logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 286 вправ на груди з власною вагою

Віджимання
Віджимання на колінах
Віджимання широким хватом
Жим на похилій лавці
Занурення для грудей на лавці
Віджимання на похилій поверхні
Стрибки 'зірочка'
Альпініст
Берпі
Віджимання 'Щука'
Віджимання від стіни
Плескання по плечах на колінах
Пліометричні віджимання
Марш на місці з відведенням плечей
Крок назад з круговими рухами рук
Крок 'Джек'
Дроворуб власною вагою
Динамічне розтягування грудей
Віджимання з постукуванням по плечу
Свенд-прес з власною вагою
Занурення на підлозі з використанням стільця
Пробіжка з підняттям колін
Розтягування з ліктями назад
Розтяжка грудних м'язів однією рукою стоячи
Поза мосту Сету Бандхасана
Підняття колін з боковими ударами
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Біг на місці
Потилиця плечем
Планка 'розтягування' на ліктях
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Крутіння з ударом коліном
Віджимання на нахилій поверхні
Сходження з опорою на м'якій стільці
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Стрибки на бокс
Віджимання 'Павук'
Біг на місці з високим підняттям колін
Розтяжка грудей зі згином в руці
Прямий удар ногою вперед
Розтяжка грудей над головою
Віджимання на ухилі з колін
Віджимання 'Плюс'
Боксерський лівий хук
Підняття колін з кроком 'Джек'
Бічний 'альпініст'
Присідання з підйомом в сторону
Стрибки з підйомом ноги вперед
Розтяжка грудних м'язів ззаду
Берпі з бічним ударом ногою
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Ходьба 'ведмежий крок'
Планка з дотиком пальців ніг
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Віджимання 'годинник'
Віджимання з пози 'Дитина'
Планка з плесканням по плечах
Ряд віджимань на колінах
Стрибок з перехресними ногами
Імітація лижника
Боксерський правий крос
Віджимання на ухилі з вузьким хватом
Розгинання плеча
Планка 'Альпініст'
Віджимання з ударом в долоні
Занурення між стільцями
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Скрестись-розійдись
Розведення рук стоячи з власною вагою
Хода ведмедя
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Планка з переходом в 'піку'
Складання рук для грудей сидячи
Згинання плеча
Віджимання на підвищенні
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Віджимання з переходом у бічну планку
Поперечне згинання плеча
Вибухові віджимання
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Низький випад з поворотом
Присідання 'Бурпі'
Відведення плеча
Віджимання арчера
Віджимання 'Кобра'
Тихий берпі
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Перехресний рух руками
Віджимання на колінах з розведенням рук назад
Приведення плеча
Віджимання у псевдо-планші
Прямі удари
Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2)
Обертання з ударом
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Модифіковане індуїстське віджимання
Стрибки на фітбокс
Підстрибування в присіді
Хода черв'ячком та альпіністи
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Розтяжка грудей в кутку стіни
Віджимання 'Кобра' на колінах
Віджимання 'рука за руку'
Розтяжка спини з обхватом та плесканням
Обертання з долонею вгору і вниз
Розтяжка грудей 'Супермен'
Слайд 'альпініст' з рушником
Бічний крок з махами
Розведення рук сидячи на м'якій табуретці
Віджимання 'діамант' на спадній лавці
Ізометричні склоочисники
Внутрішнє обертання плеча
Складаний ніж
Жим 'Діамант'
Діагональний удар
Степ-джек
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Хлопки ліктями стоячи
Підйом на носки з оплесками
Кругові рухи руками стоячи
Віджимання 'щука' на лаві (V2)
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Кардіо випади
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Віджимання на колінах на ухилі з ящика
Імітація плавання стоячи
Удари в позиції V-сид
Розтяжка в сидячому положенні з нахилом назад
Підняття колін 'святкове'
Робота колін зпереду і збоку
Поза 'Собака мордою вниз'
Віджимання на колінах з обертанням
Махи руками 'фігурист'
Часткове розведення рук у сторони
Жим вниз для грудей
Віджимання на ухилі проти стіни
Віджимання 'щука-кобра'
Розведення рук з кроком в сторону
Віджимання лежачи
Чергове розведення рук стоячи на власній вазі
Стрибки з ударом долонь над головою
Стрибки з розведенням ніг
Потирання плечей в нахилі
Сидячи дивитись у небо
Удари коліном
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Віджимання на кулаках з колін
Чергові удари
Плескання по плечах у нахилі
Віджимання 'стрілець' на одну сторону
Підняття та опускання рук
Берпі з переміщенням
Торкання ліктями стоячи (руки на шиї)
Віджимання з постукуванням по грудях
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки з віджиманням
Поза собаки мордою вниз
Віджимання з відпусканням рук
Віджимання на пальцях
Стрибки з ударами
Розгойдування ніг назад
Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі
Бічний крок з махами руками
Крок вперед з ударом
Стиснення грудей в молитовній позі
Пульсуюче перехрещення рук на грудях
Віджимання з поворотом
Віджимання з поворотом
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Стрибки 'солдатик' з копнями
Бічний крок з ударом
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Віджимання з поворотом
Віджимання на одній руці
Стрибок на ящик на одній нозі
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Розтяжка 'Відкрита книга'
Спринт в позі собаки мордою вниз
Реверанс у чотирьох напрямках
Віджимання супермена
Віджимання з поворотом
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Віджимання з поворотом
Кругові рухи з підскоком
Поперечне приведення плеча
Віджимання однією рукою на колінах
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Широкі віджимання від стіни
Одноручий віджимання від стіни
Віджимання у стійці на руках (V2)
Кругові рухи однією рукою стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Бічна розтяжка преса 'Кобра'
Крок назад з відштовхуванням
Кругові рухи ногами як при плаванні
Діагональне бічне розтягування сидячи
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Видих грудьми та руки за спиною (утримання)
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Віджимання в позі планш
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Віджимання з пересуванням в сторони
Крок назад з дотиком кута
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Відкриття грудей сидячи
Віджимання з підняттям однієї ноги
Розмахування руками стоячи
Віджимання у стійці на руках з киппінгом
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Удари руками на одній нозі
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Стрибок-присід
Стрибки по сходах
Трикутне розведення рук стоячи з власною вагою
Черговий удар вниз
Поза цуценя
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Стрибок з підняттям ноги назад
Віджимання на колінах з постукуванням по плечу
Підйоми ніг у колінному положенні
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Стрибки на одній нозі на борді
Віджимання на колінах зі зміщенням
Реверанс з перехресним рухом рук
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Поза чатуранги
Стиснення грудей руками за головою
Стрибки з віджиманням
Балерина сидячи
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Марш з ударами в повітря
Маятникове відведення ноги
Пульсуючі молитовні віджимання
Повороти тазу стоячи з рухами рук
Перехресне розведення рук перед собою
Віджимання з обертанням
Подвійне перехресне розведення рук
Розмах рук з кроком убік
Ухилення з боковим ударом
Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях
Розведення рук в сторони стоячи з власною вагою
Лікоть до ліктя
Діагональні розкриття
Віджимання з перехресним розведенням рук
Удар з поворотом та крученням
Крок назад з імітацією плавання
Підйом рук хрест-навхрест
Кік назад з витягнутими руками вперед
Крок убік з руками вгору
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Хлопки за спиною
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Руки орла
Діагональне підняття рук перед собою з гантелями
Стрибок 'зірка' з присіданням
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Дотик ліктів стоячи
Розведення ліктів з пресом долонь
Крок назад з ударом
Крок вперед з круговими рухами рук
Марш на колінах і долонях
Присідання з ударами зверху вниз
Стиснення ліктів з долонями над головою
Розгойдування з підняттям коліна назад
Повороти корпусу з розведенням рук
Бічний крок з діагональними ударами
Полупліометричний стрибок з присіданням
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Удар вперед з тапом носком
Жим над головою з кроком 'Джек'
Подвійне діагональне витягування
Бічний крок з захопленням
Бічний крок чотирьох кутів
Повороти тазу стоячи з бічними рухами руки
4 удари з бічним присіданням
Степджек зі стисненням спини
Плавання