logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 304 для плеч с собственным весом упражнения

Круги руками
Круги локтем
Динамическая растяжка спины
Растяжка с отведением локтей назад
Прыжки на платформу
Прыжки 'звездочка'
Альпинист
Бег на месте
Растяжка задних дельт
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Растяжка спины на фиксированном брусе
Берпи
Растяжка широчайших мышц в коленно-локтевой позе
Растяжка больших грудных мышц с упором спиной
Гусеница
Растяжка плеч сзади
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Подъем на локтях - обратные отжимания
Растяжка грудных мышц с руками за головой
Растяжка грудных мышц с согнутыми руками
Растяжка со вращением спины в положении стоя с поднятыми руками
Растяжка икр стоя на коленях
Растяжка плеч стоя в вертикальном положении
Растяжка плеч в обратном положении стоя
Растяжка плеч в сидячем положении с приведением к центру
Растяжка плеча через грудь
Боксерский левый хук
Боксерский джеб
Боксерский правый кросс
Боксерский правый апперкот
Боксерский левый апперкот
Отведение плеча
Приведение плеча
Разгибание в плечевом суставе
Сгибание в плечевом суставе
Внешнее вращение плеча
Внутреннее вращение плеча
Поперечное отведение плеча
Поперечное разгибание плеча
Поперечное сгибание плеча
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Отжимания 'Щука'
Тяга с короткими пульсациями
Берпи с боковым ударом ногой
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки 'Звезда'
Прыжки 'Джек'
Круговые вращения одной рукой стоя
Круговые вращения руками стоя
Поочередные круговые вращения руками стоя
Махи руками стоя
Бег с прыжками 'Джек'
Ходьба 'медведя'
Обратная тяга между стульями
Сидение 'V' на полу
Поза 'Собака мордой вниз'
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Растяжка плеч с отведением назад
Мобильность грудного отдела позвоночника на коленях
Растяжка плечевых сгибателей, опускающих и отводящих мышц сидя с согнутым коленом
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Прыжки с подтягиванием коленей
Бег с высоким поднятием коленей
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Кардио выпады
Прыжки по ступенькам
Боковые подъёмы с полотенцем
Чередующиеся удары
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Круговые движения руками лежа
Тяга в наклоне с полотенцем
Тяга сидя с полотенцем
Боковой подъем в планке
Прыжки на фитбокс
Круговые движения руками
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Прямой удар и кросс
Растяжка с обхватом и похлопываниями по спине
Низкий выпад с поворотом
Планка с касанием пальцев ног
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Прыжки на одной ноге на борд
Армейский жим стоя с собственным весом
Ходьба на руках
Скользящая нога 'птичья собака'
Шаг с прыжком
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Шаг назад с поднятием рук
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Шаг 'Джек'
Приседания с весом тела и жимом вверх
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Удар коленом с поворотом
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Мостик для грудного отдела позвоночника
Растяжка 'Раскрывающаяся книга'
Йога поза 'Паршва Баласана'
Круговые движения руками в стойке у стены
Жим стоя у стены без веса
Передний удар ногой
Растяжка плеч над головой стоя (V2)
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Подъем с обратным хватом
Хлопки над головой
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Прыжки крест-накрест
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Прыжки с перекрестными движениями ног
Мостик 'Столешница'
Боковые 'альпинисты'
Диагональный удар
Растяжка грудных мышц в позе 'Супермен'
Имитация плавания стоя
Отжимания 'Молитва'
Прыжки через скакалку
Разведение рук в стороны лежа
Растяжка спины стоя с собственным весом
Вверх и вниз
Планка с подъемом таза
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Тяга 'Супермен'
Сжатие лопаток стоя
Вытягивание груди, руки за спиной (удержание)
Сведение рук перед грудью сидя
Сидя, смотрим вверх
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Прыжки с касанием носка
Тяга верхнего блока лёжа
Вращение в боковой планке
Кроссовый 'альпинист'
Прыжки с ударами
Толчки коленями
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Вращение корпуса на коленях
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Лежа на животе 'A'
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Лежа на животе 'W' в 'T'
Лежа на животе 'W' в 'Y'
Супермен 'W' в 'Y'
Супермен 'W'
Касания угла
Удар вниз
Размах назад
Прыжок с отжиманием
Метание туловища
Сжатие спины сидя
Пульсирующее сжатие спины сидя
Подъем рук за спиной сидя
Поза балерины сидя
Отжимания в стойке на руках с раскачкой
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Планка-джек на локтях
Отжимания в стойке на руках (V2)
Скользящая планка-пик с полотенцем
Прыжки на ящик на одной ноге
Полные вращения руками
Подъемы и опускания рук
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Поза собаки мордой вниз
Прыжки в приседе
Растяжка в сидячем положении с наклоном назад
Подъем и поворот грудной клетки
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Касание носков двумя коленями
Поднятие и перенос тяжести
Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч
Шаг вперед с махом
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Передние махи руками
Разведение рук назад на уровне груди
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Хлопки локтями в стоячем положении
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Растяжка спины и плеч
Сведение лопаток
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Вращение плечами
Разминка ротаторной манжеты плеча
Приседания с подъёмом в сторону
Удары с поворотом туловища
Горный климбер с касанием плеча
Разведение рук с шагом назад
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Ходьба медведя
Вращение с ударом
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Быстрое вращение руками на месте
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Боковой шаг с махами
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Вращение рук вперед и назад
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Касание и подъем на локтях
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с кроссовым ударом
Прыжки с подъемом ноги вперед
Разведение рук с шагом в сторону
Шаг назад с толчком
Прыжки с молитвенным толчком
Шаг назад с касанием угла
Реверанс с перекрестным движением рук
Растяжка плеч с отведением назад (V2)
Гусеница и 'альпинист'
Подъем передней ноги с касанием колена
Боковые шаги 'плавание'
Круговые движения рук с шагом назад
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Подъем на носки с хлопком
Прямой удар с касанием носком
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Шаг с подъемом рук вперед
Прыжки с приседом 'Джек'
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Боковые шаги с тягой каната
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Дровосек с собственным весом
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Рисование кругов в прыжке
Шаг с приседом 'Джек'
Переключающиеся удары вниз
Круговые движения руками с шагом вперед
Шаг с жимом гантелей над головой
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Стойка на руках у стены
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Двойное диагональное вытягивание
Шаг в сторону с захватом
Махи ногой как маятник
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Присед с ударом сверху вниз
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Махи руками с шагом в сторону
Шаг в сторону с поднятыми руками
Уклонение с боковым ударом
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Поза чатуранги на трех конечностях
Гусеница и подъем ног в планке
Берпи с переступанием
Подъем коленей с боковыми ударами
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Удары крест-накрест на одной ноге
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Подъем рук с шагом на месте
Шаг вперед с ударом
Боковой шаг с прямым ударом
Вращение таза с махами рук стоя
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Вращение таза с разведением рук в стороны стоя
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Круговые движения ногами как в плавании
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Йога поза 'Намаскарасана'
Растяжка груди сидя
Отжимания в стойке на руках у стены
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Диагональное боковое растяжение сидя
Выведение колена вперед и в сторону
Сжимание лопаток с шагом назад
Подъемы ног с коленями
Плие в четырех углах
Поза дельфина
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Поза W сидя
Альтернативная поза саранчи
Планка с подтягиванием коленей
Махи руками с хлопком за спиной
Наклон с растяжкой руки
Наклон 'танцор'
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Прыжки с подъемом ноги назад
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Прыжки со звездой из приседа
Касание противоположной ноги до колена
Полуплиометрические прыжки из приседа
Двойной толчок коленями в сторону
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Плавание