logoFitAI
LatihanCoba Gratis

292 Latihan Kekuatan Terbaik untuk Lat

Pull-up Pegangan Rapat dengan Bantuan
Pull-up dengan Bantuan
Barbell Pullover ke Press
Barbell Bent-Over Row
Barbell Row Miring
Barbell Rack Pull
Deadlift Rumania dengan Barbel
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Latihan Tali Gelombang
Lat Pulldown dengan Kabel
Lat Pulldown Lateral Crossover dengan Kabel
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Row Kabel Duduk Depan
Lateral Pulldown Kabel (Tali)
Row Kabel Duduk Rendah
Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali)
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Pulldown Kabel
Pushdown Kabel (Lengan Lurus) (V2)
Rear Pulldown Kabel
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Row Kabel Duduk Wide-grip
Tarikan Lengan Lurus dengan Tali Kabel
Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
Tarikan Putar dengan Kabel
Tarikan Underhand dengan Kabel
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Barisan Dumbbell Bungkuk
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell
Hyperextension
Barisan Terbalik dengan Tali
Barisan Terbalik
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Chin-up Terbantu
Ekstensi Punggung dengan Tuas
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
Front Pulldown dengan Tuas
High Row dengan Tuas (Piringan)
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan)
T-bar Row dengan Tuas (Piringan)
Muscle-up
Pull-up (genggaman netral)
Pull-up
Lat Pulldown Pegangan Terbalik
Pull-up Pegangan Terbalik
Rocky Pull-up Pulldown
Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine
Deadlift dengan Smith Machine
Row Sempit dengan Smith Machine
Gerakan Superman
Row dengan Tali Penggantung
Lat Pulldown dengan Gagang Paralel Kabel
Pull-up dengan Beban
Seated Row dengan Kabel
Angled Calf Raise Mundur dengan Sled
Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Row Bungkuk dengan Band
Row Duduk dengan Band
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Pulldown Satu Lengan Berlutut dengan Band
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Baris dengan Kabel pada Elevasi
Lat Pulldown Depan Genggam Rapat dengan Kabel
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Baris dengan Suspender
Tarikan Atas dengan Suspender
Tarikan Atas dengan Bantuan Sendiri menggunakan Suspender
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
Hyperextension Memutar 45 Derajat
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Row dengan Tuas (Piringan)
Bird Dog
Row Unilateral dengan Tuas
Ekstensi Punggung di Bola Stabilitas
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Row Rotasi dengan Kabel
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Row Duduk dengan Tali Kabel
Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel
Chin-Up
Chin-Up Pegangan Rapat
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Pulldown Lateral Satu Tangan Lebar dengan Tuas (Piringan)
Row T-Bar Terbalik dengan Tuas
Row Duduk dengan Tuas
Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis
Lemparan Bola Medis ke Atas
Barisan Smith Membungkuk
Pull-Up Pegangan Lebar dari Belakang
Pull-Up Pegangan Lebar
Chin-up Berdiri dengan Bantuan Lever
Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell
Squat Row dengan Tali Kabel
Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell
Pull-up Genggaman Bahu
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Hiper-ekstensi (V2)
Pull-up Genggaman Palu pada Dip Cage
Lateral Pulldown dengan Lever (Plate)
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Ekstensi Punggung dengan Tuas (V2)
Lat Pulldown Genggaman Lebar dengan Kabel
Row Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel
Hyperextension Lantai
Hyperextension Lantai dengan Resistance Band
Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel
Pulldown Lateral dengan Kabel (V-bar)
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Lat Pulldown Lebar dengan Lever
Lat Pulldown Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)
Tarikan Sumo Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Dayung Pulse
Baris Push-Up Plank
Renegade Row dengan Dumbbell
Pull-up Pegangan Palu dengan Beban di Dip Cage
Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)
Pullover Lengan Bungkuk Berbaring dengan EZ-Bar
Pendlay Row dengan Barbell
Pull-ups di Bangku
Pushdown Miring dengan Kabel
Pulldown Underhand dengan Band Terpasang
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Burpee Tendangan Samping
Hyperextension Terbalik Katak (di bangku)
Barbel Miring Tarik
Angkat Lengan Bentuk T
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Pull-up Gaya Pemanah
Back Lever
Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell
Deadlift Kettlebell
Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Row Terbalik Antara Kursi
Angkat dan Tekan Dumbbell
Pull-up Bentuk L
Tendangan Renang (V2)
Superman dengan Dumbbell
Pegangan Superman Keliling Dunia
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell
Row Superman dengan Handuk
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Lat Pulldown dengan Grip Terbalik pada Mesin
Row Barbell Berbaring di Rak
Row Delt Belakang Berlutut dengan Tali Kabel
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan
Hyperextension Lantai Terlentang
Row Menunduk dengan Handuk
Hyperextension Lantai dengan Handuk
Row Duduk dengan Handuk
Row Menunduk dengan Kabel
Row Menunduk dengan Piringan Berat
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Landmine RDL Satu Kaki
Smith One Arm Bent-Over Row
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Landmine One Arm Bent-Over Row
Superman Twist
Chin-up dengan Beban
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Deadlift Rumania dengan Landmine
Lat Pulldown Bungkuk dengan Band
Barisan Genggaman Rapat dengan Band
Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Chin-up Gantung dengan Beban
Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)
Lever Low Row (Plate)
Lever One Arm Low Row (Plate)
Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2)
Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Barbell Pullover
Lat Pulldown dengan Band dari Posisi Berlutut
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Lever Reverse-Grip High Row (Plate)
Plank Gerakan Gergaji
Bird Dog dengan Kaki Geser
Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai
Baris Delt Belakang Kettlebell
Tekan Diamond
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Pulsa Berlutut
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up Komando
Pull-up (Negatif)
Chin-up Duduk
Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Pull-up Duduk
Push-up dalam Posisi Anak
Naik Turun
Chin-Up Lebar
Row Tinggi dengan Ring
Row Superman
Lemparan Lengan Stasioner
Lat Pulldown Terbaring
Dragon Flag Negatif
Barbell Pause Deadlift
Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)
Hyperextension dengan Beban
Superman W ke Y
Superman W
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Cable Standing Row
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Ayunan ke Belakang
Rotasi Tubuh Atas Duduk
Pull-up Kupu-Kupu
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Ekstensi Terbalik Old School
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Pullover Dumbbell
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Tarikan Dada ke Belakang
Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Pull-up Close-Grip
Rotasi Internal Bahu 90 derajat Duduk
Pull-up dengan Cincin
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Tarikan Lebar dengan Cable Pegangan Netral (V2)
Tarikan Lat Lengan Lurus Satu Sisi
Kettlebell Row dengan Putaran Bergantian dalam Posisi Bungkuk
Baris Bungkuk dengan Beban Botol
Pullover dengan Beban Botol
Reverse Fly Bungkuk dengan Beban Botol
Baris Gorila dengan Beban Botol
Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding
Baris Bungkuk dengan Kettlebell
Pullover dengan Kettlebell
Ring Wide-Grip Inverted Row
Ring Bent Knee Inverted Row
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor
Ring Chin-up
Row Tarik Lutut di Ring
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)
Lat Pulldown Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat
Latihan Tarik Kabel Samping dengan Genggaman Mag
Chin-up Duduk (kaki terangkat)
Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Pendulum Bahu Membungkuk
Rotasi Eksternal Berdiri dengan Resistance Band