logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкраща 301 вправа для кардіо з власною вагою

Піднімання п'ят до сідниць
Пробіжка з підняттям колін
Присідання з підняттям колін
Стрибки на бокс
Стрибки з розведенням ніг
Плиометричні присідання (версія 2)
Плиометричні присідання
Стрибки на підставку
Стрибки 'зірочка'
Бічні стрибки на бокс
Випади 'Альпініст'
Альпініст
Біг на місці
Біг
Віджимання з постукуванням по плечу
Берпі
Віджимання з ударом в долоні
Присідання з боковим ударом ногою
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Ходьба
Боксерський лівий хук
Боксерський джеб
Боксерський правий крос
Боксерський правий апперкот
Боксерський лівий апперкот
Обертовий хук ногою
Обертовий удар ногою назад
Швидка ходьба
Боксерський правий хук
Біг на швидкість ступень
Стрибки з розведенням ніг
Півприсідання на коліна
Півприсід зі стрибком
Стрибок-зірка
Стрибок-присід
Біг зі стрибком
Біг зі стрибком-присідом
Біг та напівприсідання
Біг та стрибки з напівприсіду
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Стрибок з розсідланням на ящик
Швидкі кроки (версія 2)
Випади зі стрибком
Випади з підняттям колін при ходьбі
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Подвійний стрибок в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Кардіо випади
Стрибки по сходах
Чергові удари
Випади з підняттям ноги
Біг на місці з високим підніманням колін
Стрибки на фітбокс
Велосипед стоячи в повітрі
Стрибкове присідання 'пістолет'
Стрибки на одній нозі на борді
Стрибки вертикально на одній нозі
Хода на руках
Степ-джек
Марш на місці
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Крок назад з підняттям рук
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Черговий крок в сторону
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Крок 'Джек'
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Присідання 'Бурпі'
Крутіння з ударом коліном
Кроки в сторони з підняттям рук
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Діагональний випад
Прямий удар ногою вперед
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Силовий бічний удар з присідання
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Віджимання на колінах з постукуванням по плечу
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Тихий берпі
Ходьба 'альпініст'
Стрибок з кроком
Стрибок з перехресними ногами
Перехресний лікоть до коліна
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Тачдаун
Скрестись-розійдись
Бічні стрибки
Чергові удари ногою вперед на місці
Стрибок з тягою на одній нозі
Бічний 'альпініст'
Діагональний удар
Стрибки через скакалку
Присідання з ходьбою вбік
Велосипед лежачи
Стрибки на носках
Стрибки 'гора'
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Ходьба на цибулинах
Хрестоподібний 'альпініст'
Стрибки з ударами
Удари коліном
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Рухи вперед, назад та вбік
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Скрестний стрибок джек
Стрибки з віджиманням
Метання тулуба
Повороти зі скручуванням
Підйом колін з обертанням рук
Стрибок з випадом на одну ногу
Стрибки з боку в бік
Слайд 'альпініст' з рушником
Планка 'розтягування' на ліктях
Бічні стрибки через конус
Стрибок на ящик на одній нозі
Підняття та опускання рук
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Альпініст (версія 2)
Спринт
Присідання 'Ввійти та вийти'
Підстрибування в присіді
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Марш з махами
Підняття та перенесення
Марш з поворотами тулуба
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Сагітальні повороти тазу стоячи з руками над головою
Швидкі присідання сумо на чверть
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Марш на місці з відведенням плечей
Подвійне підтягування колін
Ковзанярський крок назад
Розмахування з кроком вперед
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Удар з поворотом та крученням
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Махи руками назад з кроком назад
Підйом колін з поворотом тулуба
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Високий підйом колін з дотиком
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Підкидання п'яток з рядком
Крок назад з імітацією плавання
Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Розведення рук з кроком в сторону
Крок назад з відштовхуванням
Стрибок з молитовним штовханням
Крок назад з дотиком кута
Реверанс з перехресним рухом рук
Хода черв'ячком та альпіністи
Підйом ноги з перемішуванням
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Плавальні кроки в сторону
Крок назад з круговими рухами рук
Тап в сторону в присіді
Спринт в позі собаки мордою вниз
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Підйом на носки з оплесками
Присідання в сторону з торканням підлоги
Удар вперед з тапом носком
Підйом біцепсів з кроком вперед
Кік назад з витягнутими руками вперед
Чергове торкання щиколотки
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Стрибки з присідом 'Джек'
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Стрибки 'ножиці'
Присідання з підняттям коліна
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Кругові рухи з підскоком
Присідання 'Джек' з кроком
Біг на місці
Черговий удар вниз
Крок вперед з круговими рухами рук
Жим над головою з кроком 'Джек'
Крок назад з поворотом
Підняття колін з кроком 'Джек'
Підняття коліна стоячи
Крок на місці
Бічні кроки з перемішуванням
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Пулдаун з кроком назад
Бічний крок з захопленням
Станова ротація стегна з підйомом
Присідання з віджиманням і поворотом
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Крок з випадом коліна
Присідання з ударами зверху вниз
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Станові випади назад (кік бек)
Бічний крок чотирьох кутів
Бічна хода на ципочках
Черговий випад колінами
Дотик п'ятами
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Присідання з фронтальним боковим ударом
Ухилення з боковим ударом
Стрибки з присідань з широкою стійкою в вузьку
Крок в сторону з фіксацією рук
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Підняття колін з подвійним поворотом
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Пліометричні присідання з глибоким диханням
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Удари руками на одній нозі
Тяга заднього дельти з кроком убік
Передній удар ногою
Підйом рук з кроком на місці
Крок вперед з ударом
Бічний крок з ударом
Підняття коліна з боку до переду
Повороти тазу стоячи з рухами рук
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Повороти тазу стоячи з бічними рухами руки
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Кругові рухи ногами як при плаванні
Пропускання на місці
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Робота колін зпереду і збоку
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Стрибки зі зміною ніг
Підйом колін з поворотом (V2)
Нахил 'танцівниці'
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Присідання 'U'
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Плавання