logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 290 Αρχάριες Ασκήσεις

Διάταση Γάτας
Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι
Διάταση Πηγούνι προς Στήθος
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Crunch (με ίσια χέρια)
Crunch (με χέρια πάνω από το κεφάλι)
Crunch (με ανύψωση ποδιών)
Crunch (με ίσιο πόδι προς τα πάνω)
Crunch Στο Πάτωμα
Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο
Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους
Αγκώνας στο Γόνατο
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Κλωτσιές Flutter
Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού
Πλάγια Σανίδα
Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων
Άλματα Jumping Jack
Ξαπλωτή (Πλάγια) Τέντωμα Τετρακέφαλων
Ξαπλωτή Εναλλακτική Επέκταση Ισχίων
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων
Τέντωμα Μέσης Πλάτης
Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι
Πλάγια έκταση με πλιόμετρική κίνηση
Ώθηση (τοίχος)
Ώθηση
Γέφυρα γλουτών
Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς
Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι
Καθιστή έκταση γαστροκνημίων με ευθεία πόδια
Πλευρικό τέντωμα του λαιμού
Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου
Πλάγιο Τέντωμα Καρπού
Κλίσεις προς Τέντωμα
Διάταση Προσαγωγών
Διάταση Γαστροκνημίων
Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός
Διάταση Τετρακέφαλων
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά
Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση
Ξαπλωτή επιμήκυνση γλουτών
Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι
Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου
Κάμψεις (Γονατιστά)
Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης
Εκτάσεις Γαστροκνημίων με Χέρια στον Τοίχο
Εκτάσεις Γαστροκνημίων με Σχοινί
Εκτάσεις Περονιαίων
Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Όρθιες Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Πλευρικές Εκτάσεις Τραχήλου
Εκτάσεις Ωθήσεων Γαστροκνημίων με Χέρια στον Τοίχο
Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού
Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών
Κύκλοι Καρπού
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Γιόγκα Στάση Πεταλούδας
Διάταση Χαμστρινγκ
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Ενδιάμεση Τέντωμα Μηριαίων και Τετρακέφαλων
Τέντωμα Δρομέων
Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία
Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί
Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος
Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι
Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι
Διάταση Στήθους στη Γωνία του Τοίχου
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Καθιστική Ράχης με Κλίση Μπροστά
Καθιστική Πλευρική Έκταση
Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια
Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Έκταση Επιγονατίδων
Κάθετη Έκταση Βραχιόνων
Έκταση με Ανάρτηση Μπάρας σε Υπίνωση
Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη
Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας
Περιστροφική Έκταση Αυχένα
Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά
Έκταση και Κλίση Αυχένα
Προθέρμανση Ωμικής Έκτασης με Λάστιχο
Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Έκταση Εκτείνοντων Καρπού
Έκταση Ευλυγιστών Καρπού
Ρολάρισμα Θραύση Ισχίων
Ρολάρισμα Τέντωμα Ισχίων
Ρολάρισμα Καθιστός Τέντωμα Ώμων
Ρολάρισμα Ευθύς Μηριαίου
Ρολάρισμα Πλάγιου Τεντώματος Ισχίων
Ανάστροφη Κοιλιακή Με Κύλιση
Πλάγια Εκτάσεις Κοιλιακών Με Κύλιση
Κύλιση Γαστροκνημίων (Μονό Πόδι)
Περπάτημα
Περπάτημα στο Διάδρομο
Ποδηλασία σε Σταθερό Ποδήλατο
Περπάτημα στο Stepmill
Στροφές Σπονδυλικής Στήλης
Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια
Υπερέκταση στο πάτωμα
Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος
Περπάτημα πάπιας με λάστιχο αντίστασης
Πλάγιο λάκτισμα με λυγισμένο πόδι (στα γόνατα) με λάστιχο αντίστασης
Ύπτια απαγωγή με λάστιχο αντίστασης
Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
Κοιλιακοί βάτραχος
Πλάγιο περπάτημα με λάστιχο αντίστασης
Πλάγια ύπτια ασκήσεις με ανοίγματα (μύδι)
Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο
Όρθια σε δονούμενη πλατφόρμα
Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα
Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης
Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης
Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός
Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι
Κοζάκικο κάθισμα
Ασκήσεις εκτάσεων βάτραχος με κούνημα
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Πλατιά Ώθηση (Τοίχος)
Κάμψη Ποδοκνημικής - Δορσική
Κάμψη Ποδοκνημικής - Πλανταριαία
Έκταση Αγκώνα
Κάμψη Αγκώνα
Πρόσθια Κάμψη Πήχης
Οπίσθια Κάμψη Πήχης
Απαγωγή Ισχίων
Προσαγωγή Ισχίων
Έκταση Ισχίων
Κάμψη Ισχίων
Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική)
Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική)
Έκταση Γόνατος
Κάμψη Γόνατος
Απαγωγή Ώμου
Προσαγωγή Ώμου
Έκταση Ώμου
Κάμψη Ώμου
Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική)
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Διαμήκης Απαγωγή Ώμου
Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Διαμήκης Κάμψη Ώμου
Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Πλάγια Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Προσαγωγή Καρπού
Έκταση Καρπού
Κάμψη Καρπού
Ποδήλατο
Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή
Αφρός Ρολό για το Στήθος
Αφρός Ρολό για τους Μεγάλους Κοιλιακούς
Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου
Γρήγορο Περπάτημα
Όρθιες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Υποστήριξη
Κοιλιακοί Ενός Τετάρτου
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο)
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά
Έκταση Κοιλιακών
Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων Από Πλευρά Σε Πλευρά
Έκταση Περιστροφής Ποδιών Και Αστραγάλων
Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων
Στρίψιμο Σκυμμένος
Έκταση και Κάμψη Ώμου
Όρθια Κλίση Λεκάνης
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου
Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω
Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης με Κάμψη Προς τα Πίσω
Κύλιση Άνω Πλάτης
Κύλιση Εξωτερικής Περιστροφής και Επέκτασης Ισχίων Ξαπλωμένος (Σταυροπόδι)
Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Περιφορμίδας
Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Μεγάλων Θωρακικών
Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Άνω Τραπεζοειδούς
Στάση σε Ένα Πόδι
Νεκρό Έντομο
Κύκλοι Αστραγάλου
Διατάσεις Αυχένα με Κύκλους
Οπισθοκοιλιακή Διάταση
Ρολάρισμα Μπάλας στον Μυ Tensor Fasciae Latae
Ρολάρισμα Μπάλας στον Ιλιοψόα
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Ρολάρισμα στον Μυ Tensor Fasciae Latae
Ρολάρισμα στον Ιλιοψόα
Ρολάρισμα Μπάλας στην Κάτω Πλάτη
Κύλιση Μπάλας για Οπίσθιους Δελτοειδείς
Διάταση Σκορπιού
Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2)
Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Περπάτημα στις Μύτες
Πλατύς Air Squat
Γιόγκα Φτερούγισμα Πεταλούδας
Ασκήσεις Γλουτών 'Κοχύλι'
Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος
Άλματα στις Μύτες
Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2)
Διάταση Γαστροκνημίων Ξαπλωμένος
Στάση Καβουριού
Εκτάσεις Κρεμασμένος
Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός
Πίεση με την Πτέρνα
Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου Καθιστός
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Κάτω Σκυλάκι
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο
Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας
Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2)
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω
Ασκήσεις Τέντωμα Αυχένα με Περιστροφές Πίσω και Μπροστά
Ανάκλιση Προσαγωγών Ισχίων
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2)
Έκταση Μεγάλου Βήματος με Στροφή και Περιστροφή Ώμων
Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα
Αναπνοές σε Στάση Λωτού
Στάση Διπλού Περιστεριού
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Σαύρας
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Διαλογισμός με Προσεκτική Αναπνοή
Στάση Κουταβιού
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Όρθια Μισή Κάμψη
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Στάση Πολεμιστή III
Στριφογυριστή Στάση Κεφαλής προς Γόνατο
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Στάση Χαρούμενου Μωρού
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Δυναμική Πλευρική Έκταση
Στάση της Σφίγγας
Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Κάθισμα Στάση Γάτας-Αγελάδας
Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι)
Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Αετός Χέρια
Κάθισμα Έκταση Τραχήλου
Κάθισμα Πλευρική Έκταση Τραχήλου
Πλευρική Έκταση Τόξου
Μισή Έκταση Βάτραχου
Χειροκροτήματα με τα Δάχτυλα
Εσωτερική Κάμψη Καρπού
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού
Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς
Ανύψωση Σφιγμένης Γροθιάς
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Στάση Ακρίδας
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Στάση Στεφάνης
Καθιστή Στάση W
Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού
Αγκαλιά Γόνατος και Έκταση Γλουτών