logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 290 למתחילים תרגילים

מתיחת חתול
מתיחת מבט לתקרה
מתיחת סנטר לחזה
מתיחת סיבובי ברך
כפיפת בטן עם זרועות ישרות
כפיפת בטן עם ידיים מעל הראש
כפיפת בטן עם הרמת רגליים
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה
כפיפת בטן על הרצפה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל
כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל
כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל
כפיפת פרק כף היד נייטרלית בישיבה עם דמבל
מתיחת גב דינמית
מתיחת חזה דינמית
ברך למרפק
מתיחת מרפקים אחורה
בעיטות פרפר
מתיחת צוואר קדמית ואחורית
תרגיל הפלאנק
מתיחת הארכת ירך
ג'אמפינג ג'ק
מתיחת רביעית הראשים בשכיבה (צדדית)
הארכת ירך חלופית בשכיבה
מתיחת חצי גוף בשכיבה
הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה
מתיחת גב אמצעי
מתיחת שלשוליות מעל הראש
מתיחת פליאו לצדדים
שכיבות סמיכה עם קיר
שכיבות סמיכה
גשר שיכוך
מתיחת דלתואיד אחורי
מתיחת גב תחתון מישיבה
מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת
מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה
מתיחת צוואר צדדית
מתיחת צוואר דחיפה לצד
מתיחת מרפק לצד
מתיחה קדמית בשיפוע
מתיחת שרירי המותניים
מתיחת עקביים
מתיחת רביעיית הראש על הגב
מתיחת רביעיית הראש
מתיחת גב במוט קבוע
מתיחת כפיפי ירך בברך
מתיחת בטן שכובה על הבטן
מתיחת שיקים שכובה
מתיחת חזה עם יד אחת עומד
מתיחת רביעיית הראשים עומד
שכיבות סמיכה על ברכיים
מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות
מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
מתיחת חוליות הגב
מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר
מתיחת עקביים עם חבל
מתיחת שרירי הפרוניאלים
מתיחת עקביים בישיבה
מתיחת שריר הגסטרוקנמיוס בעמידה
מתיחת צד לצוואר
מתיחת דחיפת עקביים עם ידיים נגד הקיר
מתיחת צלב ברזל
מתיחת שרירי הישבן בישיבה
סיבובי פרק כף היד
תנוחת הקוברה ביוגה
מתיחת כתפיים מאחורי הגב
תנוחת פיתול חולייתי בשכיבה על הגב ביוגה
תנוחת הפרפר ביוגה
מתיחת חמש
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
מתיחת ירך ורביעית - בינוני
מתיחת רצים
תרגיל ישיבה עם זווית רחבה
מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה
שכיבות סמיכה בעזרה
הארכת טרייספס בברך עם משקל הגוף
מתיחת חזה מעל הראש
מתיחת חזה עם זרועות כפופות
מתיחת חזה בפינת קיר
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
מתיחת גב בישיבה כפופה
מתיחת הגעה לצד בישיבה
מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה
מתיחת ברך לחזה בשכיבה
מתיחת סיבוב גב בברכיה
מתיחת סיבוב גב בעמידה
מתיחת מפרק כתף
מתיחת הארכת זרועות אנכית
מתיחת תלייה במוט סופינציה
מתיחת הארכת מרפק וסופינציה פרונציה של זרוע
מתיחת פרק כף היד ושרירי הכפפה
מתיחת צוואר מסתובב
מתיחת צוואר בכיפוף קדמי
מתיחת הארכה ונטיית צוואר
חימום כתפיים עם לסטיק
מתיחת מעגלי ירך
מתיחת מאריך פרק כף היד
מתיחת מכופף פרק כף היד
דחיפת אגן עם גליל
מתיחת אגן עם גליל
מתיחת כתפיים יושב עם גליל
גלילה על שריר הרקטוס פמוריס
מתיחת אגן צידית עם גליל
גלגול לתרגיל בטן הפוך
מתיחת צד לשריר הלטיסימוס
גלגול עקרביים (רגל אחת)
הליכה
הליכה על מסלול
רכיבה על אופני כושר
הליכה על מדרגון
סיבוב חוליות השדרה
תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים
היפראקסטנסיה על הרצפה
שכיבות שמיכה עם אחיזה צמודה (על הברכיים)
הליכת ברווז עם חגורת התנגדות
בעיטה צידית עם רגל כפופה בברך (ברך על הרצפה) עם חגורת התנגדות
חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות
היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות
כפיפות בטן צפרדע
הליכה צידית עם חגורת התנגדות
צדפה בשכיבה צידית
גשר שיכוך עם שתי רגליים על ספסל
עמידה על פלטת רטט
פלאנק על פלטת רטט
פסיעה על פלטת רטט
גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות
צעדת פלאנק עם חגורת התנגדות
מתיחת פיריפורמיס בישיבה
מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת
סקוואט קוסאק
מתיחת צפרדע נדנדה
נדנודי רגל קדימה ואחורה
נדנודי רגל צידה
שכיבות סמיכה רחבה (על קיר)
כפיפת קרסול - דורסלית
כפיפת קרסול - פלנטרית
הארכת מרפק
כפיפת מרפק
פרונציה של זרוע תחתונה
סופינציה של זרוע תחתונה
חילוף אגן
הוספה אגן
הארכת אגן
כפיפת אגן
סיבוב צידי של האגן (סיבוב חיצוני)
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)
הארכת ברך
כפיפת ברך
חילוף כתף
הוספה כתף
הארכת כתף
כפיפת כתף
סיבוב צידי של הכתף (סיבוב חיצוני)
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
חילוף כתף חוצה
הוספה כתף חוצה
הארכת כתף חוצה
כפיפת כתף חוצה
הארכת חוליית המותן
כפיפת חוליית המותן
כפיפה צידית של חוליית המותן
סיבוב חוליית המותן
הוספה פרק כף היד
הארכת פרק כף היד
כפיפת פרק כף היד
אופניים
הרמת חזה עם סיבוב
גלילת קצף לשרירי החזה
גלילת קצף לשרירי הגב התחתונים
מתיחת קרסול בישיבה
הליכה מהירה
הרמת עקבים עמידה עם תמיכה
שכיבות שמיכה רבע
מתיחת גב תחתון בשכיבה (ברך כפופה)
מתיחת גב תחתון בשכיבה
מתיחת בטן
מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד
מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים
מתיחת כפות רגליים וקרסולים
פיתול כפוף
מתיחת ירך כפיפה ומתוחה
נטיית אגן עומד
כלב מסתכל כלפי מטה
מתיחת שרירי הירך בעמידה ואיזון
מתיחת כתפיים מאחורי הגב עם להקת התנגדות
מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים
מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב
גלגול לחלק העליון של הגב
גלגול למתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בתנוחת רגליים מוצלבות
שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור
שחרור שרירי החזה עם כדור
שחרור השריר טרפזיוס עליון עם כדור
עמידה על רגל אחת
חרק מת (גרסה 2)
סיבובי קרסול
מתיחת צוואר בסיבובים
מתיחת בטן אחורית
גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה
גלגול כדור על שריר האיליופסואס
מתיחת חתול ופרה
גלגול על שריר הטנזור פסציה לטה
גלגול על שריר האיליופסואס
גלגול כדור לחלק התחתון של הגב
גלגול כדור לדלתואיד אחורי
מתיחת עקרב
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים
הליכה על בהונות
סקוואט אוויר רחב
תרגיל הפרפר ביוגה
פתיחת ירכיים כמו צדפה
התעלמות עם משקל הגוף
פרפר עמיד עם משקל הגוף
פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
קפיצות בנקיקי הרגליים
מתיחת עקבים יושב
מתיחת עקבים בשכיבה
תנוחת הסרטן
מתיחה בתלייה חופשית
מתיחת צוואר בברכיה
לחיצת עקבים
מתיחת צד לצוואר בישיבה
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה
תנוחת הכלב המכופף
תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
מתיחה צידית בשכיבה
הרמת עקבים עם תמיכת קיר
משיכת בטן בברכיה
מתיחת פיתול ירך סומו
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
מגע קרסול בשכיבה
כפיפת בייספס בפתח דלת
משיכת סנטר ישיבה (V2)
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה
מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור
מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה
מתח ירך בשכיבה
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)
מתיחת לאנג' עם פיתול וסיבוב כתף
מתיחה קדימה בשיפוע
נשימות בפוזת הלוטוס
תנוחת היונה הכפולה
פסיעה גבוהה
תנוחת הלטאה
פסיעה נמוכה
מדיטציה של נשימה מודעת
תנוחת הגור
תנוחת הפירמידה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת ארבעת הצורות עומד
התכופפות חצי עומד
תנוחת חיבור החוט למחט
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
תנוחת לוחם ג'
תנוחת פרפר מסובב
תנוחת לוחם הפוכה
תנוחת תינוק שמח
מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה
תנוחת הספינקס
תנוחת הפרפר קדימה
תנוחת נמסקרסנה
תנוחת חתול-פרה בישיבה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בשכיבה (רגל מוצלבת)
פיתול תנוחת הפדמה בישיבה
זרועות נשר
מתיחת צוואר בישיבה
מתיחת צוואר צדדית בישיבה
מתיחת קשת צדדית
מתיחת חצי צפרדע
מחיאות כף יד
כפיפת מרפק פנימית
כפיפת מרפק הפוכה
סיבוב אגרוף צמוד
הרמת אגרוף צמוד
תינוק שמח מתנדנד
תנוחת הארבה
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת הזר
תנוחת W בישיבה
מתיחת יונה בישיבה
מתיחת ישבן עם חיבוק ברך
התרגילים הטובים ביותר 290 למתחילים תרגילים | FitAI