logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 265 könnyű hasizom erősítő gyakorlat

3/4 felülés
Légbicikli
Váltott sarokérintés
Váltott fekvő lábemelés
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Hasprés (lábak a stabilitási labdán)
Hasprés (padon)
Hasprés (stabilitási labdán)
Holt bogár
Lejtő hasprés
Oldalhajlítás kézisúlyzóval
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Deszka csavarással
Ágyék összehúzás
Csípőemelés (hajlított térddel)
Csípőemelés hídként
Karos térdelő törzscsavarás
Karos ülő hasprés (mellpárnával)
Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával)
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Oldalsó hasprés a padlón
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Fekvőtámaszból oldalemelés
Fordított hasprés
Guruló híd
Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva)
Orosz csavar
Ülő lábemelés
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán)
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Oldalhajlítás (stabilitási labdán)
Oldalhíd
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Oldalsó törzscsavarás
Oldalemelés
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Egy lábas híd
Felülés
Összehúzódó crunch
Gumiszalagos csavarodás (le-fel)
Gumiszalagos csavarodás (fel-le)
Gumiszalagos csavarodás
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Gumiszalagos álló hasprés
Gumiszalag oldalhajlítás
TRX oldalhíd
Függesztett hasprés
Fekvő lábemelés
45 fokos csavarodó hiperextenzió
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
Ferde csavarodó felülés (V2)
Kábel csavarás (le-fel)
Madárkutya
Hasprés (bosu labdán)
Csipkedő rúgások (V3)
Üreges tartás
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Plank kar emelések
Karos ülő hasprés
Karos ülő csavarás
Csípőemelés csavarással
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Ferde hasprés (V2)
Szállítószalagos lejtőn felülés
Váltott lábemelés
Kitörés csavarással
Előre támasz stabilitási labdán
Függő oldalsó térdemelés
Függő lábemelés csípőre
Oldalplank csípőaddukcióval
Döntött lábhajlításos fordított hasprés
Lábemelés csípőemeléssel
Hasgörgős hasprés
Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött)
Fekvő könyök-térd érintés
Súlyozott orosz csavarás (V2)
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Kábeles ülő csavarás a padlón
Kettlebell hajlított nyomás
Csavart lábemelés
Súlyzós lábcsavaró nyomás
V-felülés le (stabilitási labdával)
Csillaghal crunch (kezdő)
Oldalsó plank térdelve
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Kapitány szék egyenes lábemelés
Könyök fel-le dinamikus plank
Lapocka fekvőtámasz
Janda felülés
Fekvőtámasz plusz
Medence döntés
Fél felülés
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Térdelő plank
Padon lábtartásos hasprés
Római székkel hasprés
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Súlyzós oldalhíd
Előre plank lábujjhegy érintés
Székkel segített felülés
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
Gyógylabdás felülés
Kézisúlyzós V-felülés
Pulzáló felülés
Könyök a térddel felülés
Térdelő forgó fekvőtámasz
Fekvő egyenes lábú menetelés
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Térderintős hasprés
Felülés karokkal a mellkason
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Glute Bridge menet
Lejtős válltapogatás
Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott
Testtömeg szélmalmok
Álló oldalsó lábemelés
Plank ugrószem
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Váltott karos oldalhajlítás
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
V-up tapsolással
90 fokos sarokérintés
Egyenes lábú felülés
Hosszúkarú crunch
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Szalagos térdelő crunch
Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás
Gumiszalagos felső hasprés
Kézisúlyzós egyenes karos hasprés
Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás
Váltott oldalhasi hasprés
Lógó halott bogár
Testfűrész plank
Fekve lábemelés (módosított)
Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal
Szalagos fél térdeléses vágás
Oldalsó térdemelés fekve
Csavart hasprés
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Álló oldalhasprés
Hüllőmászás (V3)
Súlyzóval Alacsony Szélmalmok
Súlyzóval Fekvő Faaprítás
Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés
Súlyzóval Orosz Csavar
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Oldalemelés oldalplankból
Plankből pike
Pókember plank
Plank lábcsapkodás
Fordított plank könyökökön
V-ülés lábujj érintés
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Álló törzs csavarás
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Ülő felsőtest forgatás
Ülő hátcsavarás
Csípőrántás
Testcsúszás
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Plank jack csúszás törölközővel
Kézen plank
Plank pike csúszás törölközővel
Fekvőtámasz csavarással
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Széles lábú felülés
Lógó lábhúzás
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Deszka vállérintés
Fekvő összehúzó hasprés
Padon végzett süllyesztés tartás
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Ülő ütés párnázott széken
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Fekve végzett hajlított lábemelés
Kézi súlyzós plank átadás
Felülés állásba
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
Lejtőn végzett felülés (V3)
Csípőkörzés hula hoop-pal
Váltott lábhúzás
Deszka lábemelések
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Gépes hasprés
Megadás oldalhajlítással
Falnyomás és csavarás
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Oldalirányú térdhúzás
Oldalsó plank séta
Üreges Kő
Kábeles Oldalhajlítás (V2)
Testtömeg Előreütés
Magasított Kerékpározás
Ünneplő csípőlökés
Orosz csavar ütés
Rögzített lábú felülés állás
90 fokos egy térd hasprés
Fél guggolás oldalnyújtás
Orosz csavarvágás
Fekvő kereszt bokaérintés
Álló oldalsó csúszkálás
Fél guggolás törzsütések
Balerina oldalhajlítások
Függőleges felülés
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Ülő ellentétes kopogtatás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Guggolás mobilitás csavarás
Egyenes karos hasprés kézisúlyzóval (V2)
Alacsony kettlebell szélmalmok
Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent)
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Bicikliző hasprés
RKC plank
Béka hasprés lábak együtt
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Álló hátsó ég elérése
Lábcsökkenés pulzálás
Fekvő lábemelés
Fekvő biciklizés
Plank combkopogtatás
Fekvő felhúzás
Kültéri oldalsó szörf gépen
Oldalsó plank plusz
Fül a térdről oldalhajlítás
Oldalhajlítás karokkal fent
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Fekvő térdhúzás
90 fokos sarokérintés lábemeléssel