Rozciąganie nadgarstków bokiem

Porada eksperta

Upewnij się, że stosujesz delikatne naciskanie i nie przeciążaj nadgarstka, aby uniknąć kontuzji.

Kroki do wykonania

Wyciągnij prawą rękę z dłonią zwróconą do dołu.
Za pomocą lewej ręki delikatnie pociągnij palce prawej ręki w kierunku ciała.
Wykonaj rozciąganie przez 15-30 sekund.
Zwolnij i powtórz z lewą ręką.

Śledź Rozciąganie nadgarstków bokiem w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozciąganie nadgarstków bokiem głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie nadgarstków bokiem?

Rozciąganie nadgarstków bokiem głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie nadgarstków bokiem?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozciąganie nadgarstków bokiem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rozciąganie nadgarstków bokiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.