logoFitAI
LatihanCoba Gratis

292 Latihan Kekuatan Terbaik untuk Lat

Lat Pulldown dengan Kabel
Barisan Dumbbell Bungkuk
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Seated Row dengan Kabel
Row Duduk dengan Tuas
Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Barbell Bent-Over Row
Pull-up
Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel
Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel
Pull-up dengan Bantuan
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Row Duduk dengan Handuk
Deadlift Rumania dengan Barbel
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Row Terbalik Antara Kursi
Row Kabel Duduk Wide-grip
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Front Pulldown dengan Tuas
Row Menunduk dengan Handuk
Row Kabel Duduk Rendah
Rear Pulldown Kabel
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel
Lat Pulldown Pegangan Terbalik
Hyperextension Lantai dengan Handuk
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Pull-up Pegangan Terbalik
Bird Dog
Renegade Row dengan Dumbbell
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
Chin-Up Pegangan Rapat
T-bar Row dengan Tuas (Piringan)
Deadlift Kettlebell
Pullover Dumbbell
High Row dengan Tuas (Piringan)
Lat Pulldown Depan Genggam Rapat dengan Kabel
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
Hyperextension
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Lat Pulldown Lateral Crossover dengan Kabel
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel
Gerakan Superman
Deadlift dengan Smith Machine
Pulldown Kabel
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Lemparan Bola Medis ke Atas
Barisan Smith Membungkuk
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Pulldown Lateral dengan Kabel (V-bar)
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Ekstensi Punggung dengan Tuas
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell
Hyperextension dengan Beban
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Tarikan Lengan Lurus dengan Tali Kabel
Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell
Tarikan Lebar dengan Cable Pegangan Netral (V2)
Latihan Tarik Kabel Samping dengan Genggaman Mag
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Lever Low Row (Plate)
Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)
Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding
Chin-up Terbantu
Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Lateral Pulldown dengan Lever (Plate)
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell
Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Pushdown Kabel (Lengan Lurus) (V2)
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Row Bungkuk dengan Band
Baris Push-Up Plank
Barbell Row Miring
Lateral Pulldown Kabel (Tali)
Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell
Superman dengan Dumbbell
Pull-up Pegangan Rapat dengan Bantuan
Angled Calf Raise Mundur dengan Sled
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Lat Pulldown Lebar dengan Lever
Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Pull-Up Pegangan Lebar
Latihan Tali Gelombang
Baris dengan Kabel pada Elevasi
Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell
Row Duduk dengan Tali Kabel
Chin-Up
Barisan Terbalik
Pull-up dengan Beban
Lat Pulldown Genggaman Lebar dengan Kabel
Row Delt Belakang Berlutut dengan Tali Kabel
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel
Pulldown Lateral Satu Tangan Lebar dengan Tuas (Piringan)
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Tarikan Underhand dengan Kabel
Pull-up (genggaman netral)
Hyperextension Memutar 45 Derajat
Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)
Barbel Miring Tarik
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Row Duduk dengan Band
Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan)
Row Kabel Duduk Depan
Pull-up Genggaman Palu pada Dip Cage
Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali)
Dayung Pulse
Burpee Tendangan Samping
Angkat dan Tekan Dumbbell
Lat Pulldown Terbaring
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Ekstensi Punggung dengan Tuas (V2)
Lat Pulldown Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)
Row Menunduk dengan Kabel
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
Plank Gerakan Gergaji
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Lat Pulldown dengan Band dari Posisi Berlutut
Push-up dalam Posisi Anak
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Barisan Bergantian Kettlebell
Row dengan Tali Penggantung
Squat Row dengan Tali Kabel
Lever One Arm Low Row (Plate)
Barbell Pullover
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Lat Pulldown dengan Gagang Paralel Kabel
Row T-Bar Terbalik dengan Tuas
Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell
Barisan Genggaman Rapat dengan Band
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Pulldown Satu Lengan Berlutut dengan Band
Hiper-ekstensi (V2)
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Baris dengan Suspender
Row Rotasi dengan Kabel
Cable Standing Row
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Ekstensi Terbalik Old School
Barbell Pullover ke Press
Tarikan Putar dengan Kabel
Pendlay Row dengan Barbell
Barbell Pause Deadlift
Barisan Terbalik dengan Tali
Row Superman dengan Handuk
Hyperextension Lantai Terlentang
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Lat Pulldown dengan Grip Terbalik pada Mesin
Tarikan Lat Lengan Lurus Satu Sisi
Rocky Pull-up Pulldown
Row Sempit dengan Smith Machine
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Chin-up Berdiri dengan Bantuan Lever
Pullover Lengan Bungkuk Berbaring dengan EZ-Bar
Pulldown Underhand dengan Band Terpasang
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Cobra
Lat Pulldown Bungkuk dengan Band
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Pull-up Genggaman Bahu
Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel
Lever Reverse-Grip High Row (Plate)
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine
Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band
Superman Bergantian
Barbell Rack Pull
Chin-up dengan Beban
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Tarikan Dada ke Belakang
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Bird Dog dengan Kaki Geser
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up (Negatif)
Superman W
Baris Bungkuk dengan Kettlebell
Row dengan Tuas (Piringan)
Row Unilateral dengan Tuas
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Pull-Up Pegangan Lebar dari Belakang
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel
Angkat Lengan Bentuk T
Push-up Cobra Berlutut
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Baris Delt Belakang Kettlebell
Tekan Diamond
Ekstensi Punggung di Bola Stabilitas
Tendangan Renang (V2)
Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)
Landmine One Arm Bent-Over Row
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Row Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan
Superman Twist
Pulsa Berlutut
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Pullover dengan Kettlebell
Pull-up Pegangan Palu dengan Beban di Dip Cage
Row Barbell Berbaring di Rak
Deadlift Kaki Lurus dengan Kettlebell
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Rotasi Internal Bahu 90 derajat Duduk
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Pull-up Komando
Chin-Up Lebar
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Pull-up Close-Grip
Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Pushdown Miring dengan Kabel
Pull-up Bentuk L
Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk
Row Menunduk dengan Piringan Berat
Deadlift Rumania dengan Landmine
Pull-up Duduk
Pull-up Kupu-Kupu
Pull-ups di Bangku
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Row Superman
Dragon Flag Negatif
Reverse Fly Bungkuk dengan Beban Botol
Tarikan Sumo Dumbbell
Hyperextension Lantai
Superman W ke Y
Chin-up Gantung dengan Beban
Row Tinggi dengan Ring
Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell
Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai
Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2)
Chin-up Duduk
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Smith One Arm Bent-Over Row
Lat Pulldown Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Kettlebell Row dengan Putaran Bergantian dalam Posisi Bungkuk
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
Hyperextension Terbalik Katak (di bangku)
Pull-up Gaya Pemanah
Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Baris Gorila dengan Beban Botol
Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Pull-up dengan Cincin
Ring Wide-Grip Inverted Row
Ring Bent Knee Inverted Row
Tarikan Atas dengan Bantuan Sendiri menggunakan Suspender
Landmine RDL Satu Kaki
Naik Turun
Chin-up Duduk (kaki terangkat)
Ring Chin-up
Ayunan ke Belakang
Rotasi Tubuh Atas Duduk
Muscle-up
Baris Bungkuk dengan Beban Botol
Row Tarik Lutut di Ring
Back Lever
Tarikan Atas dengan Suspender
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Pullover dengan Beban Botol
Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Pendulum Bahu Membungkuk
Hyperextension Lantai dengan Resistance Band
Lemparan Lengan Stasioner
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat
Rotasi Eksternal Berdiri dengan Resistance Band