logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 298 pohkeiden kehonpainolla tehtävät harjoitukset

Takapotkut
Polvien pyöritysvenytys
Aasipohkeennosto
Polvennostohyppely
Polvennostokyykky
Hyppyboksi
Hyppyhaara
Hyppykyykky
Hyppynousu
Hyppynarujumppa
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaishyppy boksiin
Vuorikiipeilijän askellus
Paikallaan juoksu
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Juoksu
Istuva suoran jalan pohjevenytys
Pohjevenytys
Burpee
Seisten tehtävä pohkeiden nosto
Pohjevenytys kädet seinää vasten
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Istuen tehtävä pohjevenytys
Seisten tehtävä gastrocnemius-pohjevenytys
Pohje työntövenytys kädet seinää vasten
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Polvien nostohyppy
Juoksijan venytys
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Kyykyssä kantapää taakse pohkeiden venytys
Istuen tehtävä varpaanvetokalvojen venytys
Kävely
Nyrkkeily vasen koukku
Pyörähdyskoukkupotku
Pyörähdystakapotku
Nilkka - dorsaalifleksio
Nilkka - plantaarfleksio
Polvi - koukistus
Linkkuveitsi
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Istuen tehtävä nilkan venytys
Reipas kävely
Seisten tehtävä pohkeiden kohotus tuen kanssa
Sivupotku burpee
Nyrkkeily oikea koukku
Nopeajalkajuoksu
Haarakyykkyhyppy
Puolikkaat polvikyykyt
Puolikas kyykkyhyppy
Tähtihyppy
Hyppynaruhyppy
Jalkojen ja nilkkojen sivuttaisvenytys
Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys
Jalkojen ja nilkkojen venytys
Sivulle varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Juoksu ja hyppy
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Juoksu ja puolikyykky
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Karhukävely
Luistelijahypyt
Pohkeennosto alijäämästä tuolin tukemana
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Alaspäin katsova koira
Nopeat jalat (V2)
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Kyykkyhyppy (V2)
Polvennostojuoksu
Kaksoishyppykyykky
Kyykkytyöntö
Kyykystä polvien nostohyppy
Sykettä nostava askelkyykky
Yhden jalan seisonta
Portaissa hyppely
Askellus jalan nostolla
Korkeat polvet juoksu
Hyppy fit boxille
Jab ristilyönnit
Nilkkapiirit
Matala askelkyykkykierto
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Hyppivä pistoolikyykky
Yhden jalan laudalle hyppy
Yhden jalan pystyhyppy
Step-jack
Paikallamarsinta
Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla
Askel taakse kädet ylös
Korkea polvi kyykky
Vuorotteleva askel ulos
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Hyppynaruaskel
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kehonpainokyykky etujalkaan
Matala polven työntö
Lyönti kierto
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Burpee-kyykky
Kiertyvä polven työntö
Vinottainen askelkyykky
Rintarangan silta
Korkea polvi pakarapotkuun
Hiljainen burpee
Vuorikiipeilijän kävely
Hyppyaskel hyppy
Ristikkäishyppy
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Touchdown-hyppy
Ristikkäishyppy
Sivulohkaisut
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Yhden jalan lantionnostohyppy
Varpailla kävely
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Viistopunnerrus
Hyppynarulla hyppiminen
Varpailla Hyppy
Istuen Pohjelihaksen Venytys
Maaten Pohjelihaksen Venytys
Yhden Jalan Pohjelihaksen Venytys
Vuorikiipeilijän Hyppy
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Hyppy Varpaantaputus
Luistelija Hyppy Taputus
Varpaillaan kävely
Korotettu seisova pohkeennosto
Nyrkkeilyhyppy
Polvipotku
Heilautus potkun palautus
Taputushyppy
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Yhden jalan pohjelihasnosto askelman päältä
Kantapään painallus
Sivuhyppy kierrolla
Polvennosto
Eteen, taakse ja sivulle liike
Kulman kosketus
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Ristihyppyhaarakas
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Sivulta toiselle hyppy
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Sivuttainen kartiohyppy
Yhden jalan laatikkohyppy
Burpee pituushyppy punnerruksella
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Sprintti
Istuva eteentaivutus jooga-asento
Pohkeennosto seinätukea vasten
Kyykky pomppu
Seisten vastakkaiset kosketukset
Kaksoispolvi varpaankosketus
Lakaiseva marssi
Nosta ja kanna
Kierto marssi
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
Kaksinkertainen polvennosto
Heilautus ja etenevä askel
T-kierto polvennostolla
Sivulle noustava kyykky
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Kiertyvä Polvennosto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Sivuaskel Lentävä
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Korkea Polven Taputus
Hiihtäjäjuoksu
Karhukävely
Kierto Slam
Takapotku Soudulla
Sivuaskel Heilautus
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Hyppely haara-perushyppy
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Jalkojen etunosto hyppy
Rintalihasvenytys sivuaskel
Käsien ristiliike niiauksella
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Etureiden nosto polven alle kopautus
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Uinti sivuaskel
Sivukosketus kyykkyasennossa
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Korkea polvi tähti taputus
Pohkeennosto taputus
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Hauiskääntö eteen astuen
Kädet eteen peppupotku
Vuorotteleva nilkan kosketus
Stepjack etunosto
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Sakset-hyppy
Kyykky ja polvennosto
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Kehonpainolla puunhakkaaja
Kaksoislyönti etujalan nosto
Kehonpainolla kävelevä pohkeennosto
Paikallaanjuoksu
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Käsien ympyräliike etuaskel
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Polvennosto askeleella ja hyppy
Seisten polvennosto
Paikallaan astuminen
Sivuaskelkyykky
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Sivuaskel ja tartunta
Heilurijalka plus
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Sivukierroshyppy
Seisten tehtävät pakarapotkut
Sivukävely varpailla
Vuorottelevat polvennostot
Käsien Heilautus Sivuaskel
Kädet Ylös Sivuaskel
Kyykky Etusivupotku
Kyykisty ja Sivulyönti
Kädet Kiinni Askel Ulos
Chaturanga Asento
Korkea Askelkyykky
Lisko Asento
Matala Askelkyykky
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Sivukulma Asento
Seisaaltaan Nelosen Asento
Seisaaltaan Puolikas Taivutus
Tiikeri Kihara Asento
Kiertynyt pää polveen -asento
Neliraajapunnerrus
Burpee sekoitus
Polvennosto sivulyönnit
Hyppivä ilmapyörä
Korkea polvi tuplatwist
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Juhlavat polvennostot
Luistelija käsien heilautukset
Seisten tehtävä sivupotku
Sivuttaisliike crunchit
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Matala Askelkyykky (vasen)
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Etujalan Potku
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Lyönti Askel Eteenpäin
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Uintijalkojen ympyräliike
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Takapotku (V2)
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Koiran ulkoilutus
Liskoasento (V2)
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Namaskarasana-jooga-asento
Sivuspagaatti
Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Eteen ja sivulle polvennosto
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Stepjack selän puristus
Polvi jalkojen nostot
Sivuaskel käsipainotaivutus
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Delfiini-asento
Alas katsova koira polvi nenään
Kukkakimppu-asento
Vaihtohypyt
Korkea polvi kierto (V2)
Tanssijan taivutus
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Takajalan nosto hyppy
Ristipolvi-varpaankosketus
Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy
U-kyykky
Kaksoispolvi sivutyöntö
Selinmakuu yhden varpaan osoitus
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Alaspäin katsova koira jalan nosto
45 asteen askel ulos
Uinti