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Os Melhores 290 Exercícios Iniciantes

Alongamento do Gato
Alongamento Olhando para o Teto
Alongamento de Queixo ao Peito
Alongamento com Círculos de Joelho
Abdominal Crunch (braços estendidos)
Abdominal Crunch (mãos acima da cabeça)
Abdominal Crunch (elevação de perna)
Abdominal Crunch (perna estendida para cima)
Abdominal no Chão
Rosca Inversa de Punho com Um Braço e Halter
Rosca de Punho com Um Braço e Halter
Rosca Inversa de Punho com Halter Sobre o Banco
Rosca de Punho com Halter Sobre o Banco
Rosca Inversa de Punho com Halter
Rosca de Punho Neutra Sentado com Halter
Alongamento Dinâmico das Costas
Alongamento Dinâmico do Peito
Cotovelo ao Joelho
Alongamento de Cotovelos para Trás
Chutes Alternados
Alongamento do Pescoço Frente e Trás
Prancha
Alongamento de Extensão do Quadril
Polichinelo
Alongamento de Quadríceps Deitado (lateral)
Extensão Alternada de Quadril Deitado
Alongamento Cruzado Deitado
Elevação de Perna Reta de Quadril Deitado
Alongamento da Parte Média das Costas
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça
Alongamento com Afundo Lateral Plyo
Flexão (parede)
Flexão de Braço
Ponte de Glúteos
Alongamento do Deltóide Posterior
Alongamento Lombar Sentado
Alongamento de Isquiotibiais com Uma Perna Sentado
Alongamento de Panturrilha com Perna Estendida Sentado
Alongamento Lateral do Pescoço
Alongamento Lateral do Pescoço com Empurrão
Alongamento Lateral do Pulso
Alongamento Inclinado para Frente
Alongamento dos Aductores
Alongamento de Panturrilhas
Alongamento de Quadríceps Deitado
Alongamento de Quadríceps
Alongamento de costas na barra fixa
Alongamento do flexor de quadril ajoelhado
Alongamento abdominal deitado (pronação)
Alongamento de glúteos deitado
Alongamento do peito com um braço em pé
Alongamento de quadríceps em pé
Flexão de Braço (de Joelhos)
Alongamento Lateral na Bola Suíça
Alongamento Lateral Deitado na Bola Suíça
Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado
Alongamento da Coluna
Alongamento de Panturrilha com Mãos na Parede
Alongamento de Panturrilha com Corda
Alongamento dos Peroneais
Alongamento de Panturrilha Sentado
Alongamento de Panturrilha em Pé para Gastrocnêmio
Alongamento Lateral do Pescoço
Empurrão de Panturrilha com Mãos na Parede
Alongamento Cruz de Ferro
Alongamento de Glúteos Sentado
Círculos de Punho
Postura da Cobra no Yoga
Alongamento de Ombros Atrás das Costas
Torção Espinal Supina no Yoga
Postura da Borboleta no Yoga
Alongamento dos Isquiotibiais
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios
Alongamento Intermediário de Flexores do Quadril e Quadríceps
Alongamento do Corredor
Sequência de Posturas Sentado com Pernas Abertas
Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha em Pé com Cinta
Abdominal com Assistência
Extensão de Tríceps ajoelhado com Peso Corporal
Alongamento do Peito Acima da Cabeça
Alongamento do Peito com Braço Dobrado
Alongamento do Peito no Canto da Parede
Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior
Alongamento de Costas Inclinado Sentado
Alongamento Lateral Sentado
Alongamento Sentado com Pernas Cruzadas à Frente
Alongamento de Joelho ao Peito Deitado
Alongamento de Rotação das Costas Ajoelhado
Alongamento de Rotação das Costas em Pé
Alongamento do Flexor do Cotovelo
Extensão dos Braços em Alongamento Vertical
Alongamento de Supinação na Barra
Alongamento de Antebraço com Extensão e Supinação do Cotovelo
Alongamento do Desviador Ulnar e Flexor do Punho
Alongamento Rotacional do Pescoço
Alongamento de Flexão Anterior do Pescoço
Alongamento de Extensão e Inclinação do Pescoço
Alongamento de Ombros com Banda para Aquecimento
Círculos de Quadril para Alongamento
Alongamento do Extensor do Punho
Alongamento do Flexor do Punho
Empurrão de Quadril com Rolo
Alongamento de Quadril com Rolo
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Rolo
Rolo para o Reto Femoral
Alongamento Lateral de Quadril com Rolo
Crunch Reverso com Rolo
Alongamento Lateral com Rolo
Panturrilha com Rolo (Uma Perna)
Caminhada
Caminhada na Esteira
Pedalada em Bicicleta Estacionária
Caminhada no Stepmill
Torção de Coluna
Elevação de Pernas Retas Pendurado
Hiperextensão no Solo
Flexão com Pegada Fechada (de joelhos)
Caminhada do Pato com Banda Elástica
Chute Lateral com Perna Dobrada e Banda Elástica (ajoelhado)
Abdução Deitado com Banda Elástica
Hiperextensão no Solo com Banda Elástica
Abdominal Sapo
Caminhada Lateral com Banda Elástica
Concha Deitado de Lado
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco
Plataforma Vibratória em Pé
Prancha na Plataforma Vibratória
Afundo na Plataforma Vibratória
Ponte de Glúteos com Uma Perna e Banda Elástica
Marcha na Prancha com Banda Elástica
Alongamento do Piriforme Sentado
Alongamento do Flexor do Quadril com Pé Traseiro Elevado
Agachamento Cossaco
Alongamento do Sapo Balançante
Balanços de Perna para Frente e para Trás
Balanços de Perna de Lado a Lado
Flexão de Braço Ampla na Parede
Flexão Dorsal do Tornozelo
Flexão Plantar do Tornozelo
Extensão do Cotovelo
Flexão do Cotovelo
Pronação do Antebraço
Supinação do Antebraço
Abdução do Quadril
Adução do Quadril
Extensão do Quadril
Flexão do Quadril
Rotação Lateral do Quadril (Rotação Externa)
Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna)
Extensão do Joelho
Flexão do Joelho
Abdução do Ombro
Adução do Ombro
Extensão do Ombro
Flexão do Ombro
Rotação Lateral do Ombro (Rotação Externa)
Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna)
Abdução Transversa do Ombro
Adução Transversa do Ombro
Extensão Transversa do Ombro
Flexão Transversa do Ombro
Extensão da Coluna Lombar
Flexão da Coluna Lombar
Flexão Lateral da Coluna Lombar
Rotação da Coluna Lombar
Adução do Punho
Extensão do Punho
Flexão do Punho
Bicicleta
Elevação de Peito com Rotação
Rolo de Espuma Peitoral
Rolo de Espuma para Dorsais
Alongamento de Tornozelo Sentado
Caminhada Rápida
Elevação de Panturrilha em Pé com Suporte
Abdominal 1/4 de Movimento
Alongamento de Lombar Deitado (joelho dobrado)
Alongamento de Lombar Deitado
Alongamento Abdominal
Alongamento Lateral de Pés e Tornozelos
Alongamento de Rotação de Pés e Tornozelos
Alongamento de Pés e Tornozelos
Torção Inclinada
Alongamento de Flexão e Extensão do Quadril
Inclinação Pélvica em Pé
Cachorro Olhando para Baixo
Alongamento de Quadríceps em Equilíbrio em Pé
Alongamento dos Ombros com Faixa de Resistência Atrás das Costas
Alongamento de Extensão dos Ombros
Alongamento de Extensão da Coluna
Rolamento para a Parte Superior das Costas
Rolamento para Rotação Externa do Quadril e Alongamento dos Extensores do Quadril com Perna Cruzada
Liberação do Piriforme com Bola de Rolamento
Liberação Peitoral com Bola de Rolamento
Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento
Equilíbrio em Uma Perna
Morto-Vivo (V2)
Círculos de Tornozelo
Alongamento Circular de Pescoço
Alongamento Abdominal para Trás
Rolo para Tensor da Fáscia Lata com Bola
Rolo para Íliopsoas com Bola
Alongamento Gato Vaca
Rolo para Tensor da Fáscia Lata
Rolo para Íliopsoas
Rolo com Bola para Lombar
Rolo de Bola para Deltóide Posterior
Alongamento do Escorpião
Alongamento de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2)
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2)
Caminhada na Ponta dos Pés
Agachamento Amplo no Ar
Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta
Abdução de Quadril em Posição de Concha
Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo
Peitoral Voador em Pé com Peso do Corpo
Voador Triangular em Pé com Peso do Corpo
Alongamento de Costas em Pé com Peso do Corpo
Salto com Ponta dos Pés
Alongamento de Panturrilha Sentado (V2)
Alongamento de Panturrilha Deitado
Pose do Caranguejo
Alongamento em Suspensão
Alongamento de Pescoço Ajoelhado
Pressão de Calcanhar
Alongamento Lateral do Pescoço Sentado
Alongamento Lateral do Abdômen na Posição Cobra
Cachorro Olhando para Baixo
Postura de Yoga de Flexão para Frente Sentado
Postura de Yoga de Ângulo Lateral Estendido
Alongamento Lateral Deitado
Elevação de Panturrilha com Apoio na Parede
Contração Abdominal Ajoelhado
Alongamento com Torção de Quadril Sumô
Alongamento Sentado Inclinado para Trás
Toque nos Pés Deitado
Rosca de Bíceps na Porta
Recolhimento de Queixo Sentado (V2)
Rotação Interna de Ombros a 90 Graus Sentado
Alongamento Inclinado para Trás Sentado
Alongamento Lateral do Pescoço com Rotação para Trás e para Frente
Adução de Quadril Deitado
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo
Alongamento de Ombro com Extensão para Trás (V2)
Alongamento de Afundo com Torção e Rotação de Ombro
Alongamento com Inclinação para Frente
Respiração na Posição de Lótus
Postura do Pombo Duplo
Afundo Alto
Postura do Lagarto
Afundo Baixo
Meditação com Respiração Consciente
Postura do Filhote
Postura da Pirâmide
Cadeira com Torção
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Triângulo com Torção
Postura em Pé do Quatro
Meia Flexão em Pé
Postura de Passar a Linha na Agulha
Postura do Enrolar do Tigre
Pose de Avanço com Perna Torcida
Pose do Guerreiro III
Pose da Cabeça no Joelho com Torção
Pose do Guerreiro Invertido
Pose do Bebê Feliz
Alongamento Lateral Dinâmico na Posição de Lótus Sentado
Pose da Esfinge
Inclinação para Frente na Pose da Borboleta
Pose de Namaskarasana no Yoga
Postura Gato-Vaca Sentado
Alongamento de Rotação Externa e Extensão de Quadril Recumbente (Perna Cruzada)
Torção na Postura de Lótus Sentado
Braços de Águia
Alongamento de Pescoço Sentado
Alongamento Lateral de Pescoço Sentado
Alongamento Lateral em Arco
Alongamento Meio Sapo
Palmas com Dedos
Curl de Pulso Interno
Curl de Pulso Reverso
Rotação com Punho Fechado
Elevação com Punho Fechado
Bebê Feliz Balançando
Postura do Gafanhoto
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Postura da Guirlanda
Postura W Sentado
Alongamento do Pombo Sentado
Abraço de Joelho e Alongamento de Glúteos