logoFitAI
SenamanCuba Percuma

297 Latihan Quadriceps Mudah Terbaik

Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Sit-up Bola (atas bola kestabilan)
Regangan Perahu
Tendangan Punggung
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Duduk Menurun
Step-up Dengan Dumbbell
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Hip Raise (lutut bengkok)
Skuat Lompat
Langkah Lompat Naik
Skuat Goblet Kettlebell
Lunge Lulus Melalui Kettlebell
Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Sisi
Langkah Sisi Naik
Ekstensi Kaki Lever
Adduksi Pinggul Duduk Lever
Lunges
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Crunch Gunting Berbaring
Tendangan Gunting Berbaring
Sit-up Bola Perubatan (dinding)
Berlari Ditempat
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Tarikan Masuk (bola kestabilan)
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Regangan Lunge Sisi
Duduk Menyandar Dinding
Berjalan Basikal Stasionari
Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Penghampiran Pinggul Dengan Tali
Pose Kanak-kanak
Kerut Kereta Angin Dengan Tali
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Pendaki Gunung dengan Suspender
Pike dengan Suspender
Burpee
Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah
Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Lunges Berjalan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Inchworm
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Sit-up Penurunan dengan Band
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever
Skuat Satu Kaki Suku
Lunges Belakang Berat Badan
Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever
Tolakan Satu Kaki
Angkat Kaki Bergantian
Lunges dengan Pusingan
Angkat Lutut Serong Bergantung
Angkat Pinggul Kaki Bergantung
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul
Regangan Abduktor Berbaring
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Regangan Pinggul Pigeon
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Jalan Mesin Elips
Jalan Basikal Reklin
Jalan Lateral Elips
Jalan Statis Elips dengan Lever
Dayung Belakang Lurus
Sangkut Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Basikal Udara dengan Resistance Band
Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel
Step-up Lateral Dumbel
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Skuat Pisah Ditinggikan
Angkat Kaki Berpintal
Skuat Dengan Sokongan Dumbbell
Pembuka Botol
Tarikan Kaki Sisi
Tarikan Kaki
Regangan Satu Kaki Lurus
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Regangan Tulang Belakang Ke Depan
Kerut Bintang Laut (pemula)
Gulungan Bulat Bola Stabiliti
Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten
Band Thruster
Lunges Sisi
Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell
Naik Tangga
Larian Kaki Cepat
Sit-up Separuh
Lunges Separuh Lutut
Plank Berlutut
Angkat Lutut
Angkat Satu Kaki Berbaring
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Jambatan Sisi Dumbbell
Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2)
Squat Sempit dari Defisit
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan
Lingkaran Pinggul Berdiri
Naik Turun Kerusi
V-up Dumbel
Lunges Sisi Dumbel (V3)
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Lunges ke Depan
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Katak Crunch di Lantai
Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah
Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan
Kaki Cepat (V2)
Lunges dengan Lompatan
Angkatan Satu Kaki dengan Beban
Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti
Regangan Lunges dengan Beban
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Plank Terbalik dengan Angkatan Kaki
Berjalan di Treadmill Cerun
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Lompat Tali Sisi ke Sisi
Sit-up dengan Tangan di Dada
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Dorongan Squat
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Glute Bridge March
Kincir Angin dengan Berat Badan
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Lunges Statik
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Crunch Ganda
Sit-Up Kaki Lurus
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Crunch Terbalik (V2)
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Deadbug Gantung
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Berbaris di Tempat
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell
Skuat Angkat PVC
Tukar Kotak Betis
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Putaran Pinggul
Regangan Terbaik Dunia
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Inchworm (V3)
Squat Denyut
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Jalan Pendaki Gunung
Touchdown
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Squat Sisi
Jembatan Table Top
Monster Walk dengan Resistance Band
Jalan Jongkok Sisi
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Regangan Lunges
Lunges Maju Tanpa Beban
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Jumping Jack dengan Tolakan
Lemparan Badan
Kerut Pinggul
Geseran Badan
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Lunges Satu Kaki Melompat
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Lompatan Sisi ke Sisi
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Lompatan Kon Lateral
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Lompat Tali Double Under
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Lunges Pisah Nadi
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Sit-up Kaki Lebar
Lunges Sisi Squat Sumo
Pendaki Gunung (Versi 2)
Squat Masuk dan Keluar
Tuck Kaki Bergantung
Regangan Lunge Pisah Dumbbell
Bounce Squat
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Kerut Pusingan Udara
Kerut Lipat Berbaring
March Sapu
Papan Keseimbangan (V2)
March Pusing
Skuat Suku Sumo Cepat
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Gulung Regangan Merpati
Gulungan Kuadrisep (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)
Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Squat Hormat dengan Tepukan
Langkah Sisi Terbang Dada
Angkat Kaki Shuffle
Jongkok Bintang
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Angkat Depan Lunges Belakang
Regangan Kaki Duduk dengan Kabel
Lunges Sisi dengan Pukulan
Langkah Sisi 4 Penjuru
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Posisi Kayu Empat Anggota
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Sit-up Vertikal
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Latihan Balon
Lunge Rendah (kiri)
Pukulan Jack Langkah Sisi
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Pilin Dada Keluar
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Lingkaran Kaki Renang
Melompat Tali Berat Badan
Tendangan Pantat (V2)
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Angkat Kaki Squat
Posisi Cicak (V2)
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Lunges Sisi Berdenyut
Skuat dan Jari Kaki
Basikal Udara Shuffle
Curtsy Empat Penjuru
Skuat Berat Badan di Slackline
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Skuat Pegangan
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Regangan Kaki Terbalik Berbaring