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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 290 exercices niveau débutant

Étirement du chat
Étirement regard au plafond
Étirement menton vers la poitrine
Étirement en cercles du genou
Crunch bras tendus
Crunch mains au-dessus de la tête
Crunch avec lever de jambes
Crunch avec jambes tendues vers le haut
Crunch au sol
Curl inversé du poignet un bras avec haltère
Curl du poignet un bras avec haltère
Curl inversé du poignet sur banc avec haltère
Curl du poignet sur banc avec haltère
Curl inversé du poignet avec haltère
Curl du poignet neutre assis avec haltère
Étirement dynamique du dos
Étirement dynamique des pectoraux
Coude au genou
Étirement des coudes vers l'arrière
Battus de jambes
Étirement avant et arrière du cou
Planche
Étirement de l'extension de la hanche
Jumping Jack
Étirement des quadriceps allongé sur le côté
Extension alternée de la hanche allongé
Étirement croisé allongé
Élévation de la jambe tendue allongé
Étirement du milieu du dos
Étirement des triceps à la verticale
Étirement fente latérale plyométrique
Pompes (mur)
Pompe
Pont fessier
Étirement des deltoïdes postérieurs
Étirement du bas du dos assis
Étirement des ischio-jambiers assis sur une jambe
Étirement des mollets jambes tendues assis
Étirement latéral du cou
Étirement latéral du cou avec poussée
Étirement du poignet latéral
Étirement en pente vers l'avant
Étirement des adducteurs
Étirement des mollets
Étirement des quadriceps allongé
Étirement des quadriceps
Étirement du dos à la barre fixe
Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
Étirement abdominal en position ventrale
Étirement des fessiers allongé
Étirement pectoral un bras debout
Étirement des quadriceps debout
Pompe sur les genoux
Étirement latéral sur ballon de stabilité
Étirement latéral allongé sur le côté avec ballon de stabilité
Étirement des dorsaux à genoux
Étirement de la colonne vertébrale
Étirement des mollets avec mains contre le mur
Étirement des mollets avec corde
Étirement des péroniers
Étirement des mollets assis
Étirement des mollets debout (gastrocnémiens)
Étirement latéral du cou
Poussée des mollets avec mains contre le mur
Étirement de la croix de fer
Étirement des fessiers assis
Cercles de poignet
Posture du cobra en yoga
Étirement des épaules derrière le dos
Posture de torsion vertébrale supine en yoga
Posture du papillon en yoga
Étirement des ischio-jambiers
Étirement de l'escouade à quatre pattes
Étirement intermédiaire des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps
Étirement du coureur
Séquence de postures en angle ouvert assis
Étirement des ischio-jambiers et des mollets debout avec sangle
Redressements assis assistés
Extension des triceps à genoux au poids du corps
Étirement des pectoraux bras levés
Étirement des pectoraux bras pliés
Étirement des pectoraux au coin du mur
Étirement de rotation du dos debout avec bras levés
Étirement du dos penché assis
Étirement latéral assis
Étirement vers l'avant en position assise jambes croisées
Étirement genou-poitrine allongé
Étirement de rotation du dos à genoux
Étirement de rotation du dos debout
Étirement des fléchisseurs du coude
Extension verticale des bras
Étirement en suspension à la barre en supination
Étirement de l'avant-bras en extension du coude et supination-pronation
Étirement du poignet et des fléchisseurs en déviation ulnaire
Étirement rotatif du cou
Étirement du cou en flexion vers l'avant
Étirement du cou en extension et inclinaison
Échauffement des épaules avec bande élastique
Cercles de hanche
Étirement des extenseurs du poignet
Étirement des fléchisseurs du poignet
Hip thrust avec rouleau
Étirement de la hanche avec rouleau
Étirement des épaules assis avec rouleau (flexion, abduction, rétraction)
Rouleau pour le rectus femoris
Étirement latéral de la hanche avec rouleau
Crunch inversé roulé
Étirement latéral roulé
Rouleau de mollets (une jambe)
Marche
Marche sur tapis roulant
Pédalage sur vélo stationnaire
Marche sur escalier mécanique
Torsion de la colonne vertébrale
Suspension bras tendus jambes droites
Hyperextension au sol
Pompes en prise serrée (sur les genoux)
Marche du canard avec bande de résistance
Coup de pied latéral avec jambe fléchie (à genoux) avec bande de résistance
Abduction allongée avec bande de résistance
Hyperextension au sol avec bande de résistance
Crunch grenouille
Marche latérale avec bande de résistance
Coquillage allongé sur le côté
Pont fessier deux jambes sur banc
Plateforme vibrante debout
Planche sur plateforme vibrante
Fente sur plateforme vibrante
Pont fessier une jambe avec bande de résistance
Marche en planche avec bande de résistance
Étirement du piriforme assis
Étirement des fléchisseurs de la hanche avec pied arrière surélevé
Squat cosaque
Étirement de la grenouille basculante
Balancements de jambe avant-arrière
Balancements de jambe de côté à côté
Pompes larges (au mur)
Flexion dorsale de la cheville
Flexion plantaire de la cheville
Extension du coude
Flexion du coude
Pronation de l'avant-bras
Supination de l'avant-bras
Abduction de la hanche
Adduction de la hanche
Extension de la hanche
Flexion de la hanche
Rotation latérale de la hanche (rotation externe)
Rotation médiale de la hanche (rotation interne)
Extension du genou
Flexion du genou
Abduction de l'épaule
Adduction de l'épaule
Extension de l'épaule
Flexion de l'épaule
Rotation latérale de l'épaule (rotation externe)
Rotation médiale de l'épaule (rotation interne)
Abduction transversale de l'épaule
Adduction transversale de l'épaule
Extension transversale de l'épaule
Flexion transversale de l'épaule
Extension lombaire de la colonne vertébrale
Flexion lombaire de la colonne vertébrale
Flexion latérale lombaire de la colonne vertébrale
Rotation lombaire de la colonne vertébrale
Adduction du poignet
Extension du poignet
Flexion du poignet
Pédalo
Soulèvement de poitrine avec rotation
Roulement de mousse pour les pectoraux
Roulement de mousse pour les dorsaux
Étirement de la cheville assis
Marche rapide
Élévation des mollets debout avec support
Redressement assis partiel
Étirement du bas du dos couché (genou plié)
Étirement du bas du dos couché
Étirement abdominal
Étirement latéral des pieds et chevilles
Étirement par rotation des pieds et chevilles
Étirement des pieds et chevilles
Torsion penchée en avant
Étirement de la hanche en flexion et extension
Bascule du bassin debout
Posture du chien tête en bas
Étirement des quadriceps en équilibre debout
Étirement des épaules avec bande de résistance derrière le dos
Étirement en cambrure pour les épaules
Étirement en cambrure pour la colonne vertébrale
Roulement pour le haut du dos
Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée
Libération du piriforme avec balle de massage
Libération pectorale avec balle de massage
Libération du trapèze supérieur avec balle de massage
Équilibre sur une jambe
Dead Bug (V2)
Cercles de cheville
Étirement du cou en cercle
Étirement abdominal vers l'arrière
Roulement de balle sur le tenseur du fascia lata
Roulement de balle sur l'ilio-psoas
Étirement chat-vache
Roulement du tenseur du fascia lata
Roulement de l'ilio-psoas
Roulement de balle pour le bas du dos
Roulement de ballon pour deltoïde postérieur
Étirement du scorpion
Étirement des épaules au-dessus de la tête debout
Kickback jambe tendue à genoux (V2)
Marche sur les pointes de pieds
Squat large sans poids
Mouvements de papillon en position de yoga
Coquillage de hanche
Haussement d'épaules debout au poids du corps
Écarté debout au poids du corps
Écarté en triangle debout au poids du corps
Étirement du dos debout au poids du corps
Saut sur les pointes de pieds
Étirement des mollets assis (V2)
Étirement des mollets allongé
Posture du crabe
Étirement en suspension passive
Étirement du cou à genoux
Pression des talons
Étirement latéral du cou assis
Étirement latéral des abdominaux en cobra
Posture du chien tête en bas
Posture de yoga de la pince assise
Posture de yoga de l'angle latéral étendu
Étirement latéral allongé
Élévation des mollets avec support mural
Gainage abdominal à genoux
Étirement twist de hanche façon sumo
Étirement assis incliné vers l'arrière
Toucher de pieds allongé
Curl biceps dans l'encadrement d'une porte
Rétraction du menton assis (V2)
Rotation interne de l'épaule à 90 degrés assis
Étirement du dos en apprenant assis
Étirement du cou avec rotation arrière et avant
Adduction de la hanche couchée
Curl des jambes couché au poids du corps
Étirement de cambré d'épaule (V2)
Étirement du fente avec rotation et torsion de l'épaule
Étirement penché en avant
Respiration en position du lotus
Posture du double pigeon
Fente haute
Posture du lézard
Fente basse
Méditation de respiration consciente
Posture du chiot
Posture de la pyramide
Chaise torsadée
Posture de l'angle latéral torsadé
Triangle torsadé
Posture du chiffre quatre debout
Demi-flexion debout
Posture de l'enfilage de l'aiguille
Posture du tigre recroquevillé
Fente avec torsion
Posture du guerrier III
Posture de la tête au genou avec torsion
Posture du guerrier inversé
Posture du bébé heureux
Étirement latéral dynamique en position du lotus assis
Posture du sphinx
Posture du papillon vers l'avant
Posture de yoga Namaskarasana
Posture du chat-vache assis
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche en position allongée (jambe croisée)
Torsion en position du lotus assis
Bras d'aigle
Étirement du cou assis
Étirement latéral du cou assis
Étirement en arc latéral
Demi-étirement de la grenouille
Applaudissements des doigts
Curl du poignet intérieur
Curl inversé du poignet
Rotation du poing serré
Élévation du poing serré
Bébé heureux basculant
Posture de la sauterelle
Posture du chien tête en bas genou au nez
Posture de la guirlande
Posture en W assis
Étirement du pigeon assis
Étirement des fessiers avec étreinte du genou