logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 265 könnyű hasizom erősítő gyakorlat

Bicikliző hasprés
Súlyzóval Orosz Csavar
Orosz csavar
Kézisúlyzós egyenes karos hasprés
Karos ülő hasprés
Függő lábemelés csípőre
Váltott sarokérintés
Fordított hasprés
Oldalemelés
Fekvő lábemelés
Holt bogár
Csavart hasprés
Oldalhajlítás kézisúlyzóval
Váltott fekvő lábemelés
Összehúzódó crunch
Karos ülő hasprés (mellpárnával)
3/4 felülés
Váltott oldalhasi hasprés
Madárkutya
Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával)
Lejtő hasprés
Farizom menetelés
Légbicikli
Függő oldalsó térdemelés
Csipkedő rúgások (V3)
Térdelő plank
V-up tapsolással
Hasprés (padon)
Fekve lábemelés sík padon
Ülő lábemelés
Csípőemelés (hajlított térddel)
Kapitány szék egyenes lábemelés
Karos ülő csavarás
Deszka csavarással
Könyök fel-le dinamikus plank
Kézi súlyzós plank átadás
Karos térdelő törzscsavarás
Ülő ütés párnázott széken
Lejtőn végzett felülés (V3)
Felülés
Hüllőmozgás
Súlyzóval Fekvő Faaprítás
Ferde csavarodó felülés (V2)
45 fokos csavarodó hiperextenzió
Fekvőtámasz plusz
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Oldalplank csípőaddukcióval
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Kábeles Oldalhajlítás (V2)
Döntött lábhajlításos fordított hasprés
Testfűrész plank
Egyenes karos hasprés kézisúlyzóval (V2)
Deszka vállérintés
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Ágyék összehúzás
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés
Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás
Súlyzóval Alacsony Szélmalmok
Üreges tartás
Súlyzós oldalhíd
Plankből pike
Hasprés (stabilitási labdán)
Fekve olló hasprés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Fekvőtámaszból oldalemelés
Oldalsó hasprés a padlón
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Térderintős hasprés
Kézen plank
Gumiszalagos csavarodás
Guggolásból felugrás
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Kábel csavarás (le-fel)
Előre támasz stabilitási labdán
Gumiszalagos csavarodás (fel-le)
Váltott lábemelés
Gépes hasprés
Csavart lábemelés
Római székkel hasprés
Felülés karokkal a mellkason
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Medence döntés
Fekvő összehúzó hasprés
Fekvő lábemelés
Hasprés (lábak a stabilitási labdán)
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Ropogós béka a padlón
Szalagos térdelő crunch
Oldalhíd
Gumiszalagos álló hasprés
Álló törzs csavarás
Alacsony kettlebell szélmalmok
Térdelő forgó fekvőtámasz
Álló oldalsó lábemelés
Lábemelés csípőemeléssel
Fekvő bicikliző hasprés
Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent)
Oldalsó törzscsavarás
Kézisúlyzós V-felülés
Fordított crunch (V2)
Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás
Hasprés (bosu labdán)
Gyógylabdás felülés
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Hosszúkarú crunch
Szalagos fél térdeléses vágás
Plank kar emelések
Ferde hasprés (V2)
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Székkel segített felülés
Könyök a térddel felülés
Lejtős válltapogatás
Fekvő térdhúzás
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Csípőemelés hídként
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Álló oldalhasprés
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Szállítószalagos lejtőn felülés
Hasgörgős hasprés
Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött)
Fekvő könyök-térd érintés
V-felülés le (stabilitási labdával)
Lógó halott bogár
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Fekvőtámasz csavarással
Lógó lábhúzás
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Oldalirányú térdhúzás
Oldalsó plank plusz
Rákfordulás lábujj érintéssel
Kitörés csavarással
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Váltott lábemelés fejfelvéve
Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Súlyozott orosz csavarás (V2)
Padon lábtartásos hasprés
Ülő körkörös láb crunch
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Lapocka fekvőtámasz
Pókember plank
Plank pike csúszás törölközővel
Levegőben csavaró hasprés
Plank combkopogtatás
Csípőemelés csavarással
Súlyzós lábcsavaró nyomás
Oldalsó plank térdelve
Ülő nyolcas láb crunch
Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva)
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Egy lábas híd
Gumiszalagos csavarodás (le-fel)
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott
Plank ugrószem
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás
Magasított Kerékpározás
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Gumiszalag oldalhajlítás
Függesztett hasprés
Kábeles ülő csavarás a padlón
Fél felülés
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Oldalsó térdemelés fekve
Fordított plank könyökökön
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Deszka lábemelések
Üreges Kő
Guggolás mobilitás csavarás
Előre plank lábujjhegy érintés
Pulzáló felülés
Testtömeg szélmalmok
Gumiszalagos felső hasprés
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Fekvő felhúzás
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Csillaghal crunch (kezdő)
Janda felülés
Glute Bridge menet
Oldalemelés oldalplankból
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Padon végzett süllyesztés tartás
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
V-ülés lábujj érintés
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Testtömeg Előreütés
Fél guggolás törzsütések
90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Oldalhajlítás (stabilitási labdán)
Kettlebell hajlított nyomás
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Széles lábú felülés
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Fekve végzett hajlított lábemelés
Oldalsó plank séta
Álló oldalsó csúszkálás
Fekvő biciklizés
TRX oldalhíd
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Fekve lábemelés (módosított)
Hüllőmászás (V3)
Ülő felsőtest forgatás
Függőleges felülés
Guruló híd
Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán)
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Rögzített lábú felülés állás
Ülő ellentétes kopogtatás
90 fokos sarokérintés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Kültéri oldalsó szörf gépen
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Fekvő egyenes lábú menetelés
Váltott karos oldalhajlítás
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Plank lábcsapkodás
Fordított béka hasprés
Fekvő kereszt bokaérintés
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
RKC plank
Ülő hátcsavarás
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Felülés állásba
Csípőkörzés hula hoop-pal
Váltott lábhúzás
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Megadás oldalhajlítással
Orosz csavarvágás
Oldalhajlítás karokkal fent
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Plank jack csúszás törölközővel
Falnyomás és csavarás
Fél guggolás oldalnyújtás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Béka hasprés lábak együtt
Álló hátsó ég elérése
Békaugrás
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Ünneplő csípőlökés
Orosz csavar ütés
Balerina oldalhajlítások
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Fül a térdről oldalhajlítás
Testcsúszás
90 fokos egy térd hasprés
Lábcsökkenés pulzálás
Csípőrántás