logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 277 cviků pro lehkou úroveň na hýždě s vlastní vahou

Prodloužení boků na lavičce
Kopání patou do zadek
Křížené protažení flexorů boků v kleče
Dřep jako žabka
Skok do dřepu
Skoky na stupátko
Kopání s pokrčenou nohou (V2)
Kopání s pokrčenou nohou
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Boční skoky na bednu
Boční stupátko
Výpady
Běh na místě
Obrácený výpad s kopem nohy
Boční odvedení boku
Boční výpad s protažením
Boční plank
Mostík na jedné noze
Dřep u zdi
Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)
Dětská pozice
Burpee
Cvičení nohou - flutter kicks
Pták pes
Naklon pánve do mostu
Výpadová chůze
Zvedání boků s twistem
Krabička s dotykem prstů u nohou
Zpětný kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)
Dřep u zdi s vlastní vahou
Čtvrtý dřep na jedné noze
Zadní výpad s vlastní vahou
Výpad s rotací
Boční prkno s přiváděním boků
Protahování abduktorů v leže
Boční výpad s protahováním aduktorů
Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama
Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami
Sedavé rotace s pokrčeným kolenem
Protahování boků v pozici holubice
Stojící protahování flexorů boků
Hip thrusty
Odvedení boků
Boxerský levý hák
Otočný hákový kop
Dřep na jedné noze s oporou
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)
Bulharský dřep na zvýšenině
Hip thrusty 'žabí' pozice
Šroubovice
Boční tah nohou
Dvojitý kop ležmo
Protahování jedné natažené nohy
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)
Leh na břiše s tlačením - labuť
Boční výpad
Chůze po schodech
Naklápění pánve
Žabí pumpování s tělesnou vahou
Běh na místě s vysokou frekvencí
Zvedání paží do T na zemi
Kopání nohama jako plavec
Základní dotek prstů na nohou
Poloviční dřepy
Zvedání trupu v lehu na břiše
Dotek prstů u nohou vpředu
Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu
Dotek prstů u nohou na straně
Dvojitý dotek prstů u nohou na straně
Zvedání kolen
Zvedání nohy v lehu na boku
Celkové zvedání nohy v lehu na boku
Zvedání nohy v bočním planku
Kliky na kolenou s přechodem do dětského pose
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Přední prkno s dotykem špičky
Úzký dřep z deficitu
Gluteální pochod
Kroužení boky ve stoje
Výstupy na židli
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Zahřívání ve výpadu (šest)
Přední výpad
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Střídavý sprinterský výpad
Nízký sprinterský výpad s roznožením
Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Dřep s dotykem paty na jedné noze
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Plná mobilita dřepu
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Rychlé nohy (verze 2)
Výpad s poskokem
Stojící protahování hamstringů a zad
Jednonohý most s nataženou nohou
Chůze s vysokým zdvihem kolen a výpadem
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Žabák
Dřep s výpadem rukou
Dřep s poklonou
Pulzní dřepy s pomalým tempem
Gluteální most s pochodem
Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Dřepy na špičkách
Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou
Zvedání nohy do strany ve stoje
Plank s rozskoky
Kliky s koleny na zvýšené podložce
Protahování s kroucením a krokem
Statický výpad
Sedavý crunch s kroužením nohou
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi
Plank s rotací boků
Pošlap na místě
Střídavý hamstring curl s údery
Hrudní most
Přepínání Shin Box
Leh na boku s pokrčením kolen
Kroužení boků
Nejlepší strečink na světě
Vysoké koleno s kopem do zadek
Stojanový boční crunch
Boční krok dřep
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Pulzní dřep
Nůžkový cvik v lehu na boku
Pulzní cvičení na kolenou
Boční kop s pokrčeným kolenem
Výpon boků v kleče
Most s nohou přes koleno
Boční kop nohou v kleče
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Střídavý Superman
Chůze horolezce
Touchdown
Střídavé kopání vpřed na místě
Boční dřepy
Mostík v pozici stolu
Kliky v dětské pozici
Kliky v dětské pozici
Boční chůze ve dřepu
Spiderman prkno
Lehce křížení nohou
Boční leh s výkopem
Klečící přímý boční kop
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Prkno s poklepem nohou
Výpadové protažení
Obrácený plank na loktech
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Střídavý plank s dvihem jedné nohy
Skákací kliky
Stojící boční skřípce loket ke kolenu
Hod tělem
Přitahování boků
Točení a otáčení
Klouzání tělem
Skákací výpad na jednu nohu
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Skoky ze strany na stranu
Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Plank jack na loktech
Plank jack se skluzem s ručníkem
Boční skoky přes kužel
Skok na bednu na jednu nohu
Most na jedné noze s vnější rotací
Pták pes (verze 2)
Pulzní výpad do strany
Držení mostu na jedné noze
Přední prkno s klepáním špičkou nohy
Sumo dřep s výpadem do strany
Horolezec (verze 2)
Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven
Dřep s odrazem
Stojanové dotyky protilehlých končetin
Výpad do strany s rotací boků
Leh na zádech s kroužením nohou
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Reverzní žabí crunch
Dipy na lavičce s držením
Pochod s máváním
Pochod s twistem
Rychlý sumo čtvrt dřep
Sedavé stěrače
Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy
Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu
Nůžky ve vodorovné poloze na zemi
Poskakování se zamícháním
Superman z pozice W do Y
Dobré ráno s vlastní vahou
Boční krok s rozevíráním paží
Přeskakování s výpady nohou
Baletní dotyk nohou s přiváděním
Side Clamp
Dynamic Leg Swing
Standing Balance Hip Abduction
Plyo Squat
Standing Balance Hip Flexion
Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy
Opačná hyperextenze na lavici
Široký gluteální most
Boční krok čtyř rohů
Vstup s vlastní váhou (V2)
Leh s plaveckými pohyby nohou
Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku
Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou
Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou
Leh s nůžkovým cvičením šikmých břišních svalů
Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem
Leh na zádech s odvedením nohy
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Póza čtyř končetin
Třínohá póza Chaturanga
Dynamické protažení 'vojáček'
Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)
Most na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Klepnutí špičkou v lehu
Nízký výpad (levá noha)
Držení hyperextenze v lehu
Kružení střídavě nataženými nohami v lehu
Střídavý žabí kop v lehu
Žabí kop v lehu
Boční kroky s výpadem a úderem
Zvedání kolen z boku do předu
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Plyometrický dřep s rozevíráním rukou
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Zpětné kopnutí s dotykem paty
Plavecké kruhy nohama
Přeskakování na místě
Střídavé šlapání v leže
Kopání do zadečku (verze 2)
Pulzování vnitřních stehen
Boční kroky s diagonálními údery
Dřep se čtyřmi údery do strany
Dřep s pozvednutím nohy
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)
Procházka se psem
Jihočeská pozice (verze 2)
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Leh s křížením nohou ve vzduchu
Kombinace air bike s přeskoky
Reverence ve čtyřech směrech
Leh na zádech s roztahováním nohou
Gluteální most ve žabím postavení
Leh na zádech s obráceným crunchem ve žabím postavení
Leh na boku s otevíráním boků pod úhlem 90 stupňů
Odepichy jako osel
Dřep s bočním krokem
Alternativní pozice kobylky
Dřep s důrazem na boky
Klečící rotace hrudníku
Držení glute bridge s kopem
Pulzující glute bridge
Výpad bokem
Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce)
Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou
Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí
Kroužení s nataženou nohou v kleče
Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí
Leh na zádech s abdukcí a addukcí
Most s oporou na patách