logoFitAI
LatihanCoba Gratis

297 Latihan Mudah Terbaik untuk Paha Depan

Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Sit-up dengan Bola Stabilitas
Peregangan Perahu
Tendangan Bokong
Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Sit-Up Kemiringan
Step-up dengan Dumbbell
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Hip Raise (lutut ditekuk)
Squat Lompat
Step-Up Lompat
Squat Goblet Kettlebell
Lunge Lewat Kettlebell
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Samping
Step-up Samping
Leg Extension dengan Tuas
Seated Hip Adduction dengan Tuas
Lunge
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Scissor Crunch Terbaring
Scissor Kick Terbaring
Sit-up dengan Bola Medis (dinding)
Jogging di Tempat
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Tarik Masuk (di bola stabilitas)
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Peregangan Lunges Samping
Duduk di Dinding
Bersepeda Statis
Abduksi Pinggul dengan Band
Adduksi Pinggul dengan Band
Pose Anak
Bicycle Crunch dengan Band
Sit-up Jackknife dengan Band
Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band
Pendakian Gunung dengan Suspender
Suspender Pike
Burpee
Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat
Sit-up Memutar Miring (Versi 2)
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Lunges Jalan
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Gerakan Inchworm
Squat Sissy dengan Berat Badan
Sit-up Penurunan dengan Band
Squat Dinding dengan Berat Badan
Squat Dinding dengan Bola Stabilitas
Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas
Squat Satu Kaki Seperempat
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas
Dorongan Satu Kaki
Angkat Kaki Bergantian
Lunge dengan Putaran Tubuh
Pengangkatan Lutut Oblique Gantung
Pengangkatan Pinggul Kaki Gantung
Adduksi Pinggul Side Plank
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Peregangan Abduktor Terlentang
Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Peregangan Pinggul Pigeon
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Berjalan dengan Sepeda Recline
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Berjalan Statis dengan Elliptical Tuas
Rowing Punggung Lurus
Kait Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Sepeda Udara dengan Resistance Band
Squat Sumo Genggaman Bar dengan Dumbbell
Step-up Samping dengan Dumbbell
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Split Squat pada Elevasi
Angkat Kaki Terpilin
Squat dengan Dukungan Dumbbell
Corkscrew
Tarik Kaki Samping
Tarik Kaki
Peregangan Satu Kaki Lurus
Peregangan Satu Kaki (lutut ditekuk)
Peregangan Tulang Belakang ke Depan
Starfish Crunch untuk Pemula
Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas
Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten
Thruster dengan Band
Lunge Samping
Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell
Naik Tangga
Lari Cepat
Sit-up Setengah
Tekuk Lutut Setengah
Plank Berlutut
Angkat Lutut
Angkat Satu Kaki Berbaring
Angkat Kaki ke Samping Berbaring
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Jembatan Sisi Dumbbell
Ekstensi Kaki Duduk dengan Lever (V2)
Squat Sempit dari Defisit
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan
Lingkaran Pinggul Berdiri
Naik Tangga pada Kursi
V-up dengan Dumbbell
Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Lunges ke Depan
Regangan Pinggul dengan Tarikan Kaki Berbaring
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Crunchy Frog di Lantai
Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh
Ekstensi Kaki Duduk dengan Band
Quick Feet (V2)
Lunge dengan Lompatan
Angkat Satu Kaki dengan Beban
Crunch Ekstensi Kaki dengan Bola Stabilitas
Stretch Lunge dengan Beban
Lunge High Knees Berjalan
Plank Terbalik dengan Angkat Kaki
Berjalan di Treadmill Miring
Adopsi Pinggul Berbaring Samping
Lompat Tali Samping ke Samping
Sit-up dengan Tangan di Dada
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Thrust
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Squat Lateral Terpisah dengan Roll
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Glute Bridge March
Windmill dengan Berat Badan
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Lunge Statis
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Double Crunch
Sit-Up Kaki Lurus
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Reverse Crunch (V2)
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Deadbug Gantung
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Marching di Tempat
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell
Squat Overhead PVC
Pergantian Shin Box
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Putaran Pinggul
Peregangan Terbaik Dunia
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Inchworm (V3)
Squat Pulsa
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Jalan Pendaki Gunung
Touchdown
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Squat Samping
Jembatan Table Top
Monster Walk dengan Resistance Band
Jalan Jongkok Samping
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Peregangan Lunges
Lunges Maju dengan Berat Badan
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Jumping Jack dengan Dorongan
Lemparan Tubuh
Crunch Pinggul
Geser Tubuh
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Lunge Satu Kaki Loncat
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Lompat Samping ke Samping
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Lompatan Kerucut Lateral
Geser Plank Pike dengan Handuk
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Lompat Tali Double Under
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Pulse Split Lunge
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Sit-up Kaki Lebar
Sumo Squat Side Lunge
Mountain Climber (Versi 2)
Squat Masuk dan Keluar
Tuck Kaki Gantung
Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell
Squat Bounce
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Crunch Sepeda Berbaring
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Crunch Putar Udara
Crunch Tuck Berbaring
Marching Sapu
Papan Keseimbangan (V2)
Marching Twist
Squat Perempat Sumo Cepat
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai
Peregangan Merpati Berguling
Roll Quadriceps (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula)
Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Squat Curtsey dengan Tepukan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Angkat Kaki Shuffle
Squat Bintang
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel
Pukulan dengan Lunges Samping
Langkah Samping 4 Sudut
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Pose Staff Empat Anggota
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Sit-up Vertikal
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Latihan Balon
Lunges Rendah (kiri)
Side Step Jack Punch
Knee-up Samping ke Depan
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick Heel Touches
Swim Leg Circle
Skipping Tanpa Beban
Butt Kick (Versi 2)
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Squat dengan Leg Lift
Pose Lizard (Versi 2)
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Lunge Samping Berdenyut
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Sepeda Udara Shuffle
Curtsy Empat Sudut
Squat dengan Berat Badan di Slackline
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Squat Bertahan
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring