logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 304 ćwiczenia na barki z ciężarem własnego ciała

Krążenia ramion
Krążenia łokci
Dynamiczne rozciąganie pleców
Rozciąganie z łokciami do tyłu
Skoki na skrzynię
Pajacyki
Wspinaczka górska
Bieg w miejscu
Rozciąganie tylnych części naramiennych
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Rozciąganie pleców na drążku
Burpee
Rozciąganie mięśni grzbietu w pozycji klęczącej
Rozciąganie mięśni piersiowych od tyłu
Pełzanie
Rozciąganie ramion za plecami
Skok z podciąganiem kolan
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Rozciąganie klatki piersiowej z rękami nad głową
Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętymi ramionami
Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry
Rozciąganie ścięgien ud w pozycji klęczącej z podniesionymi palcami
Stojące rozciąganie ramion w pozycji wyprostowanej
Stojące odwrotne rozciąganie ramion
Rozciąganie mięśni barku w pozycji siedzącej
Rozciąganie barków przez klatkę piersiową
Lewy sierpowy w boksie
Prosty w boksie
Prawy krzyżowy w boksie
Prawy podbródkowy w boksie
Lewy podbródkowy w boksie
Odwodzenie ramienia
Przywodzenie ramienia
Wyprost ramienia
Zgięcie ramienia
Rotacja boczna (zewnątrzna) ramienia
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia
Odwodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Pompki w pozycji pike
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Burpee z bocznym kopnięciem
Skoki rozkroczne
Skok gwiazda
Skok Jacka
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Krążenie ramionami w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Machanie ramionami w staniu
Bieg z przeskokami Jacka
Chodzenie jak niedźwiedź
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Siad V na podłodze
Pies z głową w dół
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Rozciąganie ramion w wygięciu do tyłu
Mobilność kręgosłupa T w pozycji klęczącej
Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Wypad cardio
Skoki na schodach
Unoszenie na boki z ręcznikiem
Przemienne ciosy pięściami
Unoszenie ramion na boki z przemiennym obracaniem dłoni
Okrążenia ramion leżąc
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Skoki na skrzynię
Kółka ramionami
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Ciosy prosty i krzyżowy
Rozciąganie pleców z uderzeniami
Niski wykrok ze skrętem
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała
Skok na jednej nodze na skrzynię
Wyciskanie żołnierskie na stojąco na własną masę ciała
Chodzenie na rękach
Ślizgający się ptasi pies
Skłon z krokiem
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Krok w tył z podniesieniem rąk
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Krok Jacka
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Skrętny wyrzut kolanem
Krok w bok z podnoszeniem rąk
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Mostek piersiowy
Rozciąganie 'Otwarta Książka'
Pozycja dziecka Parsva Balasana
Obwodowe unoszenie ramion przy ścianie
Wojskowy wycisk stojąc przy ścianie
Przednie kopnięcie nogą
Stojące rozciąganie ramion nad głową
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Unoszenie z odwrotnym chwytem
Klaskanie nad głową
Rotacja dłoni w górę i w dół
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała
Skoki krzyżowe
Skok z ruchem rzutu do kosza
Podskoki krzyżowe
Mostek w pozycji stolika
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Rozciąganie klatki piersiowej w pozycji Supermana
Pływak w staniu
Pompki modlitewne
Skakanka
Unoszenie ramion w tył w leżeniu
Rozciąganie pleców stojąc z własnym ciężarem ciała
Wznosy i opadanie
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Ściąganie łopatek stojąc
Klatka piersiowa do przodu, ręce za plecami (utrzymanie)
Rozwieranie klatki piersiowej w siadzie
Patrzenie w niebo siedząc
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Dotykanie palców skacząc
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Rotacja w bocznej desce
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Skakanka z ciosami pięściami
Atak kolanem
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Leżenie na brzuchu w kształcie litery A
Leżenie na brzuchu w kształcie litery T
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W
Leżenie na brzuchu W do T
Leżenie na brzuchu W do Y
Superman W do Y
Superman W
Dotykanie narożnika
Cios w dół
Wychylenie do tyłu
Pompka z przeskakiwaniem
Rzut ciałem
Ściąganie łopatek siedząc
Pulsujące ściąganie łopatek siedząc
Unoszenie rąk za plecami siedząc
Siedząca balerina
Pompka w staniu na rękach z kipem
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank z rozkładaniem nóg na łokciach
Pompka w staniu na rękach (wersja 2)
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Skok na skrzynię na jednej nodze
Pełna rotacja ramienia
Podnoszenie i opuszczanie ramion
Burpee z długim skokiem i pompką
Pies z głową w dół
Przysiady z odbiciem
Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu
Unoszenie i obracanie klatki piersiowej
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Podnoszenie i przenoszenie
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Zamach i krok do przodu
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Nabieranie do przodu
Przyciąganie ramion do tyłu
Stojące pełne zgięcie ramion
Klaskanie w łokcie stojąc
Dotykanie łokciami stojąc
Rozciąganie pleców i ramion
Ściskanie pleców
Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami
Rotacja barków
Rozgrzewka mankietu rotatorów
Przysiady z podnoszeniem na bok
Cios z obrotem i skrętem
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Ciosy w powietrze z marszem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Szybkie machanie rękami w miejscu
Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką
Boczny krok z zamachem
Siedzący 'Jack' na stołku z podkładką
Wyciskanie skośne w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką
Unoszenie ramion na boki w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Rotacja ramion do przodu i do tyłu
Podnoszenie łokci do modlitewnego pchnięcia
Dotykanie i podnoszenie łokci
Skoki rozkroczne Jack
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Rozpiętki z bocznym krokiem
Krok w tył z wypchnięciem
Skok z modlitewnym wypchnięciem
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Rozciąganie ramion z wygięciem do tyłu (V2)
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Pływackie kroki boczne
Krążenie ramion z krokiem w tył
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Unoszenie łydek z oklaskami
Cios do przodu z dotknięciem palców
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Przysiad z podskokiem na rozkroku
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Boczne kroki z podnoszeniem obu nóg
Cofanie z ciosem pięści
Drewniany rąbań
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Rysowanie kółek z podskokiem
Przysiad z krokiem na rozkroku
Zmienne ciosy w dół
Kroki z krążeniem ramion
Wyciskanie nad głową z krokiem
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Stanie na rękach o ścianę
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Podwójne sięganie po przekątnej
Chwyt boczny z krokiem
Noga wahadłowa plus
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Skok z bocznym skrętem ciała
Przysiad z ciosami góra-dół
Boczny krok z unoszeniem ramion na boki
Boczny krok w cztery rogi
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Unik z bocznym ciosem
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Boczny krok z ciosem
Rotacja bioder z machaniem ramionami w staniu
Wyskok do tyłu z szybkim ruchem ramion
Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Krążenie nogą jak w pływaniu
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Spacer z psem
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Pozycja jogi Namaskarasana
Otwieranie klatki piersiowej w siadzie
Pompki w staniu na rękach przy ścianie
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Skrętne rozciąganie boczne w siadzie
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Stepjack z ściąganiem łopatek
Podnoszenie nóg w klęku
Wykroki curtsy w cztery strony
Pozycja delfina
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Siedząca pozycja 'W'
Alternatywna pozycja szarańczy
Deska z wspinaczką górską
Okrężny ruch rąk z klaskaniem - cheerleaderka
Rozciąganie boczne z wyprostem ręki
Zgięcie tancerza
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Podskoki gwiazda z przysiadem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Pływanie