logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 304 exerciții pentru umeri cu greutatea corpului

Rotații de braț
Rotații de cot
Întindere dinamică pentru spate
Întindere pentru spate cu coatele înapoi
Salturi pe cutie
Saritura Jack
Alpinistul
Fuga pe loc
Întindere deltoid posterior
Poziția podului Setu Bandhasana
Întindere pentru spate la bară fixă
Burpee
Întindere a spatelui în genunchi
Stretching pentru pectorali la spate
Omida
Întindere de umăr în spatele corpului
Sărituri cu genunchii la piept
Ridicări de coate - Flotări inverse
Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului
Întindere pentru piept cu brațele îndoite
Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare
Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi
Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept
Întindere inversă a umerilor din picioare
Întindere a umerilor în poziție așezată
Întindere a umerilor peste piept
Croșeu de stânga la box
Direct la box
Croșeu de dreapta la box
Uppercut de dreapta la box
Uppercut de stânga la box
Abducție a umărului
Adducție a umărului
Extensie a umărului
Flexie a umărului
Rotație laterală a umărului (Rotație externă)
Rotație medială a umărului (Rotație internă)
Abducție transversală a umărului
Extensie transversală a umărului
Flexie transversală a umărului
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Flotări Pike
Ramat cu puls
Burpee cu lovitură laterală
Sărituri cu Despicare
Săritura Stea
Sărituri Jack
Rotații cu Un Braț din Stând
Rotații cu Brațele din Stând
Rotații Alternante cu Brațele din Stând
Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând
Alergare cu Sărituri Jack
Mersul ursului
Ramat inversat între scaune
Sedere in V pe podea
Cainele cu fata in jos
Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune
Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit
Întindere cu arcuire pentru umeri
Mobilitate a coloanei toracice în genunchi
Întindere a flexorilor, depresorilor și retractoriilor umărului așezat cu genunchiul îndoit
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sprinturi cu genunchii sus
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Fandări cardio
Sărituri pe scări
Ridicări laterale cu prosop
Pumni alternativi
Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor
Cercul lumii din culcat
Ramat înclinat cu prosop
Ramat așezat cu prosop
Ridicări laterale din planșă
Sărituri pe cutie de fitness
Rotații ale brațelor
Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului
Directe încrucișate
Întindere cu bătăi pe spate și înfășurare
Fandare joasă cu rotație
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Fluturări pentru deltoidul posterior din înclinat cu greutatea corpului
Sărituri pe un picior pe placă
Presă militară în picioare cu greutatea corpului
Mers pe mâini
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Salturi Jack cu pas
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Pași Jack
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Impuls genunchi cu rotație
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Pod toracic
Întindere carte deschisă
Poziția Parsva Balasana din yoga
Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete
Presă militară în picioare cu sprijin în perete
Lovituri frontale cu piciorul
Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2)
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Ridicări cu dosul mâinii
Bătăi de palme deasupra capului
Rotații cu palma în sus și în jos
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Sărituri încrucișate
Săritură cu aruncare la coș
Jack cu cruce încrucișată
Pod în poziția mesei
Alpinist lateral
Lovitură diagonală
Întindere piept Superman
Înotătorul în picioare
Împingere în rugăciune
Sărituri cu coarda
Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior
Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare
Sus și jos
Planșă la pike
Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Ramat Superman
Compresii pentru spate în picioare
Piept înainte, mâini în spate (menținere)
Scoică pentru piept așezat
Privire către cer așezat
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Tracțiuni pentru spate culcat
Rotație în plank lateral
Alpinistul încrucișat
Jumping Jacks cu pumni
Împingeri cu genunchiul
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Rotații de spate din genunchi
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
A din culcat pe burtă
T din culcat pe burtă
W din culcat pe burtă
W în T din culcat pe burtă
W în Y din culcat pe burtă
Superman W în Y
Superman W
Atingeri de colț
Pumn în jos
Balans în spate
Flotări cu sărituri Jack
Aruncare corporală
Compresii de spate în șezut
Compresii pulsate de spate în șezut
Ridicări de brațe în spate în șezut
Balerină în șezut
Flotări în stând pe mâini cu balans
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Plank Jack pe coate
Flotări în stând pe mâini (V2)
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Sărituri pe cutie pe un picior
Rotație completă a brațelor
Ridicări și coborâri ale brațelor
Burpee cu săritură lungă și flotări
Câinele cu fața în jos
Ghemuit cu săritură
Întindere din șezut cu înclinare înapoi
Ridicări și rotații de piept
Flotări pike cu diamant în declin
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Ridică și transportă
Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare
Legănare și pas înainte
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Cupă frontală
Tracțiuni pentru piept înapoi
Flexie completă a umerilor din picioare
Bătăi cu coatele din picioare
Atingeri cu coatele din picioare
Întindere pentru spate și umeri
Strângeri pentru spate
Ridicări laterale (cu brațele îndoite)
Rotații ale umerilor
Încălzire manșetă rotatorie
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Pumni cu răsucire și întoarcere
Alpinist cu bătăi pe umăr
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Marș cu pumni în aer
Pași înapoi stil arcaș
Balans rapid al brațelor pe loc
Press de umăr și abducție de șold pe scaunel cu pernă
Balans cu pas lateral
Jack din șezut pe scaunel cu pernă
Press înclinat cu pas în lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă
Ridicări laterale cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Rotație brațe față-spate
Ridicare coate și apăsare în rugăciune
Atingere și ridicare coate
Sărituri cu despicare în formă de X
Sărituri cu pumnii în cruce
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Fluturări piept cu pas lateral
Pas înapoi cu împingere
Sărituri cu împingere în rugăciune
Pas înapoi cu atingere colț
Încrucișare brațe cu reverență
Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2)
Omida și alpinistul
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Pași lateral tip înot
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Sprint în poziția câinele în jos
Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Kick posterior cu brațele înainte
Ridicări frontale cu stepjack
Squat cu săritură și deschidere
Tapping cu coapsa interioară în salt
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Desenarea unui cerc în salt
Squat cu pas și deschidere
Schimbare de pumni în jos
Pas în față cu cercul brațelor
Presă deasupra capului cu pas lateral
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Stând pe mâini cu sprijin de perete
Marș cu genunchii și palmele
Întindere diagonală dublă
Prindere cu pas lateral
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Ridicare laterală cu pas lateral
Pas lateral la cele 4 colțuri
Balansare laterală cu brațele
Pas lateral cu mâinile sus
Aplecare și pumn lateral
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Burpee cu pași laterali
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Pas înainte cu pumnul
Punch cu pas lateral
Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Cercul picioarelor de înot
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Plimbarea câinelui
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Poziția Namaskarasana în yoga
Deschidere de piept, din șezut
Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete
Câinele în jos pe o singură mână
Întindere laterală diagonală, din șezut
Ridicare genunchi frontală și laterală
Compresii de spate cu stepjack
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Reverență în patru colțuri
Poziția delfinului
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Poziția W așezat
Alternativă la poziția lăcustei
Plank cu alpinistul
Swing cu aplauze inversate de majoretă
Întinderi laterale cu brațul
Îndoire de dansator
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Înot