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Die besten 298 für die Waden mit dem eigenen Körpergewicht Übungen

Gesäßtritte
Kniekreisen-Stretch
Esel-Wadenheben
High Knee Skips
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie
Sprungbox
Sprung-Split
Sprungkniebeuge
Sprung-Aufsteiger
Hampelmann
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Boxsprung
Bergsteiger-Ausfallschritt
Platz Joggen
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Laufen
Sitzende Wadenstretch mit gestrecktem Bein
Wadenstretching
Burpee
Stehendes Wadenheben
Wadendehnung mit Händen an der Wand
Einbeiniges Wadenheben am Boden
Sitzende Wadendehnung
Stehende Gastrocnemius-Wadendehnung
Waden Push-Dehnung mit Händen an der Wand
Stehende Wadenhebung (auf einer Treppe)
Knie-Hochsprung
Läuferdehnung
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Hockende Fersen-zurück Wadendehnung
Sitzende Zehen-Pull-Waden Dehnung
Gehen
Boxen Linker Haken
Drehender Hakenkick
Drehender Rückwärtstritt
Sprunggelenk - Dorsalflexion
Sprunggelenk - Plantarflexion
Knie - Beugung
Klappmesser
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Sitzende Fußgelenkdehnung
Zügiges Gehen
Stehende Wadenheben mit Unterstützung
Seitlicher Tritt-Burpee
Boxen Rechter Haken
Schnelle Füße Lauf
Grätschsprünge
Halbe Kniebeugen
Halber Kniebeugen-Sprung
Sternsprung
Hampelmannsprung
Seitliche Dehnung der Füße und Knöchel
Rotationsdehnung der Füße und Knöchel
Dehnung der Füße und Knöchel
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Laufen und Hüpfen
Laufen und Hampelmannsprung
Laufen und Halbe Kniebeuge
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Bärenkrabbeln
Skater Sprünge
Wadenheben aus dem Defizit mit Stuhlunterstützung
Gesprungener Box-Split
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Abwärtsgerichteter Hund
Schnelle Füße (V2)
Stehende Dehnung für Oberschenkelrückseite und Rücken
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Hock-Sprung (V2)
Hohe Knie-Sprints
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeugen-Stoß
Kniebeuge-Hocksprung
Cardio-Ausfallschritt
Einbeinstand
Treppensprung
Ausfallschritt mit Beinheben
Laufen mit hohen Knien
Sprung auf die Fit-Box
Jab-Crosses
Knöchelkreisen
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Stehendes Luftfahrrad
Springende Pistol Kniebeuge
Einbeiniger Sprung aufs Brett
Einbeiniger Vertikalsprung
Step Jack
Auf der Stelle Marschieren
Seitlicher Schlag mit gegenseitigem Beinheben
Rückwärtsschritt mit Handheben
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie (V2)
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Jack-Step
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Niedriger Kniestoß
Drehender Boxschlag
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Burpee-Kniebeuge
Drehender Kniestoß
Diagonale Ausfallschritte
Brustwirbelsäulen-Brücke
Hohe Knie zum Po-Kick
Leiser Burpee
Mountain Climber Gehen
Sprung-Schritt-Sprung
Criss Cross Sprung
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Touchdown
Criss Cross Sprung
Seitliche Sprünge
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Zehengang
Seitlicher Bergsteiger
Diagonaler Schlag
Seilspringen
Zehensprung
Sitzende Wadenstretch
Liegender Wadenstretch
Einbeinige Wadenstretch
Mountain Hops
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
Hüpfender Zehentipp
Skater-Hüpftipp
Zehenspitzengang
Erhöhtes Wadenheben im Stehen
Boxender Hampelmann
Kniestoß
Swipe Kickback
Klatschender Hampelmann
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Einbeiniges Wadenheben am Step
Fersenpresse
Seitlicher Sprung mit Drehung
Knieantrieb
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Eckberührung
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Kreuzsprung-Jack
Push-Jumping-Jack
Springender Einbein-Ausfallschritt
Seitlicher Hüpfer
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Seitlicher Hütchensprung
Einbeiniger Kastensprung
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Bergsteiger (Variante 2)
Sprint
Sitzende Vorwärtsbeuge Yoga-Pose
Wadenheben mit Wandstütze
Kniebeuge mit Sprung
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Doppelter Knie-zu-Zeh-Berührung
Fegermarsch
Aufheben und Tragen
Drehmarsch
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
Doppeltes Knieheben
Schwingen und Vorwärtsschritt
T-Drehung mit Knieantrieb
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Bergsteiger mit Schulterklopfen
Drehendes Knieheben
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Seitlicher Schritt mit Fliegen
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Hoher Knie Tipp
Ski-Läufer
Bären Gang
Drehender Slam
Gesäßtritt mit Rudern
Seitlicher Schritt Swing
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Springender Grätschsprung
Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Beinheben nach vorne mit Sprung
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Armüberkreuz-Knicks
Beinheben mit Shuffle
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Schwimmende Seitenschritte
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
Sprint im Herabschauenden Hund
High Knee Star Tap
Wadenheben mit Klatschen
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Stepjack mit Frontalheben
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Schere-Sprung
Kniebeuge und Knieheben
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Körpergewicht-Holzfäller
Doppelschlag Beinheben nach vorn
Körpergewicht Wadenheben im Gehen
Stehender Sprint
Wechselnder Abwärtshaken
Armkreisen mit Frontschritt
Stepjack mit Überkopfdrücken
Knieheben mit Step-Jack
Stehendes Knieheben
Auf-der-Stelle-Steigen
Seitliche Schritt-Shuffles
Knie- und Handflächenmarsch
Seitlicher Schrittgriff
Pendelbein Plus
Drehung Seitenschritt mit 4-Ecken-Berührung
Seitlicher Wind-Drehsprung
Stehender Gesäßtritt
Seitlicher Zehenspitzengang
Abwechselnder Kniestoss
Arm Swing Seitenschritt
Hände hoch Seitenschritt
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Ducken und seitlicher Schlag
Schritt nach außen mit Handhaltung
Chaturanga Pose
Hoher Ausfallschritt
Eidechsen Pose
Niedriger Ausfallschritt
Gedrehter Stuhl
Gedrehte seitliche Winkel Pose
Stehende Vier-Zahlen Pose
Stehende Halbe Beuge
Tiger Curl Pose
Gedrehte Kopf-zum-Knie-Pose
Viergliedriger Stab
Burpee-Shuffle
Knieheben-Seitenschläge
Springendes Air-Bike
Hohe Knie-Doppeldrehung
Halber zu voller Hampelmann
Po-Tritt und Hampelmann
Stern-Seitliche-Drehung mit hohem Knie
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Feierliche Knie-Antriebe
Skater-Arm-Schwünge
Stehender Seitentritt
Seitliches Shuffle-Crunches
Einbeinige Balance-Kreuzschlag
Niedrige Ausfallschritt (links)
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Vorderes Bein Kick
Armheben auf der Stelle
Schritt nach vorne mit Faustschlag
Schwingende Kniezüge nach hinten
Po-Kick mit Schultertippen
Twist mit Brustöffnung
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Schwimmende Beinkreise
Seilspringen ohne Seil
Po-Kick (Version 2)
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Vier Schläge mit Seitensquat
Squat mit Beinheben
Walk The Dog
Eidechsenhaltung (Version 2)
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Namaskarasana Yoga-Haltung
Seitlicher Spagat
Einbeiniger Herabschauender Hund
Vordere und Seitliche Knieantriebe
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Stepjack Rückendrücken
Kniebeugen
Seitlicher Schritt Armbeugen
Shuffle Air Bike
4-Ecken-Knicks
Delphin-Pose
Down Dog Knie zur Nase
Girlanden-Pose
Wechselsprünge
Hoher Knie-Twist (V2)
Tänzerbeugung
Springender Air Bike Arm Swing
Rückwärtiges Beinheben
Cross Knee zum Zehenspitzen berühren
Halber Plyo-Kniebeuge-Sprung
U-Kniebeuge
Doppelter Knie-Seitstoß
Liegender einzelner Zehenspitzen-Zeiger
Bein über Kopf Wadenstretch
Downward Dog Beinheben
45-Grad-Schritt nach außen
Schwimmen