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최고의 298개 종아리 맨몸 운동

버트 킥
서클 니 스트레치
덩키 카프 레이즈
하이 니 스킵
하이 니 스쿼트
점프 박스
점프 스플릿
점프 스쿼트
점프 스텝업
점핑 잭
무릎 꿇고 힙 플렉서
래터럴 박스 점프
마운틴 클라이머 런지
제자리 조깅
플라이오 벽 앉아 스쿼트
달리기
앉아서 다리 쭉 펴고 종아리 스트레치
캐프 스트레치
버피
스탠딩 종아리 들기
벽에 손을 대고 하는 종아리 스트레칭
원 레그 플로어 종아리 들기
시티드 종아리 스트레칭
스탠딩 가스트로크네미우스 종아리 스트레칭
벽에 손을 대고 하는 종아리 푸시 스트레칭
계단에서 스탠딩 카프 레이즈
니 턱 점프
러너 스트레치
서서 다리 꼬고 햄스트링 스트레칭
웅크리고 뒤꿈치로 종아리 스트레칭
앉아서 발가락 당기기 종아리 스트레칭
걷기
복싱 레프트 훅
스핀 훅 킥
스핀 백 킥
발목 - 도르살 플렉션
발목 - 플랜타 플렉션
무릎 - 플렉션
잭나이프
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
시티드 앵클 스트레치
빠르게 걷기
서포트와 함께 서서 하는 카프 레이즈
사이드 킥 버피
복싱 라이트 훅
빠른 발 달리기
양다리 벌려 점프
반 무릎 굽히기
반 스쿼트 점프
스타 점프
잭 점프
발과 발목 좌우 스트레칭
발과 발목 회전 스트레칭
발과 발목 스트레칭
옆으로 발가락 닿기
옆으로 양발 앞으로 발가락 닿기
달리기와 점프
달리기와 잭 점프
달리기 및 하프 무릎 구부리기
달리기 및 세미 스쿼트 점프
베어 크롤
스케이터 홉
의자 지지 캐프 레이즈
박스 스플릿 점프
런지로 워밍업 (six)
다운워드 페이싱 독
퀵 피트 (V2)
서서 햄스트링 및 등 스트레칭
걷기 높은 무릎 런지
턱 점프 (V2)
하이 니 스프린트
더블 점프 스쿼트
스쿼트 쓰러스트
스쿼트 턱 점프
카디오 런지
한쪽 다리로 서기
계단 점프
레그 리프트 런지
하이 니 런
핏 박스 점프
잽 크로스
발목 돌리기
로우 런지 트위스트
서서하는 에어 바이크
점핑 피스톨 스쿼트
원 레그 보드 점프
원 레그 버티컬 점프
스텝 잭
마칭 온 스팟
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
손 들고 스텝백
하이 니 스쿼트 (V2)
얼터네이팅 스텝 아웃
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
잭 스텝
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
바디웨이트 무릎 터치
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
로우 니 스러스트
펀치 트위스트
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
버피 스쿼트
트위스팅 니 스러스트
대각선 런지
토라시카 브릿지
하이 니 투 버트 킥
사일런트 버피
마운틴 클라이머 워크
점프 스텝 점프
크리스 크로스 점프
크리스 크로스 엘보우 투 니
터치다운
크리스크로스 잭
옆으로 뛰기
제자리 앞차기
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
발가락 걷기
사이드 마운틴 클라이머
대각선 펀치
줄넘기 점프
토 점프
시티드 카프 스트레치
라잉 카프 스트레치
원 레그 카프 스트레치
마운틴 홉스
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
홉 토 탭
스케이터 홉 탭
팁토 워킹
고정된 스탠딩 종아리 올리기
펀칭 잭
무릎 스러스트
스와이프 킥백
박수 잭
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
한쪽 다리 스텝 오프 종아리 들기
힐 프레스
사이드 점프 트위스트
니 드라이브
포워드 백워드 사이드워드
코너 터치
사이드 런지 윈드밀
크로스 점프 잭
푸시 점핑잭
점핑 원 레그 런지
사이드 투 사이드 홉
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
레터럴 콘 홉
원 레그 박스 점프
버피 롱 점프 푸시업
마운틴 클라이머 (V2)
스프린트
앉아서 하는 전굴 요가 자세
벽 지지 종아리 들기
스쿼트 바운스
스탠딩 오퍼짓 터치
더블 니 투 토우 터치
스윕 마치
픽 앤 캐리
트위스트 마치
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
어깨 뻗으며 제자리 걸음
더블 니 드라이브
스윙 앤 포워드 스텝
T-트위스트 니 드라이브
사이드 업 스쿼트
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
마운틴 클라이머 어깨 탭
트위스팅 무릎 들기
제자리 걸음 누르기
사이드 스텝 플라이
사이드 스텝 복싱 핸드롤
하이 니 탭
스키 러너
곰 걷기
트위스트 턴 슬램
버트킥 로잉
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
점핑 스플릿 잭
크로스 바디 펀치 잭
다리 앞 올리기 잭
체스트 플라이 사이드 스텝
암 크로스오버 커츠
셔플 다리 들기
무릎 탭 아래 다리 들기
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
수영 사이드 스텝
스쿼트 자세에서 측면 탭
다운워드 독 스프린트
하이 니 스타 탭
캐프 레이즈 박수
포워드 펀치 토 탭
바이셉스 컬 프론트 스텝
암즈 포워드 버트 킥
양방향 앵클 터치
스텝잭 프론트 레이즈
스텝잭 이너 바이셉스 컬
시저스 점프
스쿼트 앤 니
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
바디웨이트 우드촙퍼스
더블 펀치 프론트 레그 리프트
바디웨이트 워킹 카프 레이즈
스탠딩 스프린트
스위칭 다운워드 펀치
암즈 서클 프론트 스텝
스텝잭 오버헤드 프레스
니 레이즈 스텝 잭
스탠딩 니 레이즈
스텝 온 스팟
사이드 스텝 셔플
무릎 및 손바닥 마치
사이드 스텝 그랩
펜듈럼 레그 플러스
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
윈드 사이드 트위스트 점프
스탠딩 버트 킥
사이드 워크 팁토
얼터네이팅 무릎 스러스트
팔 스윙 사이드 스텝
손 들고 사이드 스텝
스쿼트 프론트 사이드 킥
덕 앤 사이드 펀치
핸즈 홀드 스텝 아웃
차투랑가 포즈
하이 런지
리저드 포즈
로우 런지
리볼브드 체어
리볼브드 사이드 앵글 포즈
스탠딩 피겨 포 포즈
스탠딩 하프 벤드
타이거 컬 포즈
회전하는 머리 무릎 자세
사지 지지 자세
버피 셔플
니 레이즈 사이드 잽
점핑 에어 바이크
하이 니 더블 트위스트
하프 투 풀 점핑잭
버트 킥 앤 점핑잭
스타 옵리크 트위스트 하이 니
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
셀러브레이터리 니 드라이브
스케이터 암 스윙
스탠딩 사이드 킥
래터럴 셔플 크런치
원 레그 밸런스 크로스 펀치
낮은 런지 (왼쪽)
사이드 스텝 리어 델트 로우
앞다리 킥
제자리에서 팔 들어올리기
펀치 스텝 포워드
스윙 백 니 드라이브
버트 킥 윗 숄더 탭
트위스트 체스트 아웃
백 킥 힐 터치
백 킥 오버헤드 프레스
스윔 레그 서클
바디웨이트 스킵핑
버트 킥 (V2)
사이드 스텝 대각선 펀치
4 펀치 사이드 스쿼트
스쿼트 레그 리프트
워크 더 독
리저드 포즈 (V2)
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
나마스카라사나 요가 포즈
사이드 스플릿
싱글 다운워드 독
프론트 앤 사이드 니 드라이브
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
스텝잭 백 스퀴즈
니 레그 리프트
사이드 스텝 암 컬
셔플 에어 바이크
4 코너 커츠
돌핀 포즈
다운 독 니 투 노즈
가랜드 포즈
스위칭 홉
하이 니 트위스트 (V2)
댄서 벤드
점핑 에어 바이크 암 스윙
백 레그 리프트 잭
크로스 무릎 터치
하프 플라이오 스쿼트 잭
U 스쿼트
더블 무릎 사이드 스러스트
누워서 한쪽 발가락 뻗기
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
다운워드 도그 다리 들기
45도 스텝 아웃
수영