Przywodzenie nadgarstka

Porada eksperta

Upewnij się, że ruch pochodzi z nadgarstka, a nie z łokcia lub ramienia. Pozostałą część ramienia należy trzymać nieruchomo, aby wyizolować nadgarstek.

Kroki do wykonania

Wyciągnij rękę z dłonią zwróconą do dołu.
Użyj drugiej ręki, aby delikatnie nacisnąć na zewnętrzną stronę dłoni, przyciskając w kierunku ciała.
Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund.
Zwolnij i powtórz z drugim nadgarstkiem.

Śledź Przywodzenie nadgarstka w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przywodzenie nadgarstka głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie nadgarstka?

Przywodzenie nadgarstka głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie nadgarstka?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przywodzenie nadgarstka jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przywodzenie nadgarstka jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.