logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 298 ćwiczeń na łydki z ciężarem własnego ciała

Kopnięcia w pośladki
Krążenia kolan
Wspięcia łydek 'osioł'
Przeskoki z podnoszeniem kolan
Przysiady z podnoszeniem kolan
Skoki na skrzynię
Rozskoki
Przysiady z podskokiem
Podskoki na stopień
Pajacyki
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Skoki boczne na skrzynię
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Bieg w miejscu
Przysiad plyometryczny z oparciem o ścianę
Bieg
Rozciąganie łydek w siadzie z prostymi nogami
Rozciąganie łydek
Burpee
Wspięcia na łydki stojąc
Rozciąganie łydek z rękoma opartymi o ścianę
Wspięcia na jedną łydkę na podłodze
Rozciąganie łydek siedząc
Stojące rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki
Rozciąganie łydek z pchaniem ściany
Wspięcia na palce stojąc (na schodach)
Skok z podciąganiem kolan
Rozciąganie dla biegaczy
Stojące rozciąganie ścięgien ud z przekrzyżowanymi nogami i pochyleniem do przodu
Rozciąganie łydek w pozycji przysiadu z piętą do tyłu
Rozciąganie łydek w pozycji siedzącej z pociągnięciem palców
Chodzenie
Lewy sierpowy w boksie
Obrotowy hak kopnięcie
Obrotowe kopnięcie do tyłu
Zgięcie grzbietowe stawu skokowego
Zgięcie podeszwowe stawu skokowego
Zgięcie stawu kolanowego
Scyzoryk
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Rozciąganie kostki w siadzie
Szybki marsz
Wspięcia na palce ze wsparciem stojąc
Burpee z bocznym kopnięciem
Bokserski sierpowy prawy
Bieg z szybkimi stopami
Skoki rozkroczne
Półprzysiady
Półprzysiad ze skokiem
Skok gwiazda
Skok Jacka
Rozciąganie stóp i kostek w bok
Rozciąganie stóp i kostek przez rotację
Rozciąganie stóp i kostek
Dotykanie palców stóp z boku
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Bieg z podskokami
Bieg z przeskokami Jacka
Bieganie z półprzysiadami
Bieganie z półprzysiadem i skokiem
Chodzenie jak niedźwiedź
Skoki łyżwiarza
Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło
Skok na skrzynię z rozkrokiem
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Pies z głową w dół
Szybkie stąpanie (wersja 2)
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Podwójny skok w przysiadzie
Przysiad z wyskokiem do przodu
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Wypad cardio
Stanie na jednej nodze
Skoki na schodach
Wykrok z unoszeniem nogi
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Skoki na skrzynię
Ciosy prosty i krzyżowy
Kółka kostkami
Niski wykrok ze skrętem
Rower powietrzny w staniu
Przysiad pistoletowy ze skokiem
Skok na jednej nodze na skrzynię
Skok w górę na jednej nodze
Skłon z krokiem
Maszerowanie w miejscu
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Krok w tył z podniesieniem rąk
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Naprzemienne wychodzenie bokiem
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Krok Jacka
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Niski wyrzut kolanem
Skręt tułowia z ciosem
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Przysiad Burpee
Skrętny wyrzut kolanem
Wykrok skośny
Mostek piersiowy
Wysokie podnoszenie kolan z kopnięciem w pośladki
Cichy burpee
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Skok na stopień i z powrotem
Skoki krzyżowe
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Dotknięcie ziemi
Podskoki krzyżowe
Boczne podskoki
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu
Skok z wypchnięciem bioder na jednej nodze
Chodzenie na palcach
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Skakanka
Skoki na palcach
Rozciąganie łydek w siadzie (wersja 2)
Rozciąganie łydek leżąc
Rozciąganie łydki na jednej nodze
Skoki 'Mountain'
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Dotykanie palców skacząc
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Chodzenie na palcach
Wznosy łydek ze stania na podwyższeniu
Skakanka z ciosami pięściami
Atak kolanem
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty
Prasa piętowa
Skok w bok z obrotem
Podnoszenie kolan
Ruchy do przodu, do tyłu, w bok
Dotykanie narożnika
Wykrok boczny z wiatrakiem
Krzyżowe skoki Jacka
Pompka z przeskakiwaniem
Przysiad na jednej nodze z wyskokiem
Skoki z boku na bok
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Boczne skoki przez pachołek
Skok na skrzynię na jednej nodze
Burpee z długim skokiem i pompką
Wspinaczka górska (wersja 2)
Sprint
Pozycja jogi - skłon do przodu w siadzie
Wspięcia na palce z oparciem o ścianę
Przysiady z odbiciem
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Marsz z zamiataniem
Podnoszenie i przenoszenie
Marsz ze skrętem tułowia
Przysiady sumo na ćwierć z naprzemiennym wznoszeniem na palce
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Podwójne przyciąganie kolan
Zamach i krok do przodu
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Przysiady z podnoszeniem na bok
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Skoki rozkroczne Jack
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Rozpiętki z bocznym krokiem
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Podnoszenie nogi z przesuwaniem
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie
Pływackie kroki boczne
Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Unoszenie łydek z oklaskami
Cios do przodu z dotknięciem palców
Uginanie bicepsów z krokiem do przodu
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Naprzemienne dotykanie kostek
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Uginanie bicepsów wewnętrznych z krokiem Jack
Skoki nożycowe
Przysiad z unoszeniem kolana
Wysokie kopnięcia z przekrzyżowanymi rękoma
Drewniany rąbań
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Wznosy łydek w chodzie
Bieg w miejscu
Zmienne ciosy w dół
Kroki z krążeniem ramion
Wyciskanie nad głową z krokiem
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Podnoszenie kolan w staniu
Kroki w miejscu
Boczne przesuwanie kroków
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Chwyt boczny z krokiem
Noga wahadłowa plus
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Skok z bocznym skrętem ciała
Kopnięcia pośladków w staniu
Boczny marsz na palcach
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Unik z bocznym ciosem
Krok na zewnątrz z zatrzymaniem rąk
Pozycja Chaturanga
Wysoki wykrok
Pozycja jaszczurki
Niski wykrok
Skręcony krzesło
Skręcony boczny kąt
Stojąca pozycja cyfry cztery
Stojące półnachylenie
Pozycja tygrysiego zakrętu
Skręt głowy do kolana
Pozycja Czterokończasta
Burpee z przeskokami
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Skaczący rowerek powietrzny
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Boczne kopnięcie w staniu
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Niski wykrok (lewa strona)
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Wysokie kopnięcie nogą do przodu
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Krążenie nogą jak w pływaniu
Przeskoki na własnej masie ciała
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Przysiad z unoszeniem nogi
Spacer z psem
Pozycja jaszczurki (wersja 2)
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Pozycja jogi Namaskarasana
Rozciąganie w szpagacie bocznym
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Stepjack z ściąganiem łopatek
Podnoszenie nóg w klęku
Krok w bok z uginaniem ramion
Rower powietrzny z przesuwaniem
Wykroki curtsy w cztery strony
Pozycja delfina
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Pozycja girlandy
Przeskoki z wymianą nóg
Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Zgięcie tancerza
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Przysiad w kształcie litery U
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Leżące wyciąganie jednej stopy
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Krok na bok pod kątem 45 stopni
Pływanie