logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 303 ćwiczenia z ciężarem własnego ciała do rozciągania

Rozciąganie w pozycji łódki
Rozciąganie kota
Rozciąganie poprzez patrzenie w sufit
Rozciąganie szyi - broda do klatki piersiowej
Krążenia kolan
Rozciąganie bioder w klęku z przekroczonymi nogami
Dynamiczne rozciąganie pleców
Dynamiczne rozciąganie klatki piersiowej
Rozciąganie z łokciami do tyłu
Rozciąganie szyi do przodu i do tyłu
Rozciąganie z wyprostem bioder
Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu bokiem
Rozciąganie krzyżowe w leżeniu
Rozciąganie środkowej części pleców
Rozciąganie tricepsów nad głową
Rozciąganie w wykroku bocznym z elementami plyometrycznymi
Rozciąganie tylnych części naramiennych
Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda jednej nogi w siadzie
Rozciąganie łydek w siadzie z prostymi nogami
Rozciąganie w wykroku bocznym
Rozciąganie boczne szyi
Rozciąganie szyi bokiem z naciskiem
Rozciąganie nadgarstków bokiem
Rozciąganie w nachyleniu do przodu
Rozciąganie mięśni dwugłowych stojąc
Boczne rozciąganie stojąc
Rozciąganie przywodzicieli
Rozciąganie łydek
Rozciąganie czworogłowych leżąc
Rozciąganie mięśni czworogłowych
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Pozycja dziecka
Rozciąganie pleców na drążku
Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych w klęku
Rozciąganie brzucha w leżeniu na brzuchu
Rozciąganie pośladków w leżeniu
Rozciąganie klatki piersiowej jedną ręką w staniu
Rozciąganie mięśni czworogłowych w staniu
Rozciąganie mięśni grzbietu w pozycji klęczącej
Rozciąganie kręgosłupa
Rozciąganie łydek z rękoma opartymi o ścianę
Rozciąganie łydek siedząc
Stojące rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki
Rozciąganie boczne szyi
Rozciąganie mięśni piersiowych od tyłu
Rozciąganie łydek z pchaniem ściany
Rozciąganie na krzyż żelazny
Przechylenie miednicy w mostek
Rozciąganie pośladków siedząc
Pozycja kobra w jodze
Rozciąganie ramion za plecami
Skręt kręgosłupa w leżeniu tyłem w jodze
Pozycja motyla w jodze
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda
Rozciąganie w pozycji na czworakach
Rozciąganie dla biegaczy
Siedząca pozycja z szeroko rozstawionymi nogami
Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała
Rozciąganie klatki piersiowej z rękami nad głową
Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętymi ramionami
Rozciąganie klatki piersiowej o róg ściany
Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry
Siedzące rozciąganie pleców z pochyleniem do przodu
Siedzące boczne rozciąganie tułowia
Siedzące rozciąganie z przekrzyżowanymi nogami i wyciąganiem do przodu
Leżące przyciąganie kolana do klatki piersiowej
Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców
Stojące rotacyjne rozciąganie pleców
Rozciąganie zginaczy łokcia
Wyciąganie ramion w pionie
Rozciąganie przedramienia z wyprostem i supinacją-pronacją łokcia
Rozciąganie nadgarstka z odchyleniem łokciowym i zginaczem
Rotacyjne rozciąganie szyi
Rozciąganie szyi z pochyleniem do przodu
Rozciąganie szyi z wyprostem i pochyleniem
Rozciąganie bioder z krążeniem
Rozciąganie prostowników nadgarstka
Rozciąganie zginaczy nadgarstka
Rozciąganie mięśni odwodzących w leżeniu
Rozciąganie mięśni przywodzących w wykroku bocznym
Siedzące rozciąganie przywodzicieli z szeroko rozstawionymi nogami
Rozciąganie ścięgien ud w pozycji klęczącej z podniesionymi palcami
Siedzące rozciąganie zginaczy kolan i przywodzicieli bioder
Stojące rozciąganie ścięgien ud z przekrzyżowanymi nogami i pochyleniem do przodu
Siedzące rozciąganie zewnętrznych rotatorów i prostowników biodra
Rozciąganie łydek w pozycji przysiadu z piętą do tyłu
Siedzące rozciąganie z rotacją i uniesionym kolanem
Rozciąganie bioder w pozycji gołębia
Stojące rozciąganie zginaczy biodra
Jednonóż rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu
Rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu obunóż
Stojące rozciąganie ramion w pozycji wyprostowanej
Stojące odwrotne rozciąganie ramion
Rozciąganie mięśni barku w pozycji siedzącej
Rozciąganie barków przez klatkę piersiową
Rozciąganie przedramion z palcami skierowanymi w dół
Rozciąganie łydek w pozycji siedzącej z pociągnięciem palców
Rozciąganie 'krowy'
Stojące rozciąganie brzucha z rotacją
Rotacyjne rozciąganie brzucha
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie
Rozciąganie zginaczy biodra z uniesioną tylną nogą
Rozciąganie 'kołysząca żaba'
Zgięcie grzbietowe stawu skokowego
Zgięcie podeszwowe stawu skokowego
Wyprost stawu łokciowego
Zgięcie stawu łokciowego
Pronacja przedramienia
Supinacja przedramienia
Odwodzenie biodra
Przywodzenie biodra
Wyprost biodra
Zgięcie biodra
Rotacja boczna (zewnątrzna) biodra
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) biodra
Wyprost stawu kolanowego
Zgięcie stawu kolanowego
Odwodzenie ramienia
Przywodzenie ramienia
Wyprost ramienia
Zgięcie ramienia
Rotacja boczna (zewnątrzna) ramienia
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia
Odwodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Przywodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Wyprost kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Boczne zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rotacja kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Przywodzenie nadgarstka
Wyprost nadgarstka
Zgięcie nadgarstka
Rowerek
Unoszenie klatki piersiowej z rotacją
Kontrola równowagi
Korkociąg
Krab
Rozciąganie obu nóg
Hiperextensja na podłodze
Skręt bioder z podparciem na rękach
Sto
Scyzoryk
Boczne unoszenie nogi
Unoszenie nogi
Podwójne kopnięcie nogami w leżeniu
Rozciąganie jednej prostej nogi
Rozciąganie jednej nogi (zgięte kolano)
Rozciąganie kręgosłupa do przodu
Łabędź w pozycji na brzuchu
Rozciąganie kostki w siadzie
Kopnięcia pływaka
Podstawowe dotykanie palców stóp
Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu (kolano zgięte)
Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu
Rozciąganie mięśni brzucha
Rozciąganie stóp i kostek w bok
Rozciąganie stóp i kostek przez rotację
Rozciąganie stóp i kostek
Dotykanie palców stóp z przodu
Dotykanie dwóch palców stóp z przodu
Dotykanie palców stóp z boku
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Podnoszenie kolan
Boczne zgięcie w staniu
Podwójne boczne zgięcie w staniu
Boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)
Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Krążenie ramionami w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Machanie ramionami w staniu
Unoszenie nogi leżąc na boku
Pełne unoszenie nogi leżąc na boku
Unoszenie nogi w bocznej desce
Pompki na kolanach z przejściem do pozycji dziecka
Pompki na łokciach
Unoszenie jednej nogi w leżeniu
Unoszenie nogi w leżeniu na bok
Rozciąganie bioder w zgięciu i wyproście
Pochylenie miednicy w staniu
Krążenie bioder w staniu
Siad L na podłodze
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Pies z głową w dół
Rozciąganie bioder z podciąganiem nogi w leżeniu
Stojące rozciąganie mięśni czworogłowych z równowagą
Rozciąganie ramion w wygięciu do tyłu
Rozciąganie kręgosłupa w wygięciu do tyłu
Mobilność kręgosłupa T w pozycji klęczącej
Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Deska odwrócona z unoszeniem nogi
Stanie na jednej nodze
Skręt tułowia ze wznoszeniem kolana
Rozciąganie szyi kółka
Rozciąganie pleców z uderzeniami
Rozciąganie mięśni brzucha do tyłu
Deska z obrotami bioder
Mostek piersiowy
Rozciąganie kota i krowy
Rozciąganie 'Otwarta Książka'
Przełączanie pozycji Shin Box
Pozycja dziecka Parsva Balasana
Rozciąganie skorpiona
Najlepsze rozciąganie na świecie
Stojące rozciąganie ramion nad głową
Mostek w pozycji stolika
Pompki w pozycji dziecka
Rozciąganie klatki piersiowej w pozycji Supermana
Motylek - ćwiczenie jogi
Rozciąganie pleców stojąc z własnym ciężarem ciała
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Rozciąganie łydek w siadzie (wersja 2)
Rozciąganie łydek leżąc
Rozciąganie w wykroku
Rozciąganie łydki na jednej nodze
Klatka piersiowa do przodu, ręce za plecami (utrzymanie)
Rozwieranie klatki piersiowej w siadzie
Patrzenie w niebo siedząc
Pozycja kraba
Rozciąganie szyi w pozycji klęczącej
Prasa piętowa
Rozciąganie przez rotację siedząc
Rozciąganie szyi siedząc
Rozciąganie boczne szyi w siadzie
Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry
Pies z głową w dół
Pozycja jogi - skłon do przodu w siadzie
Pozycja jogi - rozszerzony kąt boczny
Rozciąganie boczne w leżeniu
Rozciąganie bioder w pozycji sumo z twistem
Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu
Rozciąganie pleców i ramion
Leżące unoszenie nogi na bok na podłodze
Próżnia brzuszna w staniu
Rozciąganie pleców z pochyleniem do tyłu siedząc
Rozciąganie szyi z obrotem do tyłu i do przodu
Rozciąganie ramion z wygięciem do tyłu (V2)
Skręt z rotacją ramion i wykrokiem rozkrocznym
Rozciąganie z pochyleniem do przodu
Oddychanie w pozycji lotosu
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Pozycja podwójnego gołębia
Wysoki wykrok
Pozycja jaszczurki
Niski wykrok
Medytacja z uważnym oddychaniem
Pozycja szczeniaka
Pozycja piramidy
Skręcony krzesło
Skręcony boczny kąt
Skręcony trójkąt
Stojąca pozycja cyfry cztery
Stojące półnachylenie
Pozycja przewlekania igły
Pozycja tygrysiego zakrętu
Przysiad z zakręconą nogą
Pozycja Wojownika III
Skręt głowy do kolana
Odwrotna pozycja Wojownika
Pozycja Czterokończasta
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Pozycja Szczęśliwego Dziecka
Dynamiczne rozciąganie 'żołnierzyk'
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą (lewa strona)
Niski wykrok (lewa strona)
Dynamiczne rozciąganie boczne w siedzeniu lotosu
Spacer z psem
Pozycja jaszczurki (wersja 2)
Pozycja sfinksa
Pozycja motyla z pochyleniem do przodu
Pozycja jogi Namaskarasana
Pozycja kota i krowy w siadzie
Otwieranie klatki piersiowej w siadzie
Rozciąganie w szpagacie bocznym
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Rozciąganie zewnętrznych rotatorów i prostowników biodra w leżeniu (noga założona)
Skrętne rozciąganie boczne w siadzie
Pozycja orła - ramiona
Rozciąganie szyi w siadzie
Boczne rozciąganie szyi w siadzie
Rozciąganie łuku bocznego
Pół żabka - rozciąganie
Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'
Pozycja szarańczy
Pozycja delfina
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Okrążenia 'dookoła świata' leżąc na podłodze
Pozycja girlandy
Siedząca pozycja 'W'
Alternatywna pozycja szarańczy
Rozciąganie 'gołąb' siedząc
Deska z wspinaczką górską
Rozciąganie boczne z wyprostem ręki
Przyciąganie kolana do klatki piersiowej - rozciąganie pośladków
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół