logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 286 вправ на груди з власною вагою

Віджимання 'годинник'
Віджимання на похилій поверхні
Динамічне розтягування грудей
Розтягування з ліктями назад
Пробіжка з підняттям колін
Віджимання на нахилій поверхні
Ізометричні склоочисники
Стрибки на бокс
Стрибки 'зірочка'
Альпініст
Біг на місці
Віджимання від стіни
Віджимання
Віджимання з переходом у бічну планку
Віджимання з підняттям однієї ноги
Віджимання з поворотом
Віджимання з постукуванням по плечу
Віджимання на одній руці
Віджимання 'Павук'
Віджимання супермена
Поза мосту Сету Бандхасана
Розтяжка грудних м'язів однією рукою стоячи
Берпі
Віджимання на колінах
Віджимання з ударом в долоні
Пліометричні віджимання
Віджимання широким хватом
Розтяжка грудних м'язів ззаду
Розтяжка грудей над головою
Розтяжка грудей зі згином в руці
Розтяжка грудей в кутку стіни
Жим на похилій лавці
Боксерський лівий хук
Боксерський правий крос
Широкі віджимання від стіни
Відведення плеча
Приведення плеча
Розгинання плеча
Згинання плеча
Внутрішнє обертання плеча
Поперечне приведення плеча
Поперечне згинання плеча
Складаний ніж
Віджимання 'Щука'
Віджимання однією рукою на колінах
Віджимання 'Плюс'
Берпі з бічним ударом ногою
Віджимання з постукуванням по грудях
Модифіковане індуїстське віджимання
Стрибок-присід
Кругові рухи однією рукою стоячи
Кругові рухи руками стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Розмахування руками стоячи
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Віджимання арчера
Віджимання в позі планш
Потирання плечей в нахилі
Ходьба 'ведмежий крок'
Віджимання 'щука' на лаві (V2)
Занурення між стільцями
Занурення на підлозі з використанням стільця
Поза 'Собака мордою вниз'
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Віджимання на колінах на ухилі з ящика
Віджимання на ухилі проти стіни
Віджимання на колінах з обертанням
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Віджимання з поворотом
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Віджимання 'щука-кобра'
Потилиця плечем
Біг на місці з високим підняттям колін
Кардіо випади
Стрибки по сходах
Чергові удари
Віджимання на підвищенні
Плескання по плечах у нахилі
Віджимання у псевдо-планші
Стрибки на фітбокс
Ряд віджимань на колінах
Прямі удари
Віджимання на ухилі з колін
Віджимання з відпусканням рук
Віджимання з поворотом
Віджимання на пальцях
Віджимання 'рука за руку'
Розтяжка спини з обхватом та плесканням
Низький випад з поворотом
Планка з дотиком пальців ніг
Віджимання 'стрілець' на одну сторону
Стрибки на одній нозі на борді
Степ-джек
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Крок 'Джек'
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Плескання по плечах на колінах
Жим 'Діамант'
Присідання 'Бурпі'
Крутіння з ударом коліном
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Розтяжка 'Відкрита книга'
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Прямий удар ногою вперед
Одноручий віджимання від стіни
Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2)
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Віджимання на колінах з постукуванням по плечу
Перехресний рух руками
Обертання з долонею вгору і вниз
Тихий берпі
Стрибок з перехресними ногами
Скрестись-розійдись
Бічний 'альпініст'
Діагональний удар
Розтяжка грудей 'Супермен'
Імітація плавання стоячи
Віджимання з пози 'Дитина'
Розведення рук стоячи з власною вагою
Трикутне розведення рук стоячи з власною вагою
Планка з переходом в 'піку'
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Видих грудьми та руки за спиною (утримання)
Складання рук для грудей сидячи
Сидячи дивитись у небо
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Удари в позиції V-сид
Стрибки з ударами
Удари коліном
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Стрибки з віджиманням
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Свенд-прес з власною вагою
Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі
Стрибки з віджиманням
Балерина сидячи
Віджимання у стійці на руках з киппінгом
Слайд 'альпініст' з рушником
Планка 'розтягування' на ліктях
Віджимання на ухилі з вузьким хватом
Віджимання у стійці на руках (V2)
Стрибок на ящик на одній нозі
Підняття та опускання рук
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Віджимання з поворотом
Бічна розтяжка преса 'Кобра'
Поза собаки мордою вниз
Підстрибування в присіді
Розтяжка в сидячому положенні з нахилом назад
Віджимання з поворотом
Планка з плесканням по плечах
Віджимання на колінах зі зміщенням
Лікоть до ліктя
Діагональні розкриття
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Марш на місці з відведенням плечей
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Сходження з опорою на м'якій стільці
Перехресне розведення рук перед собою
Віджимання з обертанням
Хлопки ліктями стоячи
Дотик ліктів стоячи
Подвійне перехресне розведення рук
Віджимання з перехресним розведенням рук
Віджимання з пересуванням в сторони
Занурення для грудей на лавці
Вибухові віджимання
Присідання з підйомом в сторону
Удар з поворотом та крученням
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Бічний крок з махами руками
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Крок назад з імітацією плавання
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Бічний крок з махами
Розведення рук сидячи на м'якій табуретці
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Підйом рук хрест-навхрест
Розведення ліктів з пресом долонь
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Розведення рук з кроком в сторону
Крок назад з відштовхуванням
Крок назад з дотиком кута
Реверанс з перехресним рухом рук
Хода черв'ячком та альпіністи
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Крок назад з круговими рухами рук
Спринт в позі собаки мордою вниз
Підйом на носки з оплесками
Удар вперед з тапом носком
Кік назад з витягнутими руками вперед
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Крок назад з ударом
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Кругові рухи з підскоком
Черговий удар вниз
Крок вперед з круговими рухами рук
Жим над головою з кроком 'Джек'
Підняття колін з кроком 'Джек'
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Бічний крок з захопленням
Маятникове відведення ноги
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Присідання з ударами зверху вниз
Бічний крок чотирьох кутів
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Ухилення з боковим ударом
Віджимання 'діамант' на спадній лавці
Поза чатуранги
Поза цуценя
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Підняття колін з боковими ударами
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Удари руками на одній нозі
Стиснення грудей руками за головою
Стиснення ліктів з долонями над головою
Пульсуючі молитовні віджимання
Хлопки за спиною
Віджимання лежачи
Крок вперед з ударом
Бічний крок з ударом
Повороти тазу стоячи з рухами рук
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Повороти тазу стоячи з бічними рухами руки
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Кругові рухи ногами як при плаванні
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Часткове розведення рук у сторони
Стиснення грудей в молитовній позі
Пульсуюче перехрещення рук на грудях
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Відкриття грудей сидячи
Діагональне бічне розтягування сидячи
Руки орла
Робота колін зпереду і збоку
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Чергове розведення рук стоячи на власній вазі
Торкання ліктями стоячи (руки на шиї)
Жим вниз для грудей
Віджимання на колінах з розведенням рук назад
Реверанс у чотирьох напрямках
Діагональне підняття рук перед собою з гантелями
Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях
Розведення рук в сторони стоячи з власною вагою
Планка 'Альпініст'
Віджимання на кулаках з колін
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Плавання