logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 304 Ασκήσεις για ώμους με βάρος σώματος

Άλματα Jumping Jack
Αναρριχητής Βουνού
Μπέρπι
Pike Push-up
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Ρούμπες με Πετσέτα
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Σώματος Ξυλοκόποι
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Τόπο στον τόπο
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Περπατούρα Σκουληκιού
Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Άλματα σε Πλατφόρμα
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι
Τζαμπ στο Μποξ
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Κωπηλατική Παλμική
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Προχώρημα Αρκούδας
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Άλμα Διασταύρωσης
Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Έκταση Ώμου
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Κύκλοι Μπράτσων
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Περπάτημα Αρκούδας
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Σανίδα σε Pike
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Κάμψη Ώμου
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Άλμα Αστέρι
Διαμήκης Κάμψη Ώμου
Άλμα με Σχοινάκι
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Απαγωγή Ώμου
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Από Κάτω προς Upward Dog
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Προσαγωγή Ώμου
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Γρήγορα Χτυπήματα
Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2)
Στριφογυριστό Χτύπημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Καθίσματα με Αναπήδηση
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Διάταση Στήθους Superman
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Διαγώνιο Γροθιά
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Step Jack
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Καρδιακή Προβολή
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Βήμα με Σκουότ Jack
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Άλματα Ευρύχωρα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Όρθιος Κολυμβητής
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική)
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Χειροστάσιο στον τοίχο
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Χτύπημα Γόνατος
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Εναλλακτικό Γροθιά
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω
Burpee με Εναλλαγές
Γέφυρα Table Top
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Κάτω Σκυλάκι
Διαμήκης Απαγωγή Ώμου
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Superman Από W Σε Y
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω
Θωρακική Γέφυρα
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Προσευχή Push
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Χειροστάση Push-up εναντίον Τοίχου
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2)
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Άνοδος και Κάθοδος
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Περιστροφή Ώμων
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άγγιγμα Γωνίας
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Άλματα Τζακ
Άλμα Σκαλιών
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Καθιστή Στάση W
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Καθιστή Μπαλαρίνα
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Πεντούλι Πόδι Plus
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Στάση Δελφινιού
Περπάτημα Στα Χέρια
Κούνημα και εμπρός βήμα
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Κλίση Χορευτή
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Χειροκρότημα με Επάνωση
Σήκωμα και Μεταφορά
Όρθια επαφή αγκώνων
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Κάθετο Γροθιά
Ρίψη Σώματος
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Κολύμβηση