Giãn cơ đùi nằm nghiêng
Nằm duỗi hông xen kẽ
Giãn cơ chéo nằm
Nằm nâng chân thẳng hông
Giãn cơ lưng giữa
Duỗi cơ tam đầu qua đầu
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge
Chống đẩy (tường)
Chống đẩy
Cầu mông
Duỗi cơ vai sau
Duỗi lưng dưới ngồi
Duỗi cơ hamstring một chân ngồi
Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi
Duỗi cổ bên
Duỗi Cổ Nghiêng Người
Duỗi Cổ Tay Nghiêng
Duỗi Người Về Phía Dốc
Giãn cơ đùi trong
Giãn cơ bắp chân
Giãn cơ đùi trước nằm
Giãn cơ đùi trước
Giãn cơ lưng với thanh cố định
Giãn cơ hông khi quỳ
Giãn cơ bụng nằm sấp
Giãn cơ mông nằm
Giãn cơ ngực một tay đứng
Giãn cơ đùi trước đứng
Bài tập chống đẩy (quỳ gối)
Giãn cơ lưng bên trên bóng ổn định
Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định
Bài tập căng cơ xô quỳ
Giãn Cơ Cột Sống
Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Giãn Bắp Chân Với Dây
Giãn Cơ Bắp Chân Ngoại Vi
Giãn Bắp Chân Ngồi
Giãn Cơ Bắp Chân Đứng
Giãn Cơ Cổ Sang Ngang
Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Giãn Cơ Kiểu Thánh Giá Sắt
Giãn Cơ Mông Ngồi
Xoay Cổ Tay
Tư Thế Yoga Cobra
Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng
Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa
Tư Thế Yoga Bướm
Giãn Cơ Đùi Sau
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Giãn Cơ Hông và Đùi Cấp Độ Trung Bình
Giãn Cơ Chạy Bộ
Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng
Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây
Sit-Up có hỗ trợ
Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể
Dãn cơ ngực trên đầu
Dãn cơ ngực tay cong
Dãn cơ ngực góc tường
Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên
Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng
Ngồi nghiêng người giãn cơ
Ngồi chéo chân và cúi người về phía trước giãn cơ
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ
Quỳ và xoay lưng giãn cơ
Đứng xoay lưng giãn cơ
Giãn cơ cơ khuỷu tay
Giãn cơ tay thẳng đứng
Giãn cơ cổ tay với thanh đu
Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay
Giãn cơ cổ tay và cơ duỗi ulna
Giãn cơ cổ xoay
Giãn cơ cổ cúi về phía trước
Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng
Khởi động giãn cơ vai với dây đàn hồi
Giãn cơ hông vòng tròn
Giãn cơ cổ tay phần duỗi
Giãn cơ cổ tay phần co
Đẩy hông với con lăn
Căng cơ hông với con lăn
Căng cơ vai ngồi với con lăn
Căng cơ đùi trước với con lăn
Căng cơ hông ngang với con lăn
Bài tập gập bụng đảo ngược
Bài tập giãn cơ cạnh sườn
Bài tập lăn bắp chân một chân
Đi bộ
Đi bộ trên máy chạy bộ
Đạp xe đạp tĩnh
Đi bộ trên máy bậc thang
Bài tập xoay cột sống
Bài tập treo người đu tay chân thẳng
Gập Người Ra Sau Trên Sàn
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối)
Đi Bộ Vịt Dùng Dây Kháng Lực
Đá Ngang Chân Cong Dùng Dây Kháng Lực (Quỳ)
Nằm Ngửa Mở Chân Dùng Dây Kháng Lực
Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch
Đi Bộ Ngang Dùng Dây Kháng Lực
Nằm Nghiêng Mở Đùi
Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế
Đứng Trên Máy Rung
Tấm Rung Tư Thế Plank
Bước Lunges Trên Máy Rung
Cầu Mông Một Chân Dùng Dây Kháng Lực
Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực
Giãn Cơ Piriformis Ngồi
Giãn Cơ Gấp Hông Chân Sau Nâng Cao
Squat Kiểu Cossack
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Lắc Chân Ngang
Chống Đẩy Rộng (tường)
Cổ Chân - Gập Đỉnh
Cổ Chân - Gập Gót
Khuỷu Tay - Duỗi
Khuỷu Tay - Gập
Cẳng Tay - Xoay Trong
Cẳng Tay - Xoay Ngoài
Hông - Tách Ra
Hông - Đưa Vào
Hông - Duỗi Ra
Hông - Gập Lại
Hông - Xoay Ngoài
Hông - Xoay Trong
Đầu Gối - Duỗi
Đầu Gối - Gập
Vai - Tách Ra
Vai - Đưa Vào
Vai - Duỗi Ra
Vai - Gập Lại
Vai - Xoay Ngoài
Vai - Xoay Trong
Vai - Tách Ngang
Vai - Đưa Ngang
Vai - Duỗi Ngang
Vai - Gập Ngang
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng
Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay
Cổ Tay - Đưa Vào
Cổ Tay - Duỗi Ra
Cổ Tay - Gập Lại
Đạp Xe
Nâng Ngực Kết Hợp Xoay
Lăn Bọt Cơ Ngực
Lăn Bọt Cơ Lưng Rộng
Dãn Cổ Chân Ngồi
Đi Bộ Nhanh
Nâng Bắp Chân Đứng Có Hỗ Trợ
Gập Bụng 1/4
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối)
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa
Giãn Cơ Bụng
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Chéo
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá
Xoay Người Cúi Người
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi
Nghiêng vùng chậu đứng
Tư thế chó úp mặt
Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi
Dãn cơ vai sau lưng với dây kháng lực
Dãn cơ vai uốn lưng
Dãn cơ cột sống uốn lưng
Lăn cơ lưng trên
Lăn cơ xoay đùi ngoại và cơ duỗi hông (Chân chéo)
Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis
Lăn bóng giải phóng cơ ngực
Lăn bóng giải phóng cơ Trapezius trên
Đứng một chân
Bài tập bọ chết (phiên bản 2)
Vòng xoay mắt cá chân
Căng cơ cổ vòng tròn
Căng cơ bụng sau
Lăn bóng cơ Tensor Fasciae Latae
Lăn bóng cơ Iliopsoas
Duỗi cơ mèo bò
Lăn cơ Tensor Fasciae Latae
Lăn cơ Iliopsoas
Lăn bóng lưng dưới
Lăn Bóng Cơ Delta Sau
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2)
Đá Chân Thẳng Phía Sau Quỳ (Phiên Bản 2)
Đi Bằng Ngón Chân
Squat Rộng Không Tạ
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga
Động Tác Vỏ Sò Hông
Nhún Vai Đứng Không Tạ
Bay Đứng Không Tạ
Bay Tam Giác Đứng Không Tạ
Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ
Nhảy Chạm Ngón Chân
Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2)
Giãn Cơ Bắp Chân Nằm
Tư Thế Cua
Giãn Cơ Treo Người
Giãn Cổ Khi Quỳ
Ép Gót Chân
Căng cơ cổ ngồi nghiêng đầu
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra
Tư thế chó úp mặt
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Tư thế yoga mở góc ngang
Căng ngang nằm
Nâng gót chân dựa tường
Rút bụng khi quỳ
Động tác vặn hông kiểu sumo
Động tác ngồi nghiêng người ra sau
Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa
Động tác bắp tay cuộn tại cửa
Tập gập cằm ngồi (phiên bản 2)
Tập xoay vai 90 độ ngồi
Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau
Vặn cổ sang hai bên
Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm
Curl Chân Khi Nằm Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Dãn Cơ Vùng Vai Uốn Người Ra Sau (V2)
Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người
Cúi Người Vươn Ra
Tư Thế Hoa Sen Thở
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi
Bước Dài Cao
Tư Thế Thằn Lằn
Bước Dài Thấp
Thiền Thở Ý Thức
Tư Thế Chó Con
Tư Thế Kim Tự Tháp
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Tư Thế Xỏ Kim
Tư Thế Hổ Cuộn
Tư thế lunges chân xoắn
Tư thế chiến binh III
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối
Tư thế chiến binh ngược
Tư thế em bé hạnh phúc
Ngồi kiểu sen duỗi người sang ngang
Tư thế Phụng Hoàng
Tư thế bướm cúi về phía trước
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Tư Thế Mèo Bò Ngồi
Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo)
Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi
Tư Thế Tay Đại Bàng
Giãn Cơ Cổ Ngồi
Giãn Cơ Cổ Bên Ngồi
Giãn Cơ Cung Bên
Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch
Vỗ Tay Bằng Ngón
Cuộn Cổ Tay Phía Trong
Cuộn Cổ Tay Ngược
Xoay Nắm Đấm Chặt
Nâng Nắm Đấm Chặt
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Tư thế châu chấu
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Tư thế hoa vòng
Tư thế ngồi W
Tư thế bồ câu ngồi
Kéo Đầu Gối Vào Mông