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Os Melhores 298 Exercícios para Panturrilhas com peso corporal

Chutes para Trás
Alongamento com Círculos de Joelho
Elevação de Panturrilha Estilo Burro
Polichinelos com Joelhos Altos
Agachamento com Joelhos Altos
Salto em Caixa
Afundo com Salto
Agachamento com Salto
Step-Up com Salto
Polichinelo
Flexão de Quadril Ajoelhado
Salto Lateral em Caixa
Avanço do Escalador
Corrida no Lugar
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Corrida
Alongamento de Panturrilha com Perna Estendida Sentado
Alongamento de Panturrilhas
Burpee
Elevação de Panturrilha em Pé
Alongamento de Panturrilha com Mãos na Parede
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão
Alongamento de Panturrilha Sentado
Alongamento de Panturrilha em Pé para Gastrocnêmio
Empurrão de Panturrilha com Mãos na Parede
Elevação de Panturrilha em Pé (na escada)
Salto com Joelhos ao Peito
Alongamento do Corredor
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Alongamento da Panturrilha com Calcanhar para Trás Agachado
Alongamento dos Gêmeos Sentado com Puxada do Dedo do Pé
Caminhada
Gancho de Esquerda no Boxe
Chute de Gancho com Giro
Chute de Costas com Giro
Flexão Dorsal do Tornozelo
Flexão Plantar do Tornozelo
Flexão do Joelho
Canivete
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Alongamento de Tornozelo Sentado
Caminhada Rápida
Elevação de Panturrilha em Pé com Suporte
Burpee com Chute Lateral
Gancho de Direita do Boxe
Corrida com Pés Rápidos
Saltos Afundo
Meio Agachamento
Salto com Semi Agachamento
Salto Estrela
Salto Jack
Alongamento Lateral de Pés e Tornozelos
Alongamento de Rotação de Pés e Tornozelos
Alongamento de Pés e Tornozelos
Toque de Dedos Lateral
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Corrida com Salto
Corrida com Salto Jack
Corrida e Meio Agachamento
Corrida e Salto com Semiagachamento
Caminhada do Urso
Saltos do Patinador
Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio de Cadeira
Salto com Avanço para o Caixote
Aquecimento com Avanço (seis)
Cachorro Olhando para Baixo
Pés Rápidos (V2)
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Corrida com Joelhos Elevados
Agachamento com Salto Duplo
Impulso de Agachamento
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Afundo Cardio
Equilíbrio em Uma Perna
Salto na Escada
Afundo com Elevação de Perna
Corrida com Joelhos Altos
Salto no Caixote
Jab e Cruzado
Círculos de Tornozelo
Torção com Avanço Baixo
Bicicleta Aérea em Pé
Agachamento Pistola com Salto
Salto em Uma Perna para Plataforma
Salto Vertical com Uma Perna
Polichinelo com Passo
Marcha Estacionária
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Passo Atrás com Elevação de Braços
Agachamento com Joelho Alto (V2)
Passo Lateral Alternado
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Passo Jack
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Impulso de Joelho Baixo
Torção com Soco
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Agachamento Burpee
Impulso de Joelho com Torção
Avanço Diagonal
Ponte Torácica
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Burpee Silencioso
Caminhada do Escalador de Montanha
Salto com Passo e Salto
Salto Cruzado
Cotovelo no Joelho Cruzado
Toque no Solo
Polichinelo Cruzado
Saltos Laterais
Chute Frontal Alternado no Lugar
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Caminhada na Ponta dos Pés
Escalador Lateral
Soco Diagonal
Pular Corda
Salto com Ponta dos Pés
Alongamento de Panturrilha Sentado (V2)
Alongamento de Panturrilha Deitado
Alongamento de Panturrilha em Uma Perna
Saltos Estilo Montanha
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Salto com Toque de Ponta de Pé
Salto de Patinador com Toque
Caminhada na Ponta dos Pés
Elevação de Panturrilha em Pé com Elevação
Polichinelo com Soco
Empurrão de Joelho
Chute para Trás com Deslize
Polichinelo com Palmas
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau
Pressão de Calcanhar
Salto Lateral com Torção
Impulsão de Joelho
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Toque de Canto
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Polichinelo Cruzado
Polichinelo com Salto e Empurrão
Avanço com Salto em Uma Perna
Salto Lateral de Lado a Lado
Escalador com Deslize de Toalha
Salto Lateral com Cone
Salto em Caixa com Uma Perna
Burpee com Salto Longo e Flexão
Escalador (V2)
Sprint
Postura de Yoga de Flexão para Frente Sentado
Elevação de Panturrilha com Apoio na Parede
Agachamento com Salto
Toques Opostos em Pé
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Marcha com Varredura
Pegar e Carregar
Marcha com Torção
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Impulsão Dupla de Joelhos
Balanço e Passo à Frente
Giro em T com Elevação de Joelho
Agachamento Lateral
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Escalador com Tocada de Ombro
Levantamento de Joelho com Torção
Marcha Estática com Pressão
Voo Lateral com Passo para o Lado
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Toque de Joelho Alto
Corrida Estilo Esquiador
Caminhada do Urso
Giro com Slam
Chute nos Glúteos com Remada
Balanço com Passo Lateral
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Polichinelo com Salto e Afundo
Polichinelo com Soco Cruzado
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Peitoral Voador com Passo Lateral
Reverência com Cruzamento de Braços
Elevação de Perna com Shuffle
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Passos Laterais de Natação
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Corrida na Posição Downward Dog
Toque Estrela com Joelho Alto
Palmas com Elevação de Panturrilha
Toque de Dedo com Soco para Frente
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Chute Traseiro com Braços para Frente
Toque de Tornozelo Alternado
Elevação Frontal com Stepjack
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Salto Tesoura
Agachamento com Elevação de Joelho
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Lenhador com Peso do Corpo
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Elevação de Panturrilha Andando com Peso do Corpo
Corrida Estacionária
Soco para Baixo Alternado
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Desenvolvimento com Salto e Passo
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Elevação de Joelho em Pé
Passo no Lugar
Deslocamento Lateral com Shuffle
Marcha com Joelho e Palma
Agarramento com Passo Lateral
Pêndulo de Perna Plus
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Salto com Torção Lateral e Vento
Chute de Glúteo em Pé
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Impulso Alternado de Joelho
Balanço de Braço com Passo Lateral
Passo Lateral com Mãos para Cima
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Esquiva e Soco Lateral
Passo Lateral com Sustentação de Mãos
Postura Chaturanga
Afundo Alto
Postura do Lagarto
Afundo Baixo
Cadeira com Torção
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Postura em Pé do Quatro
Meia Flexão em Pé
Postura do Enrolar do Tigre
Pose da Cabeça no Joelho com Torção
Bastão de Quatro Membros
Burpee com Deslocamento
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Bicicleta Aérea com Salto
Joelho Alto com Dupla Torção
Polichinelo de Meio a Completo
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Movimento de Joelho Comemorativo
Balanço de Braços do Patinador
Chute Lateral em Pé
Abdominais com Deslocamento Lateral
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Avanço Baixo (esquerdo)
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Chute de Perna Frontal
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Soco com Passo à Frente
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Torção com Abertura de Peito
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Círculo de Pernas Nado
Polichinelo com Peso Corporal
Chute nos Glúteos (V2)
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Agachamento com Elevação de Perna
Caminhada do Cachorro
Pose do Lagarto (V2)
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Pose de Namaskarasana no Yoga
Espacate Lateral
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Compressão de Costas com Stepjack
Elevação de Pernas com Joelho
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Bicicleta Aérea com Shuffle
Reverência nos 4 Cantos
Postura do Golfinho
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Postura da Guirlanda
Saltos Alternados
Torção com Joelho Alto (V2)
Curva do Dançarino
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Agachamento em U
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Apontar Dedo do Pé Único Deitado
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Elevação de Perna no Downward Dog
Passo Lateral a 45 Graus
Natação