logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 298 exerciții pentru gambe cu greutatea corpului

Fandări dinamice cu atingerea feselor
Rotații de genunchi
Ridicări de gambă stil măgar
Sărituri cu genunchii sus
Genuflexiuni cu genunchii sus
Salturi pe cutie
Salturi cu despicare
Genuflexiuni cu salt
Salturi pe bancă
Saritura Jack
Întindere flexori șold în genunchi
Salturi laterale pe cutie
Fandări stil alpinist
Fuga pe loc
Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete)
Alergare
Întindere gambă cu piciorul întins din șezut
Întindere pentru gambe
Burpee
Ridicări pe vârfuri din stând
Stretching pentru gambe cu mâinile pe perete
Ridicări pe vârfuri pentru un picior de pe podea
Stretching pentru gambe din șezând
Stretching pentru gastrocnemiu din stând
Împingeri pentru stretching de gambe cu mâinile pe perete
Ridicări pe vârfuri pentru gambă (pe scări)
Sărituri cu genunchii la piept
Întindere pentru alergători
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare
Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit
Întindere a gambelor cu tragere de degete în poziție așezată
Mers pe jos
Croșeu de stânga la box
Lovitură de cârlig cu pivotare
Lovitură înapoi cu pivotare
Flexie dorsală a gleznei
Flexie plantară a gleznei
Flexie a genunchiului
JackKnife
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Întindere a gleznelor în șezut
Mers vioi
Ridicări de viței în picioare cu sprijin
Burpee cu lovitură laterală
Croșeu drept la box
Alergare cu Picioare Rapide
Sărituri cu Despicare
Îndoiri Parțiale de Genunchi
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Săritura Stea
Sărituri Jack
Întinderi Laterale pentru Picioare și Gleznă
Întinderi prin Rotație pentru Picioare și Gleznă
Întindere pentru Picioare și Gleznă
Atingeri de Degete Lateral
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini
Alergare cu Sărituri
Alergare cu Sărituri Jack
Alergare și semi-genuflexiuni
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Mersul ursului
Sărituri de patinator
Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun
Salturi divizate spre cutie
Încălzire în fandare (șase)
Cainele cu fata in jos
Picioare rapide (V2)
Întindere în picioare pentru ischioși și spate
Fandări cu genunchii sus în mers
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sprinturi cu genunchii sus
Genuflexiuni cu săritură dublă
Împingeri din genuflexiune
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Fandări cardio
Stând pe un picior
Sărituri pe scări
Fandare cu ridicarea piciorului
Alergare cu genunchii sus
Sărituri pe cutie de fitness
Directe încrucișate
Rotații de gleznă
Fandare joasă cu rotație
Bicicletă în aer din picioare
Genuflexiuni pistol cu săritură
Sărituri pe un picior pe placă
Sărituri verticale pe un picior
Salturi Jack cu pas
Marș pe loc
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Pași alternativi în lateral
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Pași Jack
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Impuls genunchi jos
Rotație cu pumnul
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Genuflexiuni Burpee
Impuls genunchi cu rotație
Fandări diagonale
Pod toracic
Genunchi sus urmat de lovituri cu călcâiul la fesieri
Burpee silențios
Mersul alpinistului
Sărituri cu pas
Sărituri încrucișate
Încrucișări cot la genunchi
Touchdown
Jack cu cruce încrucișată
Sărituri laterale
Lovituri frontale alternative pe loc
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Mers pe vârfuri
Alpinist lateral
Lovitură diagonală
Sărituri cu coarda
Sărituri pe vârfuri
Întindere a gambelor așezat (V2)
Întindere a gambelor culcat
Întindere a gambelor pe un picior
Sărituri montane
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sărituri de patinator cu atingere
Mers pe vârfuri
Ridicări pe vârfuri pentru gambă din stând
Jumping Jacks cu pumni
Împingeri cu genunchiul
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Ridicare pe vârfuri cu un picior de pe treaptă
Presă cu călcâiul
Sărituri laterale cu răsucire
Impuls cu genunchiul
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Atingeri de colț
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Sărituri Jack în cruce
Flotări cu sărituri Jack
Fandări cu săritură pe un picior
Sărituri dintr-o parte în alta
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Sărituri laterale peste con
Sărituri pe cutie pe un picior
Burpee cu săritură lungă și flotări
Alpinistul (versiunea 2)
Sprint
Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga
Ridicări de gambe cu sprijin la perete
Ghemuit cu săritură
Atingeri opuse din picioare
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Marș cu măturare
Ridică și transportă
Marș cu răsucire
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Marș pe loc cu extensia umerilor
Dublă împingere a genunchilor
Legănare și pas înainte
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Alpinist cu bătăi pe umăr
Ridicări de genunchi cu twist
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Bătăi cu genunchiul sus
Alunecări stil schi
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Fandări cu lovituri de picior și rame
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Sărituri cu despicare în formă de X
Sărituri cu pumnii în cruce
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Fluturări piept cu pas lateral
Încrucișare brațe cu reverență
Ridicări de picioare cu shuffle
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Pași lateral tip înot
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Sprint în poziția câinele în jos
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Flexii biceps cu pas în față
Kick posterior cu brațele înainte
Atingeri de glezne alternative
Ridicări frontale cu stepjack
Flexii biceps interior cu stepjack
Salturi foarfecă
Squat cu ridicarea genunchiului
Șut frontal cu brațele încrucișate
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Ridicări de gambă în mers cu greutatea corpului
Sprint pe loc
Schimbare de pumni în jos
Pas în față cu cercul brațelor
Presă deasupra capului cu pas lateral
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Ridicarea genunchiului din picioare
Pas pe loc
Pas lateral cu shuffle
Marș cu genunchii și palmele
Prindere cu pas lateral
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Lovituri de fund în picioare
Mers pe vârfuri lateral
Împingeri alternative cu genunchiul
Balansare laterală cu brațele
Pas lateral cu mâinile sus
Squat cu lovitură laterală frontală
Aplecare și pumn lateral
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Poziția Chaturanga
Fandare înaltă
Poziția șopârlei
Fandare joasă
Scaunul răsucit
Poziția unghiului lateral răsucit
Poziția cifrei patru în picioare
Îndoirea jumătate din stând
Poziția tigrului încolăcit
Poziția capului la genunchi cu rotație
Bara cu patru membre
Burpee cu pași laterali
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Bicicletă în aer cu sărituri
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Ridicări de genunchi triumfătoare
Balansări de brațe stil patinator
Lovitură laterală din stând
Crunch-uri cu pași laterali
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Fandare joasă (stânga)
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Lovitură cu piciorul din față
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Pas înainte cu pumnul
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Cercul picioarelor de înot
Sărituri pe loc
Flick-uri pentru fese (V2)
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Ridicări de picioare în squat
Plimbarea câinelui
Poziția șopârlei (V2)
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Poziția Namaskarasana în yoga
Șpagat lateral
Câinele în jos pe o singură mână
Ridicare genunchi frontală și laterală
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Compresii de spate cu stepjack
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Flexie de biceps cu pas lateral
Bicicletă aeriană shuffle
Reverență în patru colțuri
Poziția delfinului
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Poziția ghirlandei
Sărituri alternante
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Îndoire de dansator
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Genuflexiuni în U
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Întindere a Unui Deget de la Picior din Culcat
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Pași în Lateral la 45 de Grade
Înot