logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 303 вправи для розтяжки з власною вагою

Розтяжка 'Човник'
Розтяжка 'кішка'
Розтяжка з поглядом у стелю
Розтяжка підборіддя до грудей
Кругові рухи колінами
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Динамічне розтягування спини
Динамічне розтягування грудей
Розтягування з ліктями назад
Розтягування шиї вперед і назад
Розтягування на розгинання стегна
Розтяжка чотириголового м'яза стегна лежачи на боці
Кросове розтягування лежачи
Розтяжка середньої частини спини
Розтяжка трицепсів над головою
Пліометричний випад убік з розтяжкою
Розтяжка задніх дельт
Розтяжка нижньої частини спини сидячи
Розтяжка сідничних м'язів однієї ноги сидячи
Розтяжка ікр сидячи з прямими ногами
Розтяжка випадом убік
Розтяжка шиї вбік
Розтяжка шиї бічним натиском
Розтяжка зап'ястя з боковим натягом
Нахили тіла вперед з розтяжкою
Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи
Бічна розтяжка стоячи
Розтяжка привідних м'язів стегна
Розтяжка м'язів ікр
Розтяжка чотириголового м'яза лежачи
Розтяжка чотириголового м'яза
Поза мосту Сету Бандхасана
Дитяча поза
Розтяжка спини на фіксованому турніку
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Розтяжка живота лежачи на животі
Розтяжка ягодичних м'язів лежачи
Розтяжка грудних м'язів однією рукою стоячи
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи
Розтяжка широчайших м'язів на колінах
Розтяжка хребта
Розтяжка ікорних м'язів з руками об стіну
Розтяжка ікорних м'язів сидячи
Розтяжка ікорних м'язів стоячи
Бічна розтяжка шиї
Розтяжка грудних м'язів ззаду
Розтяжка ікорних м'язів з відштовхуванням від стіни
Розтяжка 'Залізний хрест'
Наклон таза в міст
Розтяжка сідничних м'язів сидячи
Йога поза кобри
Розтяжка плечей за спиною
Йога поза скручування спини лежачи
Йога поза метелика
Розтяжка задньої поверхні стегна
Розтяжка в позі на четвереньках
Розтяжка для бігунів
Сидяча поза з широким кутом ніг
Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою
Розтяжка грудей над головою
Розтяжка грудей зі згином в руці
Розтяжка грудей в кутку стіни
Розтяжка з поворотом спини стоячи з підняттям рук
Сидячий нахил вперед і розтягування спини
Сидяче бічне розтягування
Сидяче розтягування вперед з перехрещеними ногами
Лежаче розтягування коліна до грудей
Розтягування спини з обертанням на колінах
Стійка з обертанням спини
Розтягування згиначів ліктя
Вертикальне розтягування з витягуванням рук
Розтягування передпліччя з розгинанням та супінацією-пронацією ліктя
Розтягування зап'ястя з відхиленням у сторону ліктьової кістки і згиначів
Обертальне розтягування шиї
Розтягування шиї з нахилом вперед
Розтягування шиї з витягуванням та нахилом
Кругові рухи стегон
Розтягування розгиначів зап'ястя
Розтягування згиначів зап'ястя
Розтягування абдукторів лежачи
Розтягування аддукторів в сторону
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад
Сидяче розтягування з піднятим коліном і обертанням
Розтягування стегон 'голуб'
Стійка з розтягуванням згиначів стегна
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Стійка з розтягуванням плечей вгору
Стійка з розтягуванням плечей назад
Розтяжка плечового суглоба в сидячому положенні
Розтяжка плеча через груди
Розтяжка передпліччя з опущеними пальцями
Розтяжка ікор на сидячому з захопленням пальців ніг
Розтяжка 'корова'
Розтяжка м'язів живота з поворотами стоячи
Розтяжка живота з поворотами
Розтяжка пірамідального м'яза сидячи
Розтяжка згиначів стегна з піднятою задньою ногою
Розтяжка 'гойдаюча жаба'
Дорсальне згинання щиколотки
Плантарне згинання щиколотки
Розгинання ліктя
Згинання ліктя
Пронація передпліччя
Супінація передпліччя
Відведення тазу
Приведення тазу
Розгинання тазу
Згинання тазу
Зовнішнє обертання тазу
Внутрішнє обертання тазу
Розгинання коліна
Згинання коліна
Відведення плеча
Приведення плеча
Розгинання плеча
Згинання плеча
Зовнішнє обертання плеча
Внутрішнє обертання плеча
Поперечне відведення плеча
Поперечне приведення плеча
Поперечне розгинання плеча
Поперечне згинання плеча
Розгинання поперекового відділу хребта
Згинання поперекового відділу хребта
Бічне згинання поперекового відділу хребта
Обертання поперекового відділу хребта
Приведення зап'ястя
Розгинання зап'ястя
Згинання зап'ястя
Велосипед
Підйом грудей з поворотом
Контрольований баланс
Штопор
Краб
Розтяжка на дві ноги
Гіперекстензія на підлозі
Повороти тазу з опорою на руки
Сто
Складаний ніж
Бічне підтягування ноги
Підтягування ноги
Подвійний удар ногами лежачи
Розтяжка на одну пряму ногу
Розтяжка на одну ногу зі згином
Розтяжка хребта вперед
Лебідь з упору лежачи
Розтяжка щиколотки сидячи
Ножиці плавця
Основне дотикання до пальців ніг
Розтяжка нижньої частини спини лежачи (зігнуте коліно)
Розтяжка нижньої частини спини лежачи
Розтяжка м'язів живота
Розтяжка стоп і щиколоток убік
Розтяжка стоп і щиколоток з обертанням
Розтяжка стоп і щиколоток
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Дотикання до пальців ніг збоку
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Підйом колін
Нахил вбік стоячи
Нахили вбік стоячи
Нахил вбік стоячи зі згинанням руки
Нахили вбік стоячи зі згинанням рук
Кругові рухи однією рукою стоячи
Кругові рухи руками стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Розмахування руками стоячи
Підйом ноги лежачи на боці
Підйом прямої ноги лежачи на боці
Підйом ноги в бічній планці
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Віджимання на ліктях
Підйом однієї ноги лежачи
Підйом ноги вбік лежачи
Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Нахили тазу стоячи
Кругові рухи стегнами стоячи
Сидіння 'L' на підлозі
Розминка у випадах (шість)
Поза 'Собака мордою вниз'
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи на балансі
Розтяжка плечей з вигином назад
Розтяжка хребта з вигином назад
Мобільність грудного відділу хребта в положенні на колінах
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Підйом тазу на одній нозі з витягнутою ногою
Віджимання 'щука-кобра'
Обернена планка з підйомом ноги
Стійка на одній нозі
Розтяжка з поворотом та кроком
Розтяжка шиї з круговими рухами
Розтяжка спини з обхватом та плесканням
Розтяжка живота з нахилом назад
Планка з обертанням тазу
Торакальний міст
Розтяжка 'Кіт-Корова'
Розтяжка 'Відкрита книга'
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Розтяжка 'Скорпіон'
Найкраща розтяжка в світі
Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2)
Місток 'Стіл'
Віджимання з пози 'Дитина'
Розтяжка грудей 'Супермен'
Йога 'метелик'
Розтяжка спини стоячи з власною вагою
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Розтяжка ікорних м'язів сидячи (версія 2)
Розтяжка ікорних м'язів лежачи
Розтяжка випадами
Розтяжка ікорного м'яза на одній нозі
Видих грудьми та руки за спиною (утримання)
Складання рук для грудей сидячи
Сидячи дивитись у небо
Поза краба
Розтяжка шиї на колінах
Прес п'ятами
Розтяжка з поворотами сидячи
Розтяжка шиї сидячи
Розтяжка шиї в сторону сидячи
Бічна розтяжка преса 'Кобра'
Поза собаки мордою вниз
Поза йоги сидячи з нахилом вперед
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Бічна розтяжка лежачи
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Розтяжка в сидячому положенні з нахилом назад
Розтяжка спини та плечей
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Вакуум для живота стоячи
Розтяжка сидячи з нахилом назад
Розтяжка шиї з поворотами назад і вбік
Розтяжка плечей з вигином назад (V2)
Розтяжка з поворотом плечей та випадом в сторону
Наклони вперед
Дихання в позі лотоса
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза подвійного голуба
Високий випад
Поза ящірки
Низький випад
Медитація з усвідомленим диханням
Поза цуценя
Поза піраміди
Повернута поза стільця
Повернута поза бічного кута
Повернута поза трикутника
Поза стоячи 'чотири'
Півнахил стоячи
Поза 'протягування нитки'
Поза згинання тигра
Поза випаду з закрученою ногою
Поза воїна III
Поза з поворотом голови до коліна
Обернена поза воїна
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Поза 'щасливе немовля'
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Місток на одній нозі з витягнутою ногою (ліва)
Низький випад (ліва)
Динамічне бічне розтягнення в позі лотоса сидячи
Ходьба 'вигулювання собаки'
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Поза сфінкса
Нахил вперед в позі 'метелика'
Йога поза 'намаскарасана'
Поза кота-корови сидячи
Відкриття грудей сидячи
Бічний шпагат
Одиночна поза зворотного собаки
Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)
Діагональне бічне розтягування сидячи
Руки орла
Розтягування шиї сидячи
Бічне розтягування шиї сидячи
Бічне розтягування у вигляді лука
Розтягування напівжаби
Колисання в позі щасливої дитини
Поза Саранчі
Поза Дельфіна
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Кругові рухи руками лежачи на підлозі
Поза Вінка
Сидяча поза 'W'
Альтернативна поза Саранчі
Розтяжка 'Голуб' сидячи
Планка 'Альпініст'
Нахили в сторону з розтяжкою руки
Розтяжка сідниць з обіймом коліна
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'