logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 286 تمارين للصدر بوزن الجسم

ضغط الساعة
ضغط مائل للأسفل
تمديد الصدر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
تخطي برفع الركبة عاليًا
تمرين الضغط على مقعد مائل
مساحات إيزومترية
قفز على الصندوق
تمرين الجمبنج جاك
متسلق الجبل
الركض في المكان
ضغط (باستخدام الحائط)
تمرين الضغط
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
تمرين الضغط برفع ساق واحدة
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين الضغط مع لمس الكتف
تمرين الضغط بذراع واحدة
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين الضغط سوبرمان
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمديد صدر الذراع الواحدة واقفاً
تمرين البربي
تمرين الضغط على الركبتين
تمرين ضغط بالتصفيق
تمرين ضغط بلايومتريك
تمرين ضغط بيدين متباعدتين
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط
تمرين الضغط بالدفع على مقعد مائل
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
تمرين ضغط عريض على الحائط
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
ثني الكتف
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
اقتراب الكتف العرضي
ثني الكتف العرضي
الجاك نايف
ضغط بوضعية البايك
تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
تمرين الضغط المتقدم
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين الضغط مع لمس الصدر
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
قفزة جاك
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
تمرين الضغط بطريقة الرامي
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
التربيت على الكتف بزاوية مائلة
زحف الدب
تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)
تمرين الغطس بين الكراسي
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
الكلب المتجه لأسفل
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
ضغط الصدر الهابط ضد الجدار
ضغط الصدر الدوار راكعًا
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين الضغط الدوار
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
التربيت على الكتف
الركض برفع الركبة عاليًا
الاندفاع القلبي
قفز الدرج
اللكم المتناوب
ضغط مرتفع
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
ضغط بلانش مزيف
قفز على صندوق اللياقة
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
لكمات الجاب والكروس
تمرين الضغط الهابط على الركبتين
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
تمرين الضغط مع الالتواء
تمرين الضغط على الأصابع
تمرين الضغط يدًا بيد
تمرين شد الظهر مع الطوق
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين الضغط للرامي بجانب واحد
قفز على اللوح برجل واحدة
تمرين الجاك بالخطوة
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
خطوة جاك
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
لمس الكتف بوضع الركوع
ضغط الماسة
قرفصاء البيربي
دفع الركبة مع التواء
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
تمديد الكتاب المفتوح
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
ركلة أمامية بالساق
تمرين ضغط بذراع واحدة مع دعم الجدار
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
تمرين ضغط الركوع مع لمس الكتف
تقاطع الذراعين
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
بيربي صامت
قفزة متقاطعة
تمرين القفز المتقاطع
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين السباح واقفًا
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين الذبابة واقفًا بوزن الجسم
تمرين الذبابة الثلاثية واقفًا بوزن الجسم
البلانك إلى وضعية البايك
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
النظر للسماء جالسًا
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين القفز مع اللكم
دفع الركبة للأمام
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
تمرين الضغط مع القفز
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
ضغط سفند بوزن الجسم
طيران الأرضية أثناء الاستلقاء
القفز مع الدفع
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين مع الرفس
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك على الأكواع
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين (الإصدار الثاني)
قفزة الصندوق على ساق واحدة
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
تمرين الضغط مع لف الجسم
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
وضعية الكلب المتجه لأسفل
القفز مع القرفصاء
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
الكوع للكوع
الفتحات القطرية
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر
الدفع والدوران
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تقاطع الذراعين المزدوج
الدفع وتقاطع الذراعين
تمرين الضغط الجانبي
تمرين غطس الصدر على الدكة
تمرين الضغط الانفجاري
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين اللكم مع الدوران
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
رفع الذراعين متقاطعتين
طيران الكوع وضغط الكف
القفز بتمرين الجاك المنفصل
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
خطوة للخلف مع دفع
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
انحناءة مع تقاطع الذراعين
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
تصفيق مع رفع السمانة
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
رسم دائرة مع القفز
تبديل اللكمة الهابطة
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
رفع الركبة مع خطوة جاك
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين الساق البندولي المتقدم
قفزة اللف الجانبي للريح
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
خطوة جانبية للزوايا الأربع
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
وضعية تشاتورانجا
وضعية الجرو
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
ضغط الصدر باليدين خلف الرأس
ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس
دفعات صلاة نابضة
تصفيق خلف الظهر
تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
خطوة للأمام مع لكمة
لكمة مع خطوة جانبية
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
دائرة السباحة بالساق
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
نصف تمرين فتح الصدر
ضغط الصدر بوضعية الصلاة
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمرين فتح الصدر جالسًا
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
وضعية ذراعي النسر
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم
لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم
ضغط الصدر للأسفل
تمرين الضغط على الركبتين مع سحب الصدر للخلف
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
رفعة الغرف الأمامية القطرية
طيران الكوع بنبض مزدوج
طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً
لوح تسلق الجبل
تمرين الضغط بالقبضة راكعاً
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
رفع الساق الجانبية جاك
قرفصاء النجمة جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
نصف قرفصاء بلايو جاك
دفع جانبي بالركبتين
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
السباحة