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Les meilleurs 298 exercices pour les mollets au poids du corps

Talons-fesses
Étirement en cercles du genou
Levée de mollets à la donkey
Montées de genoux sur place
Squat avec montées de genoux
Sauts sur box
Fente sautée
Squat sauté
Montée sur box sautée
Jumping Jack
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Saut latéral sur box
Fente du grimpeur
Course sur place
Squat assis plyométrique (mur)
Course
Étirement des mollets jambes tendues assis
Étirement des mollets
Burpee
Élévation des mollets debout
Étirement des mollets avec mains contre le mur
Élévation d'un mollet au sol
Étirement des mollets assis
Étirement des mollets debout (gastrocnémiens)
Poussée des mollets avec mains contre le mur
Élévation sur pointes de pieds debout (sur un escalier)
Saut genoux à la poitrine
Étirement du coureur
Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas
Étirement du mollet en position accroupie, talon vers l'arrière
Étirement des mollets en tirant les orteils en position assise
Marche
Crochet gauche en boxe
Coup de pied circulaire crocheté
Coup de pied arrière tournant
Flexion dorsale de la cheville
Flexion plantaire de la cheville
Flexion du genou
Couteau suisse
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Étirement de la cheville assis
Marche rapide
Élévation des mollets debout avec support
Burpee avec coup de pied latéral
Crochet droit de boxe
Course rapide sur place
Sauts écartés
Demi flexions de genoux
Sauts avec demi-squat
Saut étoile
Saut jack
Étirement latéral des pieds et chevilles
Étirement par rotation des pieds et chevilles
Étirement des pieds et chevilles
Toucher de pieds latéral
Double toucher de pieds latéral
Course et saut sur place
Course et saut jack
Course et demi-flexion du genou
Course et saut de squat partiel
Marche de l'ours
Sauts de patineur
Élévation des mollets en déficit avec support de chaise
Saut fendu sur box
Échauffement en fente (six)
Posture du chien tête en bas
Pieds rapides (V2)
Étirement des ischio-jambiers et du dos debout
Fente avec montée de genoux en marchant
Saut groupé (V2)
Sprints genoux hauts
Squat sauté double
Squat thrust
Squat avec saut groupé
Fente cardio
Équilibre sur une jambe
Sauts d'escalier
Fente avec levée de jambe
Course genoux hauts
Saut sur box de fitness
Jab et cross
Cercles de cheville
Fente basse avec torsion
Pédalage en l'air debout
Squat pistolet sauté
Saut sur planche à une jambe
Saut vertical sur une jambe
Jumping jack avec step
Marche sur place
Coup de poing latéral avec levée de jambe opposée
Fente arrière avec élévation des bras
Squat avec genoux hauts (V2)
Pas chassés alternés
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Pas de jumping jack
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Tape genou-main au poids du corps
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Squat au poids du corps avec extension frontale de la jambe
Coup de genou bas
Coup de poing avec rotation
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Squat Burpee
Coup de genou tournant
Fente diagonale
Pont thoracique
Montées de genoux suivies de coups de pied aux fesses
Burpee silencieux
Marche du grimpeur
Sauts alternés
Sauts croisés
Coude au genou croisé
Touchdown
Jumping Jack croisé
Sauts latéraux
Coup de pied frontal alterné sur place
Saut avec poussée de hanche sur une jambe
Marche sur les pointes de pieds
Grimpeur latéral
Coup de poing diagonal
Saut à la corde
Saut sur les pointes de pieds
Étirement des mollets assis (V2)
Étirement des mollets allongé
Étirement du mollet sur une jambe
Sauts de montagne
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Tapotement des orteils en sautillant
Tapotement en saut de patineur
Marche sur la pointe des pieds
Élévation sur mollets debout surélevé
Jumping jack avec coup de poing
Coup de genou
Kickback avec balayage
Jumping jack avec claquement de mains
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Élévation mollet sur une jambe hors marche
Pression des talons
Saut latéral avec torsion
Montée de genou
Mouvements avant arrière latéral
Toucher de coin
Fente latérale moulin à vent
Jumping jack croisé
Jumping Jack avec claquement de mains
Fente sautée sur une jambe
Saut latéral de côté à côté
Mountain Climber avec glissement de serviette
Saut latéral par-dessus cône
Saut sur boîte à une jambe
Burpee saut en longueur avec pompe
Grimpeur de montagne (version 2)
Sprint
Posture de yoga de la pince assise
Élévation des mollets avec support mural
Squat avec rebond
Touches opposées debout
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Marche balayée
Soulever et porter
Marche avec twist
Squat sumo d'un quart en alternant sur la pointe des pieds
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras
Marche sur place avec extension des épaules
Double tirage de genoux
Balancement et pas en avant
Rotation en T avec levée de genou
Squat latéral
Vélo debout avec touchers opposés
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Levée de genou avec torsion
Marche sur place avec press
Élévation latérale avec pas de côté
Roulé de main boxe avec pas de côté
Tapotement genou haut
Fente skieur
Marche de l'ours
Rotation avec slam
Coup de pied fessier avec rameur
Balancement avec pas de côté
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Jack sauté avec écart
Jack avec coup de poing croisé
Jack avec levée de jambe avant
Écarté de poitrine avec pas de côté
Révérence avec croisement de bras
Levée de jambe avec shuffle
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné
Pas de côté nageur
Tap latéral en position de squat
Sprint en position de chien tête en bas
Tap de l'étoile à genou haut
Applaudissement avec élévation des mollets
Tap du pied avec coup de poing avant
Pas avant avec curl de biceps
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Toucher de cheville alterné
Élévation avant avec stepjack
Curl biceps intérieur avec stepjack
Saut ciseaux
Squat et levé de genou
Coup de pied avant avec bras croisés
Bucherons au poids du corps
Double coup de poing avec levée de jambe avant
Montée sur mollets en marchant au poids du corps
Sprint sur place
Coup de poing descendant alterné
Cercles de bras avec pas en avant
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Levé de genou avec step jack
Levé de genou debout
Marche sur place
Pas chassés latéraux
Marche genoux et paumes
Prise latérale avec pas de côté
Jambe pendule plus
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins
Saut twist latéral
Coup de pied fessier debout
Marche latérale sur la pointe des pieds
Coup de genou alterné
Balancement de bras avec pas de côté
Pas de côté mains en haut
Squat avec coup de pied latéral avant
Esquive et coup de poing latéral
Pas de sortie avec maintien des mains
Posture de Chaturanga
Fente haute
Posture du lézard
Fente basse
Chaise torsadée
Posture de l'angle latéral torsadé
Posture du chiffre quatre debout
Demi-flexion debout
Posture du tigre recroquevillé
Posture de la tête au genou avec torsion
Posture de la planche à quatre membres
Burpee avec pas chassés
Levée de genou avec coups de côté
Vélo aérien sauté
Double twist avec genoux hauts
Jumping Jack demi à complet
Talons-fesses et Jumping Jack
Twist oblique étoile avec genou haut
Twist oblique avec genou haut et coup de pied
Levées de genou célébratoires
Balancements de bras de patineur
Coup de pied latéral debout
Crunches avec pas chassés latéraux
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Fente basse (gauche)
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Coup de pied jambe avant
Levée de bras sur place
Coup de poing avec pas en avant
Balancement arrière avec montée de genou
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Torsion du buste
Coup de pied arrière avec touche du talon
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Cercle de jambe nageur
Saut à la corde sans corde
Talons-fesses (V2)
Pas de côté avec punchs diagonaux
Squat côté avec quatre punchs
Squat avec levée de jambe
Marcher le chien
Posture du lézard (V2)
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Posture de yoga Namaskarasana
Grand écart latéral
Chien tête en bas unilatéral
Levée de genou frontale et latérale
Squat sumo et levée de genou latérale
Écarté dorsal avec stepjack
Levées de jambe à genoux
Curl avec pas de côté
Vélo aérien avec déplacement latéral
Révérence aux quatre coins
Posture du dauphin
Posture du chien tête en bas genou au nez
Posture de la guirlande
Sauts alternés
Twist avec genoux hauts (V2)
Inclinaison du danseur
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Jack avec levée de jambe arrière
Toucher du pied opposé avec le genou
Demi-jack squat pliométrique
Squat en U
Poussée latérale à double genou
Pointage de l'orteil unique couché
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Pas latéral à 45 degrés
Natation