logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

304 bài tập Vai Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Quay Vòng Cánh Tay
Quay Vòng Khuỷu Tay
Giãn cơ lưng động
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau
Nhảy lên hộp
Nhảy Jack
Leo núi tại chỗ
Chạy tại chỗ
Duỗi cơ vai sau
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Giãn cơ lưng với thanh cố định
Bài tập burpee
Bài tập căng cơ xô quỳ
Giãn Cơ Ngực Sau
Bài Tập Sâu Róm
Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng
Nhảy Co Đầu Gối
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Dãn cơ ngực trên đầu
Dãn cơ ngực tay cong
Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Đứng giãn cơ vai thẳng đứng
Đứng giãn cơ vai xoay ngược
Căng cơ vai ngồi
Căng cơ vai qua ngực
Đấm móc trái
Đấm thẳng
Đấm chéo phải
Đấm ngược phải
Đấm ngược trái
Vai - Tách Ra
Vai - Đưa Vào
Vai - Duỗi Ra
Vai - Gập Lại
Vai - Xoay Ngoài
Vai - Xoay Trong
Vai - Tách Ngang
Vai - Duỗi Ngang
Vai - Gập Ngang
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Chống Đẩy Kiểu Pike
Row Nhịp Điệu
Burpee Đá Ngang
Nhảy Chân Rộng
Nhảy Sao
Nhảy Jack
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vung Tay Đứng
Chạy Và Nhảy Jack
Bò Kiểu Gấu
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Ngồi V trên sàn
Tư thế chó úp mặt
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Row nằm sàn với đầu gối gập
Dãn cơ vai uốn lưng
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Deadlift một chân nâng đầu gối
Nhảy co người (V2)
Chạy nâng cao đầu gối
Nhảy co squat
Lunge tập tim mạch
Nhảy cầu thang
Nâng ngang với khăn
Đấm xen kẽ
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay
Vòng tạ nằm ngửa
Chèo tạ cúi người với khăn
Chèo tạ ngồi với khăn
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Nhảy lên hộp Fit Box
Vòng tay
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Đấm Jab Cross
Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Bước lunges thấp xoay người
Plank trước chạm ngón chân
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể
Đi Bằng Tay
Bird Dog Trượt Chân
Bước Nhảy Jack
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Lùi chân kết hợp nâng tay
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Bước nhảy Jack
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Đẩy đầu gối xoay
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Cầu ngực
Duỗi cơ mở sách
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường
Đá Chân Trước
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2)
Tư Thế Chó Ngửa
Nâng Tay Trái Phải
Vỗ Tay Trên Đầu
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Nhảy Chéo Chân
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Nhảy Jack Chéo
Cầu Bàn
Leo Núi Sang Một Bên
Đấm Chéo
Giãn Ngực Kiểu Superman
Bơi Đứng
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Nhảy Dây
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm
Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ
Lên Xuống
Từ Plank Sang Pike
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Row Kiểu Superman
Ép Lưng Đứng
Ngực Mở Tay Sau Giữ
Động Tác Vỏ Sò Ngực Ngồi
Ngồi Nhìn Bầu Trời
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Xoay Side Plank
Leo Núi Chéo
Jumping Jack Đấm
Đẩy Đầu Gối
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Xoay Lưng Quỳ
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ A
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Siêu Nhân W
Chạm Góc
Đấm Xuống
Vung Ngược Lại
Nhảy Dây Đẩy
Ném Cơ Thể
Ép Lưng Ngồi
Ép Lưng Ngồi Nhịp Điệu
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Vũ Công Ballet Ngồi
Đẩy Lên Handstand Kipping
Leo Núi Trượt Với Khăn
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2)
Plank Pike Trượt Với Khăn
Nhảy Hộp Một Chân
Xoay Cánh Tay Toàn Phần
Nâng tay lên và hạ xuống
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Tư thế chó úp mặt
Squat nhún
Động tác ngồi nghiêng người ra sau
Động tác nâng và xoay ngực
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác nhặt và mang vác
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Bước đi kết hợp đung đưa
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Vung tay vòng trước
Kéo ngực về phía sau
Đứng gập vai toàn phần
Đứng vỗ tay sau lưng
Đứng chạm khuỷu tay
Giãn cơ lưng và vai
Ép lưng
Nâng tạ đơn bên với tay cong
Xoay vai
Khởi động cơ xoay vai
Squat nâng người sang bên
Đấm xoay người
Leo núi chạm vai
Bay vai sau lùi bước
Nhấn tại chỗ đi bộ
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Đấm không khí đi bộ
Bước lùi cung thủ
Vung tay nhanh tại chỗ
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm
Bước sang ngang đung đưa
Jack ngồi trên ghế đệm
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Nâng vai ngồi chạm ngón chân trên ghế đệm
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm
Xoay Cánh Tay Trước và Sau
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện
Chạm Khuỷu Tay và Nâng Lên
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Bước Lùi Kèm Đẩy
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Bước Lùi Chạm Góc
Cúi Chào Chéo Tay
Dãn Cơ Vùng Vai Uốn Người Ra Sau (V2)
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Vòng Tay Bước Lùi
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Nhảy Jack Squat
Chạm Đùi Trong Nhún
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Bước Squat Jack
Đổi Đấm Xuống
Vòng Tay Bước Chân Trước
Bước Jack Áp Đầu
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Đứng tay dựa tường
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Vươn chéo đôi
Bước sang ngang và nắm
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước sang ngang chạm 4 góc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Squat đấm từ trên xuống
Bước sang ngang nâng tạ
Bước sang ngang 4 góc
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Núp Và Đấm Ngang
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Bước Đấm Phía Trước
Bước sang ngang đấm
Đứng xoay hông vung tay
Bước lùi nhanh tay
Đứng xoay hông trượt tay sang ngang
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau ấn tay lên trên
Vòng chân như bơi
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Đi bộ như dắt chó
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Mở Ngực Ngồi
Chống Đẩy Đứng Tay Chống Tường
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Chào cúi 4 góc
Tư thế cá heo
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Tư thế ngồi W
Biến thể tư thế châu chấu
Plank Leo Núi
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược
Căng Tay Nghiêng Người
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Bơi lội