logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 265 exerciții ușoare pentru abdomen de forță

Abdomene 3/4
Bicicletă aeriană
Atingeri alternative ale călcâielor
Ridicări alternative de picioare din culcat
Abdomene pe minge de stabilitate
Crunch cu picioarele pe minge de stabilitate
Crunch pe bancă
Crunch pe minge de stabilitate
Gândacul mort
Crunch pe bancă declinată
Îndoiri laterale cu gantere
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Plancă frontală cu rotație
Abdomene pentru aductori
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Podul pentru șolduri
Răsuciri din genunchi la aparat
Abdomene la aparat cu suport pentru piept
Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Abdomene foarfecă din culcat
Abdomene cu mingea medicinală (la perete)
Abdomene oblice la sol
Trageri la piept (pe minge de stabilitate)
Flotări cu trecere în planșă laterală
Abdomene inversate
Pod rulant
Răsuciri rusești (pe minge de stabilitate cu brațele întinse)
Răsuciri rusești
Ridicări de picioare din șezut
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Răsuciri din șezut (pe minge de stabilitate)
Răsuciri din șezut (cu brațul întins)
Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate)
Planșă laterală
Crunch-uri laterale (V2)
Crunch-uri laterale
Planșă laterală
Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte)
Pod pe un singur picior
Abdomene
Crunch-uri tuck
Răsucire cu bandă elastică (de jos în sus)
Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos)
Răsucire cu bandă elastică
Abdomene bicicletă cu bandă elastică
Presă Pallof orizontală cu bandă elastică
Abdomene tip jackknife cu bandă elastică
Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică
Abdomene în picioare cu bandă elastică
Îndoire laterală cu bandă elastică
Pod lateral la TRX
Crunch cu benzi de suspensie
Ridicări de picioare din culcat
Hiperextensii cu rotație la 45 de grade
Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade
Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată
Rotații cu cablu (de jos în sus)
Bird Dog
Crunch pe minge Bosu
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Menținere în poziția Hollow
Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite
Ștergătoare cu picioarele drepte
Ridicări de brațe în planșă
Abdomene la aparat din șezând
Răsuciri din șezând la aparat
Ridicări de șold cu twist
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Omida
Crunch oblic (V2)
Abdomene la banca declinată cu bandă
Ridicări alternative de picioare
Fandări cu rotație
Plank frontal pe minge de stabilitate
Ridicări de genunchi oblice în agățat
Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri
Plank lateral cu aducția șoldului
Crunch invers cu picioarele îndoite pe plan înclinat
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Crunch cu roata pentru abdomene
Crunch pe mingea de stabilitate (amplitudine completă cu mâinile în spatele capului)
Cot la genunchi în poziție culcat
Răsuciri rusești cu greutate (V2)
Bicicletă aeriană cu bandă elastică
Răsuciri din șezut la cablu pe podea
Press îndoit cu kettlebell
Ridicări de picioare răsucite
Press cu răsucire de picioare și bară
V-up Down (cu mingea de stabilitate)
Crunch Stea de mare (începător)
Plank lateral pe genunchi
Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate
Alunecări scapulare înapoi la perete
Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului
Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate
Flotări pentru scapulă
Sit-up Janda
Flotări Plus
Înclinare pelviană
Abdomene la 90 de Grade
Atingeri Circulare de Degete cu Brațele Despărțite
Plank din Genunchi
Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă
Ridicări de trunchi pe scaunul roman
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Pod lateral cu haltere
Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală
Ridicări de trunchi cu asistență de scaun
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Marșul fesier
Crunch cu mingea medicinala
V-up cu gantere
Pulse-up
Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot
Flotari din genunchi cu rotatie
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Crunch broasca pe podea
Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului
Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate
Crunch cu atingerea genunchilor
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Frogger
Împingeri din genuflexiune
Marș pe podul fesier
Bătăi pe umeri în declin
Îndoiri laterale alternative cu bandă elastică
Moară cu greutatea corpului
Ridicări laterale de picior în picioare
Plank Jack
Flotări cu eliberarea mâinilor
Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit)
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Abdomene V-up duble
V-up cu bătaie din palme
Atingere a călcâiului la 90 de grade
Abdomene cu picioarele drepte
Abdomene cu brațele întinse
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Abdomene inverse (V2)
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Abdomene în genunchi cu bandă elastică
Îndoire laterală cu bandă deasupra capului
Crunch superior cu bandă
Crunch cu brațele drepte și gantere
Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere
Crunch oblic alternativ
Deadbug suspendat
Plank cu mișcare de ferăstrău
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Pod lateral cu gantere și picior îndoit
Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică
Genunchi din lateral în decubit
Abdomene cu răsucire
Răsuciri rusești cu mâinile pe piept
Abdomene laterale în picioare
Omida (V3)
Morisca joasă cu haltere
Tăieturi cu haltera din culcat
Abdomene cu haltera deasupra capului
Răsuciri rusești cu haltere
Crunch lateral cu un braț
Ridicare de picior în planșă laterală
Planșă la pike
Planșă Spiderman
Bătăi de picioare în planșă
Plank inversat pe coate
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Răsuciri abdominale în picioare
Plank cu ridicări alternative de picioare
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Crunch lateral în picioare, cot la genunchi
Rotație a trunchiului în șezut
Torsiune de spate în șezut
Crunch de șold
Alunecare corporală
Morisca cu greutatea corpului
Alunecare laterală
Plank Jack cu alunecare pe prosop
Plank pe mâini
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Flotări cu rotație
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare
Abdomene cu picioarele larg deschise
Tracțiuni de picioare în suspensie
Crunch bicicletă din culcat
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Crunch cu răsucire în aer
Bătăi pe umăr în planșă
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Menținere la paralele pe bancă
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Pumni din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea
Abdomene stea de mare cu haltere (începători)
Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate
Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători)
Ridicări de picioare îndoite din culcat
Plank cu pasare haltere
Abdomene cu ridicare în picioare
Crunch cu twist și picioarele sus
Abdomene declinate (V3)
Cerc de șolduri cu hula hoop
Trageri alternante de picioare
Ridicări de picioare din planșă
Crunch lateral pe scaunel cu pernă
Abdomene la aparatul Ab Coaster
Îndoire laterală cu mâinile sus
Presă la perete și rotație
Aducție picior cu atingere tip balerină
Aducții de genunchi laterale
Mers lateral în planșă
Balansare în gol
Îndoire laterală cu cablul (V2)
Lovire frontală cu greutatea corpului
Ciclism în elevație
Împins de șolduri sărbătoresc
Pumn cu răsucire rusă
Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe
Crunch cu un genunchi la 90 de grade
Întindere laterală în semi-genuflexiune
Tăietură cu rotație rusă
Atingeri de glezne în cruce din culcat
Alunecări oblice din stând
Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune
Îndoiri laterale stil balerină
Ridicări de trunchi verticale
Crunch în decubit cu picioarele întinse
Atingeri opuse în șezut
Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2)
Răsuciri pentru mobilitate în squat
Crunch cu brațele drepte și gantere (V2)
Moară cu brațele jos cu kettlebell
Răsuciri rusești cu mingea medicinală (cu picioarele ridicate)
Ridicare picior din planșă laterală (stânga)
Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga)
Crunch bicicletă
Plank RKC
Crunch broască cu picioarele împreună
Crunch broască culcat cu picioarele împreună
Întindere către cer din stând
Pulsări cu piciorul coborât
Ridicări de picioare culcat
Ciclism din culcat
Plank cu atingere de coapsă
Abdomene în poziția culcat
Surf lateral la aparat în aer liber
Plank lateral plus
Îndoire laterală ureche spre genunchi
Îndoiri laterale cu brațele sus
Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare
Crunch cu Răsucire în Aer (V2)
Adunare a Genunchilor din Culcat
Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade