logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 303 вправи для розтяжки з власною вагою

Розтяжка підборіддя до грудей
Динамічне розтягування грудей
Дитяча поза
Йога поза кобри
Розтяжка задньої поверхні стегна
Розтяжка м'язів живота з поворотами стоячи
Кросове розтягування лежачи
Розтяжка ікорних м'язів з руками об стіну
Розтягування з ліктями назад
Розтяжка грудних м'язів однією рукою стоячи
Розтяжка трицепсів над головою
Поза мосту Сету Бандхасана
Динамічне розтягування спини
Розтягування згиначів ліктя
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи
Розтяжка з поворотом спини стоячи з підняттям рук
Розтяжка 'кішка'
Йога поза метелика
Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою
Розтяжка 'Кіт-Корова'
Розтяжка плечей за спиною
Вертикальне розтягування з витягуванням рук
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Лежаче розтягування коліна до грудей
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Розтяжка грудей зі згином в руці
Розтяжка широчайших м'язів на колінах
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Розтяжка чотириголового м'яза стегна лежачи на боці
Розтяжка живота лежачи на животі
Підйом колін
Розтяжка з поглядом у стелю
Розтяжка грудей над головою
Розтяжка шиї вбік
Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи
Розтяжка плеча через груди
Пліометричний випад убік з розтяжкою
Розтяжка хребта
Розтяжка задніх дельт
Розтяжка грудних м'язів ззаду
Розтяжка плечового суглоба в сидячому положенні
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Розтяжка 'Човник'
Розтягування зап'ястя з відхиленням у сторону ліктьової кістки і згиначів
Розтяжка сідничних м'язів однієї ноги сидячи
Стійка з обертанням спини
Розтяжка передпліччя з опущеними пальцями
Поза йоги сидячи з нахилом вперед
Розтягування шиї вперед і назад
Розтяжка сідничних м'язів сидячи
Розгинання плеча
Планка 'Альпініст'
Розтяжка зап'ястя з боковим натягом
Бічна розтяжка стоячи
Бічна розтяжка шиї
Розтяжка середньої частини спини
Розтягування стегон 'голуб'
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Йога 'метелик'
Складання рук для грудей сидячи
Розтягування передпліччя з розгинанням та супінацією-пронацією ліктя
Згинання плеча
Кругові рухи колінами
Розтяжка ікр сидячи з прямими ногами
Розтяжка чотириголового м'яза
Сидяча поза з широким кутом ніг
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Поперечне згинання плеча
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи на балансі
Відведення плеча
Нахили тіла вперед з розтяжкою
Сидяче розтягування вперед з перехрещеними ногами
Згинання ліктя
Найкраща розтяжка в світі
Розтягування на розгинання стегна
Розтяжка привідних м'язів стегна
Йога поза скручування спини лежачи
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Приведення плеча
Мобільність грудного відділу хребта в положенні на колінах
Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2)
Розгинання ліктя
Стійка з розтягуванням плечей назад
Розтяжка нижньої частини спини сидячи
Розтяжка випадом убік
Розтяжка ікорних м'язів сидячи
Розтяжка грудей в кутку стіни
Розтяжка спини з обхватом та плесканням
Розтяжка грудей 'Супермен'
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Розтяжка шиї бічним натиском
Розтяжка спини на фіксованому турніку
Внутрішнє обертання плеча
Складаний ніж
Розтяжка хребта вперед
Розтяжка спини та плечей
Нахили в сторону з розтяжкою руки
Сидячий нахил вперед і розтягування спини
Кругові рухи стегон
Розтягування абдукторів лежачи
Стійка з розтягуванням плечей вгору
Нахил вбік стоячи зі згинанням руки
Розтяжка випадами
Розтяжка ягодичних м'язів лежачи
Наклон таза в міст
Розтягування шиї з нахилом вперед
Згинання поперекового відділу хребта
Кругові рухи руками стоячи
Розтяжка шиї з круговими рухами
Планка з обертанням тазу
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Розтяжка ікорних м'язів з відштовхуванням від стіни
Розтяжка для бігунів
Розтягування спини з обертанням на колінах
Обертальне розтягування шиї
Розтяжка живота з нахилом назад
Розтяжка в сидячому положенні з нахилом назад
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Супінація передпліччя
Поперечне розгинання плеча
Основне дотикання до пальців ніг
Поза 'Собака мордою вниз'
Зовнішнє обертання плеча
Розгинання поперекового відділу хребта
Віджимання 'щука-кобра'
Сидяче бічне розтягування
Розтягування аддукторів в сторону
Розтяжка живота з поворотами
Розтяжка згиначів стегна з піднятою задньою ногою
Сидіння 'L' на підлозі
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Вакуум для живота стоячи
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Розтяжка 'корова'
Сидячи дивитись у небо
Низький випад
Розтяжка чотириголового м'яза лежачи
Згинання тазу
Розтяжка м'язів ікр
Місток 'Стіл'
Поза собаки мордою вниз
Розтягування розгиначів зап'ястя
Розгинання тазу
Поперечне відведення плеча
Обертання поперекового відділу хребта
Розминка у випадах (шість)
Віджимання з пози 'Дитина'
Розтяжка 'гойдаюча жаба'
Розгинання зап'ястя
Розтяжка плечей з вигином назад
Торакальний міст
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Плантарне згинання щиколотки
Пронація передпліччя
Бічне згинання поперекового відділу хребта
Розтяжка в позі на четвереньках
Розтяжка пірамідального м'яза сидячи
Згинання зап'ястя
Кругові рухи стегнами стоячи
Розтяжка 'Відкрита книга'
Розтяжка шиї сидячи
Бічна розтяжка лежачи
Йога поза 'намаскарасана'
Відведення тазу
Підйом ноги лежачи на боці
Прес п'ятами
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Поза Вінка
Розтяжка 'Залізний хрест'
Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад
Стійка з розтягуванням згиначів стегна
Розтяжка ікор на сидячому з захопленням пальців ніг
Дорсальне згинання щиколотки
Розтяжка шиї в сторону сидячи
Поперечне приведення плеча
Нахил вбік стоячи
Поза краба
Розтягування шиї з витягуванням та нахилом
Згинання коліна
Приведення зап'ястя
Розтяжка стоп і щиколоток
Підйом однієї ноги лежачи
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Розтяжка ікорних м'язів стоячи
Розтягування згиначів зап'ястя
Сидяче розтягування з піднятим коліном і обертанням
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Розтяжка стоп і щиколоток з обертанням
Кругові рухи однією рукою стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Підйом тазу на одній нозі з витягнутою ногою
Стійка на одній нозі
Бічна розтяжка преса 'Кобра'
Розтяжка шиї з поворотами назад і вбік
Розтяжка плечей з вигином назад (V2)
Високий випад
Поза 'протягування нитки'
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Діагональне бічне розтягування сидячи
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Розтяжка щиколотки сидячи
Видих грудьми та руки за спиною (утримання)
Низький випад (ліва)
Розтяжка на дві ноги
Гіперекстензія на підлозі
Розтяжка нижньої частини спини лежачи (зігнуте коліно)
Розтяжка ікорного м'яза на одній нозі
Розтяжка з поворотами сидячи
Розтяжка з поворотом плечей та випадом в сторону
Дихання в позі лотоса
Динамічне бічне розтягнення в позі лотоса сидячи
Відкриття грудей сидячи
Приведення тазу
Розмахування руками стоячи
Розтяжка хребта з вигином назад
Розтяжка 'Скорпіон'
Розтяжка шиї на колінах
Поза ящірки
Медитація з усвідомленим диханням
Нахил вперед в позі 'метелика'
Бічний шпагат
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Обернена поза воїна
Поза кота-корови сидячи
Розтяжка на одну ногу зі згином
Нахили вбік стоячи
Підйом ноги вбік лежачи
Обернена планка з підйомом ноги
Наклони вперед
Поза цуценя
Півнахил стоячи
Ходьба 'вигулювання собаки'
Одиночна поза зворотного собаки
Розтягування шиї сидячи
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Розгинання коліна
Лебідь з упору лежачи
Нахили вбік стоячи зі згинанням рук
Бічне розтягування шиї сидячи
Внутрішнє обертання тазу
Контрольований баланс
Розтяжка на одну пряму ногу
Ножиці плавця
Розтяжка нижньої частини спини лежачи
Розтяжка м'язів живота
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Віджимання на ліктях
Розтяжка з поворотом та кроком
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза воїна III
Поза 'щасливе немовля'
Місток на одній нозі з витягнутою ногою (ліва)
Сидяча поза 'W'
Розтяжка 'Голуб' сидячи
Повороти тазу з опорою на руки
Бічне підтягування ноги
Підйом прямої ноги лежачи на боці
Підйом ноги в бічній планці
Розтяжка сидячи з нахилом назад
Поза подвійного голуба
Повернута поза бічного кута
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Поза Дельфіна
Кругові рухи руками лежачи на підлозі
Підйом грудей з поворотом
Сто
Подвійний удар ногами лежачи
Розтяжка стоп і щиколоток убік
Дотикання до пальців ніг збоку
Розтяжка ікорних м'язів сидячи (версія 2)
Поза стоячи 'чотири'
Поза з поворотом голови до коліна
Поза чотириногого жердина
Поза сфінкса
Бічне розтягування у вигляді лука
Колисання в позі щасливої дитини
Поза Саранчі
Розтяжка сідниць з обіймом коліна
Зовнішнє обертання тазу
Велосипед
Штопор
Краб
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Розтяжка спини стоячи з власною вагою
Розтяжка ікорних м'язів лежачи
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Руки орла
Розтягування напівжаби
Альтернативна поза Саранчі
Підтягування ноги
Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Нахили тазу стоячи
Поза піраміди
Поза випаду з закрученою ногою
Повернута поза стільця
Повернута поза трикутника
Поза згинання тигра
Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)