Rozciąganie nadgarstka z odchyleniem łokciowym i zginaczem
Porady ekspertów
Przed rozpoczęciem rozciągania, utrzymaj ramię w pełnym wyprostowaniu i nadgarstek w neutralnej pozycji, aby uniknąć nadmiernego nacisku na staw nadgarstkowy.
Instrukcja krok po kroku
- Wyciągnij ramię przed siebie z dłonią zwróconą w dół.
- Użyj przeciwnej ręki, aby delikatnie nacisnąć na zewnętrzną stronę dłoni, kierując dłoń w stronę strony łokciowej (strona małego palca).
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zwolnij i powtórz na drugiej stronie.
Szczegóły
Główny
Przedramiona100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
