logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 298 вправ на литки з власною вагою

Піднімання п'ят до сідниць
Кругові рухи колінами
Підйоми на носки 'осел'
Пробіжка з підняттям колін
Присідання з підняттям колін
Стрибки на бокс
Стрибки з розведенням ніг
Плиометричні присідання
Стрибки на підставку
Стрибки 'зірочка'
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні стрибки на бокс
Випади 'Альпініст'
Біг на місці
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Біг
Розтяжка ікр сидячи з прямими ногами
Розтяжка м'язів ікр
Берпі
Підйоми на носки стоячи
Розтяжка ікорних м'язів з руками об стіну
Підйоми на носки на одній нозі на підлозі
Розтяжка ікорних м'язів сидячи
Розтяжка ікорних м'язів стоячи
Розтяжка ікорних м'язів з відштовхуванням від стіни
Підйом на носки стоячи (на сходах)
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Розтяжка для бігунів
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад
Розтяжка ікор на сидячому з захопленням пальців ніг
Ходьба
Боксерський лівий хук
Обертовий хук ногою
Обертовий удар ногою назад
Дорсальне згинання щиколотки
Плантарне згинання щиколотки
Згинання коліна
Складаний ніж
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Розтяжка щиколотки сидячи
Швидка ходьба
Підйом на носки стоячи з опорою
Берпі з бічним ударом ногою
Боксерський правий хук
Біг на швидкість ступень
Стрибки з розведенням ніг
Півприсідання на коліна
Півприсід зі стрибком
Стрибок-зірка
Стрибок-присід
Розтяжка стоп і щиколоток убік
Розтяжка стоп і щиколоток з обертанням
Розтяжка стоп і щиколоток
Дотикання до пальців ніг збоку
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Біг зі стрибком
Біг зі стрибком-присідом
Біг та напівприсідання
Біг та стрибки з напівприсіду
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Підйом на носки з дефіцитом, опираючись на стілець
Стрибок з розсідланням на ящик
Розминка у випадах (шість)
Поза 'Собака мордою вниз'
Швидкі кроки (версія 2)
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Випади з підняттям колін при ходьбі
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Подвійний стрибок в присіданні
Трест в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Кардіо випади
Стійка на одній нозі
Стрибки по сходах
Випади з підняттям ноги
Біг на місці з високим підніманням колін
Стрибки на фітбокс
Прямі удари
Кругові обертання гомілковостопа
Низький випад з поворотом
Велосипед стоячи в повітрі
Стрибкове присідання 'пістолет'
Стрибки на одній нозі на борді
Стрибки вертикально на одній нозі
Степ-джек
Марш на місці
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Крок назад з підняттям рук
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Черговий крок в сторону
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Крок 'Джек'
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Присідання 'Бурпі'
Крутіння з ударом коліном
Діагональний випад
Торакальний міст
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Тихий берпі
Ходьба 'альпініст'
Стрибок з кроком
Стрибок з перехресними ногами
Перехресний лікоть до коліна
Тачдаун
Скрестись-розійдись
Бічні стрибки
Чергові удари ногою вперед на місці
Стрибок з тягою на одній нозі
Ходьба на пальцях
Бічний 'альпініст'
Діагональний удар
Стрибки через скакалку
Стрибки на носках
Розтяжка ікорних м'язів сидячи (версія 2)
Розтяжка ікорних м'язів лежачи
Розтяжка ікорного м'яза на одній нозі
Стрибки 'гора'
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Ходьба на цибулинах
Підйоми на носки стоячи на підвищенні
Стрибки з ударами
Удари коліном
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Підйом на носок однією ногою зі сходинки
Прес п'ятами
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Рухи вперед, назад та вбік
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Скрестний стрибок джек
Стрибки з віджиманням
Стрибок з випадом на одну ногу
Стрибки з боку в бік
Слайд 'альпініст' з рушником
Бічні стрибки через конус
Стрибок на ящик на одній нозі
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Альпініст (версія 2)
Спринт
Поза йоги сидячи з нахилом вперед
Підйом на носки з опорою на стіну
Підстрибування в присіді
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Марш з махами
Підняття та перенесення
Марш з поворотами тулуба
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Марш на місці з відведенням плечей
Подвійне підтягування колін
Розмахування з кроком вперед
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Присідання з підйомом в сторону
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Підйом колін з поворотом тулуба
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Високий підйом колін з дотиком
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Підкидання п'яток з рядком
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Розведення рук з кроком в сторону
Реверанс з перехресним рухом рук
Підйом ноги з перемішуванням
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Плавальні кроки в сторону
Тап в сторону в присіді
Спринт в позі собаки мордою вниз
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Підйом на носки з оплесками
Удар вперед з тапом носком
Підйом біцепсів з кроком вперед
Кік назад з витягнутими руками вперед
Чергове торкання щиколотки
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Стрибки 'ножиці'
Присідання з підняттям коліна
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Підйом на носки з ходьбою власною вагою
Біг на місці
Черговий удар вниз
Крок вперед з круговими рухами рук
Жим над головою з кроком 'Джек'
Підняття колін з кроком 'Джек'
Підняття коліна стоячи
Крок на місці
Бічні кроки з перемішуванням
Марш на колінах і долонях
Бічний крок з захопленням
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Станові випади назад (кік бек)
Бічна хода на ципочках
Черговий випад колінами
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Присідання з фронтальним боковим ударом
Ухилення з боковим ударом
Крок в сторону з фіксацією рук
Поза чатуранги
Високий випад
Поза ящірки
Низький випад
Повернута поза стільця
Повернута поза бічного кута
Поза стоячи 'чотири'
Півнахил стоячи
Поза згинання тигра
Поза з поворотом голови до коліна
Поза чотириногого жердина
Берпі з переміщенням
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Підняття колін з подвійним поворотом
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Удари руками на одній нозі
Низький випад (ліва)
Тяга заднього дельти з кроком убік
Передній удар ногою
Підйом рук з кроком на місці
Крок вперед з ударом
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Кругові рухи ногами як при плаванні
Пропускання на місці
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
Ходьба 'вигулювання собаки'
Поза 'ящірки' (Версія 2)
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Йога поза 'намаскарасана'
Бічний шпагат
Одиночна поза зворотного собаки
Робота колін зпереду і збоку
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Поза Дельфіна
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Поза Вінка
Стрибки зі зміною ніг
Підйом колін з поворотом (V2)
Нахил 'танцівниці'
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Присідання 'U'
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Вказівка одного пальця ноги лежачи
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Плавання