logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 304 Ασκήσεις για ώμους με βάρος σώματος

Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Άλματα σε Πλατφόρμα
Άλματα Jumping Jack
Αναρριχητής Βουνού
Τόπο στον τόπο
Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Μπέρπι
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Περπατούρα Σκουληκιού
Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι
Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Τζαμπ στο Μποξ
Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Απαγωγή Ώμου
Προσαγωγή Ώμου
Έκταση Ώμου
Κάμψη Ώμου
Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική)
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Διαμήκης Απαγωγή Ώμου
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Διαμήκης Κάμψη Ώμου
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Pike Push-up
Κωπηλατική Παλμική
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Άλματα Ευρύχωρα
Άλμα Αστέρι
Άλματα Τζακ
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Προχώρημα Αρκούδας
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Καρδιακή Προβολή
Άλμα Σκαλιών
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Εναλλακτικό Γροθιά
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Ρούμπες με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Άλματα σε Πλατφόρμα
Κύκλοι Μπράτσων
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Γρήγορα Χτυπήματα
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Περπάτημα Στα Χέρια
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Step Jack
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Βήμα Τζακ
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Θωρακική Γέφυρα
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2)
Από Κάτω προς Upward Dog
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Χειροκρότημα με Επάνωση
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Άλμα Διασταύρωσης
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Γέφυρα Table Top
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Διαγώνιο Γροθιά
Διάταση Στήθους Superman
Όρθιος Κολυμβητής
Προσευχή Push
Άλμα με Σχοινάκι
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος
Άνοδος και Κάθοδος
Σανίδα σε Pike
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Χτύπημα Γόνατος
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Superman Από W Σε Y
Superman W
Άγγιγμα Γωνίας
Κάθετο Γροθιά
Πίσω Κούνημα
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Ρίψη Σώματος
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Καθιστή Μπαλαρίνα
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Κάτω Σκυλάκι
Καθίσματα με Αναπήδηση
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Σήκωμα και Μεταφορά
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Κούνημα και εμπρός βήμα
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Όρθια επαφή αγκώνων
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Συμπίεση Πλάτης
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Περιστροφή Ώμων
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Βήμα Πίσω με Πίεση
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2)
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Άλματα Σκουότ Jack
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σώματος Ξυλοκόποι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Βήμα με Σκουότ Jack
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Χειροστάσιο στον τοίχο
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Πεντούλι Πόδι Plus
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Χειροστάση Push-up εναντίον Τοίχου
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Στάση Δελφινιού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Καθιστή Στάση W
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Κλίση Χορευτή
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κολύμβηση