logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 307 หน้าอกเวทเทรนนิ่ง

ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
กดบาร์เบลบนม้านั่ง
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง
กดบาร์เบลแบบกิโยตินบนม้านั่ง
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
บาร์เบลกดนอนจับกว้าง
เชือกโบก
เคเบิลกดนอน
เคเบิลฟลายแบบเอียงลง
เคเบิลเพรสแบบเอียง
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล)
เคเบิลฟลายแบบเอียง
เคเบิลฟลายแบบต่ำ
เคเบิลฟลายแบบนอน
เคเบิลฟลายกลาง
เคเบิลยกข้างก้มตัวข้างเดียว
การบินแบบยืนด้วยเคเบิล
การจุ่มหน้าอก
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ
กดดัมเบลบนม้านั่ง
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงลง
ดัมเบลฟลายเอียงลง
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
ดัมเบลฟลาย
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลบรีดดิ้งเอียงขึ้น
ดัมเบลฟลายเอียงขึ้น
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
เลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์เพรสอก
เลเวอร์ฟลายนั่ง
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
พุชอัพ (บอสูบอล)
พุชอัพ (ผนัง)
พุชอัพ
พุชอัพด้วยลูกบอลยา
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
หมุนตัวพุชอัพ
วิดพื้นด้วยแขนเดียว
เบนช์เพรสด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสเอียงลงด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
วิดพื้นคลานแมงมุม
พุชอัพซูเปอร์แมน
พุชอัพแขวน
เพรสสเวนด์พร้อมน้ำหนัก
แถบฟลายสูง
แถบยางพุชอัพ
เครื่องช่วยกดขาเดียว
เลเวอร์ฟลายอก
เลเวอร์กดอกนอน (แผ่น)
เคเบิลกดอกยืน
เซสเพนเดอร์ดิปอก
เซสเพนเดอร์ฟลาย
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง
ท่าพุชอัพด้วยเชือก
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
ท่าพุชอัพช่วยด้วยน้ำหนัก
ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)
ท่าพุชอัพคุกเข่า
ท่ากดอกแบบฮามเมอร์บนม้าเอียงด้วยเลเวอร์
ท่าพุชเพรส
แบนด์เบนช์เพรส
บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง
เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง
พุชอัพลึก
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ
เคทเทิลเบลล์เพรสด้วยแขนเดียวบนพื้น
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียงลง
พลายโอพุชอัพ
พุชอัพแบบมือกว้าง
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น
กดอกเครื่องเลเวอร์แบบเอียง
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สแนทช์บาร์เบลล์
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
ดัมเบลพุชเพรส
การกดดันเบาะเอียง
กดอกด้วยเลเวอร์
การเล่นเครื่องกดอก (V4)
การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2)
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก)
การเล่นเครื่องกดอก (V5)
การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน
เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน
เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก
วอลล์พุชอัพแบบกว้าง
กดสมิธเฮกซ์
พุชอัพท่าไพค์
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
กดดัมเบลสลับข้างบนพื้น
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
พลังดันพลัส
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
พุชอัพแตะอก
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
พุชอัพท่ายิงธนู
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน
พุชอัพฟูลพลังช์
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น
เลเวอร์ครอสโอเวอร์
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
ดิประหว่างเก้าอี้
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
ดัมเบลสเวนด์เพรส
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
พุชอัพลดระดับกับผนัง
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ครันช์กบบนพื้น
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
กดดัมเบลนอนหงาย
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
แตะไหล่
สควอตกดดัมเบล
กดบาร์เบลนอนพื้น
กดอกยืนด้วยแบนด์
พุชอัพบนฐานสูง
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
จับครอส
พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก
ฟลายดัมเบลแบบต่ำ
กดแลนด์ไมน์คุกเข่า
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
วิดพื้นปล่อยมือ
วิดพื้นบิดตัว
วิดพื้นด้วยนิ้ว
วิดพื้นสลับมือ
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
พลังค์หน้าแตะเท้า
ฟลายอกล่างด้วยแบนด์
กดอกล่างด้วยแบนด์
ฟลายอกด้วยแบนด์
กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว
กดอกล่างสลับด้วยแบนด์
ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์
กดอกยืนสลับด้วยแบนด์
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
กดไดมอนด์
พุชอัพด้วยแบนด์ยืด
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าข้ามแขน
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
สวิมเมอร์ยืน
พุชอัพในท่าเด็ก
กดดัมเบลนอนหงาย
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แพลงค์ไปยังไพค์
บินหน้าอกด้วยแหวน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
บาร์เบลล์เพรสลดลงพร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์เพรสพร้อมหยุดชั่วคราว
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่ากดดัมเบลบนเบาะเอียง
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านใน
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ
ท่ากดเบาะเอียงลงด้วยดัมเบลสลับมือ
ท่าฟลายด้วยดัมเบลสลับมือ
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
บัลเล่ต์นั่ง
คลีนแขวนสมิธ
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
สควอทโยนบอลยากับผนัง
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
สแนตช์ดึงสูง
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
คลัสเตอร์
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
แขนไขว้เปิดอก
ผลักและหมุน
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
แขนไขว้คู่
ผลักและแขนไขว้
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
การทำท่าสควอทข้างตัว
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกแขนไขว้กัน
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์กดอกด้วยแขนเดียว (แผ่น)
กดอกแบบใช้สายรัด
แบนด์กดอกบนเครื่องเอียง
แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง
การกดอกด้านล่างด้วยเคเบิล
การกดดัมเบลข้างเดียวขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
การบินเอียงด้วยเลเวอร์
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
เคทเทิลเบลล์ฟลอร์ฟลาย
พุชอัพเพชรลดระดับ
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
ปรบมือข้างหลัง
วิดพื้นแบบนอนลง
กดอกขณะนอนหงายด้วยขวดน้ำหนัก
กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์
บินหน้าอกครึ่งทาง
บีบหน้าอกแบบไหว้
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ
ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง
เคเบิลฟลายข้างเดียวยืน
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
กดหน้าอกลง
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง
ดันขึ้นริงเอียงลง
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซน
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ
การกดดัมเบลแบบลาร์เซน
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน)
การกดดัมเบลทวนบนพื้น
การกดเคทเทิลเบลทวนบนพื้น
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
เลเวอร์กดอกนั่งกลางแจ้ง
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด