logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 307 หน้าอกเวทเทรนนิ่ง

พุชอัพ
กดดัมเบลบนม้านั่ง
กดบาร์เบลบนม้านั่ง
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
เลเวอร์เพรสอก
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลฟลาย
ท่าพุชอัพคุกเข่า
พุชอัพแบบมือกว้าง
การกดดันเบาะเอียง
ดัมเบลสเวนด์เพรส
เลเวอร์ฟลายนั่ง
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
เลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก)
พุชอัพท่าไพค์
พุชอัพ (ผนัง)
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
เคเบิลฟลายกลาง
การกดอกด้านล่างด้วยเคเบิล
เลเวอร์ฟลายอก
เคเบิลฟลายแบบต่ำ
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
การจุ่มหน้าอก
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง
การบินแบบยืนด้วยเคเบิล
พลายโอพุชอัพ
ดัมเบลฟลายเอียงขึ้น
ท่าพุชเพรส
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงลง
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
ท่ากดอกแบบฮามเมอร์บนม้าเอียงด้วยเลเวอร์
กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย
ดัมเบลพุชเพรส
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
เลเวอร์กดอกนอน (แผ่น)
เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสด้วยเครื่องสมิธ
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
กดอกด้วยเลเวอร์
เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียงลง
การเล่นเครื่องกดอก (V5)
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ
กดดัมเบลนอนหงาย
กดอกเครื่องเลเวอร์แบบเอียง
กดอกแบบใช้สายรัด
บาร์เบลกดนอนจับกว้าง
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
ฟลายดัมเบลแบบต่ำ
แตะไหล่
เคเบิลกดอกยืน
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ
ดัมเบลฟลายเอียงลง
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
การเล่นเครื่องกดอก (V4)
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านใน
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
การบินเอียงด้วยเลเวอร์
พุชอัพลึก
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
เชือกโบก
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
เคเบิลฟลายข้างเดียวยืน
วิดพื้นคลานแมงมุม
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
เคเบิลฟลายแบบเอียง
เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก
ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
ฟลายอกด้วยแบนด์
ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง
การกดดัมเบลทวนบนพื้น
กดบาร์เบลแบบกิโยตินบนม้านั่ง
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
ดัมเบลบรีดดิ้งเอียงขึ้น
การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน
กดดัมเบลสลับข้างบนพื้น
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
พลังดันพลัส
การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น
เบนช์เพรสเอียงลงด้วยเครื่องสมิธ
เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน
แถบฟลายสูง
กดอกยืนด้วยแบนด์
การทำท่าสควอทข้างตัว
กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น
ฟลายอกล่างด้วยแบนด์
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
บาร์เบลล์เพรสพร้อมหยุดชั่วคราว
เคเบิลเพรสแบบเอียง
เพรสสเวนด์พร้อมน้ำหนัก
การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2)
พลังค์หน้าแตะเท้า
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
เคเบิลยกข้างก้มตัวข้างเดียว
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก)
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว
ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ
พุชอัพในท่าเด็ก
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง
กดบาร์เบลนอนพื้น
ท่ากดดัมเบลบนเบาะเอียง
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
สควอตกดดัมเบล
กดอกล่างด้วยแบนด์
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
พุชอัพด้วยแบนด์ยืด
แบนด์กดอกบนเครื่องเอียง
เคเบิลกดนอน
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง
ดิประหว่างเก้าอี้
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลสลับมือ
แพลงค์ไปยังไพค์
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ
พุชอัพบนฐานสูง
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง
แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง
การกดดัมเบลแบบลาร์เซน
เคเบิลฟลายแบบเอียงลง
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
เคเบิลฟลายแบบนอน
พุชอัพท่ายิงธนู
เลเวอร์ครอสโอเวอร์
พุชอัพโคบร้า
กดอกยืนสลับด้วยแบนด์
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
แบนด์เบนช์เพรส
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าข้ามแขน
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น
เคทเทิลเบลล์เพรสด้วยแขนเดียวบนพื้น
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
จับครอส
บาร์เบลล์เพรสลดลงพร้อมหยุดชั่วคราว
เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซน
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์
ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ
เลเวอร์กดอกด้วยแขนเดียว (แผ่น)
เลเวอร์กดอกนั่งกลางแจ้ง
เซสเพนเดอร์ฟลาย
พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
วิดพื้นสลับมือ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
พุชอัพเพชรลดระดับ
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก
กดอกล่างสลับด้วยแบนด์
กดไดมอนด์
กดดัมเบลนอนหงาย
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
ครันช์กบบนพื้น
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
กดแลนด์ไมน์คุกเข่า
สวิมเมอร์ยืน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ
ท่ากดเบาะเอียงลงด้วยดัมเบลสลับมือ
เคทเทิลเบลล์ฟลอร์ฟลาย
บินหน้าอกครึ่งทาง
กดหน้าอกลง
พุชอัพแขวน
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
พุชอัพลดระดับกับผนัง
สควอทโยนบอลยากับผนัง
วิดพื้นแบบนอนลง
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
พุชอัพ (บอสูบอล)
ท่าพุชอัพช่วยด้วยน้ำหนัก
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน)
การกดเคทเทิลเบลทวนบนพื้น
แถบยางพุชอัพ
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
พุชอัพด้วยลูกบอลยา
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
พุชอัพแตะอก
บินหน้าอกด้วยแหวน
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
คลัสเตอร์
การกดดัมเบลข้างเดียวขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
กดสมิธเฮกซ์
วิดพื้นปล่อยมือ
วิดพื้นด้วยนิ้ว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
บีบหน้าอกแบบไหว้
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
ดันขึ้นริงเอียงลง
หมุนตัวพุชอัพ
วิดพื้นด้วยแขนเดียว
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
คลีนแขวนสมิธ
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล)
พุชอัพซูเปอร์แมน
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
วิดพื้นบิดตัว
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
สแนตช์ดึงสูง
ท่าพุชอัพด้วยเชือก
สแนทช์บาร์เบลล์
วอลล์พุชอัพแบบกว้าง
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง
พุชอัพฟูลพลังช์
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
เครื่องช่วยกดขาเดียว
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
เซสเพนเดอร์ดิปอก
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
บัลเล่ต์นั่ง
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
แขนไขว้เปิดอก
ผลักและหมุน
แขนไขว้คู่
กดอกขณะนอนหงายด้วยขวดน้ำหนัก
กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
ผลักและแขนไขว้
ยกแขนไขว้กัน
ปรบมือข้างหลัง
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ